CC BY
38
УДК 796.035-055.2 ББК 75.116 П 58
А.В. Попова
Направление подготовки «Физическая культура», факультет адаптивной и оздоровительной физической культуры, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», г. Краснодар, Россия; E-mail: snkhazova@gmail.com
С.А. Хазова
Кафедра общей и социальной педагогики, факультет педагогики, психологии и коммуникативистики, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет», г. Краснодар, Россия; E-mail: snkhazova@gmail.com Кафедра физкультурно-оздоровительных технологий, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», г. Краснодар, Россия; E-mail: snkhazova@gmail.com
Я.А. Никитина
Кафедра физкультурно-оздоровительных технологий, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», г. Краснодар, Россия; E-mail: snkhazova@gmail.com
ПОТЕНЦИАЛ ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН 40-50 ЛЕТ
(Рецензирована)
Аннотация. Проблема сохранения и улучшения здоровья женщин признается в настоящее время особенно актуальной ввиду особой роли женщин в развитии нации и здоровьесбережении всего населения. Важной частью трудоспособного населения являются женщины 40-50 лет, состояние здоровья которых вызывает особую озабоченность специалистов. С одной стороны, в данном возрасте начавшиеся инволюционные процессы в организме еще не выражены ярко и не вызывают особой тревоги. С другой стороны, этот период - период социальной зрелости, высокой трудовой активности, карьерного движения, которому привержены многие современные женщины. При этом дополнительную нагрузку создают семейные заботы либо, при отсутствии семей, связанные с этим психологические проблемы. В результате большая часть женщин 40-50 лет подвержена комплексу социально-экономических, экологических, физических факторов, негативно действующих на здоровье, однако еще не ощущает выраженных отрицательных эффектов.
Теоретически среди современных женщин постепенно набирают популярность различные фитнес-технологии, но на практике их оздоровительных потенциал до сих пор используется не в полной мере по многим причинам. Это и отсутствие системной работы по привлечению женщин 40-50 лет к организованным занятиям оздоровительным фитнесом, и неполное соответствие предлагаемых фитнес-программ объективным потребностям и субъективным интересам женщин и пр. В связи с этим особенно актуальным является уточнение специфического потенциала фитнес-технологий в поддержании здоровья женщин 40-50 лет с тем, чтобы далее на этой основе разработать программу его целенаправленного использования.
Ключевые слова: поддержание здоровья, женщины 40-50 лет, оздоровительный фитнес, здоровьесберегающий потенциал.
A.V. Popova
Faculty of Adaptive and Recreational Physical Culture, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, Russia; E-mail: snkhazo-va@gmail.com
S.A. Khazova
Department of General and Social Pedagogy, Faculty of Pedagogy, Psychology and Communicativistics, Kuban State University, Krasnodar, Russia; E-mail: snkhazova@gmail.com
Department of Physical Education and Recreational Technologies, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, Russia; E-mail: snkhazova@gmail.com
Ya.A. Nikitina
Department of Physical Education and Recreation Technologies, Faculty of Adaptive and Recreational Physical Culture, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, Russia; E-mail: snkhazova@gmail.com
THE POTENTIAL OF FITNESS TECHNOLOGY IN MAINTAINING THE HEALTH OF 40-50 YEAR-OLD WOMEN
Abstract. The issue of maintaining and improving women's health is now recognized as particularly relevant in view of the special role of women in the development of the nation and the health of the entire population. An important part of the working-age population is women aged 40-50, whose state of health is of particular concern to specialists. On the one hand, at this age, the initiated involutionary processes in the body are not yet pronounced clearly and do not cause special anxiety. On the other hand, this period is a period of social maturity, high labor activity, a career movement to which many contemporary women are committed. At the same time, family concerns or, in the absence of families, psychological problems associated with this create an additional burden. As a result, most women aged 40-50 are exposed to a range of socio-economic, environmental and physical factors that negatively affect health, but do not yet feel pronounced negative effects.
Theoretically, various fitness technologies are gradually gaining popularity among contemporary women, but in practice their recreational potential is still not fully used for many reasons. This is the lack of systematic work to attract 40-50 year-old women to organized recreational fitness classes, and the incomplete compliance of the offered fitness programs with the objective needs and subjective interests of women, etc. In this regard, it is especially relevant to clarify the specific potential of fitness technologies in maintaining the health of 40-50 year-old women in order to further develop a program for its targeted use on this basis.
Keywords: maintaining health, 40-50 year-old women, recreational fitness, health-protection potential.
