ПАУЭРЛИФТИНГ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 796

ПАУЭРЛИФТИНГ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ

POWERLIFTING AS A MEANS OF IMPROVING PHYSICAL CULTURE OF STUDENTS

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department physical culture Volgograd state social pedagogical university

Volgograd, Russia

Кондрашов Александр Геннадьевич

преподаватель кафедра физической подготовки Волгоградская академия Министерства внутренних дел России

г. Волгоград, Россия Kondrashov Alexander Gennadievich

lecturer

department of physical training Volgograd Academy of the Russian Ministry of Internal Affairs

Volgograd, Russia

Близгарева Софья Андреевна

студент

Институт естественно-научного образования, физической культуры и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Blizgareva Sofia Andreevna student

Institute of natural science education, physical culture and life safety

Volgograd state social pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. В данной статье затрагивается вопрос о необходимости занятий спортом среди студентов, а также рассматриваются преимущества такого вида спорта, как пауэрлифтинг. Актуальность проблемы поддержания здорового образа жизни в студенческой среде отражена в требованиях Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС) к образовательным организациям. Это связано с высокими показателями заболеваний среди детей и молодежи дыхательной, сердеч-но-

сосудистой и других систем организма. Поэтому сейчас как никогда важно приви-вать студентам понимание о необходимости спорта, а также актуализировать различные виды спорта, которые будут им интересны. Одним из таких и является пауэрлифтинг, имеющий ряд преимуществ, описанных в этой работе.

Abstract. This article addresses the issue of the need for sports among students, and also discusses the advantages of such a sport as powerlifting. The relevance of the problem of maintaining a healthy lifestyle among students is reflected in the requirements of the Federal State Educational Standard for educational organizations. This is due to the high rates of diseases among children and young people of the respiratory, cardiovascular and other body systems. Therefore, now more than ever it is important to instill in students an understanding of the need for sports, as well as to actualize various sports that will be of interest to them. One of these is powerlifting, which has a number of advantages described in this work.

Ключевые слова: пауэрлифтинг; студент; человек; спорт; здоровье.

Keywords: powerlifting; student; human; sport; health.

Вопрос о здоровье подрастающего поколения сейчас ставится на один уровень с важностью получения знаний. Так как сохранение здоровья нации является стратегической задачей государства, данное положение отразилось и на требованиях ФГОС к образовательным организациям, в том числе и к университетам. Важность вопроса обусловлена социально-демографическими показателями и данными ста-тистики состояния здоровья детей и молодежи Российской Федерации (РФ), свидетельствующих о негативных тенденциях развития физического здоровья. Среди показателей общей заболеваемости населения на втором месте по распростра-ненности идут забо-левания системы кровообращения [1, с. 32].

Одним из способов усовершенствовать спортивную форму и улучшить показатели здоровья являются силовые тренировки, ведь они прекрасно влияют на сердечно-мышечный аппарат, увеличивают силу и выносливость мышц, что необходимо молодому поколению, особенно студентам. Поэтому актуальность рассматриваемой темы - неоспорима.

В жизни человека здоровье всегда играло огромную роль. К сожалению, не каждый отдает себе отчет о важности сохранения собственного здоровья, особенно в молодом возрасте. Порой о здоровье вспоминают только во время болезни. А ведь самое безотказное, эффективное, могучее средство сделать себя здоровым известно и доступно каждому. Тысячелетия - таков возраст поговорки: «В здоровом теле - здоровый дух», и справедливость ее подтверждается снова и снова. Физическая нагрузка необходима для наших мышц и суставов, для нормального пищеварения, дыхания, для всей беспрерывности процессов обмена в нашем организме, что неод-нократно подтверждают многочисленные исследования [3, с. 146].

Преимуществ у спортивного образа жизни, как способа поддержания здоровья, неисчислимое множество. Кроме активного отдыха, спорт способствует гармоничному телосложению, овладению красивыми динамическими движениями, воспитанию сильных, ловких, отважных юношей и девушек. Помимо эстетического удовлетворения, физическая культура и спорт доставляют людям подлинно мышечную радость, сохраняют до самой глубокой старости творческие силы, ясность мысли и работоспособность.

