CC BY
9667. Сергієнко Л.П. Комплексне тестування рухових здібностей людини. - Миколаїв: УДМТУ,2001. -360 с.
S. Усачів Ю. Науково-практичне застосування проблемного моніторингу у сфері оздоровчого фітнесу // Теорія і методика фізичного виховання і спорту - 2007.-№1. - С.91-93.
Поступила в редакцию 01.11.2007г.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРАВ ПРОЦЕССЕ СОХРАНЕНИЯ
И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Деминская Л. А.
Донецкий государственный институт здоровья, физического воспитания и спорта
Аннотация. Основой процесса формирования и сохранения здоровья человека является здоровый образ жизни, а также оптимальная двигательная активность, которая обеспечивается занятиями оздоровительной физической культурой. Разнообразие оздоровительной физической культуры позволяет не только сохранить, но и восстановить здоровье людей, перенесших серьезные заболевания.
Ключевые слова: здоровье, активность, движения, занятия, профилактика, восстановление.
Анотація. Демінська Л.О. Оздоровча фізична культура у процесі збереження і відновлення здоров’я сучасної людини. Основою процесу формування і збереження здоров’я людини є здоровий спосіб життя, а також оптимальна рухова активність, яка забезпечується заняттями оздоровчою фізичною культурою. Різноманітність оздоровчої фізичної культури дозволяє не тільки зберегти, але і відновити здоров’я людей, що перенесли серйозні захворювання.
Ключові слова: здоров’я, активність, рухи, заняття, профілактика, відновлення.
Annotation. Deminskaya L. Health physical culture in the process of saving and renewal of health modern man. The healthy way of life is the basis of process of forming and saving of health of man, and also optimum motive activity which is provided by employments by a health physical culture. The variety of health physical culture allows not only to save, but also recover the health of people carrying the serious diseases. Keywords: health, activity, motions, employments,
prophylaxis, renewal.
Введение.
Здоровье как социально-биологическая основа жизни нации есть, в конечном счете, результат политики государства, создающего у своих граждан духовную потребность относиться к своему здоровью как к непреходящей ценности, а к его сохранению - как к необходимой основе реализации своего предназначения к продлению здорового рода, как к задаче энергетического обеспечения созидательного труда, гарантии совершенного генофонда, основе развития творчества и духовности [3; 23].
Здоровье современного человека находится в центре внимания ученых различных областей, которые определяют следующее его содержание:
• отсутствие болезней;
• нормальная функция организма на всех уровнях его организации;
• способность к полноценному выполнению основных социальных функций;
• полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма;
■ динамическое равновесие организма, его функций и факторов окружающей среды;
■ способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде [5; 32].
Формирование, сохранение и восстановление здоровья современного человека, возможно при ведении им здорового образа жизни.
Одним из определений здорового образа жизни является следующее: «Здоровый образ жизни -гармоничное сочетание различных сторон человеческой жизнедеятельности: производственной, потребительской, культурной, биологической, физкультурной, психологической. Здоровый образ жизни должен гармонизировать физиологический, психологический и социальный уровни жизни человека [5;41].
В несколько другом аспекте представлено содержание здорового образа жизни, как мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций. Здоровый образ жизни - это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. В понятие «здоровый образ жизни» входят: рациональное питание, полноценный сон, закаливание организма, борьба с вредными привычками, влияние физической нагрузки, стресса, окружающей среды на организм [6; 445, 447].
Работа выполнена по плану НИР Донецкого государственного института здоровья, физического воспитания и спорта.
Формулирование целей работы.
Рассмотрим одно из составляющих здорового образа жизни - занятия физической культурой. Но, учитывая задачи, стоящие перед данной физической культурой, более уместно было бы говорить об оздоровительной физической культуре.
Цель работы: рассмотреть содержание оздоровительной физической культуры и ее значение в процессе формирования, сохранения и восстановления здоровья современного человека.
Задачи:
1. Показать роль оздоровительной физической культуры, двигательной активности на организм здорового человека, в процессе профилактики возникновения заболеваний.
2. Изучить значение оздоровительной физической культуры на организм людей перенесших тяжелые заболевания и хирургические вмешательства.
3. Рассмотреть некоторые механизмы воздействия на организм конкретных видов оздоровительной физической культуры.
Методы исследования: анализ специальной, педагогической и медицинской литературы.