В последние годы актуализировалась проблема поддержания и укрепления здоровья взрослого населения путем использования физкультурно-оздоровительных технологий. Особое внимание в современных исследованиях уделяется состоянию здоровья и физической подготовленности девушек, женщин, которые определяют не
только настоящее, но и будущее здоровье нации. Отмечается, что рост заболеваемости у женщин вызван дефицитом двигательной активности, ухудшающейся экологической обстановкой и экономическими условиями жизни. Причинами снижения двигательной активности и, как следствие, физической подготовленности являются уменьшение
физических нагрузок, снижение, а порой и полное их исключение, недостаточность времени, отводимого на собственное физическое воспитание [1, 2, 3, 4 и др.].
У женщин уже после 30 лет начинают проявляться симптомы наиболее распространенных заболеваний: остеохондроза, атеросклероза, ожирения, диабета, астмы, гипертонии, заболеваний органов репродуктивной системы. Современные средства оздоровительной физической культуры обладают существенным потенциалом для профилактики и преодоления многих распространенных недугов, если их начать регулярно внедрять в молодом и зрелом возрасте [2]. Однако, как показывает практика, целенаправленное систематическое использование ресурсного потенциала оздоровительной физической культуры, включая фитнес-технологии, не характерно для взрослого населения России, в том числе для женщин 40-50 лет. Это связано с разными причинами, с недостаточной мотивированностью к занятиям физическими упражнениями, недостатком свободного времени или неумением грамотно его распределять, неполным соответствием содержания предлагаемых физкультурно-оздоровительных программ потребностям и интересам потенциальных занимающихся и т.п. В связи с этим поиск новых средств и методов организации занятий физической культурой, которые бы способствовали повышению уровня физической подготовленности и здоровья женщин, остается актуальной задачей.
Эффективным современным средством поддержания здоровья женщин 40-50 лет может стать оздоровительный фитнес. Однако в настоящее время не достаточно исследований, освещающих вопросы применения оздоровительного фитнеса для занятий с женщинами 40-50 лет. Это определило цель исследования - уточнить потенциал фитнес-технологий в поддержании и
укреплении здоровья женщин 40-50 лет. В контексте достижения цели представляется важным уточнить возможное положительное влияние занятий оздоровительным фитнесом в трех аспектах:
1. С точки зрения объективных потребностей здоровья: воздействие на функциональные системы организма, наиболее «проблемные» с возрастной и гендерной точек зрения. Заметим, что указанные потребности могут в полной мере не осознаваться либо недооцениваться самими женщинами.
2. С точки зрения удовлетворения существующих, осознаваемых потребностей, как связанных с показателями физического здоровья, так и косвенно относящимся к ним, но удовлетворяемым, в том числе в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности.
3. С точки зрения направленного формирования мотивации здорового образа жизни, соответствующих знаний и навыков.
Прежде всего следует отметить возрастные особенности функционирования систем организма женщин после 40 лет. Помимо проблем, общих для большей части взрослого населения, вызванных недостаточностью двигательной активности (нарушение обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.), существуют и другие особенности. К ним относятся: снижение физиологических резервов функций дыхания, кровообращения, обеспечивающих работоспособность; изменения в мышечной и висцеральных системах; увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и пр. Ближе к пятидесяти лет начинается ухудшение координации движений, снижение тонуса мышц, снижаются выносливость, силовые показатели, мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов
кровообращения, дыхания, пищеварения, быстрее происходит утомление при выполнении физических упражнений [5, 6 и др.].
Преодолевать и профилактиро-вать указанные и иные негативные тенденции возможно посредством организации занятий оздоровительным фитнесом. Охватывая многообразные формы двигательной активности, фитнес удовлетворяет самые разнообразные потребности в физкультурно-оздоровительной деятельности за счёт вариабельности фитнес-программ, их доступности и эмоциональности занятий, содействует физическому развитию, укреплению здоровья, профилактике заболеваний, формированию физической культуры личности, представлений о здоровом образе жизни [1, 4, 7, 8 и др.].
Инволюционные процессы в организме усиливаются не только под влиянием болезней, экологических и экономических факторов, но и ввиду несоблюдения правил здорового образа жизни и, прежде всего, режима труда и отдыха, норм оптимальной двигательной активности. В частности, недостаточная двигательная активность, неправильный режим питания приводят к повышению массы тела, что, в свою очередь, становится новым фактором ухудшения здоровья [1, 2, 6, 9 и др.]. Поскольку для женщины важным является хороший внешний вид, стройное и подтянутое тело, то «страдает» от этого не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. В результате круг стимулов занятий физическими упражнениями для женщин 40-50 лет существенно расширяется за счет их потенциального положительного эффекта не только для физического здоровья, но и для внешнего вида, настроения, самооценки и т.п.
