CC BY
149
2. Belenkov Yu.N., Privalova E.V., Kaplunova V.Yu., et al. Hypertrophic Cardiomyopthy - Modern State of the Problem. Issues of Epidemiology and Nomenclature, Genetics and Pathophysiology, Variants of Course and Differential Diagnosis // Kardiologia. - 2013. - №5. - P.4-12. (in Russian)
3. Riding E. Echocardiography. Practical Guide. - Translation from English - Moscow: MEDPRO-infrm, 2010. - 280 p. (in Russian)
4. Schiller N., Osipov M.A. Clinical Echocardiography. -Second Edition - Moscow: Practice, 2005. - 344 p. (in Russian)
5. Gersh B.J., Maron B.J., Bonow R.O., et al. 2011 ACCF/AHA Guideline for the Diagnosis and Treatment of Hypertrophic Cardiomyopathy: a report of the American College of Cardiology Foundation/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Developed in collaboration with the American Association for Thoracic Surgery, American Society of Echocardiography, American Society of Nuclear Cardiology, Heart Failure Society of America, Heart Rhythm Society, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions, and Society of Thoracic Surgeons // J Am Coll Cardiol. - 2011. - Vol. 58. №25. - P.e212-e260.
Информация об авторах:
Бараховская Татьяна Васильевна - асс. кафедры, к.м.н., 664003, Иркутск, ул. Красного Восстания, 1, e-mail: tvbar@bk.ru; Щербакова Александра Витальевна - доцент, к.м.н., 664049, Иркутск, м/р Юбилейный, 10; Помазкина Наталья Александровна - врач УЗД, 667009, Иркутск, ул. Можайского 2; Бруслина Марина Евгеньевна - врач кардиолог.
Information About the Authors:
Barakhovskaya Tatiana Vasilevna - MD, PhD, assistant 664003, Krasnogo Vosstania st., 1, Irkutsk, Russia, Irkutsk State Medical University, е-mail: tvbar@bk.ru; Shcherbakova Alexsandra Vitalevna - MD, PhD, Associate Prof. оf Department Irkutsk State Medical Academe of Continuing Education, 664049 Irkutsk, Ybilejnij mkr., 100, е-mail: sherbakova2007@mail.ru; Pomazkina Natalya Alexandrovna - Doctor of ultrasound diagnostics, 667009, Mozhaiskogo st., 2, Irkutsk, Russia;
Bruslina Marina Evgenevna - cardiologist.
лекции
© АНГАРСКАЯ Е.Г., ДЕХАНОВ A.C., КОМОГОРЦЕВ И.Е., ХЕЛАЯ Д.О., КАЛАШНИКОВ И.В. - 2015 УДК: 796.012:611.727
подготовка штангистов к соревнованиям по пауэрлифтингу с учетом анатомии и биомеханики суставов верхней конечности
Екатерина Геннадьевна Ангарская1, Александр Сергеевич Деханов2, Игорь Евгеньевич Комогорцев1, Демури Отарович Хелая1,2, Иван Викторович Калашников1 ('Иркутский государственный медицинский университет, ректор - д.м.н., проф. И.В. Малов; 2Иркутская областная комплексная детско-юношеская спортивная школа «Спарта», директор - К.А. Куликов)
Резюме. В лекции освещаются вопросы профилактики повреждений суставов верхней конечности у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Обоснована и подробно изложена комбинированная методика тренировок спортсменов с учетом знаний по анатомии и биомеханике суставов верхней конечности.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, биомеханика суставов, верхняя конечность.
preparation of weightlifters to compete in powerlifting with regard to anatomy
AND BIOMECHANICS OF JOINTS OF UppER LIMB
E.G. Angarskaya1, A.S. Dehanov2, I.E. Komogortsev1, D.O. Khelaya1-2,1.V. Kalashnikov1 ('Irkutsk State Medical University; 2Irkutsk regional comprehensive sports school «Sparta», Russia)
Summary. The lecture covered the problems of prevention of joint injury of upper limb in athletes and weightlifters involved in powerlifting. The valid and detailed combination technique for the athletes with knowledge on anatomy and biomechanics of the joint has been proposed.
Key words: Powerlifting, biomechanics of joints, upper limb.
