CC BY
136
УДК 378
Шохин Владимир Евгеньевич
преподаватель кафедры специальной тактики факультета профессионального обучения Краснодарского университета Министерства внутренних дел РФ h.v.e@mail.ru
Первоначальная адаптация
К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Vladimir E. Shokhin
lecturer of the Department of special tactics of faculty of vocational education Krasnodar University of the Ministry of Interior of Russia h.v.e@mail.ru
Initial adaptation to
PHYSICAL TRAINING
Аннотация. Данная статья посвящена вопросам срочной и долговременной адаптации, так как в последнее время большое количество людей уделяет огромное внимание спорту, в результате чего первоначальный период физической подготовки для многих оказывается достаточно сложным и на этом этапе возникают различного рода проблемы. Автор рассматривает основные законы и стадии адаптации: физиологическое напряжение, адаптирован-ность, дизадаптация, реадаптация. В статье также отмечен наиболее правильный путь к предупреждению адаптационных нарушений: это правильное построение режима тренировок, отдыха и повышение устойчивости к стрессовым воздействиям и гармоничном физическом и психическом развитии личности спортсмена.
Ключевые слова: адаптация, физическая нагрузка, стадии адаптации, физиологическое напряжение, адаптированность, дизадаптация, реадаптация, долговременная адаптация, срочная адаптация, организм.
Annotation. This article is sanctified to the questions of urgent and long-term adaptation, as in recent years a large number of people paying a lot of attention to sports, resulting in the initial period of physical fitness for many people is quite difficult. The author examines the basic laws and stages of adaptation: physiological stress, adaptation, disadaptation, readaptation. The article also notes the most correct way to prevent adjustment disorders: the correct construction of the mode of training, relaxation, increase of resistance to stresses and the harmonious physical and mental development of the individual athlete.
Keywords: adaptation, exercise stress, adaptation stage, physiological stress, adaptation, disadaptation, readaptation, long-term adaptation, urgent adaptation, organism.
С развитием человечества и индустриализации общества роль спорта возросла. Большое количество людей, впервые посетивших спортивный зал, сталкиваются с длительной нагрузкой, в результате чего первоначальный период физической подготовки для многих оказывается достаточно сложным, и на этом этапе возникают различного рода проблемы. Это и нехватка кислорода, и возбуждение в коре головного мозга, нарушение обмена веществ, увеличение показателей вегетативной системы, в целом спортивная работа неустойчива, в крайних случаях несовместимая с жизнью человека.
Для того, чтобы исключить наступление негативных последствий, необходимо целесообразно распределять рабочее время, правильно отдыхать, восстанавливать дыхание, быстро приспосабливать (адаптировать) организм к физическим нагрузкам.
Роль адаптационных возможностей очень велика, но способность организма к адаптации надо использовать разумно, при плавном повышении требований к организму.
Так в чем же значение адаптации? Это и увеличение выносливости, ловкости, улучшение состояния организма, работы внутренних органов, сердца, уменьшение частоты его сокращений, повышение емкости легких, снижение артериального, венозного давления во время выполнения физических нагрузок.
Одно из особенностей адаптационного процесса в том, что организм спортсмена должен приспосабливаться к физической нагрузке в относительно короткий промежуток времени, при этом все это основано на согласованных реакциях отдельных органов и систем, которые в целом обеспечивают целостное функционирование организма.
Процесс адаптации лежит в методике любой тренировки, независимо от конечной цели. Выбор средств, методов и нагрузок должен строго соответствовать поставленным задачам в избранном виде спорта. Работа, не соответствующая задачам тренировки - это лишняя затрата энергии, нервно-психологических сил, которые нужно так бережно расходовать. Следовательно, отметим несколько законов адаптации:
268
1) во-первых, организм всегда работает как целостный организм и формирует поведенческие акты - в строгом соответствии с условиями, в которые он поставлен;
2) во-вторых, системы конкретных двигательных актов формируются в результате многократных повторений движений.
3) в-третьих, любая деятельность организма предельно специфична как по внешним, так и по структурно - функциональным характеристикам этой деятельности.
В процессе адаптации выделяют четыре стадии: физиологическое напряжение, адаптирован-ность, дизадаптация, реадаптация.
Стадия физиологического напряжения характеризуется увеличением потребления кислорода, частоты пульса, активных моторных единиц, нарушением уровня обмена веществ. Стадия адаптированное™ организма к физическим нагрузкам характеризуется состоянием тренированности спортсмена, работа на этой стадии устойчива, без физиологических колебаний.
На стадии дизадаптации в процессе интенсивных физиологических нагрузок и недостаточного отдыха между ними происходит перенапряжения организма, происходит общее снижение физической работоспособности (наблюдается эмоциональная неустойчивость, головная боль, раздражительность, агрессия, потеря сна).
Стадия реадаптации наступает после длительного перерыва между тренировками или при их прекращении совсем, характеризуется снижением уровня тренированности и возвращениям некоторых показателей к исходным величинам.
Наиболее правильный путь к предупреждению адаптационных нарушений состоит в правильном построении режима тренировок, отдыха и повышении устойчивости к стрессовым воздействиям и гармоничном физическом и психическом развитии личности спортсмена.
Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер, поэтому в теории и на практике выделяют срочную и долговременную адаптацию.
Как показывает практика, долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или систематического воздействия на организм спортсмена. Такого рода адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации, одна из особенностей, что долговременная адаптация характеризуется тем, что в организме не происходит резких изменений, в результате чего выполнение физических нагрузок длительное и стабильное.
