CC BY
13
УДК 797.2
DOI: 10.24412/2305-8404-2023-9-82-90
ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА К СОРЕВНОВАНИЯМ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
О.Н. Степанова, И.С. Марьин
Разработана и экспериментально апробирована схема подготовки пловцов-любителей зрелого возраста к главному старту сезона - заплыву на 1000 м вольным стилем на открытой воде, предусматривающая сопряженное развитие силовых качеств и совершенствование техники гребковых движений. Подобраны и классифицированы более двухсот упражнений на суше и в воде, выстроен тренировочный план на два мезоцикла (предсоревновательный и собственно соревновательный). Сформулированы рекомендации по выбору и дозированию тренировочных нагрузок пловцов-любителей 40-45 лет продвинутого уровня подготовленности.
Ключевые слова: пловцы-любители зрелого возраста, заплывы на открытой воде, предсоревновательная подготовка.
Степанова Ольга Николаевна, д-р пед. наук, проф., зав. кафедрой, stepanova.olga.75@gmail.com, Россия, Москва, Московский педагогический государственный университет,
Марьин Игорь Сергеевич, канд. пед. наук, доц., 13igmar795@gmail.com, Россия, Москва, Московский педагогический государственный университет
В исследовании К.К. Бондаренко, Е.П. Лисаевич, С.В. Шилько, А.Е. Бондаренко убедительно показано, что утомление оказывает существенное негативное влияние на кинематические показатели техники движений пловца: «В фазе подтягивания отмечается «проваливание» локтя и снижение тягового усилия гребущей руки; в фазе отталкивания исчезают энергичное приведение и разгибание плеча, а также мощное отталкивание предплечьем и кистью от воды; в фазе выхода руки из воды вследствие незаконченности предыдущей фазы <...> появляется момент торможения; в фазе входа руки в воду <...> происходит не плавное вкладывание руки в одну «точку», а удар кистью и предплечьем о воду» [6]. В результате заметно снижаются продуктивность движений, скорость и результативность прохождения соревновательной дистанции [10].
PREPARATION OF MATURE-AGE AMATEUR SWIMMERS FOR OPEN WATER COMPETITIONS
Stepanova O.N., doctor of pedagogical sciences, professor, head of department, stepa-nova.olga.75@gmail.com, Russia, Moscow, Moscow State Pedagogical University, Maryin I.S., candidate of pedagogical sciences, associate professor, 13igmar795@gma-il.com, Russia, Moscow, Moscow Pedagogical State University
A scheme for preparing amateur swimmers of mature age for the main start of the season - a 1000-meter freestyle swim in open water, has been developed and experimentally tested, providing for the conjugate development of strength qualities and improving the technique of rowing movements. More than two hundred exercises on land and in water were selected and classified, a training plan for two meso-cycles (pre-competitive and actually competitive) was built. Recommendations for the selection and dosing of training loads for amateur swimmers aged 40-45 years with an advanced level of preparedness are formulated.
Key words: amateur swimmers of mature age, swims in open water, precompetitive training.
Собственный опыт многолетней работы с пловцами-любителями зрелого возраста показывает, что «пробелы» в технике плавания во многом обусловлены недостаточным уровнем физической (прежде всего, силовой) подготовленности спортсменов [8]. Пловцам-любителям просто не хватает сил для эффективного выполнения всех фаз движений руками на протяжении соревновательной дистанции.
В то же время, учитывая тот факт, что значительная часть пловцов-любителей приступает к активным систематическим тренировкам лишь в преддверии соревнований [4, 11], в условиях ограниченности времени на подготовку (как правило, это 1,5-2 месяца, предшествующие старту) оптимальным решением является использование таких средств (упражнений, плавательных заданий), которые позволяют одновременно решать задачи совершенствования техники гребковых движений и развития силы мышц, участвующих в гребке.
Целью исследования является разработка и опытно-экспериментальное обоснование направленности и содержания предсоревновательной подготовки пловцов-любителей зрелого возраста, готовящихся к заплыву на открытой воде.