В научных исследованиях приведены ведущие группы мотивов занятий оздоровительной физической культурой, свойственных современным женщинам. К ним относятся:
укрепление здоровья и профилактика заболеваний, повышение работоспособности, снижение веса и коррекция фигуры, удовлетворение потребности в общении, расширение круга знакомых. Указанные теоретические данные подтверждены результатами проведенного констатирующего исследования. В исследовании принимали участие 73 женщины 40-50 лет, занимающиеся в фитнес-центрах г. Краснодара. В процессе анкетирования им было предложено ответить на вопросы, связанные с причинами, побудившими их начать заниматься физическими упражнениями, а также с теми положительными эффектами занятий, которые оцениваются респондентами наиболее высоко. Анализ результатов анкетирования позволил заключить, что ведущими мотивами посещения фитнес-центров у женщин данной возрастной категории являются: снижение веса либо поддержание его на оптимальном уровне (82,2%), улучшение фигуры (89,04%) и неформальное общение (75,3%). (Заметим, что фитнес-тренеры на основании собственного профессионального опыта отметили, что женщины, не нуждающиеся в расширении круга общения, повышении его интенсивности, нередко прекращают посещать занятия либо выбирают режим индивидуальных тренировок). Далее следует поддержание удовлетворительного состояния (либо профилактика ухудшения состояния) опорно-двигательного аппарата (64,4%; преимущественно женщины, работающие в офисах либо в сфере обслуживания), а также поддержание уровня физической и умственной работоспособности (57,5%, преимущественно домохозяйки). Среди наиболее значимых положительных эффектов от занятий оздоровительным фитнесом, помимо улучшения антропометрических параметров (100%), были названы нормализация самооценки благодаря улучшению внешнего вида
(87,7%); улучшение и стабилизация настроения, снижение раздражительности благодаря увеличению времени, отведенного для себя, а также благодаря общению с единомышленниками (78,1%).
Помимо уточнения указанных мотивационных основ организации занятий оздоровительным фитнесом с женщинами 40-50 лет, в процессе констатирующего исследования объективировалась проблема недооценки в данном возрасте значимости заботы о здоровье в целом, неготовности системно заниматься его поддержанием и профилактикой ухудшения. Респонденты отмечали, что до начала занятий в фитнес-центрах не обладали необходимыми знаниями и методическими умениями по организации своей двигательной активности, в том числе и самостоятельной. Кроме того, они ранее не задумывались о том, что нередко ухудшение физического и психологического самочувствия можно преодолеть, с большей эффективностью - профилактировать) с помощью специально подобранных комплексов физических упражнений и т.п.
Проведенные теоретические и эмпирические исследования позволяют охарактеризовать оздоровительный потенциал фитнес-техноло-гий для женщин 40-50 лет.
I. Для профилактики негативных возрастных изменений физического здоровья эффективными могут стать следующие фитнес-технологии:
1. Аэробной направленности, обеспечивающие совершенствование кардиореспираторной выносливости. К ним относятся классическая (базовая) аэробика, аэ-робикасиспользованием оборудования (степ-, слайд-, фитбол-аэробика), танцевальная аэробика (джаз-аэробика, фанк-аэробика, сити-джэм, хип-хоп, латин-аэробика, афроаэробика, кар-диофанк и др.), аквааэробика, сай-клинг и др.
2. Силовые виды фитнес-про-грамм, направленно воздействующие на сердечно-сосудистую систему
и опорно-двигательный аппарат, способствующие увеличению общей и силовой выносливости, росту функциональных резервов организма. В эту группу входят алетическая гимнастика, дек- и памп-аэробика, силовой тренинг в групповых программах и др.;
3. Фитнес-программы функциональной направленности с оборудованием (гантели, бодибары, амортизаторы, мячи, core, bosu и др.), ориентированные на повышение силовой выносливости, координации и баланса. Это своеобразная комбинация силовой и аэробной тренировки, а также элементов из направления «ментального фитнеса», упражнения которого воссоздают естественные движения тела человека для гармоничного развития всей его биомеханической системы.
II. Удовлетворение наиболее значимых потребностей женщин 40-50 лет, связанных с физическим и социально-психологическим самочувствием.
1. Снижение веса, коррекция фигуры могут быть обеспечены непрерывностью и систематичностью занятий оздоровительным фитне-сом по индивидуально подобранным программам (достаточно зарекомендовали себя в этом аспекте различные виды аэробики, калланетик, пилатес); использованием тренажерных устройств, обеспечивающих воздействие на «проблемные зоны» тела (в данной группе можно вновь назвать фитнес-рограммы функциональной направленности).
2. Оптимизация и поддержание нормального настроения может достигаться за счет использования различных психорегулирующих программ (т.н. «ментальный фитнес), в основе эффективности которых лежит принцип осознанного контроля над мышечным напряжением. Это система йоги, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, система «Пилатес»;
3. Удовлетворение потребности в общении обеспечивается участием
в коллективных формах организации занятий оздоровительным фитнесом.
