CC BY
22СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ, АКТИВНЫЙ ТУРИЗМ
УДК 796.819
ПЕШКОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ WALKING FOR HEALTH
Жукова Софья Дмитриевна
студент
Институт естественнонаучного образования, физической культуры
и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Zhukova Sophia Dmitrievna
student
Institute natural-science education, physical culture and health and safety
Volgograd State Social and Pedagogical university
Volgograd, Russia
Лукьянова Людмила Михайловна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Lukyanova Lyudmila Mikhailovna senior lecturer department of the physical culture Volgograd State Social and Pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. Актуальность темы статьи объясняется тем, что в современном мире очень важно вырабатывать в себе привычку к двигательной активности. Влияние туризма на общее эмоциональное состояние организма человека, на улучшение физического и психического здоровья неоценимо.
В статье раскрываются особенности одной из разновидностей туризма, а именно, пешеходного туризма, являющегося самым массовым и доступным видом, который, в свою очередь, делится на хайкинг, треккинг и туристское многоборье. Кроме этого, в работе приведен краткий исторический очерк, а также положительные и негатив -ные стороны данного вида туризма. Помимо прочего, обозначены и раскрыты основные этапы проведения пешеходного туризма: выбор маршрута, подготовка снаряжения и порядок движения группы.
Занятия пешим туризмом - не только возможность побыть в гармонии с природой, но и прямая польза для здоровья.
Abstract. The relevance of the topic of the article is explained by the fact that in the modern world it is very important to develop a habit of physical activity. The influence of tourism on the general emotional state of the human body, on improving physical and mental health is
invaluable. The article reveals the features of one of the varieties of tourism, namely hiking, which is the most massive and accessible type, which, in turn, is divided into hiking, trekking and tourist all-around. In addition, the paper provides a brief historical outline, as well as the positive and negative aspects of this type of tourism. Among other things, the main stages of hiking are identified and disclosed: route selection, equipment preparation and group movement order. Hiking is not only an opportunity to be in harmony with nature, but also a direct health benefit.
Ключевые слова: пешеходный туризм; хайкинг; треккинг; туристское многоборье; преимущества; недостатки; этапы проведения.
Keywords: hiking; trekking; tourist all-around; advantages; disadvantages; stages of implementation.
На сегодняшний день активный отдых - неотъемлемая часть в жизни человека, сущность которой заключается в увеличении двигательной активности, что приводит в норму физиологические процессы в организме, поддерживает тонус мускулатуры. Одним из самых важных видов активного отдыха является туризм, который относится к социальному виду спорта, им занимаются все слои населения. В структуре внутреннего российского туристического потока оздоровительно-спортивный туризм занимает 31 % (по данным официального сайта федерального агентства по туризму Российской Федерации). Именно туризм предоставляет возможность организовывать досуг, помогающий совмещать отдых с оздоровлением и познанием.
Существует множество видов туризма (водный, горный и другие), и выбрать подходящий вариант задача не из простых. Однако, если вы хотите устранить или ослабить неблагоприятные влияния нервно-эмоциональных перегрузок, гиподинамии и одновременно укрепить здоровье, пешеходный туризм именно то, что вам нужно. Он является самым распространенным и массовым видом туризма, привлекающим доступностью и полезностью. Данный вид туризма подойдет тем людям, которые предпочитают активный отдых, а также стремятся сочетать адекватные физические нагрузки с яркими впечатлениями. Кроме этого, участником туристической группы может стать любой желающий, независимо от возраста и пола, а также в большинстве случаев для этого не требуется специальная физическая подготовка [1, с. 111; 2, с. 24; 3, с. 128]. Следует отменить, что у пешеходного туризма есть свои разновидности в зависимости от цели похода.
Первый вид - хайкинг - это оздоровительно-познавательный поход, целью которого выступает пешее групповое преодоление маршрута по слабопересеченной местности. При этом, самостоятельно выбирается маршрут, его сложность, содержание и протяженность. Преимущество данного вида заключается в том, что он не требует специальной подготовки и сопровождения проводника. Как правило, хайкинг представлен достаточно легкими для преодоления, с точки зрения физических нагрузок и технической сложности, хотя и продолжительными, маршрутами, которые преследуют прежде всего оздоровительные цели.