Задачи исследования:
1) обосновать важность и целесообразность сопряженного развития силовых качеств и совершенствования техники гребковых движений плов -цов-любителей зрелого возраста в период подготовки к соревнованиям на открытой воде;
2) разработать схему предсоревновательной подготовки пловцов -любителей 40-45 лет продвинутого уровня подготовленности к главному старту сезона - заплыву на 1000 м вольным стилем на открытой воде, включающую: тренировочный план, комплексы средств (упражнений на суше и в воде) и рекомендации по их применению.
Методика и организация исследования. Основными методами исследования выступили:
- анализ научно-методической литературы по проблеме исследования;
- включенные и невключенные педагогические наблюдения;
- анализ и обобщение (в том числе собственного) педагогического опыта подготовки пловцов-любителей зрелого возраста к выступлению в соревнованиях на открытой воде;
- педагогическое моделирование;
- тестирование физической и плавательной подготовленности и педагогическая оценка его результатов;
- педагогический эксперимент;
- математическая обработка эмпирических данных.
Исследование проводилось на базе коммерческих школ плавания «SwimRocket» и «Школа плавания № 1», а также бассейна «Буревестник» (г. Москва).
Контингент испытуемых - 16 женщин и 20 мужчин 40-45 лет, занимающихся плаванием с персональным тренером или в оздоровительно-тренировочной группе продвинутого уровня подготовленности, не имеющих ограничений в состоянии здоровья и готовящихся к выступле -нию в соревнованиях среди пловцов-любителей на открытой воде на дистанции 1000 м вольным стилем.
Результаты исследования и их обсуждение. Подобраны и внедрены в процесс подготовки пловцов-любителей к главному старту сезона - заплыву на 1000 м вольным стилем на открытой воде - более 200 средств (упражнений на суше и в воде), направленных на решение задачи сопряженного развития силовых качеств и совершенствования техники гребко-вых движений (табл. 1).
Таблица 1
Средства (группы упражнений) сопряженного развития силовых качеств и совершенствования техники гребковых движений пловцов-любителей зрелого возраста в период подготовки к соревнованиям на открытой воде
Вид Тип Условия Группы (комплексы)
упражнении упражнении выполнения упражнении
С увеличением - с утяжелителями на руках;
массы рабочих - с утяжелителями на поясе;
звеньев - с утяжелителями на ногах
С внешним - с резиновым жгутом;
сопротивлением - с партнером (в парах)
На тренажерах для пловцов:
Упражнения на суше - «Мини-джим»;
Имитационные (имитация техники гребковых движений руками соревновательным способом плавания в усложненных условиях) На специальных тренажерах - «Биокинетик»; - «Хюттеля-Мертенса»; - «Экзер-джени»; - «Vasa Swim Ergometer». На тренажере максимальной нагрузки, имитирующем состояние пловца в воде с силовым блоком «VASA» или «АРТ-3». На моделирующем тренировочном комплексе «АРТ-3» и др.
С собственной массой тела - с петлями trx; - упражнения кифута; - упражнения Bosu
Продолжение табл. 1
Вид Тип Условия Группы (комплексы)
упражнении упражнении выполнения упражнении
На силовых - на блочных тренажерах;
0) тренажерах - на рычажных тренажерах
S у 0 а К 1 е н Развивающие (на развитие силы мышц, участвующих в гребковых движе- С внешним отягощением - с медболами (тяжелыми мячами); - с партнером (в парах); - со свободными весами (гантелями, утяжелителями)
% а ниях руками) С собственной - с петлями trx;
р п массой тела - упражнения кифута
С внешним сопротивлением - с резиновым жгутом; - с эспандерами
С увеличением массы рабочих звеньев Плавание с утяжелителями: - на руках; - на поясе; - на ногах
Плавание:
С внешним - по противотоку;
сопротивлением - в парах; - с парашютом
Плавание:
- с плавательными лопат-
е а Подводящие (способствующие совершен- С увеличением площади рабочего звена ками; - с поясом с кармашками (break belt); - в одежде; - с использованием тренажера «Tech toc»
Упражнения в вод ствованию техники гребковых движений руками избранным для прохождения соревновательной дистанции способом плавания в усложненных условиях)
С «выключением» работы ног (с колобашкой в ногах) Плавание при помощи греб- ковых движении руками: - без дополнительного оборудования; - с утяжелителями на руках; - с плавательными лопатками; - с резиновым жгутом; - с поясом с кармашками (break belt) и т. п.
