CC BY
5
Использованные источники:
1. «Об образовании в Российской Федерации» [Текст]: федер. закон: [принят Гос. Думой 29.12.2012 N 273-Ф3 (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.09.2016).
2. Примеры реализованных социальных проектов. Социальный проект «Акция «Подари праздник детям» - URL: https://studfiles.net/preview/5239080/
3. Стреж О.С. Проектная деятельность учащихся как средство формирования социальной активности - URL: https://infourok.ru/statya-formirovame-sotialmy-aktivnosti-uchaschihsya-posredstvom-proektnoy-deyatelnosti-1226810.html
УДК 796/799
Нагаева В.К. студент 3 курса факультет «Ветеринарной медицины» Институт Ветеринарной медицины и Биотехнологии научный руководитель: Сухорукова И.А.
старший преподаватель Россия, г. Омск ПОЛЬЗА ВЫПОЛНЕНИЯ ВЕЧЕРНЕЙ ЗАРЯДКИ
Аннотация: в статье рассматривается польза выполнения физических упражнений в вечернее время.
Ключевые слова: физкультура, здоровье, зарядка, комплекс упражнений, польза.
Зарядку большинство людей ассоциирует с физическими упражнениями, которые выполняются утром. Однако, если вспомнить, что целью зарядки является увеличение внимания и работоспособности, снятие нервного напряжения, выходит, что зарядка вечером оказывается более полезной. Повышенная усталость, раздражительность, болевые ощущения в спине большая часть людей ощущает именно вечером. Вдобавок из-за мыслей о работе, мы не можем сразу переключиться на домашние занятия.
В этом случае и помогает комплекс упражнений, который специально подобран для каждого конкретного человека и выполняется вечером, после возвращения с работы и до ужина, в особенности если он достаточно плотный и насыщенный.
В случае регулярного выполнения зарядки, можно обойтись без такой услуги, как доставка лекарств, призванных облегчить боль, накопленную в течение трудового дня. Также различные варианты вечерней зарядки помогают избежать проблемы чрезмерного аппетита вечером. Это особенно важно, если возникла необходимость избавления от лишних килограммов.
Зарядка помогает в успокаивании нервной системы и снятии стресса. В этом случае она более эффективна, чем антидепрессанты, которые предлагают аптеки Москвы. Кроме того, вечерняя зарядка помогает снять физическую усталость, которая накопилась на работе. Благодаря зарядке
можно улучшить состояние позвоночника и убрать боли в спине. Также вечерние упражнения помогают в активации работы внутренних органов.
Наилучшим вариантом станет индивидуальный подбор каждым человеком комплекса упражнений, которые необходимо выбирать с учётом поставленной цели. Однако имеются и общие рекомендации, соблюдение которых необходимо.
Во-первых, выполнение любых упражнений должно происходить на пустой желудок. Также стоит постараться закончить занятия за 15-20 минут до ужина. Время вечерней зарядки - 10-20 минут. Лучше делать такую зарядку не ежедневно, а 2-4 раза в неделю.
Необходимо следить за своим самочувствием - если накопилась усталость и нет желания делать упражнения, возможно, на последней тренировке организм получил лишнюю нагрузку. Необходимо уменьшить время тренировки и количество упражнений.
Как правило, после работы мы чувствуем себя более усталыми и возникает ощущение, что у организма нет сил на выполнение упражнений. Однако это не так. За рабочий день мы накапливаем психологическую усталость, а не физическую. Необходимо только несколько раз пересилить себя и выполнить упражнения вечером, а потом это быстро станет полезной привычкой.
Использованные источники:
1. Галагузова Ю.Н., Мясникова Т.И. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО как воспитательная система// Педагогическое образование в России - Москва, 20014. № 9. С. 33-36.
2. Лубышева Л.И. Всероссийский комплекс ГТО как фактор развития физкультурно-спортивной деятельности вуза//Сб. науч. практ. конференции «Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение» 15- 16 мая 2014г. - Пермь: С. 184- 189.
3. Платонова Р.И., Калодезникова С.И., Халыев С.Д. Социальный потенциал комплекса ГТО в формировании физически активного населения// Вектор науки ТГУ. Серия: Педагогика, психология. - 2014. № 3 (18) С. 169-171.