Результаты исследований.
Оздоровительная физическая культура - это
специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды [3; 10].
В основе оздоровительной физической культуры находится двигательная активность, которая имеет важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека, а также для предотвращения возникновения различных заболеваний. Движение - не просто одно из составляющих здорового образа жизни, это совершенно необходимая предпосылка нормальной жизнедеятельности человека. Недостаток движения, приводящий к нарушению обмена веществ, является основной причиной так называемых болезней цивилизации [1; 10-11].
Строение организма человека предопределило нормальное функционирование органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. Снижение двигательной активности ведет к функциональным и морфологическим изменениям в организме, влияющим на сокращение продолжительности жизни. Снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом носит название гипокинезия. Г ипокинезия пагубно влияет на здоровье, приводит к развитию сердечнососудистых расстройств и нарушению обмена веществ. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов [5; 20].
Одним из наиболее действенных средств, способствующих устранению негативных влияний гипокинезии и профилактикой возникновения различных заболевания являются занятия оздоровительной физической культурой, разнообразие которой позволяет всесторонне и благоприятно воздействовать на здоровье и личность человека [5; 21].
Оздоровительная физическая культура имеет важное значение, не только как профилактическое средство предотвращения возникновения заболеваний. Оздоровительная физическая культура способствует восстановлению функций организма после перенесенных заболеваний, особенно, после хирургических вмешательств. Пациенты, перенесшие серьезные заболевания, после стационара, как правило, направляются в профилактории и санатории, где им необходима оздоровительная физическая культура, которая отличается как дозировкой физической нагрузки, так и построением, последовательностью и разнообразием физических упражнений.
Задачами оздоровительной физической культуры, после перенесенных заболеваний, являются: повышение функциональных возможностей организма и восстановление моторно-висцеральных рефлексов. Эти задачи осуществляются, во-первых, правильным
построением оздоровительных занятий; во-вторых, полным соответствием предлагаемых нагрузок функциональным возможностям организма; в-третьих, правильным распределением оздоровительных физических упражнений, направленных на восстановление саморегулирующих систем организма, которые нарушаются в результате стрессов, энергетической разба-лансировки, физических травм, инфекции и пр.[4; 259].
При некоторых заболеваниях, особенно после длительного постельного режима, пациентам приходиться вновь овладевать двигательными навыками, что затрудняется при недостатке развития физических качеств, таких как гибкость, быстрота и иные качества. Двигательные навыки совершенствуются различными средствами оздоровительной физической культуры, однако к выбору этих средств нужно подходить, исходя из психофункционального состояния организма и физической подготовленности пациента. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к срыву вегетативного регулирования, что вызовет значительное снижение функциональных возможностей иммунной и гормональной систем. Низкие физические нагрузки не вызывают изменения функций желез внутренней секреции и будут недостаточны для вегетативного обеспечения деятельности, а значит не будет роста функциональных резервов и возможностей организма. Следовательно, методика занятий оздоровительной физической культурой должна быть оптимальной [4; 266].
Занятие по оздоровительной физической культуре, для пациентов и выздоравливающих людей, рекомендуется строить из 4-х частей:
■ вводная часть - постоянная для каждого занятия, включающая определение уровня ЧСС, концентрацию внимания, мотивацию решения задач, введение дыхательной и сердечно-сосудистой системы, всего организма в физическую нагрузку;
■ подготовительная часть - подготовка нервномышечный аппарат и функциональные системы организма к решению конкретной задачи занятия (зависит от основной части);
■ основная часть - решающая поставленные задачи оздоровительного занятия;
■ заключительная часть - направленная на восстановление функциональных систем организма после физической нагрузки, куда входят расслабляющие и дыхательные упражнения [4; 269 - 270].
Величина нагрузки в процессе занятия, характер средств физической культуры, используемый в заключительной части, существенно влияют как на состояние пациента на оздоровительном занятии, так и на последующее его состояние. Только при правильном построении оздоровительного занятия организм получит оптимальную пользу [4; 272].
Рассмотрим некоторые примеры занятий оздоровительной физической культурой, которые следует использовать как с целью поддержания своего здоровья и оптимального уровня двигательной активности, так и с целью восстановления здоровья, после перенесенных заболеваний.
Оздоровительная ходьба.