Процесс долговременной адаптации представлен в виде определенной цепи, во время приспособления организма к внешним раздражителям (напряженная физическая работа, пониженное содержание кислорода в тканях организма), в клетках происходит дефицит богатых энергией
фосфорных соединений. Все это активизирует генетический аппарат клеток, повышая при этом синтез нуклеиновых кислот и белков. Все это усиливает выработку аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) на единицу массы ткани и дефицит АТФ устраняется.
Рассмотрим подробнее срочную адаптацию.
Сущность срочной адаптации заключается в том, что она возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ.
Этап срочной адаптации характеризуется изменениями функций, вегетативного обеспечения, энергетического обмена, увеличивается доставка кислорода к органам, вывод продуктов обмена. Особенность срочной адаптации в том, что деятельность организма функционирует на пределе его возможностей, при почти полной концентрации физиологических ресурсов и резервов организма спортсмена.
Рассмотрим конкретнее на примере. Так, бег неадаптированного человека приводит к тому, что мышцы зажаты и не расслаблены, дыхание неглубокое, неритмичное, прерывистое. Результат: при неправильном дыхании в организм попадает недостаточное количество кислорода, легкие плохо вентилируются, в организме скапливается углекислый газ. Мышцы зажаты и напряжены, вследствие чего блокируют доступ к свободному и быстрому кровообращению, обогащению клеток организма кислородом. Неправильное дыхание приводит к быстрой утомляемости, скоплению углекислого газа в мышцах, отечности в конечностях.
Таким образом, чтобы получить желаемый результат, нужно не просто бегать, нужно правильно бегать, то есть задействовать только те группы мышц, которые необходимы. Скорость бега должна быть такой, чтобы дыхание было свободным и непринужденным, дыхание через нос позволит естественным образом контролировать скорость бега (наиболее приемлемый ритм дыхания при беге «2*2» (на вдох и выдох по два шага)).
Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация характеризуется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также распространяющимся вовлечением лишних мышечных групп. В результате сила и скорость сокращения мобилизованных мышц оказываются ограниченными, но максимально достижимыми для данного вида адаптации.
На уровне вегетативной системы срочная адаптация характеризуется максимальной мобилизацией функциональных резервов органов дыхания, кровообращения, которые реализуются неэкономным способом.
Таким образом, срочная адаптация к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, в совершенствовании имеющихся физических механизмов регуляции. Никаких новых функциональных явлений и механизмов в про-
269
цессе адаптации не наблюдается, просто имеющиеся уже механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее.
Адаптационные процессы организма перестраиваются на более экономичное расходование энергии в состоянии покоя и повышенной мощности обмена веществ в условиях физической
Литература:
1. Солодов А. С. Адаптация в спорте: состояние, проблемы, перспективы // Физиология человека. 2000. Т. 26. № 6. С. 87-93.
2. Фомин НА. Адаптация: общебиологические и психофизиологические основы : моног. М. : Теория и практика физ. культуры, 2003. 383 с.
3. Естественно-научные основы физической культуры и спорта : учебник / Под редакцией: А.В. Самсоновой, Р.Б. Цаллаговой // Советский спорт, 2014.
4. Фискалов В.Д. Спорт и система подготовки спортсменов : учебник // Советский спорт, 2010.
5. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания : учеб. для студентов вузов. Ростов н/Д. : Феникс, 2008.
6. Платонов В.Н. Теория адаптации и резервы совершенствования системы подготовки спортсменов (часть 1) // Вестник спортивной науки. 2010.
7. Евсеева О.Э. Технологии физкультурноспортивной деятельности в адаптивной физической культуре : учебник / О.Э. Евсеева, С.П. Евсеев // Советский спорт. 2013.
8. Плат оное В.Н. Физиология человека : учебник. М., 2010.
9. Физическая культура и физическая подготовка : учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчу-кова. Юнити-Дана, 2012.
10. Физическая культура / Е.Н. Мироненко, ЕЛ. Трещева, Е.Б. Штучная, А.И. Муллер. ИНТУИТ, 2012.
нагрузки, такая постройка биологически более целесообразна, что является общим процессом физиологической адаптации организма.
Рациональный путь предупреждения адаптационных нарушений заключается в правильном построении тренировок, отдыха и питания, стрессоустойчивости спортсмена.
Literature:
1. Solodov A.S. Adaptation in sports: state, problems and prospect // Human Physiology. 2000. V. 26. № 6. P. 87-93.
2. Fomin N.A. Adaptation: general biological and physiological bases : monograph. M. : Theory and Practice of Natural Culture, 2003. 383 p.
3. Natural-scientific foundations of physical culture and sports : textbook / Ed. by A.V. Samsonova, R.B. Tsallagova // Soviet sport, 2014.
4. Fiscalov V.D. Sport and the system of training athletes : textbook // Soviet Sport, 2010.
5. Vasilkov A.A. Theory and Methodology of Physical Education : textbook for students. Rostov n/D. : Phoenix, 2008.
6. Platonov V.N. The theory of adaptation and provisions to improve the system of training athletes (part 1) // Bulletin of sport science. 2010.
7. Evseev O.E. Technologies of sports activities in adaptive physical education : textbook / O.E. Evseev, S.P. Evseev // Soviet Sport. 2013.
8. Platonov V.N. Human Physiology : textbook. M., 2010.
9. Physical education and physical training : textbook / Ed. by V.J. Kikotya, I.S. Barchukov. Unity Dan, 2012.
10. Physical Culture / E.N. Mironenko, E.L. Tresh-cheva, E.B. Shtuchnaya, A.I. Muller. INTUIT Press, 2012.
270
ФИЛОЛОГИЧЕСКИЕ
НАУКИ