Плавание:
- с выполнением поворотов
С повышением вокруг искусственного буя;
координационной - с ориентированием по ходу
трудности дистанции; - с переходом на прикладные способы плавания;
Окончание табл. 1
Вид упражнении
Тип упражнении
Условия выполнения
Группы (комплексы) упражнении
е
д
о в в я и н е н ж
а р
п У
Подводящие (способствующие совершенствованию техники гребковых движении руками избранным для прохождения соревно-вательнои дистанции способом плавания в усложненных условиях)
С повышением координационнои трудности
- c увеличением и/или уменьшением количества гребковых движении. Драфтинг (плотное следование и продвижение за лидирующим пловцом) [7]
С увеличением скорости выполнения упражнений или уменьшением времени выполнения упражнений
Плавание с увеличением скорости выполнения упражнений или уменьшением времени выполнения плавательных заданий:
- без дополнительного оборудования;
- с утяжелителями на руках;
- с утяжелителями на поясе;
- с утяжелителями на ногах
Развивающие (на развитие силы мышц, участвующих в гребковых движениях)
- плавание при помощи гребковых движении руками иными
(отличными от избранного для прохождения соревнователь-нои дистанции) способами плавания (баттерфляем, ватерпольным кролем на груди и на спине, тредженом на груди, кролем на спине, брассом на груди и на спине, способом «на боку»)
С увеличением массы рабочих звеньев
Плавание с утяжелителями:
- на руках;
- на поясе;
- на ногах
С внешним сопротивлением
Плавание:
- в парах;
- с парашютом;
- с резиновым жгутом
С увеличением площади рабочего звена
Плавание:
- с плавательными лопатками;
- с поясом с кармашками (break belt);
- в одежде
С «выключением» работы ног (с колобашкои в ногах)
Плавание:
- без дополнительного оборудования;
- с утяжелителями на руках;
- с плавательными лопатками;
- с резиновым жгутом;
- с поясом с кармашками (break belt) и т.п._
Как видно из табл. 1, основными методическими приемами сопряженной тренировки пловцов-любителей в период подготовки к соревнованиям на открытой воде служат: выполнение упражнений с увеличением массы рабочих звеньев, с внешним сопротивлением, с внешним отягоще -
нием, с увеличением площади рабочего звена, плавание с «выключением» работы ног («на одних руках»), увеличение проплываемого расстояния в упражнениях, увеличение скорости (уменьшение времени) выполнения упражнений, повышение координационной трудности плавательных зада -ний.
Несмотря на то что метод сопряженного воздействия выступает в качестве ведущего, помимо него в ходе предсоревновательной подготовки пловцов-любителей применяются методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный [1, 3].
Соглашаясь с позицией А.А. Зиннатнуровой в том, что «для повышения эффективности применения тренировочных нагрузок различной направленности необходим дифференцированный подход к их выбору и величине в зависимости от уровня подготовленности пловца и уровня его биологической зрелости» [5], сформулируем следующие рекомендации:
- в рамках специальной функциональной подготовки, которая «должна служить, прежде всего, сохранению техники плавания по всей длине соревновательной дистанции» [5], длина проплываемых отрезков варьируется от 800 до 1500 м, диапазон пульса - от 60 до 70 % от 4CCmax (то есть порядка 140-160 уд/мин [9, 11]);
- в ходе силовой подготовки, цель которой «улучшить технику» [5], тренировочные отрезки проплываются на пульсе 70-80 % от 4CCmax (160170 уд/мин [9, 11]), их длина находится в пределах 400-800 м.
С учетом специфики и направленности процесса подготовки пловцов-любителей, а также сроков предстоящих соревнований (заплыва на 1000 м вольным стилем) был разработан тренировочный план, включающий два мезоцикла (предсоревновательный и собственно соревновательный) (табл. 2).
