CC BY
140
УДК 796.01
А.Ю. Липовка, В.П. Липовка
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ И АКВАФИТНЕС В ЗАНЯТИЯХ С ЛЮДЬМИ
ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА 3
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург,
annalipovka@bk. ru
Резюме.
Разработка проблем геронтогенеза связана с комплексом социально-экономических, биологических, психологических и ряда других причин. Постарение населения является одним из основных демографических феноменов развитых стран. Все более отчетливо проявляется тенденция к возрастанию доли пожилых людей в демографической структуре общества.
Ключевые слова: пожилой возраст, аквафитнес, оздоровительные технологии.
Summary.
The development of the problems of gerontogenesis is associated with a complex of socio-economic, biological, psychological and a number of other reasons. The aging of the population is one of the main demographic phenomena of developed countries. The tendency towards an increase in the share of older people in the demographic structure of society is becoming more pronounced.
Keywords: advanced age, aquafitness, health technologies
Наряду с другими проблемами геронтогенеза остро стоит вопрос о трудоспособности, творческом долголетии и здоровье людей старшего и пожилого возраста, а также в связи утверждением проекта закона Правительства Российской Федерации об увеличении пенсионного возраста до 65 лет для мужчин (переходный период — с 2019 до 2028 года) и до 63 лет для женщин (переходный период — с 2019 до 2034 года). В настоящее время женщины выходят на пенсию в 55 лет, а мужчины — в 60.
3 Lipovka A.Y., Lipovka V.P. Improving swimming and aquafitness in occupations with people of advanced age.
Физические упражнения являются основным средством сохранения здоровья и продления жизни. Систематическая тренировка помогает поддерживать нормальную деятельность основных систем организма - нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной, мышечной и других.
Еще с давних времен известно благотворное влияние водной среды на организм человека, а так же и то, что выполнение упражнений в воде способствует улучшению физического самочувствия [8]. Снижение влияния гравитации смягчает негативное воздействие на суставы, что превращает водные занятия в наиболее удобный и безопасный вид двигательной деятельности для групп повышенного риска, в частности для людей пожилого возраста. Давление воды оказывает благоприятное воздействие на периферическое кровообращение и улучшает функции вегетативной системы.
В последнее время в нашей стране и за рубежом разработано большое количество методик в области аквафитнеса, способствующих решению различных задач [1-5]. Так, например, гидроаэробика, являясь комбинированной системой, совмещающей в себе различные виды движений, оказывает положительное влияние на физическое развитие и функциональное состояние занимающихся. В связи с вышесказанным новые разработки оздоровительно-рекреационных программ для людей пожилого возраста является актуальной. Целью таких занятий в пожилом возрасте является укрепление здоровья, повышение уровня работоспособности [8]. Занятия в водной среде снижают риск получения травм для людей, имеющих лишний вес и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем [6,7].
На базе бассейна в период с 1 сентября по 20 октября 2018 года проводился опрос среди людей пожилого возраста (56-74 года), занимающихся самостоятельно. Опрос показал, что многие из опрошенных данного возраста, хотели бы заниматься в специально-организованных небольших группах. В данный период проводились педагогические наблюдения, которые показали следующее. Во-первых, процент самостоятельно занимающихся людей пожилого возраста по отношению к другим возрастным группам очень мал и составляет приблизительно 5-8%. Во-вторых, в большинстве своем такой контингент приходит заниматься в утренние и дневные часы. В-третьих, общий объем плавания в среднем составляет около 300-350м за 45 минут, когда как по «Правилам оздоровительного плавания» людям в возрасте 51-60 лет необходимо проплывать 700-800м оздоровительной дистанции, а в возрасте 60-70- лет - 500639
600м для обеспечения эффективной и адекватной возрасту оздоровительной тренировки. В-четвертых, способы плавания большинства занимающихся самобытные, со значительными ошибками в технике плавания, из-за которых идет большая нагрузка на позвоночный столб в области шейного отдела и быстрая утомляемость. В-пятых, плотность таких занятий невелика и не существует никакого контроля за нагрузкой.
На этапе начального разучивания проводилось тестирование для определения исходного уровня физического развития и функционального состояния людей пожилого возраста, и моделирования структуры оздоровительной тренировки по аквафитнесу. Тестирование осуществлялось по следующим показателям физического развития, функционального и психического состояния: вес, рост, гибкость, динамическая сила правой и левой руки (показатели физического развития): частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, в, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), проба Штанге, проба Генчи, (функциональное состояние кардиореспираторной системы). Тестирование проводилось на группе занимающихся пожилого возраста в количестве 17 человек (12 женщин в возрасте 55-74 года и 5 мужчин в возрасте 61-74 года).
Для выявления уровня повседневной двигательной активности, предшествующего двигательного опыта и определения потребностно-мотивационной сферы занимающихся было проведено анкетирование. В результате анкетирования было установлено, что у 85% опрошенных основной мотив для занятий в водной среде - укрепление здоровья, среди них около 45% пришли на занятия по рекомендации врача, 5% опрошенных считает движение -это стиль жизни и активный образ жизни для них - это потребность, 6% опрошенных считает занятия дополнительной средой для общения.