Кроме ходьбы как естественного способа передвижения, различают оздоровительную ходьбу и спортивную ходьбу. Остановимся на особенностях оздоровительной ходьбы. Оздоровительная ходьба является успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, которое восполняет недостаток двигательной активности. Дозированная ходьба является важной составляющей активного отдыха. Оздоровительная ходьба позволяет плавно регулировать физическую нагрузку, и потому качественные изменения функциональных физиологических систем происходят практически незаметно. Постепенное увеличение продолжительности прогулки, изменение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развития и совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирование и укрепление правильной осанки. Немаловажное значение для улучшения физического состояния имеет сочетание прогулки с естественными оздоровительными факторами природы: воздухом, солнечным светом [2;. 8.]
Оздоровительный бег. Бег является универсальным средством укрепления здоровья, улучшения функционирования основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и мышечной систем. Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательную систему, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обменных процессов. Кроме того, оздоровительный бег оказывает благоприятное воздействие на состояние кровеносных сосудов и улучшает функциональное состояние внутренних органов [2; 15.]
Ходьба на лыжах. Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен веществ. Занятия лыжами имеют очень важную особенность: они проходят в холодное время года, всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процессы в организме. Движения, при ходьбе на лыжах, отличаются плавностью, мышцы при этом расслабляются, поэтому даже люди страдающие болями в коленях, голеностопных суставах и позвоночнике могут с пользой для здоровья ходить на лыжах [2; 23-24].
Плавание. Плавание представляет собой уникальное средство физической культуры. Благодаря специфическим свойствам воды (высокой плотности, насыщенности кислородом, более низкой температуры), человек испытывает состояние, близкое к невесомости, действие силы тяжести в воде значительно снижаются. Разница между температурой воды и тела человека обеспечивает возможность закаливания. В воде понижается чувствительность кожи, уменьшаются болевые ощущения. Возможность погружения на различную глубину, задерживая дыхание, оказывает тренирующее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, центральную нервную сис-
тему. Мышечная нагрузка в водной среде очищает организм без обильного потоотделения. Прохладная вода повышает тонус мышц и оказывает благоприятное воздействие на мышечную систему [2; 53-54].
Бадминтон - одна из самых древних игр на Земле. В мяч с перьями начали играть около 3 тысяч лет назад. Эта игра была хорошо известна в Древнем Китае, Индии, Европе и Америки. Сам процесс игры позволяет после совершенного удара по волану расслабиться и рационально расходовать энергию, экономить силы и восстанавливать дыхание. Бадминтон характеризуется своей пластичностью, мягкостью движений, которые сочетаются со взрывными усилиями при ударах по волану. Бадминтон хорошо снимает усталость и напряжение, является полезной гимнастикой для глаз. Игра с воланом рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций дыхания, повреждениями опорно-двигательного аппарата [2; 51-52].
Выводы.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма.
2. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура.
3. Благоприятное и всестороннее воздействие занятий на организм, как здорового человека, так и человека перенесшего заболевания, возможно только в случае грамотного определения задач и средств их выполнения в процессе занятий оздоровительной физической культурой.
4. Разнообразие оздоровительной физической культуры позволяет каждому человеку выбрать для себя вид занятия, исходя из своих возможностей, характера и индивидуальных особенностей.
В дальнейшем будут рассмотрены основные принципы построения физкультурно-оздоровительных программ, с учетом возрастных, физиологических, психологических и иных особенностей лиц, желающих заниматься оздоровительной физической культурой.
Литература
1. Колосков А. Спорт-целитель / Физическая культура и спорт, 2006. - № 9. - С.10 -11.
2. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. - М.: Владос, 2003. - С. 8, 15, 24, 51-52, 53-54.
3. Оздоровительная физическая культура: Учеб. Для студентов вузов/А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Мн., Тесей, 2003. - С.10.
4. Пономарева В.В. Спортивная медицина: учеб. пособие / под ред. В. А. Епифанова - М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. -С. 259, 266, 269, 270, 272.
5. Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: Учебное пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов. - М.: СпортАкадемПресс, 2003. - С.20, 21, 32, 41.
6. Физическая культура: учебн.пособие /Под общ. Ред. Е.В. Коневой. - Ростов н/Д: Феникс 2006. - С. 445, 447.
Поступила в редакцию 17.11.2007г.
