CC BY
119
ВЕСТНИК ТОМСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА
№ 310 Май 2008
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА
УДК 796.015.15
В.А. Аикин, А.М. Клепальченко
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПЛОВЦОВ ЗА СЧЕТ ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОГО ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Разработанная авторами методика дифференцированного применения физических средств восстановления для пловцов с ранними признаками высокой функциональной напряженности в тренировочном процессе способствует повышению уровня адаптационных возможностей и воспитанию специальных физических качеств, что позволяет улучшить результаты на основных дистанциях спортивного плавания.
Проблема восстановления в спорте остается актуальной в связи с постоянным внедрением новых тренировочных средств, повышающих адаптационные возможности спортсменов за счет увеличения тренировочных нагрузок [1-6].
В процессе подготовки пловцов наблюдается динамика кратковременной адаптации к нагрузке, обусловленная степенью функциональной напряженности организма спортсменов. Под напряженностью процесса адаптации следует понимать степень изменения функциональных показателей организма относительно исходного уровня под воздействием тренировочных нагрузок как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.
Кратковременная адаптация характеризуется нестабильностью функционирования систем организма пловцов после тренировочных нагрузок и в периоды отставленного восстановления в рамках одного или нескольких микроциклов. Так, в одних тренировочных микроциклах наибольшее снижение уровня кратковременной адаптации и повышение функциональной напряженности отмечаются к середине исследуемого периода, в других - снижение уровня кратковременной адаптации идет с 3-го по 4-й день и повышается к 5-му тренировочному дню, а к концу микроцикла опять снижается. Кроме того, в первой половине микроцикла наблюдаются колебания уровня кратковременной адаптации и напряженности функциональных систем (от низкого до среднего, от уровня выше среднего до высокого), во второй его половине они снижаются при ярко выраженной высокой функциональной напряженности.
Чем ниже уровень кратковременной адаптации, тем выше напряженность функциональных систем и наоборот. Низкий уровень кратковременной адаптации проявляется у пловцов как после больших, так и после малых нагрузок различной направленности. Изменения функциональных показателей в этот период практически идентичны и лишь незначительно рассогласовываются с динамикой интенсивности нагрузок. Об этом свидетельствуют изменения показателей тестирования: увеличиваются время прохождения дистанции 50 м и сумма трех пульсов, повышается тонус мышц расслабленных и снижается тонус мышц напряженных, увеличиваются латентное время расслабления и напряжения мышц и значения градиента силы (время набора 50% максимальных усилий), снижается температура кожи и
увеличивается латентный период зрительно-моторной реакции. Отличие заключается лишь в том, что в большей степени повышается напряженность тех функциональных показателей, на которые приходилась основная нагрузка на тренировочном занятии. В данном случае эффект напряженности одних функциональных показателей на фоне приростов со стороны других свидетельствует о снижении приспособляемости функциональных систем спортсменов.
Часто неадекватные нагрузки в процессе тренировки снижают уровень кратковременной адаптации пловцов, что отрицательно сказывается на развитии специальных двигательных качеств. В тех микроциклах, где средний уровень кратковременной адаптации выше, наблюдается улучшение специальных двигательных качеств.
Определение функционального состояния пловцов в период низкого уровня кратковременной адаптации после неадекватных нагрузок различной направленности позволило выявить, сопоставить и обосновать эффективность комплекса средств восстановления. В частности, тестировались следующие варианты физических средств восстановления:
- сауна (температура воздуха 90-95°С, относительная влажность 515%), при двух заходах в парную (первый на 5 мин, второй на 3 мин, отдых между заходами до 10 мин) в сочетании с двухминутным вибрационным массажем на плечевой пояс (частота 50 Гц, амплитуда колебаний 7,5 мм);
- сауна тех же термопараметров в сочетании с двухминутным вибрационным массажем и купанием в бассейне не более 3 мин;
- сауна с вышеуказанным температурным режимом продолжительностью 8 мин;
- горячий дождевой душ с температурой воды 48-50°С продолжительностью 3 мин в сочетании с одноминутным вибрационным массажем (частота 50 Гц, амплитуда колебаний 7,5 мм);
- вибрационный массаж (параметры указаны выше) на плечевой пояс продолжительностью 2 и 3 мин.
Исследование эффективности воздействия вышеперечисленных средств восстановления выявило несколько однотипный положительный эффект повышения уровня кратковременной адаптации и снижение напряженности функциональных систем юных пловцов (улучшение показателей тестирования; повышение мышечного тонуса в состоянии максимального напряжения; снижение тонуса
расслабленных мышц; уменьшение и нивелирование значений латентного времени напряжения и расслабления мышц; сокращение времени набора 50% от максимальных усилий одиночного движения и повышение температуры кожи). Можно констатировать улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, терморегуляции и центральной нервной системы. Оптимизация деятельности функциональных систем способствует повышению сократительной способности мышц, улучшению выполнения целостного двигательного акта.
