ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 797.2

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА POSITIVE EFFECT OF SWIMMING ON THE HUMAN BODY

Савкина Наталья Валентиновна

старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Savkina Natalia Valentinovna senior lecturer department of physical education OSU named after I. S. Turgenev Orel, Russia

Тихомирова Татьяна Анатольевна

старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Tikhomirova Tatyana Anatolievna senior lecturer department of physical education OSU named after I. S. Turgenev Orel, Russia

Аннотация. В статье рассматриваются важные аспекты воздействия плавания на организм человека, положительное влияние на функционирование внутренних орга-нов, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат.

Abstract. The article discusses important aspects of the impact of swimming on the human body, its positive impact on the functioning of internal organs, respiratory, cardiovascular systems, and musculoskeletal system.

Ключевые слова: плавание, физическая культура, активность, здоровье, занятия.

Keywords: swimming, physical culture, activity, health, classes.

Люди все больше приобщаются к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Плавание относится к жизненно важным необходимым в повседневной жизни навыкам и никто не станет спорить, что оно в разной степени необходимо как ребенку, так и взрослому.

Плавание является одним из видов физических упражнений, имеющим наименьшее количество противопоказаний в отличие от других видов спорта. Им могут заниматься как здоровые, так и имеющие существенные ограничения при активных занятиях физической культурой люди (беременные женщины, излишний вес, опущение внутренних органов, заболевания сердечно-сосудистой и дыха-

тельной систем, опорно-двигательного апппарата и др.). При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны это физическая активность, а с другой пребывание в воде (давление, плотность, температура и др.)

Рассмотрим основные причины, согласно которым рекомендовано заниматься плаванием.

Рассматривая влияние плавания на кожный покров, можно отметить что, при нахождении в воде смывается пыль, отмерший эпидермис, поры освобождаются от закупорки, кожа начинает дышать, становится чистой, гладкой и эластичной [3, с.2].

Когда человек плавает, снижается частота дыхательных циклов. Мышцы укрепляются за счет нагрузки на грудную клетку, увеличивается легочное вентилирование и повышается показатель жизненной емкости легких (объем легких способен доходить 5 - 6 литров). Технически правильно плывущий человек владеет правильным ритмом дыхания. Задержка дыхания, ныряние, тренируют устойчивость к гипоксии, что повышает подвижность грудной клетки.

Помимо плотности и давления воды немаловажное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает теплоемкость, которая проявляется в закаливающем эффекте [1, с. 59, 61].

Горизонтальное положение тела человека создает упрощенные условия для работы сердца, содействует расслаблению мышц, способствует увеличению подвижности суставов.

В воде нагрузка на сердечные клапаны возрастает, что обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы. При соревновательной нагрузке сердце пловца способно в минуту учащаться до 200 - 240 ударов, повышая объем перегоняемой крови. Регулярные занятия приводят к урежению сердечного ритма. Сердце при сниженной частоте сокращений в момент покоя менее изнашивается, согласно этому фактору плавание назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.

Регулярные занятия снижают утомляемость, пропадает отдышка и головокружение при оптимальных индивидуально подобранных нагрузках различной напряженности. Плавание оказывает позитивное воздействие на работу внутренних органов, по этой причине его используют с целью лечения варикозов и других сосудистых заболеваний. Меняется активность периферических кровеносных сосудов, более стремительно проходит транспортировка крови, насыщение кислородом. Совершаются положительные преображения крови, у человека занимающегося плаванием увеличивается число форменных составляющих крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина.

Плавание это один из самых наиболее результативных видов спорта для укрепления и сохранения здоровья, физического развития человека с первых дней жизни и до самой старости [1, с.66].

В процессе плавания на суставы, в отличие от других видов спорта, не влияет нагрузка собственного веса. Гребля руками содействует увеличению подвижности локтевых и плечевых суставов, развитию силы мышц рук и плечевого пояса. При работе ногами возрастает подвижность коленных, тазобедренных и суставов стоп, развиваются мышцы таза и ног. Особой эффективностью обладают занятия плава-

нием для позвоночника. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки освобождаются, поэтому люди, страдающие от остеохондроза шейного или грудного отдела, уже после первых занятий плаванием ощущают значительное улучшение состояния и облегчение боли. С помощью систематических занятий в бассейне устраняются множественные дистрофические и дегенеративные изъяны, кривизна позвоночного столба легкой и средней выраженности (сколиозы, кифоз и лордоз).

В воде человек пребывает во взвешенном состоянии, что может помочь разгрузить опорно-двигательный аппарат от давления веса. При плавании задействуются практически все группы мышц, формируется рельефность мускулатуры. Работа распределяется равномерно, совместно с влиянием температур увеличивается мышечная сила и аэробная выносливость (степень нагрузки зависит от выбранного стиля, интенсивности и длительности плавания). Ритмичная нагрузка на мышцы и горизонтальная позиция тела содействуют развитию мышечного корсета и правильной осанки, никак не проявляя нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Помимо этого занятия плаванием увеличивают функциональность вестибулярного аппарата, совершенствуют чувство баланса [1, с. 62, 67 - 68].