В настоящее время существует стойкая тенденция увеличения количества россиян, занимающихся спортом. Особенно популярным видом спорта становится тяжелая атлетика, и в частности пауэрлифтинг. К сожалению, в тренировочном процессе данного вида спорта до сих пор нет хорошего научно-методического обеспечения. Существует много нерешенных вопросов, связанных с технологиями и методами обучения в пауэрлифтинге, а успешность тренировки спортсменов с целью улучшения индивидуальных навыков зависит от многих факторов и условий [5]. Этот вид тяжелой атлетики относится к скоростно-силовым видам спорта, характерной особенностью которых является кратковременность усилий, и в тоже время максимальное проявление их мощности. Поэтому спортивная техника в пауэрлифтинге
направлена на то, чтобы спортсмен мог при решении двигательных задач наиболее полно и эффективно использовать все эти качества, то есть максимально эффективно развивать скоростно-силовое напряжение во всех фазах движения, а также выполнять все движения в правильном направлении.
Подъем штанги связан с взаимодействием между собой многообразных сил, и это взаимодействие происходит при различных режимах работы мышц: взрывной, преодолевающий, уступающий, статический, а также при очень быстро сменяющихся максимальных напряжениях и расслаблениях мышц. При этом атлет должен сохранить равновесие почти во всех фазах движения.
В пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, постоянно происходит совершенствование техники выполне-
ния различных видов упражнений. Процесс поиска более рациональных приемов выполнения тренировочных упражнений продолжается наряду с совершенствованием самой методики тренировки и обучения. Однако методика тренировки спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, пока еще не подкреплена научными исследованиями биомеханической структуры упражнений и методик тренировки.
Несмотря на хорошую подготовку тренерского состава и достаточное оснащение спортзалов, сохраняется тенденция к повышенному травматизму во время соревнований и тренировок. Особенно часто среди штангистов, занимающихся пауэрлифтингом, встречаются травмы плечевого сустава как наиболее нагружаемого и нестабильного при таких тренировках, они составляют 55-60% от всех повреждений данной группы спортсменов [2].
Плечевой сустав многоосный шаровидный и потому подвержен частым травмам, поэтому так важно соблюдать правила тренировок, основанные на знаниях анатомии и биомеханики плечевого сустава. Травмы локтевого сустава у спортсменов, занимающихся пауэрлиф-тингом, происходят реже [2].
Тренировки по пауэрлифтингу представляют собой силовой тренинг с целью развития быстрых мышечных волокон и силовых показателей. Под силовыми показателями имеется ввиду способность штангиста выполнять базовые упражнения в одном подходе на одно повторение. Базовыми упражнениями являются: приседания со штангой на плечах, жим лежа штанги на грудь и становая тяга. Когда-то в соревновательные движения входил армейский жим, но из-за большого количества травм плечевого сустава во время выполнения этого упражнения оно было снято с соревновательной программы по пауэрлифтингу. Но это упражнение хорошо развивает силовые показатели, поэтому это следует учесть во время составления тренировочной программы.
приседания со штангой на плечах
Это первое соревновательное упражнение по пауэрлифтингу. Спортсменам, выполняющим это упражнение, в первую очередь нужны сильные мышцы ног, спины и плечевого пояса (рис. 1).
При выполнении данного соревновательного упражнения есть вероятность повреждения коленного сустава и поясничного отдела позвоночника. С целью профилактики такого рода травм выполнять данное упражнение необходимо только в наколенниках и поясе штангиста. При срыве штанги с плечевого пояса назад есть вероятность получить повреждение капсулы и связок локтевого сустава при его вывихе. При этом механизме происходит резка абдукция предплечья, которая усиливается весом падающего снаряда. Такой механизм травмы всегда приводит к значительным повреждениям капсульно-связочного аппарата локтевого сустава с его вывихом, а также возможны повреждения связок луче-запястного сустава вследствие его нестабильного положения в положении пронации предплечья и разгибании лучезапястного сустава с эффектом максимального натяжения передней связки дис-тального лучелоктевого сустава [1,3]. Поэтому для профилактики повреждений дистального лучелоктевого и лучезапястного суставов при выполнении данного упражнения необходимо всегда использовать ограничители на запястья с захватом большого пальца кисти или эластичные бинты с туром через большой палец.
