CC BY
30
УДК 612.06
Л.М. Волкова, Л.В. Митенкова
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ФИТБОЛЕ В ВУЗЕ ДЛЯ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ И ИНЖЕНЕРОВ5
Санкт-Петербургский университет гражданской авиации,
Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, Санкт-Петербург, уо!коуа1т@Ък.ги
Введение. Актуальность поиска новых методов коррекционной оздоровительной работы продиктована тем, что количество студентов, имеющих различные заболевания, из года в год увеличивается. По данным ВОЗ сегодня 39% людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес [2]. Количество студентов с отклонениями здоровья к старшим курсам возрастает от 19 до 24,5%. Высокий ритм жизни, психоэмоциональная напряженность учебы студентов приводят к снижению их адаптационных возможностей. Идея адаптации явилась у нас одним из ключевых моментов в процессе разработки оздоровительной программы для студентов специальной медицинской группы (СМГ) с диагнозом ожирение.
Распространённость методов лечебной физической культуры (ЛФК) даёт возможность использовать физические нагрузки для снижения массы тела, повышать функциональную подготовленность организма [3]. В ЛФК несколько лет апробированы методики проведения занятий с использованием гимнастического мяча (фитбола).
Целью настоящей работы стала разработка методики безопасного повышения эффективности аэробных нагрузок с помощью упражнений на фитболе для студентов СМГ с диагнозом ожирение.
Методика. Опираясь на принципы аэробной тренировки, мы разработали комплекс, в котором объединили упражнения, сочетающие разновидности ходьбы, бега, прыжков в положении сидя на фитболе. Составление комплекса упражнений сформировано на "базовых шагах аэробики" [5]. Выполнение упражнений с фитболом заставляло концентрировать внимание и
5 L.M. Volkova, L.V. Mitenkova Wellness classes on fitball at the university for future civil aviation professionals and engineers.
стабилизировать мышцы при минимальной ударной нагрузке на суставы.
В эксперименте принимали участие 35 студенток 1-3 курсов с диагнозом III степени ожирения. Занятия проводились два раза в неделю по два часа в течение двух семестров 2013/14 учебного года.
Аэробный комплекс на фитболах создавался на основе соединения в блоки и комбинации базовых движений: разновидностей шагов, выпадов, пружинящих подпрыгиваний и т.д., исключались запрещенные элементы отрывания таза от фитбола
во время выполнения пружинных покачиваний на нем, совмещение подпрыгивания на фитболе со сгибанием, скручиванием или поворотами туловища. Помимо занятий физической активностью по оздоровительной программе на фитболе со студентами СМГ были проведены теоретические занятия по питанию, выданы рекомендации о сбалансированном приеме здоровой пищи. Параллельно еженедельно проводился устный опрос субъективной оценки самочувствия студенток.
Для оценки эффективности реализации оздоровительной программы занятий на фитболе для студенток СМГ с ожирением были использованы различные показатели.
1. Антропометрические показатели - масса тела, индекс массы тела (ИМТ), абсолютное количество жира, жировой компонент, окружность талии.
2. Функциональная подготовленность - проба Руфье, проба Штанге, проба Генчи.
3. Физическая подготовленность - тест Купера, подъем туловища за 1 мин., сгибание-разгибание ног с приседом на фитбол за 30 с.
4. Адаптационный потенциал (АП). В основу формулы АП положена оценка уровня здоровья по Р.М. Баевскому [1].
Результаты. Эффективность эксперимента подтверждается тем, что у студенток произошла адаптация к заданной аэробной нагрузке, отмечена положительная динамика частоты пульса. Так у студенток I степени ожирения частота пульса на заданную нагрузку уменьшалась на 2,7 и 3,1% в 1-ом и 2-ом семестрах, у студенток II степени ожирения на 2,5 и 2,4% соответственно (рис.).
1 Л I-
начало сем.
конец сем.
ожирение 1 ст. ожирение 1 ст. ожирение 2 ст. ожирение 2 ст. 1 сем. 2 сем. 1 сем. 2 сем.
Рис. Динамика частоты пульса у студенток разной
степени ожирения за экспериментальный период
Антропометрические исследования тотальных размеров тела и их относительных показателей выявили, что исследуемые студентки отличаются избыточным весом, показатели массы тела, жировой компонент подтверждают поставленный диагноз: 1-11 степень ожирения (табл. 1).
Таблица 1
Антропометрические данные обследованных студенток СМГ
Показатели Ожирение I степени Ожирение II степени
начало 1 этапа, х ± а конец 2 этапа, х ± а начало 1 этапа, х ± а конец 2 этапа, х ± а
Масса тела, кг 87,1±2,3 86,0±1,5 95,4±1,4 93,9±1,1
Индекс массы тела, кг/м2 32,3±0,7 31,2±0,4 37,7±0,5 36,4±0,3
Абсолютное количество жира, кг 36,5±1,3 34,3±1,6 44,2±2,1 43,7±1,4
Жировой компонент в массе тела, % 45,8±0,6 43,2±1,2 47,4±0,7 46,2±0,8
Окружность талии, см 90,3±1,7 88,7±2,1 96,3±1,7 93,6±1,8
Для наблюдения за изменениями антропометрических показателей мы провели контрольные измерения до и после эксперимента. У студенток I степени ожирения за экспериментальный период масса тела уменьшилась с 87,1кг до 86,0кг, при этом ИМТ изменился с 32,3кг/м2 до 31,2 кг/м2, у студенток II степени ожирения соответственно с 95,4кг до 93,9кг и с 37,7кг/м2 до
36,4кг/м2. Различия приближаются к статистически значимому уровню. Аналогичная положительная динамика обнаружена и по другим антропометрическим показателям.
