CC BY
25ПАУЭРЛИФТИНГ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ
POWERLIFTING IN THE LIFE OF STUDENTS
Болдырев Родион Васильевич
студент
кафедра технологии, экономики образования и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический
г. Волгоград, Россия Boldyrev Rodion Vasilievich student
department of technology, economics of education and service Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. Пауэрлифтинг имеет большую популярность среди студентов. В тексте изложено подробно, почему. Пауэрлифтинг важен в жизни современного человека и влияет на его здоровье. Также описаны рекомендации к выполнению упраж-нений и изложены важные моменты в тренировочном процессе.
Abstract. Powerlifting is very popular among students. The text sets out in detail why Powerlifting is important in the life of a modern person and its impact on his health. Recommendations for performing the exercises will also be described.
Ключевые слова: пауэрлифтинг; спорт; упражнения; присед; тяга; нормативы; студент.
Keywords: powerlifting; sports; exercises; squatting; deadlift; standards; student.
Пауэрлифтинг - вид спорта, в котором спортсмен демонстрирует преодоление сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Также пауэрлифтинг называют троеборьем, так как человек должен пройти ровно три упражнения для набора нужного весового результата, который базируется и редактируется каждый год в соответствии с нормой веса спортсмена. Пауэрлифтинг зародился в начале XX века. В это время спортсмены тяжелоатлеты начали добавлять в свои тренировки нестандартные упражнения такие как жим штанги из-за головы, лежа, сидя и тому подобное. Это делалось для улучшения результативных показателей.
В 1940-50 года данные, непривычные для многих, упражнения стали популярными на Западе и их стали включать в комплекс спортивных мероприятий.
В 1980 году впервые в истории женщины принимали участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. А уже позднее в 1989 году мужские и женские соревнования объединились.
Самый пик в популярности пауэрлифтинга во многих странах мира произошел после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.
В России пауэрлифтинг появился, когда образовалась Федерация атлетизма СССР в президиуме которой была создана комиссия по троеборьею в 1987 году.
В современном мире большую роль для подрастающего поколения и для уже взрослых людей играет спорт. Для того, чтобы усовершенствовать спортивную форму и улучшить показатели здоровья. Одним из таких способов являются силовые
тренировки, ведь они прекрасно влияют на сердечно-мышечный аппарат, увеличивают силу и выносливость мышц.
Если человек будет правильно соблюдать режим тренировки, выбирая самостоятельно вес, со временем сухожилия, мышцы и кости станут крепче. Холестерин и другие вредные вещества не будут надолго задерживаться в организме, а сердце станет работать лучше. Также данные упражнения способствуют улучшению настроения, уменьшают стресс и снижают уровень тревоги в организме. Можно заметить, что пауэрлифтинг увеличивает выносливость в организме человека. Со временем исчезнет одышка, и пройдя большое расстояние человек не почувствует ее.
Пауэрлифтинг имеет некоторые отличия от тяжелой атлетики, так как является силовым видом, а тяжелая атлетика - скоростно-силовым. Следовательно, в пауэр-лифтинге достаточно простые упражнения, что позволяет заниматься не только мужчинам, но и женщинам и подросткам.
Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений:
- приседания со штангой на плечах;
- жим штанги лежа;
- становая тяга штанги.
Данный вид спорта развивает силу, выносливость. Проблема занятия силовым троеборьем заключается в том, что сократилось число соревнований, групп спортивного освещения, спортивных секций. Поэтому необходимо донести и привлечь к занятиям пауэрлифтингом, так как данный вид спорта помогает снять стресс, улучшить свои физические показатели и показатели здоровья.
Во время тренировок очень важно распределять правильную нагрузку. На правильный выбор веса нагрузки влияют несколько факторов. Во-первых, это зависит от зависит от мышечной группы, на развитие которых направлено упражнение, затем от количества повторов данного упражнения. При составлении плана тренировок учитываются:
- физическое развитие;
- самочувствие;
- владение техникой выполнения упражнений;
- восстановления организма [1].
Во время занятий пауэрлифтингом, когда происходят высокие нагрузки на позвоночник и суставы, необходимо научить занимающегося биомеханически правильному движению. При простом на первый взгляд выполнении упражнений кроется вся сложность их выполнения. Под воздействием этой нагрузки, как отмечает Воробьев А. Н., движения в пауэрлифтинге являются сложными не только в особенностях мышечной деятельности, условиями ее осуществления, но и из-за ограничений в рамках соревнований.
К трудностям выполнения упражнений при подъеме предельного веса можно отнести: необходимость производить максимальные усилия в определенные моменты, ограниченность площади опоры и тому подобное. Подъем штанги предельного веса возможен лишь при правильном распределении усилий во время выполнения упражнения. Все это требует отработанной программы движения [2].
Из-за того, что мышцами нужен отдых, то не менее, чем 48 часов после тренировки нужно будет приступать к следующим занятиям, так на начальных этапах человеку, в данном случае студенту нужно заниматься 3 раза в неделю, для того, чтобы мышцы и организм успели отдохнуть. Для более профессиональных пауэрлифтеров более эффективна раздельная тренировка, которая предполагает разделение упражнений по группам мышцами на неделю. Количество занятий спортом можно увеличить до четырех раз в неделю. В данном случае можно увеличить количество подходом и упражнений. В этом случае идет тщательная проработка каждой мышцы спортсмена.
