CC BY
12Психология
УДК 159.99
кандидат педагогических наук, доцент Губарева Наталья Владимировна
Алтайский государственный педагогический университет (г. Барнаул); старший преподаватель Лопатина Ольга Алексеевна
Алтайский государственный университет (г. Барнаул)
ПОВЫШЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ НАДЕЖНОСТИ СПОРТСМЕНОВ СРЕДСТВАМИ АУТОГЕННОЙ
ТРЕНИРОВКИ
Аннотация. В предложенной статье предоставляется материал по актуальному направлению спортивной науки, касающейся психологии спорта. Вопрос психологической надежность является одним из важных аспектов спортивной подготовки и в настоящее время данной тематике посвящается довольно много исследований. Однако, авторы, которые занимаются вопросами психологии спорта, не придерживаются единого мнения по поводу средств и методов для повышения психологической надежности спортсменов на разных этапах спортивной подготовки. В результате анализа научно-методической литературы и собственных исследований авторов статьи, одним из средств, применяемых спортивными психологами как в прошлом, так и в настоящем, является аутогенная тренировка. Но о системе и периоде применения данного средства в спорте нами выявлены некоторые разночтения, что, по нашему мнению, снижает эффективность применения данного вида тренировки, как средства повышения спортивной результативности. Использование аутогенной тренировки важно использовать как при организации досуга спортсменов, так и на всех этапах тренировочного процесса. Повышение психологической и физической подготовленности оптимально сформировать у спортсменов систематически. Особенно важны психологические процессы для спортсменов, занимающихся единоборствами. Совершенное владение навыком психологической защиты для единоборцев, позволит сохранить свой боевой дух перед состязанием и противостоять сопернику не только по показателям физической, но и психической готовности. Ведь предстартовое напряжение как боевая готовность может молниеносно перейти в предстартовую апатию, что в значительной степени уменьшает шансы на победу в поединке с соперником, которые превышают друг друга по одному или нескольким параметрам. Единоборцы, обладающие высокими показателями психической надежности, позволят повысить свою конкурентоспособность, а также увеличить шансы на победу в поединках.
Ключевые слова: психическая надежность, психорегуляция, спортсмены, аутогенная тренировка, спортивная результативность, единоборства, спорт, предстартовое состояние, тренер, соревнование.
Annotation. The proposed article provides material on the current direction of sports science relating to the psychology of sports. The issue of psychological reliability is one of the important aspects of sports training and at present quite a lot of research is devoted to this topic. However, the authors who deal with the issues of sports psychology do not share a common opinion about the means and methods for increasing the psychological reliability of athletes at different stages of sports training. As a result of the analysis of scientific and methodological literature and the authors' own research, one of the means used by sports psychologists both in the past and in the present is autogenic training. But we have identified some discrepancies about the system and period of application of this tool in sports, which, in our opinion, reduces the effectiveness of this type of training as a means of improving sports performance. The use of autogenic training is important to use both in organizing the leisure of athletes and at all stages of the training process. It is optimal to form an increase in psychological and physical fitness in athletes systematically. Psychological processes are especially important for athletes involved in martial arts. Perfect mastery of the skill of psychological defense for martial artists will allow you to maintain your fighting spirit before the competition and resist the opponent not only in terms of physical, but also mental readiness. After all, pre-launch tension as combat readiness can quickly turn into pre-launch apathy, which greatly reduces the chances of winning a duel with an opponent, which exceed each other in one or more parameters. Martial artists with high rates of mental reliability will increase their competitiveness, as well as increase the chances of winning in fights.
Key words: mental reliability, psychoregulation, athletes, autogenic training, sports performance, martial arts, sports, pre-start state, coach, competition.
Введение. В современном спорте психологическая нагрузка на спортсменов довольно высока. Поэтому вопрос психологической надежности спортсменов является очень актуальным. Успех спортивного состязания - это многофакторный процесс. Каждая новая победа спортсмену дается с большим трудом. Тренеры и спортсмены в процессе спортивной подготовки учитывают не только правила состязаний при планировании тренировочного процесса, но и индивидуально-психологические параметры личности спортсмена. В современном мире нет ни одного человека, который не интересуется спортом [1, 2].