Второй вид - треккинг - разновидность пешеходного туризма, целью которого становится передвижение по пересеченной, горной местности. В ряде стран Западной Европы встречается как разновидность спортивного альпинистского туризма, но предусматривает только пеший переход группы непосредственно в лагерь перед или после восхождения. Как правило, это рекреационный туризм.
Существует также туристское многоборье, включающее в себя преодоление препятствий с использованием приобретенных навыков как на искусственном, так и на естественном рельефе. Крупнейшим таким событием за последние годы стала «Гонка героев», которую впервые провели в 2013 году на полигоне в Алабино. Этот проект разработан согласно нормам «Готов к труду и обороне» (ГТО) и включает в себя десятикилометровый забег по пересеченной местности с различными испытаниями, такими как, переправа через реку, преодоление стен, рвов, подъемы по канату и другие [2, с. 24; 3, с. 130].
Наибольшее развитие пешеходный туризм получил в нашей стране с 1949 года при введении в единую спортивную классификацию СССР, что объясняется огромной территорией, наличием всевозможных климатических зон и различных ландшафтов, популяризацией туристической деятельности. В 1980-1990-е года данный вид активности был крайне популярен среди молодежи, однако, сегодня туризм пропагандируется слабо, и это становится проблемой, так как пешеходный туризм — наиболее эффективное средство поддержания здоровья молодежи и старшего поколения — не развивается [3, с. 128; 4, с. 623].
Для наглядности влияния пешеходного туризма на организм человека следует выделить его значительные достоинства.
Первый, и, вероятно, самый значительный плюс занятий пешим туризмом для многих людей - эффективная потеря веса. Ходьба по пересеченной местности требует больших затрат калорий, поэтому регулярные пешие прогулки вкупе со здоровым питанием позволят за незначительный промежуток времени прийти к желаемому весу.
Второй, но не менее важный плюс - развитие мускулатуры. При занятии данным видом туризма приходится постоянно преодолевать различные препятствия, будь то возвышенности, овраги, горные перевалы или длительные переходы по открытой местности, что позволяет укрепить тело, развить физическую силу и выносливость. Значение данного преимущества повышается при наличии туристического рюкзака, добавляющего дополнительную нагрузку, что многократно увеличивает эффект от таких тренировок.
Нельзя не отметить, что занятия пешим туризмом способствуют также психологической разгрузке. Красивые пейзажи, звуки природы и ее обитателей, пребывание в одиночестве или в небольшой туристической группе знакомых людей помогут найти гармонию с самим собой, помочь справиться со стрессом и различными переживаниями.
Немаловажную роль играет такой фактор, как формирование экологического сознания и поведения. После пеших прогулок, во время которых запрещается оставлять мусор «где попало», природа перестает восприниматься как средство удовлетворения человеческих потребностей, а становится ценностью, которую необходимо беречь.
И, наконец, пешеходный туризм служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Усиливается кровообращение, что служит нормализации уровня холестерина, тонизации и расширению кровеносных сосудов, благодаря чему уменьшается кровяное давление и клетки в большей степени насыщаются кислородом,
что предотвращает появление проблем с сердцем. Помимо этого, люди с таким заболеванием, как артрит, могут извлечь выгоду и для себя, так как при занятиях пешеходным туризмом укрепляются мышцы ног [2, с. 24-25; 3, с. 128-129; 4, с. 625626].
Однако, несмотря на такой спектр положительных сторон, пешеходный туризм имеет и свои негативные стороны.
Так, одним из главных минусов выступает разная физическая подготовка людей, поэтому для начинающих рекомендуется устраивать походы низкой сложности и постепенно, набирая опыт, повышать ее, с самого начала браться за сложные многодневные походы нельзя.
