CC BY
204ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ RAISING THE LEVEL OF HEALTH IN THE PROCESS BASKETBALL
Ильина Светлана Александровна
старший преподаватель кафедра «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Ilina Svetlana Alexandrovna senior lecturer Department "Appliedphysical culture»» Orel state University after named i. S. Turgenev
Orel, Russia
Демочкина Татьяна Николаевна
старший преподаватель кафедра «(Прикладная физическая культура»> Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Demochkina Tatiana Nikolaevna senior lecturer Department ""Appliedphysical culture» Orel state University after named i. S. Turgenev
Orel, Russia
Мостовая Татьяна Николаевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра «(Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Mostovaya Tatyana Nikolaevna candidate of pedagogical Sciences, associate Professor Department ""Appliedphysical culture» Orel state University after named i. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Современный баскетбол - это увлекательная, зрелищная, эмоциональная, командная игра в которой присутствуют все виды/ движений. В процессе игрыы приходится задействовать различны^/е группыы мыииц для осуществления сложных маневренных движений, бега и выюких пры^жков, что обеспечивает всестороннее развитие. Эффективные занятия баскетболом создают благоприятныые условия не только для развития физической силыы, но и заставляют организм работать слаженно, как часы. В результате благоприятному влиянию поддаются все органы! внутренней секреции и системы! организма. Наряду с влиянием на здоровье, занятия баскетболом развивают волевой характер, устойчивую психику, улучшает коммуникабельность и инициативность личности.
Abstract. Modern basketball is a fascinating, spectacular, emotional, team game in which there are all kinds of movements. in the course of the game it is necessary to
150/163
involve various groups of muscles for implementation of difficult maneuvering movements, run and high jumps that provides all-round development. Effective basketball classes create favorable conditions not only for the development of physical strength, but also make the body work smoothly, like clockwork. As a result, all organs of internal secretion and systems of the body are amenable to favorable influence. Along with the impact on health, basketball develops strong-willed character, stable psyche, improves communication skills and initiative of the individual.
Ключевые слова: Баскетбол, двигательная активность, здоровье, игра, организм, спорт, физическая культура.
Keywords: Basketball, motor activity, health, game, organism, sport, physical culture.
Баскетбол является видом спорта, в котором особенно ярко проявляются все виды естественных движений. Это ходьба, бег, прыжки, специфические двигательные действия без мяча (остановки, повороты, передвижения приставными шагами, финты) и с мячом (ловля, передача, ведение, броски). Противоборство, целями которого являются взятие корзины соперника и защита своей, вызывает проявление всех жизненно важных для человека физических качеств: скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, гибкости и выносливости. В баскетболе в работу вовлекаются практически все функциональные системы организма человека, включаются основные механизмы энергообеспечения. Достижение спортивного результата требует от играющих целеустремленности, настойчивости, решительности, смелости, уверенности в себе, чувства коллективизма. Такое всестороннее и комплексное воздействие на занимающихся дает право считать баскетбол не только увлекательным видом спорта, но и одним из наиболее действенных средств физического, психического, нравственного волевого воспитания молодежи (Д.И.Нестеровский,2004).
Баскетбол - один из игровых видов спорта, которым могут заниматься в оздоровительных целях мужчины, женины, дети и даже люди зрелого возраста. Эта спортивная командная игра с мячом получила довольно широкое распространение благодаря своей доступности и увлекательности как для зрителей, так и для самих участников.
Этот вид спорта представляет собой командную игру со специальным мячом, в которой участвуют две команды. Задача каждой команды забросить мяч в специальную корзину (кольцо с сеткой) соперника и помешать забрасыванию мяча в свою корзину. На площадке играют по пять игроков от каждой команды. Несложные правила игры и ненужность какого-либо сложного оборудования или инвентаря позволяют играть в баскетбол всем желающим.
Сегодня секция баскетбола является одной из самых увлекательных и доступных для детей, которые желают вести здоровый образ жизни. Простая на первый взгляд игра с мячом способна надолго привлечь внимание многих зрителей и самих спортсменов. Однако не маловажным остается вопрос: что полезного для здоровья приносят эти занятия? Кроме прекрасного влияния на физическое развитие ребенка, эта игра помогает воспитать характер, учит
работать в команде, быстро принимать решения, искать нестандартные решения. Кроме этого баскетбол дисциплинирует, помогает в социализации ребенка, развивает чувство ответственности, повышает самооценку. Баскетболом, как правило, дети начинают заниматься в младшем школьном возрасте.
Процесс игры в баскетбол насыщен большим количеством специальных приемов, требующих технических и тактических навыков, а возникающий дух соперничества обеспечивает бурный интерес участникам матча. В процессе игры ребенку необходимо использовать различные группы мышц для осуществления сложных маневренных движений, бега и высоких прыжков, что обеспечивает всестороннее развитие. Динамичный процесс игры вынуждает игроков разумно использовать свои силы, постоянно меняя уровень своей активности.