Для наблюдения динамики физической подготовленности были выбраны доступные и информативные тесты (табл. 2). Результаты теста Купера показали: вначале эксперимента средний показатель двух групп соответствовал оценке "плохая". По окончании эксперимента группа студенток, имеющая I степень ожирения, преодолела дистанцию 2,2км, улучшив результат на 29%. Сопоставляя результаты теста в группе II степени ожирения, мы отметили увеличение количества пройденных км с 1,6 до 2,1, (улучшение на 31%), в итоге обе группы получили оценку "хорошо". Отмечен прирост результатов и по другим показателям (табл. 2).
Таблица 2.
Изменения физической подготовленности обследованных студенток
Ожирение I степени Ожирение II степени
Показатели физической начало 1 конец 2 начало 1 конец 2
подготовленности этапа, х этапа, х ± этапа, х ± этапа, х ± а
± а а а
Тест Купера: бег, ходьба 1,7±0,2 2,2±0,3 1,6±0,3 2,1±0,2
(км)
Подъем туловища из 17,3±1,9 19,4±1,04 15,1±1,3 18,5±1,8
положения лежа на спине,
согнув ноги за 1 мин. (кол-
во раз)
Сгибание-разгибание ног с 18,4±2,2 21,6±1,3 15,8±1,8 19,6±1,1
приседом на фитбол за 30с
(кол-во раз)
Анализируя тесты по функциональной подготовленности, можно констатировать улучшение результатов за экспериментальный период на 2030%.
Одним из критериев эффективности реализации разработанной оздоровительной программы являлся показатель адаптационного потенциала (АП), который используется в последнее время как интегральный критерий здоровья [4]. В процессе занятий по оздоровительной программе на фитболах
для студентов СМГ с диагнозом ожирение отмечена удовлетворительная адаптация (менее 2,6), наблюдалась положительная динамика изменения показателя АП в сторону уменьшения его численного значения, что подтверждает гипотезу повышения АП организма. Заключение:
1. Теоретический анализ показывает, что проблема здоровьесберегающей деятельности студентов занимает одно из центральных мест в теории и практике физического воспитания. Исследования подтверждают: сегодня уровень здоровья и физической подготовленности студентов ухудшился, в вузы поступают до 88% молодежи с отклонениями в состоянии здоровья; почти 20% имеют избыточный вес.
2. Педагогический эксперимент показал, что применение в учебном процессе студенток с диагнозом ожирение упражнений на фитболах способствует улучшению физического развития, физической и функциональной подготовленности, адаптационного потенциала, что свидетельствует о здоровьесозидании исследуемого контингента.
3. Разработана методика занятий на фитболах для студенток с диагнозом ожирение. Занятия на фитболах - еще одна из форм привлечения студенток к занятиям физической культурой, является перспективным направлением достижения устойчивого, безопасного для здоровья эффекта воздействия физической нагрузки, способствует улучшению здоровья будущих профессионалов воздушного транспорта и инженеров. Сами студенты отмечают, что упражнения на фитболах - отличный способ заинтересоваться занятиями физической культурой, это интересно, весело и доступно. Литература:
1. Баевский Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных возможностей организма и риска развития заболевания. - М., Медицина, 1997. - 168 с.
2. Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс]. - Режим доступа:. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ги/. - Центр СМИ.
3. Волкова Л.М., Волков В.Ю. Функциональная диагностика студентов с отклонениями в состоянии здоровья с использованием информационных технологий// Физическая культура и здоровье студентов ВУЗов: Мат-лы 11 Всероссийской научно-практ. конф. - СПб. Гуманитарный ун-т профсоюзов, СПб., 2015. - С. 102-103.
4. Коваль Т.Е., Ярчиковская Л.В., Шадрин Л.В. Интегральный критерий
эффективности использования оздоровительных программ в вузе для студентов специальной медицинской группы/Мат. конф. «Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития». - СПб: 2014. - С.159-163.
5. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методики проведения оздоровительных занятий. - Учебно-мет. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 64 с.
Ключевые слова: ожирение, аэробная нагрузка, упражнения на фитболе. Key words: obesity, aerobic exercise, exercises on the fitball.
УДК 612.06
Л.М. Волкова, А.А. Голубев
САМОКОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ
ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ6
Санкт-Петербургский университет гражданской авиации, Санкт-Петербург, volkovalm@bk.ru
Введение. Целью физической подготовки специалистов гражданской авиации является формирование у них (наряду с психологической готовностью к полету и высокой психофизиологической надежностью организма) способности осуществлять контроль и самоконтроль за своим физическим состоянием, что может обеспечить летное долголетие. Современное развитие авиационной техники, внедрение автоматизированных систем, увеличение числа совершенных приборов на борту самолета и другие факторы не только приводят к улучшению условий труда летчиков, но и делают этот труд более сложным. Совершенствование техники предъявляет повышенные требования, как к специальным знаниям, так и к физической и психофизиологической подготовке летного состава.
Пилот - одна из самых требовательных профессий с точки зрения физического состояния. Отсутствие страха высоты, быстрая реакция,
6 L. M. Volkova, A. A. Golubev Self-monitoring of physical condition future specialists of civil aviation.