Таблица 2
Параметры предсоревновательной подготовки пловцов-любителей зрелого возраста, готовящихся к заплыву на 1000 м на открытой воде
Параметры подготовки Мезоциклы
Предсоревновательный (2-3 месяца) Соревновательный (1 месяц)
Микроциклы
Ударный Предсоревновательный Соревновательный
Длительность 4-6 недель 2-3 недели 2 недели
Количество занятий в неделю 2-3 2-3 2-3
Объем плавательной нагрузки за тренировочное занятие От 2000 до 3600 м От 2000 до 3000 м От 2000 до 3000 м
Объем работы на суше в неделю 1-2 дня в неделю по 60 мин 1-2 дня в неделю по 45 мин 1 день в неделю по 45 мин
Окончание табл. 2
Параметры подготовки Мезоциклы
Предсоревновательный (2-3 месяца) Соревновательный (1 месяц)
Микроциклы
Ударный Предсоревновательный Соревновательный
Объем работы на воде в неделю 2-3 дня в неделю по 60-90 мин 2-3 дня в неделю по 60-90 мин 2-3 дня в неделю по 60 мин
Соотношение ОФП/СФП, % 50/50 40/60 20/80
Заключение. Как показали результаты педагогического экспери -мента, у испытуемых (16 женщин и 20 мужчин 40-45 лет), тренирующихся по предложенной авторами схеме на базе коммерческих школ плавания «SwimRocket», «Школа плавания № 1» и в бассейне «Буревестник» (г. Москва), были зафиксированы положительные изменения, которые выразились в статистически значимом сокращении времени преодоления соревновательной дистанции 1000 м (Аабс = 13,0 мин, Дотн = 40,1 %), в улучшении техники избранного для прохождения соревновательной дис -танции способа плавания - оценивалась пятью экспертами по пятибалльной шкале А.Д. Викулова [2] (Аабс = -2,0 балла, Дотн = 71,4 %), а также кинематических характеристик техники плавания: среднего количества циклов движений на 50-метровых отрезках соревновательной дистанции (Аабс = -5,5 раз, Дотн = 23,3 %) и длины «шага» (Аабс = -0,3 м, Дотн = 27,3 %).
У испытуемых также улучшились результаты в контрольных упражнениях: подтягивании на перекладине (мужчины) и из виса лежа на низкой перекладине (женщины), отжимании от пола (мужчины) и гимнастической скамьи (женщины), отжимании на параллельных брусьях (мужчины) и обратном отжимании от гимнастической скамьи (женщины), метании набивного мяча (3 кг - мужчины и 1 кг - женщины) двумя руками из-за головы из положения сидя ноги врозь, прыжке вверх со взмахом и без взмаха рук, поднимании туловища из положения лежа с согнутыми коленями за одну минуту.
Все вышеперечисленное свидетельствует об эффективности предлагаемой схемы подготовки пловцов-любителей зрелого возраста к выступлениям в соревнованиях на открытой воде.
Список литературы
1. Беляев К.Н., Ермакова В.М. Планирование тренировочного про -цесса квалифицированных пловцов-марафонцев на базовом этапе подготовки // Вопросы педагогики. 2021. № 12-1. С. 59-63.
2. Викулов А.Д. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. 367 с.
3. Дифференцированная подготовка пловцов-марафонцев к соревнованиям на открытой воде с учётом типов энергетического метаболизма / А.Э. Болотин [и др.] // Теория и практика физической культуры. 2020. № 10. С. 37-39.
4. Добрынина О.С. Особенности подготовки обучающихся плаванию на открытой воде // Труды молодых ученых Алтайского государственного университета. 2022. № 19. С. 313-315.
5. Зиннатнурова А.А. Анализ различных подходов к подготовке пловцов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2014. Вып. 1. С. 146-149.
6. Изменение кинематики гребка при утомлении скелетных мышц / К.К. Бондаренко [и др.] // Российский журнал биомеханики. 2009. Т. 13. № 2(44). С. 24-33.
7. Карякин Р.Е., Нижник Г.Н. Подготовка спортсменов к ведению контактной борьбы в плавании на открытой воде // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2020. № 7(185). С. 157-162.