В результате постоянного контроля за активностью органов, нервная система подвергается определенным нагрузкам и развитию. Занимаясь баскетболом, человек оказывает влияние на эффективность своего зрительного восприятия, улучшает свое периферическое зрение. Научные исследования привели к результату - чувствительность восприятия световых импульсов в среднем увеличивается на 40%, благодаря регулярным тренировкам. Все вышеперечисленное говорит о том, насколько баскетбол полезен детям.
Все технические приемы баскетбола прекрасно развивают рефлексы и поддерживают мышцы тела в тонусе. Постоянно изменяющийся ход матча мотивирует спортсмена совершать напряженные движения примерно в количестве 40% от общего времени соревнования. Сегодня, всего за одно соревнование, игрок пробегает около семи километров, плюс при этом совершая различные прыжки, броски и другие технические движения.
Эффективные занятия баскетболом создают благоприятные условия не только для развития физической силы спортсмена. Играя с мячом, дети отлично развивает свою координацию в процессе двигательной активности, а так же становится более выносливым после длительных тренировок дыхательного аппарата во время резких напряжений, бросков, прыжков, пробежек и перемещений. Движения в баскетболе заставляют организм, во время игры работать слаженно, как часы, поэтому благоприятному влиянию поддаются органы внутренней секреции и пищеварительная система.
Наряду с влиянием на здоровье, занятия баскетболом развивают волевой характер и устойчивую психику. Командная игра способствует развитию тактики на пути к цели, улучшает коммуникабельность и инициативность личности. Процесс соревнования приводит к мотивации поиска креативных решений в трудных ситуациях.
Как уже говорилось вше, баскетбол - это спортивная игра, характеризующаяся обилием разнообразных технико-тактических приемов и высоким эмоциональным накалом борьбы. Она представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического развития, благодаря использованию в ней различные виды двигательной активности. При этом во время матча непрерывно изменяется игровая ситуация и непосредственный контакт соперников. Занятия баскетболом оказывают положительное влияние на здоровье благодаря физической нагрузке, отличающейся переменной интенсивностью. Неоднократ-
ные ускорения темпа движения и прыжки постоянно чередуются с внезапными установками и игровыми движениями в медленном темпе. Примерно до 40% от общего времени игры в баскетбол приходится на максимальную активность игроков. В среднем за один матч во время занятий баскетболом участник совершает около 20 скоростных рывков, а также выполняет большое количество прыжков с максимальным усилием при условии активной силовой борьбы. Многообразные и постоянно изменяющиеся игровые ситуации требуют от участников игры большого арсенала двигательных умений и навыков. В процессе совершенствования этих умений достигается значительное повышение уровня физической подготовленности человека, что оказывает неоценимое положительное влияние на здоровье.
При правильной организации занятий баскетболом открываются большие возможности для эффективного оздоровительного влияния на организм. В процессе игры человек проявляет двигательную активность, при этом хорошую тренировку получают органы дыхательного аппарата, железы внутренней секреции и даже пищеварительная система. Особо важную роль при организации движений играют многие звенья нервной системы, поскольку они постоянно контролируют и регулируют активность органов того или иного аппарата. Занятия баскетболом способствуют значительному расширению границ периферического зрения, что оказывает положительное влияние на быстроту и точность зрительного восприятия. Доказано, что при постоянных занятиях баскетболом чувствительность зрительного анализатора к восприятию световых импульсов сразу после матча увеличивается в среднем на 40%.
Физическая нагрузка, которую выполняет мускулатура человека во время игры в баскетбол, является важным фактором для укрепления и улучшения физиологического состояния сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений во время матча у участников достигает 180- 230 ударов в минуту, максимальное артериальное давление до 180-200 мм ртутного столба. Энергетические затраты всего лишь за одну игру составляют внушительную цифру - примерно 900-1200 килокалорий! Активно работающие мышцы для пополнения энергии «сжигают» большое количество жировых отложений и таким образом способствуют избавлению от избыточной массы тела, придавая стройность и подтянутость фигуре. А поскольку о негативном влиянии на здоровье «лишних» килограммов написано уже множество научных трудов, становится очевидным еще один аргумент в пользу выбора занятий баскетболом в качестве активного отдыха.
Частота совершения дыхательных движений во время игры в баскетбол достигает 50-60 циклов за одну минуту, а минутный объем дыхания варьирует в пределах 120-150 литров. Поэтому такая интенсивная нагрузка на органы дыхания оказывает положительное влияние на здоровье за счет увеличения жизненной емкости легких.
Полезное влияние на здоровье человека занятий баскетболом может быть обусловлено не только целостной игровой деятельностью, но и выполнением различных отдельных игровых упражнений, используемых на тренировке. Некоторые подобные элементы, как например броски мяча в корзину, нашли применение в оздоровительно-лечебной физкультуре.