Спорт дает возможность выбора того или иного вида физической культуры. Именно силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и тому подобное) наиболее благоприятно воздействуют на мышечную систему и являются основой психофизической тренировки. Разносторонняя подготовка мышц необходима почти во всех видах спорта. Но, помимо этого, виды спорта, именно силовой направленности, позволяют поддерживать максимально высокий уровень психофизических функций человеческого организма, которые являются показателями его здоровья. Последствия малоподвижного образа жизни на этапе современности (автоматизации и компьютеризации) все острее сказываются на функциональном состоянии организма молодых людей. Регулярные занятия (не реже трех раз в неделю), задача которых заключена не только в ускорении энергетического обмена, но и в получении оздоровительного эффекта, дадут возможность в дальнейшем уже выпустившимся студентам сохранить физическую и интеллектуальную активность на долгие годы жизни.

Силовая тренировка является составной частью физической культуры и спорта. В рамках массовой физкультурной деятельности она преследует цель повысить общую работоспособность и выработать хорошую осанку. В области специальных видов спорта силовая тренировка создает многосторонние и надежные предпосылки, которые являются основой для успешного развития специальных групп мышц. Специальное развитие силы является во многих видах спорта решающим фактором для достижения высоких результатов. И даже в повседневной жизни чело-века всегда пригодятся сила, выносливость и быстрота движений. Ведь каждое движение, совершаемое человеком, требует применения силы, а значит, сила тре-буется всегда [3, с. 147].

Независимо от поставленной перед спортсменом цели, силовая тренировка развивает в первую очередь физические и, что немаловажно, психические качества. Благодаря разнообразным упражнениям можно воспитать в себе такие качества, которые пригодятся не только в спорте, но и в жизни. Ведь спорт воспитывает в человеке умение делать большие усилия над собой, упорство, принятие порой рискованных, но необходимых решений, готовность к нагрузке, высокую работоспособность и еще множество различных качеств, которые помогут справиться в трудной ситуации.

Во время составления тренировочного комплекса важно использовать элементарные упражнения, простые в техническом плане. Постепенно эти упражнения нужно заменять другими, с полным обновлением комплексов в течении месяца, при этом, учитывая индивидуальные возможности каждого занимающегося. В результате это приведет к прогрессирующей нагрузке, а вместе с ней и прогрессирующим возможностям спортсмена. Также при чередовании упражнений с различным уровнем сложности повысится интерес и сохранится положительный настрой. А для сравнения с уровнем первоначальной нагрузки и оценки результатов необходимо проводить тестирование каждого занимающегося по каждому упражнению. Сило-вая тренировка позволяет сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, заставляет более активно функционировать весь организм. Благодаря большому разнообразию и грамотному дозированию нагрузок силовая

тренировка доступна людям самых разных возрастов, телосложений и физических особенностей [3, с. 148].

Среди разнообразных силовых нагрузок в данной статье необходимо рассмотреть такой вид тренировок, как пауэрлифтинг - вид спорта, в котором спортсмен демонстрирует преодоление сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Также пауэрлифтинг называют троеборьем, так как спортсмен должен пройти ровно три упражнения, для набора нужного весового результата, который базируется и редактируется каждый год в соответствии с нормой веса спортсмена.

Пауэрлифтинг зародился в начале XX века. В это время спортсмены тяжелоатлеты начали добавлять в свои тренировки нестандартные упражнения, среди которых особую популярность имели жим штанги лежа, сидя, из-за головы и тому подобное. Это делалось для улучшения результативных показателей. В 1940-50 года данные непривычные для многих упражнения приобрели известность на Западе. Тогда их начали добавлять в комплекс спортивных мероприятий. В 1980 году впервые в истории женщины принимали участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. А уже позднее в 1989 году мужские и женские соревнования объединились. Самый пик в популярности пауэрлифтинга во многих странах мира произошел после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году. Этот вид спорта дошел и до нас, когда в 1987 году в СССР сформировалась Федерация атлетизма, а в ее президиуме была создана комиссия по троеборью [2, с. 201].

Если человек будет правильно соблюдать режим тренировки, выбирая самостоятельно вес, со временем сухожилия, мышцы и кости окрепнут. Вредные вещества, такие как, например, холестерин, не будут надолго задерживаться в организме, а сердце станет работать лучше. Также, данные упражнения способствуют улучшению настроения, сброса стресса и снижают уровень тревоги в организме. Можно заметить, что пауэрлифтинг увеличивает выносливость в организме человека. Со временем исчезнет одышка и, проходя большое расстояние, можно ее не почувствовать [4].