При занятиях плаванием у человека практически нет опасности травмирования опорно-двигательного аппарата, сотрясений, переломов и др. Занятия плаванием развивают основные физические качества человека такие, как сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Плавание оказывает положительное влияние на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая действие процессов торможения и возбуждения. Всевозможные водные игры и развлечения: водное поло, синхронное плавание, аквааэробика или даже плавание в ластах - это лучшее средство для укрепления нервов и борьбе со стрессом [1, с. 69].

Вода расслабляет, успокаивает, убирает напряжение, оказывает большое позитивное влияние на протекание психических процессов у людей, улучшает память и внимание, оказывает целебное влияние при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях, является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона, улучшает зрение, содействует развитию отличного настроения, повышает жизненные силы и, как аргументировали специалисты по психологии, формирует уверенность в себе.

Оздоровительное плавание рекомендуют при многих заболеваниях и патологиях. Оно способствует наиболее стремительному развитию процессов регенерации тканей и рубцевания ран после различных оперативных вмешательств, восстановлению после продолжительной гипокинезии, хорошей тренировке вестибулярного аппарата, системы анализаторов и т. д. [1, с.68 - 69].

Вода в бассейне, водоеме имеет более низкую температуру чем тело человека, если человек регулярно плавает, то у него улучшается теплорегуляция, повышается устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям, пеовышается иммунитет. Ученые доказали, что если систематически посещать бассейн, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в несколько раз [1, с. 59].

Плавание - это самый эффективный вид физически активных занятий в борьбе с лишним весом. Специфика тренировочных занятий заключается в том, что тело в воде вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру, на этот процесс требуется большое количество энергии. Интенсивная энергозатрата - главный инструмент, ведущий к снижению веса. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии, при расчете за 10 минут при плавании брассом сжигается до 60 калорий, кролем - до 100 калорий, баттерфляем - до 150 калорий.

При движении вода оказывает на тело человека массажный эффект.

Основными мотивациями для занятий плаванием являются:

- сохранение и укрепление здоровья с исправлением недостатков физического развития;

- повышение функциональных возможностей организма;

- освоение жизненно необходимого навыка плавания;

- рекреативный отдых [5].

Анализы и исследования врачей доказывают, что плавание помогает людям, сохраняет и укрепляет здоровье. Регулярное даже непродолжительное, пятиминутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь зрения и слуха, улучшает внимание [3, с. 4].

Плавание - это самый полезный и щадящий вид спорта, который соответствует всем параметрам и требованиям для того, чтобы люди всех возрастов, с различными заболеваниями и патологиями могли заниматься физически активно, восстанавливая, сохраняя и укрепляя свое здоровье.

Литература

1. Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь - плавание / Н. Ж. Булгакова. - Москва : Аст-рель, 2002, -160 с.

2. Плавание : учебник для академического бакалавриата / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. - Москва : Юрайт, 2018, -344 с.

3. Фирсов 3. П. Плавание для всех / З. П. Фирсов. - Москва : Физкультура и спорт, 1983. - 64 с.

4. Козлова Т. В. Физкультура для всей семьи / Т. В Козлова, Т. Ф. Рябухина.- Москва : Физкультура и спорт, 1988. - 463 с.

5. Савкина Н. В. Мотивация студенческой молодежи к самостоятельным занятиям плаванием / Н. В. Савкина, Т. А. Тихомирова // Традиции инноваци в современной науке. XXXII Международная научно-практическая конференция. - Москва : Олимп, 2018. - 411 с.

References

1. Bulgakova N. Zh. Poznakom'tes' - plavanie [Get acquainted-swimming]. Moscow, Astrel Publ., 2002, 160 p.

2. Plavanie [Swimming]. Moscow, Yurayt Publ., 2018,-344 p.

3. Firsov 3.P. Plavanie dlya vsekh [Swimming for all]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 1983, 64 p.

4. Kozlova T. V., Ryabukhina T. F. Fizkul'tura dlya vsey sem'i [Physical education for the whole family]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 1988, 463 p.

5. Savkina N. V., Tikhomirova T. A. Motivatsiya studencheskoy molodezhi k samo-stoyatel'nym zanyatiyam plavaniem [Motivation of students to self-study swimming]. Traditsii innovatsi v sovremennoy nauke. XXXII Mezhdunarodnaya nauchno-prakticheskaya konferentsiya [Traditions and innovations in modern science. XXXII international scientific and practical conference]. Moscow, Olymp Publ., 2018, 411 p. (In Russia).