Для того чтобы занятия баскетболом оказывали только положительное
влияние на ваше здоровье, следует уделить повышенное внимание некоторым вопросам подготовки к тренировкам. В частности, заниматься игрой в баскетбол рекомендуется только в трикотажной спортивной форме, которая обеспечивает высокую проницаемость для воздуха даже при некотором увлажнении (что может наблюдаться при интенсивном потоотделении во время игры). Спортивная обувь, подбираемая для занятий баскетболом, должна быть удобной, комфортной и способной обеспечивать выполнение всего многообразия движений, совершаемых во время игры. Также следует обратить внимание на состояние поверхности игровой площадки для баскетбола. Наличие даже небольших неровностей на этой поверхности способно привести к возникновению серьезных травм у игроков (ушибы, растяжения голеностопного сустава, вывихи). Однако, учитывая высокий темп игры и сложность некоторых совершаемых движений, даже при идеально ровной площадке для занятий баскетболом серьезные травмы можно получить непосредственно в ходе матча. Поэтому, во избежание травмирования игроков, все участники должны строго соблюдать правила игры. По той же причине желательно использовать обувь на резиновой подошве и без каблуков.
Помимо собственно полезного влияния на здоровье человека, занятия баскетболом способствуют развитию самообладания, повышенной выдержки, инициативности и креативности мышления, смелости и решительности. Систематические тренировки ведут также к формированию самостоятельности, настойчивости и целеустремленности.
Литература
1. Гомельский А. Я. Баскетбол: Секреты мастера / А. Я. Гомельский. — М. : Физкультура и спорт, 1997. —122 с.
2. Гомельский А. Я. Метод сопряженных воздействий // Спортивные игры/. — 1982. - № 3. — С. 8-11.
3. Жуков М. Н. Подвижные игры/ /М. Н. Жуков. — М. : Изд-во Академия. — 2000. — 160 с.
4. Коротков И. М. Подвижные игры/ в занятиях спортом / И. М. Ко ротков. — М. : Физкультура и спорт, 2001. — 229 с.
5. Корягин В. М. Подготовка высококвалифицированных баскетболистов : учеб. для вузов физвоспитания /В. М. Корягин. — Львов, 1998. —198 с.
6. Костикова Л. В. Баскетбол. Азбука спорта / Л. В. Костикова. — М. : Просвещение, 2002. — 244 с.
7. Кузнецов В. С. Физическое упражнения и подвижные игры/ : учебно-метод. пособие /В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. — М. : НЦ ЭНАС, 2006. -151 с.
8. Лесгафт П. Ф. Игры/ в тренировке баскетболистов : учебно-метод. пособие /П. Ф. Лесгафт. — СПб. : ГУФК им. П. Ф. Лесгафта, 2008. — 62 с.
9. Мартьянов О. П. Влияние систематических занятий баскетболом на ударный объем крови детей. // Материалы/ Всероссийской научной конференции «Физиология сердца». Казаны, 2005. -107 с.
10. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения : учебник для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов, В. П. Савин, А. В. Лексаков; под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. 2-е изд., стереот. - М. : Издательский центр «Академия», 2004. — 203 с.
References
1. Gomel'skij A. Ya. Basketbol: Sekrety mastera [Basketball: secrets of the masters]. Moscow, Fizkul'tura isport Pub!, 1997, 122p.
2. Gomel'skij A. YA. Metod sopryazhennykh vozdejstvij [Method of conjugate effects ]. Sportivnye igry - Sports games, 1982, no. 3, pp. 8-11.
3. Zhukov M. N. Podvizhnye igry [Outdoor games]. Moscow, Akademiya Publ., 2000, 160 p.
4. Korotkov I. M. Podvizhnye igry v zanyatiyakh sportom [Outdoor games in sports]. Moscow, Fizkul'tura isport Publ, 2001, 229p.
5. Koryagin V. M. Podgotovka vysokokvalifitsirovannykh basketbolistov [Training of highly qualified basketball players]. L 'vov, 1998, 198p.
6. Kostikova L. V. Basketbol. Azbuka sporta [Basketball. Alphabet of sports]. Moscow, Prosveshchenie Publ., 2002, 244p.
7. Kuznetsov V. S., Kolodnitskij G. A. Fizicheskoe uprazhneniya i podvizhnye igry [Physical exercises and outdoor games]. Moscow, NTS ENAS Publ., 2006,151 p.
8. Lesgaft P. F. Igry v trenirovke basketbolistov [Games in training basketball]. St.Petersburg, GUFKim. P. F. Lesgafta Publ., 2008, 62p.
9. Mart'yanov O. P. Vliyanie sistematicheskikh zanyatij basketbolom na udarnyj ob"em krovi detej [the systematic Influence of basketball on the stroke volume of the children]. Materialy Vserossijskoj nauchnoj konferentsii «Fiziologiya serdtsa» [Proceedings of the all-Russian scientific conference "heartPhysiology""]. Kazan, 2005, 107p. (In Russ.).
10. Zheleznyak Yu. D., Portnov Yu. M., Savin V. P., Leksakov A. V. Sportivnye igry: Tekhnika, taktika, metodika obucheniya [Sports games: Technique, tactics, teaching methods]. 2th ed. Moscow, Akademiya Publ., 2004, 203p.