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Данный вид спорта направлен на развитие силы и выносливости. Проблема занятий силовым троеборьем заключается в том, что сократилось число соревнований, групп спортивного совершенствования, спортивных секций. Сейчас студенту, занимающемуся данным видом спорта - это помогает снять стресс, улучшить свои физические показатели и показатели здоровья.

Во время тренировок очень важно грамотно распределять нагрузку. Для того, чтобы выбрать вес правильно, важно учесть несколько факторов. В первую очередь это особенности мышечной группы, на развитие которой направлено упражнение, затем важно определиться с количеством повторов выбранного упражнения. Составляя план тренировок, учитываются самочувствие, физическое развитие, восстановления организма, владение техникой выполнения упражнений.

Во время занятий пауэрлифтингом занимающийся обязательно должен освоить биомеханически правильные движения, чтобы избежать перегрузки на позвоночник и суставы. При простом на первый взгляд выполнении упражнений кроется вся сложность их выполнения. Под воздействием этой нагрузки, как отмечает

А. Н. Воробьев, движения в пауэрлифтинге являются сложными не только в особенностях мышечной деятельности, условиями ее осуществления, но и из-за ограничений в рамках соревнований. Среди сложностей выполнения упражнений по подъему предельного веса основные связаны с необходимостью прилагать колоссальные усилия над собой, ограниченностью площади опоры, подъемом штанги предельного веса исключительно при правильном распределении усилий и тому подобное. Все это требует отточенной исполнительской техники [4].

Из-за того, что мышцам нужен отдых, то не менее, чем через 48 часов после тренировки нужно будет приступать к следующим занятиям, так на начальных этапах человеку, в данном случае студенту нужно заниматься 3 раза в неделю, для того, чтобы мышцы и организм успели отдохнуть. Для более профессиональных пауэрлифтеров более эффективна раздельная тренировка, которая предполагает разделение упражнений по группам мышц на неделю. Количество занятий спортом можно увеличить до четырех раз в неделю. В данном случае можно увеличить количество подходов и упражнений. В этом случае идет тщательная проработка каждой мышцы спортсмена.

Правильная тренировка в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-15 минутную разминку, в процессе которой происходит работа с мягкими тканями. Далее идет силовая тренировка в течение 45-60 минут. Главной ошибкой начинающих пауэрлифтеров является то, что они зачастую не прорабатывают подвижные упражнения и не разминаются. Правильная разминка позволяет тело спортсмена подготовить к достижению лучших показателей. Разминка уменьшает риск травматизма, повышает температуру, увлажняет суставы. Динамическая нагрузка помогает выполнять упражнения связанные с поднятием штанги и помогает увеличить силу спортсмена [5, с. 12].

На базе Волгоградского государственного социально-педагогического университета проводятся тренировки начинающих спортсменов, что способствует улучшению физического уровня будущих педагогов и развития себя, своего совершенствования в новом виде спорта, который позволит чувствовать себя лучше в дальнейшем.

Но зачем же студентам вообще нужен пауэрлифтинг? Ведь не каждый готов поднимать тяжелый вес и приседать со штангой. Да и почему именно пауэрлифтинг, а не плавание, бег или, например, та же тяжелая атлетика? Без сомнений, каждый из этих видов спорта хорош. И студенты в Волгоградском государственном социаль-но-педагогическом университете имеют возможность выбрать то, что подходит именно им. Но, выбирая пауэрлифтинг, студент получает возможность без вреда для здоровья набрать массу и увеличить силу, проработать все мышцы тела, повысить выносливость и кровообращение, а также приятным бонусом станет улучшенный аппетит, сон и иммунитет.

Большим преимуществом данного вида спорта является то, что при правиль-ном выполнении упражнений с тренером студенты равномерно нагружают все группы мышц в их теле, развивают их. Поэтому пауэрлифтинг особенно актуален после шести часов почти беспрерывных учебных занятий в сидячем положении. Нужно отметить и тот факт, что, при занятиях данным видом спорта, объемы тела остаются

максимально естественными, что очень важно для девушек, которые часто боятся силовых упражнений из-за перспективы лишиться женственных очертаний тела.