Жим лежа штанги на грудь
Это второе соревновательное упражнение в пауэрлифтинге (рис. 2). При выполнении данного упражнения супинация предплечья и разведение верхних конечностей на фиксированный угол создают относительную стабильность, поэтому возможность получить травму становится минимальной. Осевая нагрузка в жиме штанги на грудь отличается от ее подъема стоя, как в тяже-
Рис. 1. Приседания со штангой на плечах (выполняет Д. Хелая).
лой атлетике, поэтому вальгирования предплечья не происходит.
Количество повторений и вес штанги во всех жимах лежа рассчитываются от предельного максимума (максимальный вес штанги, который можно поднять 1 раз). Вероятность по-
Рис. 2. Жим лежа штанги на грудь (выполняет Д. Хелая).
лучения травм суставов верхней конечности при выполнении данного упражнения минимальна, поэтому при 12-не-дельном цикле можно без ущерба для здоровья увеличить свой жим более чем на 10%. Во время тренировок нет необходимости значительно нагружать плечевой пояс, мышцы спины и нижних конечностей. В этом упражнении главное — это сам жим лежа, а остальные мышечные группы тренируются в поддерживающем состоянии (упражнения будут рассмотрены в базовых).
Становая тяга Для любителей пауэрлифтинга становая тяга является одним из 3 базовых упражнений, которые они делают регулярно. Это упражнение прорабатывает все мышцы спины, а
Рис. 3. Становая тяга (выполняет Д. Хелая).
так же мышцы бедра и ягодицы. Так как в упражнении идёт большая нагрузка на спину и поясничный отдел в частности, то правильная техника выполнения упражнения очень важна (рис. 3).
Становая тяга не рекомендована для выполнения в начале тренировки, так как во время её выполнения тратится очень много энергии. Конечно, это не относится к пауэрлифтерам, у которых весь день может состоять из одного упражнения.
Становая тяга - простое упражнение, но неправильная техника может навредить мышцам спины, поэтому не рекомендуется делать становую тягу с большим весом на штанге. Вес нужно увеличивать постепенно, а перед тренировкой хорошо разогреть и растянуть мышцы спины. В начальной фазе рекомендовано опускаться гораздо ниже, чтобы мышцы нижних конечностей помогали мышцам спины оторвать штангу от пола. Гриф штанги должен практически касаться передней поверхности нижних конечностей, при таком ее положении снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника.
При работе с большим весом в становой тяге необходимо использовать тяжелоатлетический пояс. При работе с лёгким весом количество повторений в подходе не должно превышать 15, так как спина состоит из самых крупных мышц в теле человека. При увеличении веса на штанге 15 повторений делать уже тяжело, поэтому необходимо ограничиваться 6-8 повторами в подходе.
В процессе обучения и тренировки спортсмены помимо соревновательных используют большое количество вспомогательных упражнений. Применяют их для развития отдельных групп мышц, совершенствования техники, разминки, всесторонней физической подготовки пауэрлифтера, а также для активного отдыха. В этих упражнениях мышцы принимают самое разнообразное участие, но в каждом от-
дельном случае можно выделить основные, наиболее важные группы. Член международной ассоциации спортивных наук Л.А. Остапенко предлагает следующее распределение мышц, роль которых особенно велика при выполнении определенных упражнений (табл. 1) [4].
Чтобы развить силу определенной мышцы или группы мышц, необходимо увеличить мышечную массу. Но в зависимости от метода её развития каждая мышца может проявлять силовые, скоростные или скоростно-силовые способности. Поэтому при увеличении мышечной массы небезразлично, с помощью каких физических упражнений она развивалась [2], но нет такого универсального упражнения, которое могло бы дать одинаковую нагрузку всем мышцам одновременно. Поэтому существует определенная группа тренировочных упражнений.
Базовые упражнения на плечи Армейский жим Армейский жим является базовым упражнением для плечевого пояса. Во время его выполнения задействуется значительное количество мышечных групп. В конце XIX и начале XX века армейский жим входил в программу соревнований по пауэрлифтингу, но позже был исключен из-за того, что очень многие штангисты получали серьезные травмы по-
звоночника и плечевого сустава. Но при подготовке к соревнованиям это упражнение используется как базовое, но при его выполнении необходимо использовать умеренный вес на
Рис. 4б. Армейский жим.