Предварительное тестирование показало следующие результаты. При оценке соотношения веса и роста у 55 % испытуемых обнаружен лишний вес, у 45% - вес находился в пределах нормы.
Одной из важных сторон функциональных особенностей организма является функция внешнего дыхания. С целью изучения состояния дыхательной системы использовалась фиксация ЖЕЛ при помощи спирометра, определялась ДЖЕЛ (должная ЖЕЛ) по номограмме Миллера. А также состояние дыхательной системы оценивалось при помощи проб Генчи и Штанге.
Показатели ЖЕЛ фактической оказались ниже показателей ЖЕЛ должной. Проба Штанге и проба Генчи оценивалась как неудовлетворительная. Показатель ЧСС у всех испытуемых оценивался как удовлетворительный и
640
входил в рамки 70 - 80 ударов в минуту. В таблице 1 приведены данные, полученные в результате исходного тестирования.
Таблица 1
Показатели исходного состояния физического развития и функционального состояния в пожилом возрасте
Показатель Исходный уровень данных Х± а
Гибкость 3.3+2.5
Динамометрия кистевая 28.3+4.6
ВЕС 75.1+2.3
ЖЕЛ 2.7+0.1
Проба Штанге 26.5+0.8
Проба Генче 23.2+0.7
Обхват грудной клетки 103.3+1.2
ЧСС 74.2+3.3
Примечание: Х - среднее арифметическое значение, а - среднее квадратичное отклонение.
Обсуждение результатов.
По итогам исходного тестирования разработана методика занятий аквафитнесом на 1 год, с частотой занятий - 2-3 раза в неделю.
Особенности разработанной методики: 1. Увеличение упражнений аэробного характера (ходьба, бег в воде в опорном и безопорном положении, с предметами и без) для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. 2. Применение упражнений гидропрофилактики -противоостеохондрозная гимнастика и гимнастика в воде для увеличения подвижности суставов. 3. Разработаны комплексы из 120 упражнений в опорном и безопорном положении, с предметами и без предмета, для глубокой и неглубокой части бассейна.
В результате индивидуального подбора средств, применение разработанной программы занятий приведет к улучшению самочувствия занимающихся, положительному изменению изучаемых показателей, и как следствие, приведет к улучшению качества жизни в пожилом возрасте.
Литература
1. Ивченко, Е.В. Рекреационные занятия плаванием с различным контингентом занимающихся (учебное пособие) / Е. В. Ивченко, Р. В. Кууз, А. Ю. Липовка. Е. А. Ивченко; Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб. : [б.и.], 2014.- 122с.
2. Кууз Р.В. Аквафитнес : Учебное пособие / Р.В. Кууз, Е.В. Ивченко, А.Ю. Липовка В.П. Липовка; Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб. : [б.и.], 2014.- 121 с.
3. Липовка, В.П. Организация занятий гидроаэробикой с мужчинами. Варианты проведения занятий в смешанных группах. / В.П. Липовка, Е.В. Ивченко, А.Ю. Липовка, А.Н. Захаров, К.А. Сайгак // Научно-теоретический журнал Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - Спб.: НГУФКиС им. П.Ф. Лесгафта, №5 (51). - 2009г. - с. 44-48
4. Липовка, А.Ю. Методика оздоровительной направленности в водной среде для мужчин «Аква-Тай» / А.Ю. Липовка, В.П. Липовка, А.В. Семенов // Научно-теоретический журнал Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - СПб.: НГУФКиС им. П.Ф. Лесгафта, №4 (110). - 2014г. - с. 71-75
5. Липовка, А.Ю. Программа «Аква-тай» в системе оздоровительной тренировки /А.ю. Липовка, В.П. Липовка // Отечественная физическая культура и спорт: опыт побед: Материалы научно-практической конференции «Всероссийский комплекс ГТО: развитие физической культуры и спорта в образовательных организациях. Герценовские чтения». Материалы XI Международной научно-практической конференции «Современная гимнастика: проблемы, тенденции, перспективы» / Под.общ. ред. А.Н. Дитятина. - СПБ.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2015. - С.378-381
6. Современные оздоровительные технологии. Методика. Практика : учеб.- метод. пособие / В. П. Липовка [и др.]; под ред. В. П. Липовка. - СПб.: изд-во Политехн. ун-та, 2014. - 87 с.: ил.
7. Современные оздоровительные технологии. Теория: учеб.-метод. пособие / В. П. Липовка [и др.]; под ред. В. П. Липовка. - СПб.: изд-во Политехн. ун-та, 2014. - 92 с.: ил.
8. Федорова, А.Ю. Технология занятий гидроаэробикой с людьми пожилого возраста [Текст] : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / А.Ю. Федорова. -Санкт-Петербург, 2003. - 170с.