III. Важнейшим условием эффективности использования оздоровительного потенциала фитнес-тех-нологий при организации занятий с женщинами 40-50 лет является целенаправленная работа по их здо-ровьесберегающему просвещению, по обучению навыкам самоорганизации двигательной активности. В данном же аспекте следует указать важность повышения сознательного отношения данного контингента к своему здоровью: необходима разработка и реализация системы про-светительско-мотивационных мер по убеждению женщин в том, что в данном возрасте, несмотря на отсутствие выраженных симптомов ухудшения здоровья, уже жизненно необходимо всемерно поддерживать физические и психические силы организма.
Резюмируя, отметим следующее. Занятия оздоровительным
фитнесом в современных условиях являются для женщин 40-50 лет достаточно эффективным средством поддержания физического здоровья и психологического самочувствия. Разные фитнес-технологии, в зависимости от своей специфики, могут оказывать и комплексное, и направленное положительное воздействие на организм занимающихся, а также обеспечивать нейтрализацию отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Профессор В.В. Го-риневский называл движение самым эффективным средством борьбы со старостью, что является особенно значимым для женщин. Занятия оздоровительным фитне-сом с женщинами 40-50 лет, построенные с учетом их возрастных психологических особенностей, интересов и потребностей в сфере двигательной активности, могут обеспечить улучшение физического и социально-психологического здоровья занимающихся.
Примечания:
1. Антипенкова И.В., Ильюхина Ю.А. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации // Теория и практика физической культуры. 2013. № 7. С. 82.
2. Грец И.А., Живуцкая И.А., Булкова Т.М. Психологическое здоровье и социальное благополучие женщин второго периода зрелого возраста, занимающихся и не занимающихся оздоровительной физической культурой // Вестник спортивной науки. 2019. № 2. С. 60-63.
3. Ланда Б.Х. Физическая культура, спорт и туризм в преодолении разноречивых процессов современности // Российский человек и власть в контексте радикальных изменений в современном мире: материалы XXI рос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. Екатеринбург, 2019. С. 862-865.
4. Красникова Н.В. Формирование эстетического компонента двигательной деятельности занимающихся оздоровительной аэробикой: автореф. дис. .. канд. пед. наук. Набережные Челны, 2009. 26 с.
5. Аганянц Е.К., Горская Г.Б. Психофизиологическое обоснование поведения человека. Краснодар, 2003.
6. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. общая. спортивная. возрастная. М., 2016.
7. Грец И.А., Булкова Т.М., Живуцкая И.А. Методика физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для женщин среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2018. № 3. С. 46-50.
8. Бурмистрова Т.А., Антипенкова И.В. Использование средств фитнеса в физкультурно-оздоровительной работе с женщинами среднего возраста // Дети. Спорт. Здоровье: межрегион. сб. науч. тр. по проблемам интегративной и спортивной антропологии / под ред. Р.Н. Дорохова. Смоленск, 2017. С. 151-158.
9. Бароненко В.А. Двигательная активность - ведущий универсальный фактор оптимизации жизнедеятельности и биопрогресса // Валеология. 2003. № 1. С. 7.
References:
1. Antipenkova I.V., Ilyukhina Yu.A. An individual approach to fitness classes with middle-aged women taking into account somatic indicators and motivation // Theory and practice of physical culture. 2013. No. 7. P. 82.
2. Grets I.A., Zhivutskaya I.A., Bulkova T.M. Psychological health and social well-being of women of the second period of mature age, engaged and not engaged in health-improving physical culture // Bulletin of Sports Science. 2019. No. 2. P. 60-63.
3. Landa B.Kh. Physical culture, sports and tourism in overcoming the contradictory processes of our time // Russian man and power in the context of radical changes in the modern world: proceedings of the XXI Russian scientific and practical conf. with international participation. Yekaterinburg, 2019. P. 862-865.
4. Krasnikova N.V. Formation of the aesthetic component of motor activity in health-improving aerobics: Diss. abstract for the Cand. of Pedagogy degree. Naberezhnye Chelny, 2009. 26 pp.
5. Aganyants E.K., Gorskaya G.B. Psychophysiological substantiation of human behavior. Krasnodar, 2003.
6. Solodkov A.S., Sologub E.B. Human physiology: general, athletic, and age-related. M., 2016.
7. Grets I.A., Bulkova T.M., Zhivutskaya I.A. Methods of physical culture and health-improving classes in a gym for middle-aged women // Bulletin of Sports Science. 2018. No. 3. P. 46-50.
8. Burmistrova T.A., Antipenkova I.V. Use of fitness means in physical culture and health-improving work with middle-aged women // Children. Sports. Health: interregional collection of proceedings on the problems of integrative and sports anthropology / ed. by R.N. Dorokhova. Smolensk, 2017. P. 151-158.
9. Baronenko V.A. Motor activity as the leading universal factor in the optimization of life and biological progress // Valeology. 2003. No. 1. P. 7.
