Научная статья на тему 'ПАУЭРЛИФТИНГ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ'

ПАУЭРЛИФТИНГ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
229
27
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Журнал
Наука-2020
Область наук
Ключевые слова
ПАУЭРЛИФТИНГ / СПОРТ / УПРАЖНЕНИЯ / ПРИСЕД / ТЯГА / НОРМАТИВЫ / СТУДЕНТ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Болдырев Родион Васильевич

Пауэрлифтинг имеет большую популярность среди студентов. В тексте изложено подробно, почему. Пауэрлифтинг важен в жизни современного человека и влияет на его здоровье. Также описаны рекомендации к выполнению упражнений и изложены важные моменты в тренировочном процессе.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

POWERLIFTING IN THE LIFE OF STUDENTS

Powerlifting is very popular among students. The text sets out in detail why Powerlifting is important in the life of a modern person and its impact on his health. Recommendations for performing the exercises will also be described.

Текст научной работы на тему «ПАУЭРЛИФТИНГ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ»

ПАУЭРЛИФТИНГ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

POWERLIFTING IN THE LIFE OF STUDENTS

Болдырев Родион Васильевич

студент

кафедра технологии, экономики образования и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический

г. Волгоград, Россия Boldyrev Rodion Vasilievich student

department of technology, economics of education and service Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. Пауэрлифтинг имеет большую популярность среди студентов. В тексте изложено подробно, почему. Пауэрлифтинг важен в жизни современного человека и влияет на его здоровье. Также описаны рекомендации к выполнению упраж-нений и изложены важные моменты в тренировочном процессе.

Abstract. Powerlifting is very popular among students. The text sets out in detail why Powerlifting is important in the life of a modern person and its impact on his health. Recommendations for performing the exercises will also be described.

Ключевые слова: пауэрлифтинг; спорт; упражнения; присед; тяга; нормативы; студент.

Keywords: powerlifting; sports; exercises; squatting; deadlift; standards; student.

Пауэрлифтинг - вид спорта, в котором спортсмен демонстрирует преодоление сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Также пауэрлифтинг называют троеборьем, так как человек должен пройти ровно три упражнения для набора нужного весового результата, который базируется и редактируется каждый год в соответствии с нормой веса спортсмена. Пауэрлифтинг зародился в начале XX века. В это время спортсмены тяжелоатлеты начали добавлять в свои тренировки нестандартные упражнения такие как жим штанги из-за головы, лежа, сидя и тому подобное. Это делалось для улучшения результативных показателей.

В 1940-50 года данные, непривычные для многих, упражнения стали популярными на Западе и их стали включать в комплекс спортивных мероприятий.

В 1980 году впервые в истории женщины принимали участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. А уже позднее в 1989 году мужские и женские соревнования объединились.

Самый пик в популярности пауэрлифтинга во многих странах мира произошел после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

В России пауэрлифтинг появился, когда образовалась Федерация атлетизма СССР в президиуме которой была создана комиссия по троеборьею в 1987 году.

В современном мире большую роль для подрастающего поколения и для уже взрослых людей играет спорт. Для того, чтобы усовершенствовать спортивную форму и улучшить показатели здоровья. Одним из таких способов являются силовые

тренировки, ведь они прекрасно влияют на сердечно-мышечный аппарат, увеличивают силу и выносливость мышц.

Если человек будет правильно соблюдать режим тренировки, выбирая самостоятельно вес, со временем сухожилия, мышцы и кости станут крепче. Холестерин и другие вредные вещества не будут надолго задерживаться в организме, а сердце станет работать лучше. Также данные упражнения способствуют улучшению настроения, уменьшают стресс и снижают уровень тревоги в организме. Можно заметить, что пауэрлифтинг увеличивает выносливость в организме человека. Со временем исчезнет одышка, и пройдя большое расстояние человек не почувствует ее.