штанге, чтобы сохранить баланс эффективности и безопасности (рис. 4 а, б).
Армейский жим в первую очередь задействует передний пучок дельтовидной мышцы, далее в процесс вовлекается бицепс, который, как и мышцы брюшного пресса, работает как стабилизатор. В положении стоя появляется возможность подталкивать штангу ногами, уменьшая нагрузку на мышцы плечевого пояса. Основной вес штанги при выполнении армейского жима приходится на плечевые и локтевые суставы. Суставы при армейском жиме находятся в более удобном положении, чем при выполнении жима сидя, и подвержены повреждениям только из-за большого веса на штанге. При сгибании в плечевом суставе риск получить травму намного меньше, чем при отведении верхней конечности.
При работе с большим весом на штанге, также подвергаются значительной нагрузке коленные суставы, поэтому для профилактики повреждений это упражнение требует тща-
тельной разминки и разогрева всего тела перед выполнением рабочих подходов.
Тяга штанги лежа
Тяга штанги лежа является базовым упражнением для задней порции дельтовидной мышцы, но это не значит, что надо обязательно добавлять большой вес на штангу, так как для тренировки задней порции дельтовидной мышцы необходимо обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. С точки зрения биомеханики абсолютно обосновано, что рабочей порцией дельтовидной мышцей является та, которая находится сверху плечевого сустава, поэтому для тренировки задних дельтовидных мышц поднимают локоть вверх, а туловище наклоняют вниз. Если атлет не сможет вытянуть вес корректно, то он, скорее всего, либо выполнит упражнение в неполной амплитуде, что правильно, либо опустит локти и поможет себе спиной, что категорически недопустимо с точки зрения биомеханики.
Тягу штанги лежа необходимо выполнять с идеальной техникой и с таким весом на штанге, который является максимальным, но который штангист способен контролировать. При выполнении этого упражнения для профилактики повреждений плечевого сустава вес на штанге лучше недобрать. Включать это упражнение в программу тренировок
Рис. 4а. Армейский жим (старт).
Таблица 1
Мышцы Предпочтительные упражнения
большая ягодичная мышца /НД/ Глубокие приседания со штангой на спине, держа торс выпрямленным
малая ягодичная мышца /ВД/ средняя ягодичная мышца /ВД/ Глубокие приседания со штангой на спине, держа торс выпрямленным
двуглавая бедра /бицепс бедра/ /ВД/ квадрицепс /прямая головка бедра /НД/ Сгибание ног, лежа на специальном устройстве. Глубокие приседания со штангой на спине
латеральная головка 4-х главой мышцы бедра, медиальная головка 4-х главой мышцы бедра, портняжная мышца /НД/ Приседания Геккеншмидта - выпрямления ног, сидя на специальном устройстве
группа разгибателей спины /НД/ Выпрямления туловища лежа лицом вниз на скамье; наклоны со штангой на плечах; становые тяги с выпрямленными ногами
Мышцы плечевого пояса /дельтовидные, трапециевидные/; /С/ Тяги штанги к подбородку стоя; жимы штанги из-за головы, разведение рук в стороны, стоя и в наклоне; подъёмы выпрямленных рук вперед, стоя со штангой; подъёмы плеч со штангой в опущенных руках
Примечания: НД - непосредственные двигательные мышцы, ВД - вспомогательные двигательные мышцы, С - стабилизаторы.