Следующий минус - зависимость от условий окружающей среды. Непогода, будь то снег, дождь или гроза, могут значительно повлиять на проведение похода, поэтому необходимо за несколько дней следить за изменениями погоды и в соответствии с этим согласовывать свой маршрут.
Третий, завершающий минус пешеходного туризма - отсутствие привычных и комфортных условий проживания. Походы, длящиеся по несколько дней, требуют разбивки лагеря и проведение ночей в палатках, что может доставить дискомфорт многим непривыкшим туристам [2, с. 129-130; 3, с. 25].
Как и у любого вида туризма, у пешеходного туризма есть свои особенности организации и правила.
Так, основными этапами проведения этого вида туризма являются: выбор маршрута, подготовка снаряжения, порядок движения группы.
Начнем с маршрута - его необходимо выбирать в соответствии с опытом и силой каждого участника группы, наличием необходимого снаряжения, возможностями определенных тренировок перед походом. Также надо выделять особо труднопроходимые участки маршрута и составлять подробный план их преодоления.
Помимо этого, требуется разработать специальные меры безопасности, к которым относятся: наличие способов связи, выделение группы разведки, составление плана в случае возникновения непредвиденных обстоятельств. Также необходимо выбрать правильное снаряжение, которое будет полностью соответствовать сложности маршрута. Оно должно быть прочным, удобным и легким.
Что касается порядка движения группы, обычно из опытных туристов выделяется ведущий и замыкающий. Задача первого - выбирать наиболее безопасный путь и выгодный темп движения, задача второго - не допускать отставание участников группы, а также помогать отставшим. При этом, каждый из туристов должен идти в своем ритме. Обычно впереди ставят ослабевших членов группы, если же он остался на своем месте, необходимо следить за разрывами между ним и идущих впереди.
При соблюдении техники безопасности, постройки детального плана и качественной подготовки команды пешеходный туризм станет важным оздоровительным средством в физическом и психологическом плане [5, с. 64-65].
Таким образом, пешеходный туризм - уникальная возможность для каждого человека закалить тело и дух. Он привлекает людей своим удобством, относительной легкостью организации отдыха, несравненной полезностью для организма.
Но чтобы путешествие было безопасным и принесло огромный заряд положительных эмоций, к нему необходимо подготовиться и не пренебрегать правилами безопасности.
В современном мире всем и каждому известно, что путешествия обогащают нас духовно, прекрасно отражаются на душевном состоянии, полезны для физического и психического здоровья человека. Помимо этого, данный вид туризма способствует похудению, развитию мускулатуры, предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и многому другому.
Учитывая все вышесказанное, нами был проведен опрос среди лиц от 18 до 25 лет для выяснения популярности и значимости пешеходного туризма. В опросе приняло участие 82 человека. Респондентам было задано 2 вопроса:
1. Вы когда-нибудь занимались пешеходным туризмом? Если нет, то хотели бы попробовать?
2. Заметили ли вы изменения касательно здоровья после занятий пешеходным туризмом?
При проведении опроса были получены следующие результаты (рис. 1 и рис. 2):
Рис. 1. Вы когда-нибудь занимались пешеходным туризмом? Если нет, то хотели бы попробовать?
В результате опроса нами было выявлено, что из всех респондентов лишь 21 % занимались пешеходным туризмом, что может свидетельствовать о наличии неполной информации о данном виде туризма у большинства людей. 36 % опрошенных лиц не занимались пешими прогулками и не хотят и 43 % не занимались, но хотят попробовать. Анализируя результаты можно утверждать, что на данный момент уровень пропаганды пешеходного туризма крайне низка.
Рис. 2. Заметили ли вы изменения касательно здоровья после занятий
пешеходным туризмом?
Также из 21 % опрошенных 86 % заметили изменения в своем здоровье, что говорит о бесспорной полезности и важности данного вида туризма. 9 % респондентов не заметили в себе изменения, 5 % затрудняются ответить, что может свидетельствовать о недостаточном количестве занятий данным видом туризма.
Таким образом, пешеходный туризм не является популярным среди лиц от 18 до 25 лиц, что необходимо, конечно же, исправлять. Значимость же данного вида туризма не подвергается никаким сомнениям.