Правильная тренировка в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-15 минутную разминку, в процессе которой происходит работа с мягкими тканями. Далее идет силовая тренировка в течении 45-60 минут. Главная ошибка начинающих пауэрлифтеров является то, что они зачастую не прорабатывают подвижные упражнения и не разминаются.
Правильная разминка позволяет тело спортсмена подготовить к достижению лучших показателей. Разминка уменьшает риск травматизма, повышает температуру, увлажняет суставы. Динамическая нагрузка помогает выполнять упражнения связанные с поднятием штанги и помогает увеличить силу спортсмена.
Помимо трех разновидностей нагрузок на организм: крупных, средних и малых, также используются стрессовые тренировки. Обычно они планируются один раз в две недели. Данные тренировки проходят с нагрузками, с относительной интенсивностью, в среднем 65-70 % от максимального результата в упражнениях [3].
Также, можно заметить, что функциональные возможности организма не способны на продолжительном промежутке времени находится на высоком уровне, со временем они то повышаются, то понижаются. После нескольких месяцев занятия пауэрлифтингом и участия в соревнованиях, спортивные результаты спортсменов постепенно начинают снижаться, хотя нагрузка на организм остается прежней. Это происходит из-за того, что не выдерживает центральная нервная система. Данную ситуацию способны исправить периодизация тренировок, то есть снижение нагрузки и активный отдых после достигнутых результатов.
На базе Волгоградского государственного социально-педагогического университета происходят тренировки начинающих спортсменов. Это способствует улучшению физического уровня будущих педагогов и развития себя в новом виде спорта, который позволит чувствовать себя лучше в дальнейшем
Обучение технике в пауэрлифтинге - это педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков.
Обучение и тренировка - это единый педагогический процесс, который строится на принципах сознательности, систематичности, последовательности, наглядности, прочности, доступности
Нарушение функций организма при ограничении двигательной активности в студенческом возрасте, осложнения перегрузками нервно-эмоционального характера, вызывают опасения не только с медицинской точки зрения, но и усугубляется острым социальным значением. Огромной проблемой современной молодежи является масштабной проблемой. Из-за огромного недостатка нагрузок на организм
молодого человека статистика показывает, что около 60 % людей с 16-25 лет есть значимые проблемы со здоровьем. Низкая подвижность является главной проблемой, которая приводит к ожирению и слабой функции внутренних органов и безусловно к слабому мышечному корсету, поэтому у большинства детей и взрослых формируется сколиоз и искривление позвоночника.
Вследствие этого даже при подъеме даже тяжестей с малым весом могут возникнуть травмы поясничного отдела позвоночника. Данные заболевания распространены и находятся на 4 месте помимо заболеваний сердца и органов дыхания.
На данный момент, для будущего профессионального развития обучающихся предъявляют высокие требования к их физической подготовке. Это связано с тем, что на предприятиях в большинстве случаев проводится оптимизация производственного процесса и соответственно отбор качественных кадров. Средства физической подготовки могут определяться разными факторами, в большинстве своем они связаны с профессиональной деятельностью [4].
Эти средства физической подготовки должны быть эффективными и помогать в развитии важных физических качеств и личностных показателей, также должны быть захватывающими и формировать индивидуальную физическую культуру студентов.
Популярность пауэрлифтинга вызвана доступностью, простотой выполнения упражнений, достижением быстрых результатов и безусловно положительным влиянием на организм человека.
В заключение хочется отметить, что занятия пауэрлифтингом для студента улучшит его физические показатели, избавит от психологических перенапряжений и безусловно повысит показатели здоровья. Применение пауэрлифтинга как спортивно-ориентированная направленность физической подготовки с циклическим построением тренировочных занятий у студентов Вологодской государственной молочнохозяйственной академии (ВГМХА) оптимизирует развитие силовых способностей. Также, занятия данным видом спорта поможет атлетам в развитии себя и своего тела.
Литература
1. Бакирова А. У. Эффективность использования упражнений на гибкость при занятиях пауэрлифтингом // В сборнике: Аграрная наука в инновационном развитии АПК : материалы Международной научно-практической конференции в рамках XXVI Международной специализированной выставки «Агрокомплекс-2016». Уфа : Башкирский государственный аграрный университет. 2016. С. 11-15.
2. Физиологический пауэрлифтинг : монография / Д. Д. Дальский [и др.]. СПб. : Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, 2013. 119 с.
References
1. Bakirova A. U. Effektivnost' ispol'zovaniya uprazhneniy na gibkost' pri zanyatiyakh pauerliftingom [Effectiveness of the use of flexibility exercises in powerlifting]. Agrarnaya nauka
v innovatsionnom razvitii APK. Materialy Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii v ramkakh XXVI Mezhdunarodnoy spetsializirovannoy vystavki «Agrokompleks-2016» [Agricultural science in the innovative development of the agro-industrial complex Materials of the International scientific and practical conference in the framework of the XXVI International specialized exhibition «Agrocomplex-2016»]. Ufa, Bashkir State Agrarian University Publ., 2016, pp. 11-15. (In Russia).
2. Dalsky D. D. [et al.]. Fiziologicheskiy pauerlifting [Physiological powerlifting]. St. Petersburg, P. F. Lesgaft National State University of Physical Culture, Sports and Health Publ., 2013, 119 p.