Реализация подготовки спортивного резерва может быть осуществлена по различным направлениям. В некоторых случаях, недостаток умений и навыков в управлении своими эмоциями может полностью нивелировать результаты многолетних тренировок. Однако, при регулярной психодиагностике становится возможным учет индивидуально-психических особенностей спортсмена, формирование и развитие необходимых для победы психических характеристик занимающихся [4, 5, 7, 10].
На современном этапе развития спорта перспективные тренеры за частую используют интегральные модели повышения психологической надежности спортсменов. Актуальным это является и для видов спорта, в которых спортсмены противостоят друг другу в личном первенстве (единоборства). Некоторые модели поведения в этих видах спорта, например избегание, совершенно не приемлемы [11, 15, 17].
Некоторые спортивные психологи, используя результаты психодиагностических методики могут рекомендовать оптимальную модель ведения поединка, опираясь не только на индивидуально-психологические особенности спортсмена, но и на действия тренера с целью оптимизации тренировочного и соревновательного процессов [2, 10, 12, 18].
Изложение основного материала статьи. В условиях активно развивающегося спорта зачастую для достижения высшего результата необходим особенно четкий самоконтроль, самообладание, способность быстро принимать единственно правильные решения и управлять тренировочным процессом, поведением и эмоциями на спортивных состязаниях. Неумение регулировать свое эмоциональное состояние, поведение и действия зачастую приводит к отрицательным и тяжелым последствиям, как для самого спортсмена, так и для окружающих.
Цель - определить наиболее эффективные средства для повышения психологической надежности, обеспечивающих преодоление напряженного состояния спортсмена-единоборца в соревновательном периоде.
Для реализации поставленной цели были решены ряд задач:
1. Анализ научно-методической литературы, касающейся различных аспектов психологической надежности спортсменов.
2. Провести анализ полученных данных о средствах повышения психологической надежности спортсменов.
Гипотеза исследования: предполагаем, что корректно подобранные средства повышения психологической надежности, которые систематически будут использоваться спортсменом-единоборцем, помогут ему привести себя в состояние боевой готовности перед ответственным состязанием, тем самым улучшить результаты своей спортивной деятельности.
Новизна исследования: в процессе исследования был разработан опросник для тренеров и спортсменов (единоборства), построенный на принципе выявления отношения спортсменов и тренеров к основным вопросам организации психологической подготовки в тренировочном процессе, подготовки к конкретному состязанию (применение аутогенной тренировки, разработка моделей поведения в усложненных соревновательных условиях, спортивное поведение и т.д.).
Практическая значимость: обусловлена возможностью использования предложенных опросников с целью индивидуального подбора корректной методики саморегуляции для приведения спортсмена в состояние боевой готовности.
В рамках современной спортивной психологии специалисты данной области, а также некоторые тренеры успешно используют различные виды психической саморегуляции с целью оптимизации внутреннего психологического состояния.
К популярным видам относят аутогенную тренировку, основанную на применении специальных формул самовнушения, позволяющих влиять на психоэмоциональные процессы спортсмена; самовоспитание с помощью определенных установок; биологическая обратная связь; релаксация; медитация; визуализация.
Осознанное использование тех или иных видов саморегуляции начинается примерно в трехлетнем возрасте. Она может меняет психическую активность, что позволяет личности достигать психоэмоционального баланса. В свою очередь это обеспечивает спортсменов-единоборцев существенным преимуществами:
• Сдерживание первых эмоциональных порывов при вступлении в бой с соперником.
• Рациональный анализ ситуации в момент поединка.
• Распределение сил в течение выступления и скорое восстановление физической и психической работоспособности.
В настоящее время существует много методик совершенствование саморегуляции. Однако, для диагностики индивидуальных стилевых особенностей саморегуляции у спортсменов-единоборцев была разработана специальная опросная методика, после чего в индивидуальном порядке подбиралась наиболее эффективная методика саморегуляции для спортсмена.