Литература
1. Заднепровская Е. Л., Ползиков Е. В. Особенности и преимущества пешеходного туризма // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. 2017. № 1. С111.
2. Риккер А. С., Андреенко Т. А. Влияние занятий пешеходным туризмом на организм человека. [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2020. № 2 (38). С. 23-27. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=42875270 (дата обращения 13.02.2022)
3. Мануйленко Э. В., Мушкетов Д. А. Пешеходный туризм как средство формирования здорового образа жизни студента. // Спорт и туризм: администрирование и развитие (СТАР-2017): материалы Международной научно-практической конференци
(г. Калининград, 13-15 октября 2017 г.). Калининград : Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта, 2017. С. 127-133.
4. Щербакова Е. А. Спортивный пешеходный туризм как эффективное средство укрепления здоровья в студенческой среде. [Электронный ресурс] // Экопрофилактика, оздоровительные и спортивно-тренировочные технологии : материалы II Международной научно-практической конференции (Балашов, 20-21 февраля 2018 года). Саратов
: Саратовский источник, 2018. С. 622-626. URL:
https://www.elibrary.ru/item.asp?id=35692707 (дата обращения 15.02.2022).
5. Данченко В. Н., Мухамедова З. Х. Особенности организации пешеходного туризма. [Электронный ресурс] // Молодежь. Туризм. Образование : материалы IV научно-практической очно-заочной конференции для школьников, учителей и студентова (Казань, 06 декабря 2017 года). Казань : Рокета Союз, 2017. С. 64-66. URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=32394673 (дата обращения 16.02.2022).
References
1. Zadneprovskaya E. L., Polzikov E. V. Osobennosti i preimushchestva peshekhodnogo turizma [Peculiarities and advantages of hiking]. Materialy nauchnoy i nauchno-metodicheskoy konferentsii professorsko-prepodavatel'skogo sostava Kubanskogo gosudarstvennogo universiteta fizicheskoy kul'tury, sporta i turizma - Proceedings of the scientific and scientific-methodological conference of the faculty of the Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, 2017, no. 1, pp. 111-286.
2. Rikker A. S., Andreenko T. A. Vliyanie zanyatiy peshekhodnym turizmom na orga-nizm cheloveka [The influence of hiking on the human body]. Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 2 (38), pp. 23-27. Available at: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=42875270 (accessed 02.13.2022).
3. Manuilenko E. V., Mushketov D. A. [Pedestrian tourism as a means of forming a student's healthy lifestyle]. Sport i turizm: administrirovanie i razvitie (STAR-2017). Materialy Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsi (g. Kaliningrad, 13-15 oktyabrya 2017 g.) [Sport and tourism: administration and development (STAR-2017). Materials of the International Scientific and Practical Conference (Kaliningrad, October 13-15, 2017)]. Kaliningrad, Immanuel Kant Baltic Federal University Publ., 2017, pp. 127-133. (In Russia).
4. Shcherbakova E. A. [Sports hiking as an effective means of improving health among students]. Ekoprofilaktika, ozdorovitel'nye i sportivno-trenirovochnye tekhnologii. Materialy II Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (Balashov, 20-21 fevralya 2018 g.) [Ecoprophylaxis, health-improving and sports-training technologies. Materials of the II International Scientific and Practical Conference (Balashov, February 20-21, 2018)]. Saratov, Saratov source Publ., 2018, pp. 622-626. (In Russia).
5. Danchenko V. N., Mukhamedova Z. Kh. [Features of the organization of pedestrian tourism]. Molodezh'. Turizm. Obrazovanie. Materialy IV nauchno-prakticheskoy ochno-zaochnoy konferentsii dlya shkol'nikov, uchiteley i studentova (Kazan1, 06 dekabrya 2017 g.) [Youth. Tourism. Education. Materials of the IV scientific and practical part-time conference for schoolchildren, teachers and students (Kazan, December 06, 2017)]. Kazan, Rocket Soyuz Publ., 2017, pp. 64-66. (In Russia).