можно только после 3-4 месяцев занятий в тренажерном зале, так как недостаточно развитое мышечное чувство может стать причиной различных
повреждений Рис. 5а. Тяга штанги лежа (старт). плечевого сустава. Так как
задняя порция дельтовидной мышцы является небольшой мышечной группой, для её проработки необходимо исключить из работы все остальные мышцы, иначе более большие и сильные мышцы просто забирают у задней порции дельтовидной мышцы всю нагрузку. Для того, чтобы тяга штанги лежа позволила достичь цели тренировки, необходимо сначала вывести локтевые суставы вперед, при этом частично нагрузка все равно будет как на среднюю порцию дельтовидной мышцы, так и на трапециевидную мышцу. Если локтевые суставы отвести назад, то нагрузка идет на среднюю часть спины, если поднимать штангу слишком высоко, то в процесс включается трапециевидная мышца. Сгибание происходит в
двух суставах: плечевом и локтевом. Получить травму при выполнении данного упражнения маловероятно, если использовать умеренный рабочий вес на штанге. Если же штангист пытается нагрузить штангу, как при становой тяге, то вероятность получить травму плечевого или локтевого сустава увеличивается. Так же стоит обратить внимание на то, что сгибание в локтевом суставе при выполнении этого упражнения механическое, а тянуть штангу надо не бицепсом, а задней порцией дельтовидной мышцы (рис. 5 а, б).
Дельтовидная мышца представлена 3 порциями, каждая из которых выполняет определенную функцию, задняя порция дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки назад, когда мышца находится над плечевым суставом. Если отвести руку назад, при этом опустив локтевой сустав вниз, то сокращается широчайшая мышца спины, а этого надо избегать, выполняя тягу штанги лежа. Тренировать заднюю порцию дельтовидной мышцы необходимо обязательно, так как она имеет самый большой потенциал к гипертрофии, но при неправильном выполнении тренировочных упражнений ей не придают достаточного значения.
Тяга штанги к подбородку Тяга штанги к подбородку является базовым упражнением для тренировки плечевого пояса. Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно интенсивно тренирует не только переднюю порцию дельтовидной мышцы, но ещё и среднюю ее порцию, а также трапециевидную мышцу. На этом особенности этого упражнения не заканчиваются. Если все остальные базовые упражнения для тренировки плечевого пояса являются жимами, то в данном случае штангу необходимо тянуть вверх. Эта особенность тяги штанги к подбородку и позволяет включить в работу среднюю порцию дельтовидной мышцы.
При анализе распределения нагрузки между пучками дельтовидной мышцы и трапециевидной мышцей определе-
Рис. 5б. Тяга штанги лежа.
Рис. 6а. Тяга штанги к подбородку (старт).
но, что её коэффициент распределения зависит от ширины хвата. Чем уже будет хват, тем больше будет амплитуда дви-
Рис. 6б. Тяга штанги к подбородку.
жения, и большую нагрузку будет получать трапециевидная мышца. Соответственно, чем шире взять штангу, тем целенаправленней получится тренировать все порции дельтовидной мышцы. Оптимальным является такой хват, когда локтевые суставы при пиковом сокращении мышц образуют угол в 90о (рис.6 а, б).
Локтевые суставы во время этого упражнения все время должны находиться дальше от грудной клетки, чем кисти, то есть их следует специально выпячивать вперед. Когда этого не происходит, нагрузка смещается на широчайшую мышцу спины, это необходимо избегать. Но при смещении нагрузки с целевой мышечной группы, в верхней точке на локтевой сустав приходится практически вся нагрузка, поэтому в таком положении ни плечи, ни широчайшая мышца спины не могут эту нагрузку взять на себя. Поэтому, чтобы не получить травму локтевого сустава, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Изолирующие упражнения на плечевой пояс Жим Арнольда Жим Арнольда - это изобретение австрийского бодибил-
Рис. 7а. Жим Арнольда (старт).
дера Арнольда Шварценегера, который позже стал звездой Голливуда и губернатором Калифорнии.
Рис. 7б. Жим Арнольда (окончание упражнения).
Во время жима гантелей вверх, основную нагрузку получает передняя порция дельтовидной мышцы. Гантели позволяют лучше его растянуть, поскольку их можно опускать ниже. В упражнение добавлена супинация, что позволило подключить ещё и работу верхней грудной мышцы, одновременно увели
самый меньший объем из всех порций дельтовидной мышцы и обычно недополучает нагрузку при выполнении других
тренировочных упражнений. Можно вынести тренировку задней порции дельтовидной мышцы в начало тренировки, чтобы больше тренировать именно ее.