Охарактеризуем специфичность воздействия отдельных средств восстановления на функциональные показатели организма пловцов. Так, двухминутный вибрационный массаж способствует улучшению кратковременной адаптации до уровня выше среднего: восстанавливает способность мышц к расслаблению и значительно сокращает латентный период зрительномоторной реакции.
Трехминутный вибрационный массаж способствует восстановлению высокого уровня кратковременной адаптации: значительно снижает ЧСС, увеличивает амплитуду твердости мышц за счет снижения тонуса расслабленных мышц и повышения тонуса мышц напряженных, значительно сокращает латентное время расслабления мышц и латентный период зрительномоторной реакции.
Трехминутный горячий душ в сочетании с одноминутным вибрационным массажем повышает кратковременную адаптацию до уровня выше среднего: в значительной степени усиливает способность мышц к расслаблению и сокращает латентное время их расслабления.
Трехминутный горячий душ в сочетании с двухминутным вибрационным массажем способствует кратковременной адаптации высокого уровня: значительно повышает способность мышц к напряжению и расслаблению, сокращает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц, повышает температуру кожи.
Сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем повышает кратковременную, адаптацию до высокого уровня: значительно увеличивает способность мышц к расслаблению и напряжению, повышает температуру кожи пловцов, сокращает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц.
Сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем и купанием в бассейне не более 3 минут повышает кратковременную адаптацию до уровня выше среднего при некотором сохранении напряженности сердечно-сосудистой системы, значительно уменьшает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц, сокращает латентный период зрительно-моторной реакции.
Для сравнения эффективности воздействия на функциональные показатели и уровень кратковременной адаптации пловцов таких средств восстановления, как сауна и горячий душ, мы использовали биохимические методы тестирования. В качестве основного критерия приняли изменение концентрации молочной кислоты в крови после тренировки анаэробной направленности.
Увеличение темпа снижения лактата крови до исходных величин уже к 20-й минуте периода отдыха
свидетельствует о том, что использование горячего душа как средства восстановления после тренировочной нагрузки анаэробного характера значительно эффективнее, чем сауны.
На основании данных, полученных в процессе двух констатирующих экспериментов по изучению влияния средств восстановления на функциональные показатели и уровень кратковременной адаптации, мы разработали методику использования физических средств восстановления для пловцов с высокой напряженностью функциональных показателей. Основные положения методики заключаются в следующем. После тренировок аэробного характера могут применяться все вышеперечисленные средства восстановления, а после нагрузок анаэробной направленности - только те, в состав которых не входит сауна. Вибрационный массаж наиболее эффективен после тренировок на развитие скоростных возможностей, а горячий душ в сочетании с вибрационным массажем - после тренировок анаэробного характера. Использование сауны в сочетании с вибрационным массажем наиболее эффективно после нагрузок аэробной направленности.
Для оценки эффективности методики дифференцированного применения физических средств восстановления был поставлен педагогический эксперимент, по условиям которого пловцы экспериментальной группы использовали предложенную нами методику, а пловцы контрольной группы применяли в качестве средства восстановления только сауну в конце каждого тренировочного микроцикла (2-3 захода по 6-8 мин с произвольным отдыхом).
В результате практически во всех микроциклах предсоревновательного периода в экспериментальной группе пловцов, в отличие от контрольной, выявлены более высокие показатели динамики кратковременной адаптации и уровня развития специальных двигательных качеств.
В шестом (заключительном) микроцикле уровень кратковременной адаптации в экспериментальной группе в среднем был выше, чем в контрольной. После тренировочных нагрузок 3-го, 5-го, 6-го дней микроцикла в экспериментальной группе выявлена кратковременная адаптация среднего уровня, а после остальных тренировочных нагрузок и в периодах отставленного восстановления - выше среднего и высокого уровней. В то же время в контрольной группе после тренировочных нагрузок 3-го и 6-го дней микроцикла уровень кратковременной адаптации определен как «ниже среднего», а после остальных тренировочных нагрузок и в периодах оставленного восстановления -как «средний» и «выше среднего».
В экспериментальной группе зафиксировано сокращение числа пловцов с проявлением низкого уровня кратковременной адаптации; этот процесс от микроцикла к микроциклу становится все значительнее, т.е. наблюдается тенденция распределения пловцов в сторону высокого, а в контрольной группе в - сторону среднего уровня кратковременной адаптации.
Повышение уровня кратковременной адаптации с использованием методики дифференцированного применения физических средств восстановления для пловцов с проявлением ранних признаков функциональной
напряженности в процессе тренировок способствует улучшению развития специальных двигательных качеств и повышению результатов на основных дистанциях спортивного плавания.
К концу педагогического эксперимента прирост анаэробных возможностей в экспериментальной группе в среднем составил по данным теста «Дистанция 75 м» -4,2%, а по тесту «4x50 м с отдыхом 10 с между отрезками» - 4,3% (р<0,05). Оценка уровня аэробных возможностей (тест «Серия 6x50 м с отдыхом 30 с между отрезками») выявила повышение показателей на 3,0% (р<0,05).