Аутогенная тренировка может быть использована как средство успокоения, психотоническая тренировка - для возбуждения нервных процессов и поднятия боевого духа. По результатам опроса тренерского состава клубов по единоборствам, мы выявили, что наиболее актуальным способом повышения психологической надежности и защиты является именно аутогенная тренировка. Видимо это связано с психологическим статусом единоборцев, типом их темперамента, силе и лабильности нервных процессов. Однако не весь тренерский состав клубов имеет возможность проводить такие тренировки на регулярной основе. Чаще этот процесс носит бессистемный характер, либо проводится подобный тренинг непосредственно перед состязаниями и поединками.
Данная диагностика была реализована в течение 3 месяцев, психотренинги проводились 3 раза в неделю, то есть на каждое тренировке. Внимание экспериментаторов направлялось на изменения поведения и результативности спортсмена в предсоревновательном периоде (август - октябрь 2022 года). В опросе принимали участие 30 единоборцев в возрасте 15-16 лет (клубах единоборств «ТопТим Сибирия», «Альфа» и «Удар») и основной тренерский состав клубов (6 человек). В содержание утверждений опросника входит описание различных особенностей спортивной деятельности, особенностей применения средств для повышения психологической защиты, а также особенностей поведения спортсменов в процессе подготовки и проведения поединков и состязаний в личном первенстве.
До эксперимента После эксперимента
■ Кол-во призовых мест по анализу результатов выступлений в личном первенстве,%
Рисунок 1. Анализ результативности спортивной деятельности спортсмена, в %
Анализ результатов психодиагностики позволил сделать вывод о эффективности применения аутогенных тренировок на регулярной основе и зафиксирована положительная динамика спортивной результативности. Нами были проанализированы все выступления спортсменов-единоборцев, которые были проведены ими за три месяца до экспериментального воздействия и в течение трех месяцев после эксперимента.
Таким образом, спортивная деятельность спортсменов-единоборцев связана с проявлением максимальных усилий в экстремальных условиях. Бойцу приходится преодолевать целый ряд внешних и внутренних препятствий и трудностей, стоящих на пути к достижению высокого спортивного результата. В связи с чем психологическая надежность является одним из важных факторов на пути спортивного совершенствования. Процессы саморегуляции спортсменов проявляются на разных уровнях его жизнедеятельности: эмоциональные, смысловые, когнитивные, рефлексивные, мотивационные и поведенческие процессы.
Выводы. Таким образом, повышение психической надежности спортсменов с применением средств аутогенной тренировки позволяет улучшить качественные характеристики индивидуально-типологических свойств личности. Ведь
именно психорегулирующие тренировки оптимально применять непосредственно перед соревнованиями за 30-60 минут до начала выступления. Данный тип тренировки позволит снизить деструктивное влияние страха и других характеристик на предстартовое состояние спортсмена, а также нивелировать влияние детерминант, которые будут демотивировать спортсмена непосредственно перед стартом. Применение аутогенной тренировки на регулярной основе станет средством повышения спортивной результативности и позволит выработать ему психологический иммунитет к стрессовому воздействию, что и позволит бойцу достойно представить свой клуб, а также успешно противостоять даже самому титулованному спортсмену.
Литература:
1. Бабушкин, Г.Д. Актуальные проблемы предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов / Г.Д. Бабушкин // В сборнике: Физическая культура и спорт. Олимпийское образование. Материалы международной научно-практической конференции. Редколлегия: А.И. Погребной, Е.М. Бердичевская, Г.Б. Горская, Е.А. Еремина, Т.А. Самсоненко. - Краснодар, 2022. - С. 29-34
2. Бабушкин, Г.Д. Психологические факторы, определяющие результативность соревновательной деятельности в спорте: монография / Г.Д. Бабушкин, Б.П. Яковлев. - Саратов: Вузовское образование, 2022. - 148 c. Текст: электронный // IPR SMART: [сайт]. URL: https://www.iprbookshop.ru/122172.html (дата обращения: 26.01.2023).
3. Беляев, Г.С. Психогигиеническая саморегуляция / Г.С. Беляев, В.С. Лобзин, И.А. Копылова. - М.: Медицина, 2013. - 160 c.