8. Марьин И.С., Степанова О.Н. Плавательная подготовка юных ватерполистов на этапе совершенствования спортивного мастерства: моно -графия. М.: Изд-во МПГУ, 2022. 204 с.
9. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Гаврилов В.Б. Спортивная адаптология. Физическая подготовка в циклических видах спорта. М.: ТФТ Дивизион, 2021. 520 с.
10. Теоретико-методологические основы и современные технологии физической культуры и спорта / Т.В. Михайлова [и др.]: монография. М.: Изд-во РГУФКСМиТ, 2018. 435 с.
11. Чичкова М.А., Светличкина А.А., Доронцев А.В. Индивидуальное планирование физических нагрузок у пловцов-любителей с учетом показателей электрокардиограммы // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2017. № 7(149). С. 203-207.
References
1. Belyaev K.N., Ermakova V.M. Planirovanie trenirovochnogo processa kvalifici-rovannyh plovcov-marafoncev na bazovom etape podgotovki [Planning the training process of qualified marathon swimmers at the basic stage of training] // Voprosy pedagogiki [Questions of Pedagogy]. 2021. No. 12-1. P. 59-63.
2. Vikulov A.D. Plavanie [Swimming]: textbook. allowance for students. higher textbook establishments. M.: VLADOS-PRESS, 2004. 367 p.
3. Differencirovannaya podgotovka plovcov-marafoncev k sorevnovaniyam na ot-krytoj vode s uchyotom tipov energeticheskogo metabolizma [Differentiated training of marathon swimmers for open water competitions, taking into account the types of energy meta-bolism]/ A.E. Bolotin [et al.] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2020. No. 10. P. 37-39.
4. Dobrynina O.S. Osobennosti podgotovki obuchayushchihsya plavaniyu na otkry-toj vode [Peculiarities of training students in open water swimming] // Trudy molodyh uchenyh Altajskogo gosudarstvennogo universiteta [Proceedings of young scientists of Altai State University]. 2022. No. 19. P. 313-315.
5. Zinnatnurova A.A. Analiz razlichnyh podhodov k podgotovke plovcov [Analysis of different approaches to the training of swimmers] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2014. Iss. 1. P. 146-149.
6. Izmenenie kinematiki grebka pri utomlenii skeletnyh myshc [Changes in stroke kinematics in skeletal muscle fatigue] / K.K. Bondarenko [et al.] // Rossijskij zhurnal bio-mekhaniki [Russian journal of biomechanics]. 2009. Vol. 13. No. 2(44). P. 24-33.
7. Karyakin R.E., Nizhnik G.N. Podgotovka sportsmenov k vedeniyu kontaktnoj bor'by v plavanii na otkrytoj vode [Preparation of athletes for contact wrestling in open water swimming] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of University named after P.F. Lesgaft]. 2020. No. 7(185). P. 157-162.
8. Mar'in I.S., Stepanova O.N. Plavatel'naya podgotovka yunyh vaterpolistov na etape sovershenstvovaniya sportivnogo masterstva [Swimming training of young water polo players at the stage of improving sportsmanship]: monograph. M.: Moscow State University, 2022. 204 p.
9. Seluyanov V.N., Myakinchenko E.B., Gavrilov V.B. Sportivnaya adaptologiya. Fizicheskaya podgotovka v ciklicheskih vidah sporta [Sports adaptology. Physical training in cyclic sports]. M.: TFT Division, 2021. 520 p.
10. Teoretiko-metodologicheskie osnovy i sovremennye tekhnologii fizicheskoj kul'tury i sporta [Theoretical and methodological foundations and modern technologies of physical culture and sports] / T.V. Mihajlova [et al.]: monograph. M.: Publishing house of RGUFKSMiT, 2018. 435 p.
11. Chichkova M.A., Svetlichkina A.A., Doroncev A.V. Individual'noe planirovanie fizicheskih nagruzok u plovcov-lyubitelej s uchetom pokazatelej elektrokardiogrammy [Individual planning of physical activity in amateur swimmers, taking into account electrocardiogram indicators] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of University named after P.F. Lesgaft]. 2017. No. 7(149). P. 203-207.