В то же время в контрольной группе улучшение показателей по тесту «Дистанция 75 м» составило 2,2%, а по тесту «4x50 м с отдыхом 10 с между отрезками» - 1,7% (р<0,05). Результат теста «6x50 м с отдыхом 30 с между отрезками» улучшился лишь на 1,6% (р<0,05), т.е. прирост спортивных результатов на основных дистанциях в экспериментальной группе в конце эксперимента оказался выше, чем в контрольной на 3,6% (р<0,05).
Таким образом, результаты проведенных исследований позволяют сделать следующие выводы.
1. Неадекватность тренировочных нагрузок в микроциклах предсоревновательного периода индивидуальному функциональному состоянию пловцов, тренирующихся по единой программе, диктует необходимость использования средств восстановления как неотъемлемой части педагогического процесса.
2. Физические средства восстановления как отдельно (горячий душ, сауна, вибрационный массаж), так и в сочетании (горячий душ с вибрационным массажем, сауны с вибрационным массажем и сауны с вибрационным массажем и купанием в бассейне) демонстрируют однонаправленный положительный эффект: снижают высокую напряженность функциональных систем и повышают уровень кратковременной адаптации организма пловцов. При этом следует сказать о специфическом воздействии, присущем только отдельному варианту, а именно:
- использование сауны для повышения уровня кратковременной адаптации после тренировочных нагрузок анаэробной направленности, в отличие от горячего душа, неэффективно, поскольку не способствует уменьшению лактата крови, что создает дополнительную нагрузку на организм пловцов;
- продолжительность времени использования сауны как средства восстановления после нагрузок аэробного характера составляет 5-6 мин, в течение которых формируются положительные адаптационные процессы при отсутствии функциональной напряженности сердечно-сосудистой системы;
- двухминутный вибрационный массаж значительно улучшает способность мышц к расслаблению, уко-
рачивает латентное время напряжения и латентное время расслабления мышц, способствует кратковременной адаптации выше среднего уровня;
- трехминутный вибрационный массаж снижает ЧСС, увеличивает амплитуду между показателями тонуса мышц в состоянии расслабления и напряжения, уменьшает и нивелирует значения показателей латентного времени напряжения и расслабления мышц и способствует высокому уровню кратковременной адаптации;
- горячий душ в сочетании с двухминутным вибрационным массажем значительно повышает температуру кожи, снижает частоту сердечных сокращений, увеличивает амплитуду между показателями тонуса мышц в состоянии расслабления и напряжения, уменьшает значения показателей латентного времени напряжения и расслабления мышц, а также повышает скоростносиловые возможности и способствует высокому уровню кратковременной адаптации;
- горячий душ в сочетании с одноминутным вибрационным массажем значительно повышает температуру кожи, увеличивает способность мышц к расслаблению, уменьшает значения показателей латентного времени напряжения и расслабления мышц, способствует кратковременной адаптации до уровня выше среднего;
- сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем снижает ЧСС, повышает температуру кожи, увеличивает амплитуду между показателями тонуса мышц расслабленных и напряженных, уменьшает и нивелирует латентное время напряжения и расслабления мышц, улучшает скоростно-силовые показатели и способствует высокому уровню кратковременной адаптации;
- сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем и купанием в бассейне до 3 мин сохраняет некоторую напряженность сердечно-сосудистой системы, повышает возбудимость нервно-мышечного аппарата, улучшает скоростно-силовые показатели и кратковременную адаптацию выше среднего уровня.
3. После нагрузок аэробного характера в качестве средства восстановления применяется любой из предложенных выше вариантов (сауна, горячий душ, вибрационный массаж и их сочетания), а после нагрузок анаэробного характера - только те, в состав которых не входит сауна.
Итак, разработанная авторами методика дифференцированного применения физических средств восстановления для пловцов с ранними признаками высокой функциональной напряженности в тренировочном процессе показала свою эффективность в повышении уровня адаптационных возможностей и воспитании специальных физических качеств, что, в свою очередь, позволяет пловцам улучшить результаты на основных дистанциях спортивного плавания.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гонестова В.К., Логвин В.П. Адаптация организма пловцов с различными типами саморегуляции: Метод. рекомендации. Минск: Беларусь, 1995. 24 с.
2. Дворкин Л.С. Основы теории и методики спорта. Краснодар: КубанГАФК, 1995. 98 с.
3. Лагойда В.Г. Предсоревновательная подготовка квалифицированных спортсменок в современном пятиборье: Автореф. дис. ... д-ра пед.
наук. Омск, 1999. 64 с.
4. Назаров Э.П. Предсоревновательная подготовка спортсменов высокой квалификации в видах восточных единоборств: Автореф. дис. ...
канд. пед. наук. М., 2004. 22 с.
5. Новиков А.А. Основы спортивного мастерства. М., 2003. 196 с.
6. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Теория и ее практическое приложение: Учеб. тренера высшей ква-
лификации. М.: Сов. спорт, 2005. 820 с.
Статья представлена научной редакцией «Психология и педагогика» 23 марта 2008 г.