Выполнять махи в кроссовере лучше всего чисто, концентрируясь на работе целевой мышечной группы, поскольку выполнение упражнения сместит нагрузку в более сильные порции дельтовидной мышцы, и упражнение потеряет всякий смысл. Упражнение, как правило, выполняется в достаточно большом диапазоне повторений, а ключевыми моментами техники выполнения махов является положение локтевых суставов. Локтевой сустав всегда должен быть выше кисти, иначе, если опустить локтевые суставы вниз, нагрузка пойдет в широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы.
Во время выполнения махов в кроссовере штангист старается как можно лучше изолировать заднюю порцию дельтовидной мышцы, но нагрузку все равно получают другие мышцы: средняя порция дельтовидной мышцы, отвечающая за отведение руки в сторону, поэтому активно участвует в начальной фазе упражнения, и трапециевидная мышца, под-
Рис. 7в. Жим Арнольда (вариант чередующихся выжиманий).
чив растяжку всех порций дельтовидных мышц. Жим Арнольда подключает больше мышечных групп, чем остальные тренировочные упражнения, что делает его лучшим из базовых для тренировок пау-эрлифтеров, но этот жим одновременно перегружает плечевой сустав. Гантели идут не только вверх, но также и прокручиваются, поэтому выполнять упражнение с большим весом гантелей не рекомендуется. Наоборот, его лучше делать после армейского жима, чтобы лучше тренировать переднюю порцию дельтовидной мышцы (рис.7 а, б, в).
Это упражнение хорошо тренирует
трицепс в активной фазе, а также бицепс в неактивной. Это важно учитывать при составлении тренировочной программы.
Махи в кроссовере
Махи в кроссовере являются одним из лучших изолирующих упражнений для тренировки задней порции дельтовидной мышцы плечевого пояса. Упражнение можно выполнять как в наклоне, так и стоя ровно, но в обоих случаях целевую нагрузку будет получать задняя порция дельтовидной мышцы. Как правило, именно она и отстает, так как имеет
Рис. 8. Махи в кроссовере стоя (схема).
ключающаяся в конечной фазе амплитуды движения. Бицепс и мышцы предплечья работают факультативно, удерживая рукоятки тренажера. Широчайшая мышца спины включается при нарушении техники выполнения махов, поэтому её следует стараться исключить из работы.
Махи в кроссовере являются изолирующим упражнением, что говорит о том, что во время его выполнения вся нагрузка аккумулируется только в одном суставе, в данном случае - это плечевой сустав. Однако данное упражнение является «тянущим», то есть вес не давит на сустав сверху, а лишь
Дельтовидная мышца, задняя часть Полостная мышца Дельтовидная мышца, средняя часть
Малая круглая мышца Большая круглая мышца
Рис. 9. Махи в кроссовере в наклоне.
растягивает его, то говорить о травмоопасности упражнения не приходится. С другой стороны, плечевой сустав - это самый подвижный сустав в теле человека, поэтому есть вероятность получения вывиха. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнение плавно и подконтрольно, без рывков, чтобы нагружать только мышцы, не рискуя получить травму плечевого сустава. Для профилактики травм перед выполнением упражнения обязательно необходимо разогреться и выполнить 1-2 разминочных подхода с небольшим весом (рис. 8 [6]).
Другой вариант выполнения упражнения - махи в кроссовере в наклоне. В данном случае упражнение выполняется с нижних блоков (рис. 9 [6]).
Данное упражнение заслуживает внимания, и отдавать предпочтение какому-либо варианту его выполнения не стоит. Махи в кроссовере следует выполнять с идеальной техникой, используя такой вес, который можно контролировать.
Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями - это очень эффективное упражнение для развития мышц плечевого пояса, но выполнять его следует с хорошим контролем веса гантелей. Плечевые суставы находятся в безопасности, когда они фиксированы или двигаются по заданной фиксированной амплитуде, как, например, при выполнении махов в кроссовере. Поэтому разведение рук с гантелями необходимо вы-
полнять подконтрольно и медленно, не используя слишком большой рабочий вес гантелей.
Основную нагрузку при выполнении данного упражнения получает средняя порция дельтовидной мышцы, но также в работу включается и ее задняя порция. Передняя порция дельтовидной мышцы в данном упражнении практически не участвует, поэтому разведение рук с гантелями хорошо совмещать с тренировкой мышц груди (рис. 10а [6], 10б, в).