Помимо этого, в ходе двухчасовых тренировок учащается сердцебиение, кровь в организме разгоняется, расширяются сосуды для обеспечения мозга и мускула-туры достаточным количеством кислорода. Поэтому в результате регулярных трени-ровок у студента улучшается кровообращение, а соответственно, и метаболизм, и иммунитет, и общее самочувствие. Конечно, в дальнейшем это обязательно скажется на рабочей продуктивности студента в лучшую сторону.

Немаловажное значение имеет и психологическая сторона вопроса, ведь занятия пауэрлифтингом - это еще и огромная работа над самим собой, постоянное преодоление себя. Во время этих занятий студент получает возможность выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и самовоспитывает в себе силу воли, упорство и стойкость характера.

Итак, занятия пауэрлифтингом значительно улучшают физическое и эмоциональное состояние студентов, положительно сказываются на их здоровье и работоспособности. Так что, выбирая пауэрлифтинг, студенты открывают для себя дорогу, ведущую через путь самовоспитания и тяжелого физического труда, к полноценной жизни здорового человека.

Литература

1. Здравоохранение в России. Федеральная служба государственной статистики: статистический сборник [Электронный ресурс] / Л.И. Агеева [и др.]. Москва : Росстат. 2021. 171 с. URL: https://rosstat.gov.ru/storage/mediabank/Zdravoohran-2021.pdf (дата обращения 14. 05. 22).

2. Емельянов Е. И., Давыдович М. Г., Шейко Б. И. Адаптивная физическая культура. Пауэрлифтинг: монография. Уфа : Башкирский институт физической культуры, 2013. 328 с.

3. Коробейникова Е. И. Силовые виды спорта — путь к здоровью // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреж-дениях : сборник трудов Городской научно-практической конференции (г. Волгоград, 19 июня 2008 г.). Волгоград : Волгоградская государственная сельскохозяйственная акаде-мия. 2008. С. 146-149.

4. Физиологический пауэрлифтинг : монография / Дальский Д. Д. [и др.] // Тула : Тульский полиграфист, 2013. 120 с.

5. Чуба А. Е. Влияние пауэрлифтинга на здоровье [Электронный ресурс] // Студенческий научный форум - 2017 : сборник трудов IX Международной студенческой научной конференции (г. Саратов, 15 февраля-30 марта 2017 г.). Саратов : Академия Естествознания. 2017. URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017038858 (дата обращения 04.12.21).

References

1. Ageeva L. I. [et al.]. Zdravookhranenie v Rossii. Federal'naya sluzhba gosudarstvennoy statistiki: statisticheskiy sbornik [Healthcare in Russia. Federal State Statistics Service: statistical collection]. Moscow, Rosstat Publ., 2021, 171 p. Available at: https://rosstat.gov.ru/storage/

mediabank/Zdravoohran-2021.pdf (accessed 14. 05. 22).

2. Emel'yanov E. I., Davydovich M. G., Sheyko B. I. Adaptivnaya fizicheskaya kul'tura. Pauerlifting [Adaptive physical culture. Powerlifting]. Ufa, Bashkir Institute of Physical Culture Publ., 2013, 328 p.

3. Korobeynikova E. I. [Power sports — the way to health]. Problemy modernizatsii uchebnogo protsessa po fizicheskoy kul'ture v obrazovatel'nykh uchrezh-deniyakh. Ssbornik trudov Gorodskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (g. Volgograd, 19 iyunya 2008 g.) [Problems of modernization of the educational process of physical culture in educational institutions. Proceedings of the City scientific and practical conference (Volgograd, June 19, 2008]). Volgograd, Volgograd State Agricultural Academy Publ., 2008, pp. 146-149. (In Russia).

4. Dalsky D. D. (et al.). Fiziologicheskiy pauerlifting [Physiological powerlifting]. Tula, Tula polygraphist Publ., 2013, 120 p.

5. Chuba A. E. [Influence of powerlifting on health]. Studencheskiy nauchnyy forum - 2017. Sbornik trudov IX Mezhdunarodnoy studencheskoy nauchnoy konferentsii (g. Saratov, 15 fevralya-30 marta 2017 g.) [Student Scientific Forum - 2017. Proceedings of the IX International Student Scientific Conference (Saratov, February 15-March 30, 2017)]. Saratov, Academy of Natural Sciences Publ., 2017. Available at: https://scienceforum.ru/2017/article/2017038858 (accessed 04.12.21).