Оздоровительное плавание Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 378/796

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ

Ольга Александровна Латышева

Сибирский государственный университет геосистем и технологий, 630108, Россия, г. Новосибирск, ул. Плахотного, 10, старший преподаватель кафедры физической культуры, тел.(913)778-67-45

В статье описывается благотворное влияние оздоровительного плавания на организацию человека, включая обучение стилем плавания, применение физических упражнений на воде, а также дополнительные средства: тестирования, средства восстановления, дыхательная гимнастика, закаливание.

Ключевые слова: оздоровительное плавание, коррекция нарушения осанки, способы плавания, движение для здоровья, дыхательная гимнастика, движения для здоровья, температурный режим воды.

IMPROVING SWIMMING

Olga A. Latysheva

Siberian State University of Geosystems and Technologies, 630108, Russia, Novosibirsk, 10 Plakhotnogo St., senior lecturer of the Department of physical education, tel. (913)778-67-45

The article describes the beneficial effect of improving swimming to the organization, including learning style sailing, the use of exercise in the water, as well as additional tools: testing, recovery tools, breathing exercises, hardening.

Key words: recreation swimming, correction of posture, methods of navigation, movement for health, breathing exercises, movement for health, the water temperature.

Выполнение упражнений в воде и плавание благотворно влияет на скелет человека, поэтому часто включаются в занятия специальных медицинских групп.

При включении плавания в содержание занятий специальных медицинских групп необходимо первоначальное обучение плаванию. Если навык этот у занимающихся еще не освоен, то в процессе плавания могут использоваться разного рода поддержки и вспомогательные средства. Благоприятный температурный режим воды бассейна способствует улучшению трофики мышц тела. Упражнения, способ и стили плавания подбирают в соответствии с состоянием позвоночника. Во время занятий плаванием широко используются различные упражнения в воде. При плавании осуществляется разгрузка позвоночника. Вес тела человека в воде уменьшается, и поэтому двигательный аппарат освобождается от значительных усилий. При плавании хорошо развиваются мышцы вдоха и мышцы выдоха. Наиболее рациональным способом плавания признается брасс, при котором работа мышц симметрична [1].

Многие ученые утверждают, что благодаря плаванию человек может восстановить здоровье даже в том случае, если оно основательно подорвано. Утверждено, что плавание улучшает работу организма. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи,

вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление на поверхность тела человека резко возрастает. Плавание способствует росту тела подростков, так как во время плавания тело находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие этого, позвоночник временно разгружается от нагрузок [2].

Плавание оказывает положительное явление на состояние центральной нервной системы: устраняются излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах, что является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Плавание улучшает работу организма, развивает сердечно - сосудистую и дыхательную систему. Плавание полезно людям с постоянной позой: стоянием, сидением и т.д. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика [3].

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание брасом. Этот стиль может быть рекомендован лицам среднего возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренировать организм не менее 20-30 мин суммарного времени [4].

Плавание - наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходит обмен веществ, питание, восстановительные процессы, т.е. оказывается оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, и это положительно влияет на осанку, искривление позвоночника. Именно поэтому плавание рекомендуется как лечебная процедура при различных искривлениях позвоночника и дефектах осанки, в частности, при сколиозе [5].

Особенно подвижна и эластична у пловцов стопа. По своим механическим свойствам она напоминает хвост рыбы или ласту тюленя.

Если вы не привыкли к плаванию, начинайте плавать медленно. Отдыхайте каждые 5 минут, а тренировки ограничьте по времени 10 минут и менее. Пройдет несколько недель, и вы сможете плавать без остановки в течение 20 минут [4].

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Латышева О.А. Оздоровительные виды гимнастики / Новосибирск: СГГА, 2009. - С. 71-74.

2. Пеганов Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо (Физкультура для здоровья) / Ю.А. Пеганов, Л.А.Берзина. - М.: Советский спорт.

3. Решетников Г.С. Ваши мышцы / М.: Физкультура и спорт, 1971. - С.27-43.

4. Похлебин В.П. Уроки здоровья: Кн. для учителей: Из опыта работы / М.: Просвещение, 1992. - С. 17-27.

5. Пинкней Каллан. Калланетика / Физкультура и спорт. - 1992. - № 7. - С. 43-58.

© О. А. Латышева, 2016