Пауэрлифтинг имеет некоторые отличия от тяжелой атлетики, так как является силовым видом, а тяжелая атлетика - скоростно-силовым. Следовательно, в пауэр-лифтинге достаточно простые упражнения, что позволяет заниматься не только мужчинам, но и женщинам и подросткам.

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений:

- приседания со штангой на плечах;

- жим штанги лежа;

- становая тяга штанги.

Данный вид спорта развивает силу, выносливость. Проблема занятия силовым троеборьем заключается в том, что сократилось число соревнований, групп спортивного освещения, спортивных секций. Поэтому необходимо донести и привлечь к занятиям пауэрлифтингом, так как данный вид спорта помогает снять стресс, улучшить свои физические показатели и показатели здоровья.

Во время тренировок очень важно распределять правильную нагрузку. На правильный выбор веса нагрузки влияют несколько факторов. Во-первых, это зависит от зависит от мышечной группы, на развитие которых направлено упражнение, затем от количества повторов данного упражнения. При составлении плана тренировок учитываются:

- физическое развитие;

- самочувствие;

- владение техникой выполнения упражнений;

- восстановления организма [1].

Во время занятий пауэрлифтингом, когда происходят высокие нагрузки на позвоночник и суставы, необходимо научить занимающегося биомеханически правильному движению. При простом на первый взгляд выполнении упражнений кроется вся сложность их выполнения. Под воздействием этой нагрузки, как отмечает Воробьев А. Н., движения в пауэрлифтинге являются сложными не только в особенностях мышечной деятельности, условиями ее осуществления, но и из-за ограничений в рамках соревнований.

К трудностям выполнения упражнений при подъеме предельного веса можно отнести: необходимость производить максимальные усилия в определенные моменты, ограниченность площади опоры и тому подобное. Подъем штанги предельного веса возможен лишь при правильном распределении усилий во время выполнения упражнения. Все это требует отработанной программы движения [2].

Из-за того, что мышцами нужен отдых, то не менее, чем 48 часов после тренировки нужно будет приступать к следующим занятиям, так на начальных этапах человеку, в данном случае студенту нужно заниматься 3 раза в неделю, для того, чтобы мышцы и организм успели отдохнуть. Для более профессиональных пауэрлифтеров более эффективна раздельная тренировка, которая предполагает разделение упражнений по группам мышцами на неделю. Количество занятий спортом можно увеличить до четырех раз в неделю. В данном случае можно увеличить количество подходом и упражнений. В этом случае идет тщательная проработка каждой мышцы спортсмена.

Правильная тренировка в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-15 минутную разминку, в процессе которой происходит работа с мягкими тканями. Далее идет силовая тренировка в течении 45-60 минут. Главная ошибка начинающих пауэрлифтеров является то, что они зачастую не прорабатывают подвижные упражнения и не разминаются.

Правильная разминка позволяет тело спортсмена подготовить к достижению лучших показателей. Разминка уменьшает риск травматизма, повышает температуру, увлажняет суставы. Динамическая нагрузка помогает выполнять упражнения связанные с поднятием штанги и помогает увеличить силу спортсмена.

Помимо трех разновидностей нагрузок на организм: крупных, средних и малых, также используются стрессовые тренировки. Обычно они планируются один раз в две недели. Данные тренировки проходят с нагрузками, с относительной интенсивностью, в среднем 65-70 % от максимального результата в упражнениях [3].

Также, можно заметить, что функциональные возможности организма не способны на продолжительном промежутке времени находится на высоком уровне, со временем они то повышаются, то понижаются. После нескольких месяцев занятия пауэрлифтингом и участия в соревнованиях, спортивные результаты спортсменов постепенно начинают снижаться, хотя нагрузка на организм остается прежней. Это происходит из-за того, что не выдерживает центральная нервная система. Данную ситуацию способны исправить периодизация тренировок, то есть снижение нагрузки и активный отдых после достигнутых результатов.