Плечевой и локтевой суставы находятся в не очень удобном положении, поэтому для профилактики травм данное упражнение не рекомендуется делать с большим весом гантелей. При увеличении веса гантелей следует делать разведение рук с гантелями в короткой амплитуде.
Таким образом, при использовании знаний по анатомии, биомеханике суставов, а также системном подходе к совершенствованию
Рис. 10б. Разведение рук с гантелями (старт).
Рис. 10а. Разведение рук с гантелями (схема).
и обучению технике выполнения соревновательных и тренировочных упражнений в пауэрлифтинге можно избежать серьезных травм спортсменов, профессионально занимающихся пауэрлифтингом.
Конфликт интересов. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Прозрачность исследования. Исследование не имело спонсорской поддержки. Исследователи несут полную ответственность за предоставление окончательной версии рукописи в печать.
Декларация о финансовых и иных взаимодействиях. Все авторы принимали участие в разработке концепции и дизайна исследования и в написании рукописи. Окончательная версия рукописи была одобрена всеми авторами. Авторы не получали гонорар за исследование.
Работа поступила в редакцию: 17.02.2015 г.
литература
1. Капанджи А.И. Физиология суставов: верхняя конечность. - М.: Эксмо, 2009. - 368 с.
2. Лапутин Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М.: ФиС, 1973. - 108 с.
3. Миронов С.П., Бурмакова Г.М. Повреждения локтевого сустава при занятиях спортом: Клиника, диагностика, лечение. - М.: Лесар-арт, 2000. - 192 с.
4. Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Мышцы - как растёт их объём и сила // Теория и практика телостроительства. -1994. - №5. - С. 36.
5. Шейко Б.И., Горулев П.С., Румянцева Э.Р., Цедов P.A. рж. 10в. Разведение рук с гантелями Пауэрлифтинг. От новичка до мастера. - М., 2013. - 560 с.
(продолжение). 6. http://fit4power.ru/programm/trenirovki-po-powerliftingy
REFERENCES
1. Kapandzi I.A. The Physiology of the joints: upper extremity. - Moscow: Eksmo, 2009. - 368 p. (in Russian)
2. Laputin N.P. Special exercises weightlifter. - Moscow: FiS, 1973. - 108 p. (in Russian)
3. Mironov S.P., Burmakova G.M. Damage to the elbow joint when playing sports. Clinical picture, diagnosis, treatment. - M.: Lesar-art, 2000. - 192 p. (in Russian)
4. Ostapenko L.A. Powerlifting. Muscles-how to grow their volume and strength // Theorya i practika telostroitel'stva. - 1994. - №5. - P.36. (in Russian)
5. Sheiko B.I., Gorulev P.S., Rumyantseva E.R., Cedov R.A. Powerlifting. From novice to master. - Moscow, 2013. - 560 p. (in Russian)
6. http://fit4power.ru/programm/trenirovki-po-powerliftingy
Информация об авторах:
Ангарская Екатерина Геннадьевна - ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии, e-mail: yekaterina.angarskaja@yandex.ru; Деханов Александр Сергеевич - старший тренер Иркутской области по пауэрлифтингу, Заслуженный тренер России, Иркутская областная комплекная детско-юношеская спортивная школа «Спарта»; Комогорцев Игорь Евгеньевич - д.м.н., профессор кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии; Хелая Демури Отарович - интерн кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии; Калашников Иван Викторович - аспирант кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии.
Information About the Authors:
Angarskaya Ekatherina G. - Assistant Professor, Department of Traumatology, orthopedics and field surgery, e-mail: yekaterina.angarskaja@yandex.ru; Dehanov Alexandr S. - Senior coach of the Irkutsk region in Powerlifting, honoured coach of Russia, Irkutsk regional comprehensive sports school «Sparta» ; Komogortsev Igor E. - MD, PhD, DSc, Professor, Professor of the Department of Traumatology, orthopedics and field surgery of Irkutsk State Medical University, Member of the European society of sports injury, surgery knee joint and Arthroscopy (ESSKA), Member of the Russian artroskopiCeskу society (RAO); Khelaya Demuri О.- intern; Kalashnikov Ivan V. - postgraduate student.