4. Богданович, Н.Г. Индивидуальные особенности психической надежности спортсменов-каратистов разной квалификации / Н.Г. Богданович, Ю.В. Мажирина // В сборнике: Молодежь в науке: Новые аргументы. Сборник научных работ II-го Международного молодежного конкурса. Отв. ред. А.В. Горбенко. - 2015. - С. 61-65
5. Востриков, В.А. Психическая надежность спортсмена/ В.А.Востриков //В сборнике: Образование и личность: методологические и прикладные основания. сборник статей к III Международному научно-практическому форуму «Территория спорта, здоровья и безопасности жизнедеятельности». Министерство просвещения Российской Федерации; Министерство физической культуры и спорта Оренбургской области; ФГБОУ ВО «Оренбургский государственный педагогический университет» (Институт физической культуры и спорта); Актюбинский региональный государственный университет имени К. Жубанова. - 2021. - С. 75-78
6. Губарева, Н.В. Организация спортивной подготовки с учетом индивидуально-типологических особенностей спортсменов (теоретический анализ проблемы) / Н.В. Губарева, М.М. Иванова, И.И. Самсонов, Г.А. Тарасевич // Современные вопросы биомедицины. - 2022. - Т. 6. - № 4 (21).
7. Ивашко, С.Г. Взаимосвязь психической надежности и мотивации занятий спортом как ресурс конкурентоспособности спортсменов / С.Г. Ивашко, Е.Ю. Мойсеенок // Ресурсы конкурентоспособности спортсменов: теория и практика реализации. - 2019. - № 1. - С. 146-148
8. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2008. - 352 с.
9. Кузьмина, Е.И. Мониторинг психоэмоциональных показателей и их роль в сплочении детского коллектива средствами физической культуры / Е.И. Кузьмина, Н.В. Губарева // В сборнике: Экологические проблемы региона и пути их решения. Материалы XVI Международной научно-практической конференции. - Омск, 2022. - С. 294-298
10. Павлова, Н.В. Предикторы психосоматических расстройств при занятиях спортом / Н.В. Павлова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 9 (151). - С. 281-283
11. Попова, М.В. Психологическое сопровождение при формировании готовности к поединку у единоборцев-юниоров / М.В.Попова // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 10. - С. 75-78
12. Рогалева, Л.Н. Копинг-стратегии и психическая надежность спортсменов разного уровня спортивного мастерства / Л.Н. Рогалева, Л.Г. Бриурош, М.В. Богданова, Р.А. Вичужанин // Живая психология. - 2020. - Т. 7. - № 2 (26). - С. 36-43
13. Савельев, А.В. Динамика предсоревновательных психических состояний спортсменов (на примере женской волейбольной команды) / А.В. Савельев, Г.И. Дерябина, В.Л. Лернер // Наука и спорт: современные тенденции. - 2019. -Т. 7. - № 3. - С. 50-57
14. Сунцова, Я.С. Копинг-стратегии студентов-спортсменов командных видов спорта с разным типом психической надежности / Я.С.Сунцова // Общество: социология, психология, педагогика. - 2022. - № 7 (99). - С. 89-94
15. Гончарова, Е.В. К проблеме психических состояний первокурсников и режима их двигательной активности в период адаптации к обучению в вузе / Е.В. Гончарова, Т.В. Тимохина // Проблемы современного педагогического образования. - 2022. - № 75-3. - С. 279-282
16. Шумова, Н.С. Психическая надежность деятельность деятельности спортсменов высокой квалификации в экстремальных условиях / Н.С. Шумова // Экстремальная деятельность человека. - 2019. - № 2 (52). - С. 62-66
17. Фрейд, З. «Я» и «Оно». Избранные работы / З. Фрейд; переводчик Л. Голлербах. - Москва: Издательство Юрайт, 2023. - 165 с. (Антология мысли). - Текст: электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. - URL: https://urait.ru/bcode/516139 (дата обращения: 29.01.2023).
18. Domracheva, E.Yu. State of the question of studying the psychological factor in risk of sports according to data of domestic and foreign sources / E.Yu. Domracheva, I.N. Ozerov, N.N. Severin, S.A. Ermolenko, S.N. Severin // Indo American Journal of Pharmaceutical Sciences. - 2020. - Т. 7. - № 3. - С. 316-321