На базе Волгоградского государственного социально-педагогического университета происходят тренировки начинающих спортсменов. Это способствует улучшению физического уровня будущих педагогов и развития себя в новом виде спорта, который позволит чувствовать себя лучше в дальнейшем

Обучение технике в пауэрлифтинге - это педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков.

Обучение и тренировка - это единый педагогический процесс, который строится на принципах сознательности, систематичности, последовательности, наглядности, прочности, доступности

Нарушение функций организма при ограничении двигательной активности в студенческом возрасте, осложнения перегрузками нервно-эмоционального характера, вызывают опасения не только с медицинской точки зрения, но и усугубляется острым социальным значением. Огромной проблемой современной молодежи является масштабной проблемой. Из-за огромного недостатка нагрузок на организм

молодого человека статистика показывает, что около 60 % людей с 16-25 лет есть значимые проблемы со здоровьем. Низкая подвижность является главной проблемой, которая приводит к ожирению и слабой функции внутренних органов и безусловно к слабому мышечному корсету, поэтому у большинства детей и взрослых формируется сколиоз и искривление позвоночника.

Вследствие этого даже при подъеме даже тяжестей с малым весом могут возникнуть травмы поясничного отдела позвоночника. Данные заболевания распространены и находятся на 4 месте помимо заболеваний сердца и органов дыхания.

На данный момент, для будущего профессионального развития обучающихся предъявляют высокие требования к их физической подготовке. Это связано с тем, что на предприятиях в большинстве случаев проводится оптимизация производственного процесса и соответственно отбор качественных кадров. Средства физической подготовки могут определяться разными факторами, в большинстве своем они связаны с профессиональной деятельностью [4].

Эти средства физической подготовки должны быть эффективными и помогать в развитии важных физических качеств и личностных показателей, также должны быть захватывающими и формировать индивидуальную физическую культуру студентов.

Популярность пауэрлифтинга вызвана доступностью, простотой выполнения упражнений, достижением быстрых результатов и безусловно положительным влиянием на организм человека.

В заключение хочется отметить, что занятия пауэрлифтингом для студента улучшит его физические показатели, избавит от психологических перенапряжений и безусловно повысит показатели здоровья. Применение пауэрлифтинга как спортивно-ориентированная направленность физической подготовки с циклическим построением тренировочных занятий у студентов Вологодской государственной молочнохозяйственной академии (ВГМХА) оптимизирует развитие силовых способностей. Также, занятия данным видом спорта поможет атлетам в развитии себя и своего тела.

Литература

1. Бакирова А. У. Эффективность использования упражнений на гибкость при занятиях пауэрлифтингом // В сборнике: Аграрная наука в инновационном развитии АПК : материалы Международной научно-практической конференции в рамках XXVI Международной специализированной выставки «Агрокомплекс-2016». Уфа : Башкирский государственный аграрный университет. 2016. С. 11-15.

2. Физиологический пауэрлифтинг : монография / Д. Д. Дальский [и др.]. СПб. : Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, 2013. 119 с.

References

1. Bakirova A. U. Effektivnost' ispol'zovaniya uprazhneniy na gibkost' pri zanyatiyakh pauerliftingom [Effectiveness of the use of flexibility exercises in powerlifting]. Agrarnaya nauka

v innovatsionnom razvitii APK. Materialy Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii v ramkakh XXVI Mezhdunarodnoy spetsializirovannoy vystavki «Agrokompleks-2016» [Agricultural science in the innovative development of the agro-industrial complex Materials of the International scientific and practical conference in the framework of the XXVI International specialized exhibition «Agrocomplex-2016»]. Ufa, Bashkir State Agrarian University Publ., 2016, pp. 11-15. (In Russia).

2. Dalsky D. D. [et al.]. Fiziologicheskiy pauerlifting [Physiological powerlifting]. St. Petersburg, P. F. Lesgaft National State University of Physical Culture, Sports and Health Publ., 2013, 119 p.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.