CC BY
4
УДК 796.011.1
Оценка эффективности комплексной программы физических упражнений для людей второго зрелого и пожилого возраста
Кривенков А.А.*
Российский университет спорта (ГЦОЛИФК) г. Москва, Россия ORCID: 0000-0002-4631-8968, [email protected]*
Аннотация: В статье представлены результаты исследования по внедрению авторской комплексной программы физкультурно-оздоровительных занятий для людей второго зрелого и пожилого возраста и оценке ее влияния на уровень физической подготовленности. Было разработано программно-методическое обеспечение физкультурно-оздоровительной работы с лицами зрелого и пожилого возраста, включающее комплексные разноуровневые программы образовательной и физкультурно-оздоровительной направленности установленной интенсивности и объемов нагрузки с учетом индивидуальных возрастных особенностей, уровня физического состояния, анамнеза, мотивационных и препятствующих факторов, что подчеркивает новизну исследования. Практическая значимость работы заключается в обосновании подходов к организации физкультурно-оздоровительной деятельности и разработке программно-методического обеспечения физического воспитания лиц зрелого и пожилого возраста на основе применения экспериментально обоснованных средств и методов, физкультурно-оздоровительных программ, с целью оздоровления, повышения физической подготовленности, снижения темпов инволюционных изменений и профилактики гиподинамии. Материал и методы исследования. Исследование проводилось на базе физкультурно-оздоровительного комплекса Московского педагогического государственного университета (г. Москва, пр-т Вернадского, д. 88). Для оценки эффективности программы применялся блок тестирований: 12-минутный тест Купера, проба Руфье-Диксона, тест ходьбы Рокпорта, тест Timed Up & Go, наклон вперед из положения стоя, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине. Результаты. Разработана программа физкультурно-оздоровительных занятий для людей второго зрелого и пожилого возраста. Наивысшие показатели прироста уровня физического состояния определены в тесте Купера, уровне МПК, подъемах туловища из положения лежа, пробе Руфье-Диксона (у женщин): p <0,001. Заключение. Установлено, что занятия по разработанной программе физкультурно-оздоровительных занятий положительно влияют на физическое состояние и активность людей второго зрелого и пожилого возраста, достоверно улучшают аэробную выносливость, сокращают малоактивные периоды, благоприятно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой системы.
Ключевые слова: зрелый и пожилой возраст, инволюционные изменения, аэробная выносливость, скандинавская ходьба, уровень физического состояния, гиподинамия.
Для цитирования: Кривенков А.А.* Оценка эффективности комплексной программы физических упражнений для людей второго зрелого и пожилого возраста. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2024; 19(3): 159-164.
Evaluation of the comprehensive exercise program effectiveness for people of
the second mature and elderly age Aleksey A. Krivenkov*
Russian University of Sports (GTSOLIFK) Moscow, Russia
ORCID: 0000-0002-4631-8968, [email protected]*
Abstract: The article presents the research results of the author's physical activities multipurpose program implementation for people of the second mature and elderly age and assessing its impact on the level of physical condition. Software and methodological support for physical education and health work with people of mature and elderly age was developed, including complex multilevel programs of educational and physical education and health activities of established intensity and load volumes, considering individual age characteristics, level of physical condition, medical history, motivational and inhibitory factors, which emphasizes the novelty of the research. The practical significance of the work lies in the substantiation of approaches to the organization of physical culture and health activities and the development of software and methodological support for the physical education of mature and elderly age people based on the use of experimentally substantiated means and methods, physical culture and health programs, to improve health, to increase the level of physical condition, to reduce the rate of involutional changes and prevent physical inactivity. Material and research methods. The study was based on the physical culture and health complex of the Moscow Pedagogical State University (Moscow, Vernadskogo Ave., 88). The effectiveness of the program was evaluated by set of tests: the 12-minute Cooper test, the Roufier-Dixon test, the Rockport test, the Timed Up & Go test, leaning forward from a standing position, simple or bench push-ups, lifting the body from a supine position. It was found that author's program of physical activities had a positive effect on the physical efficiency and common mobility of the second mature and elderly age people Results. A program of physical education and health activities is developed for people of the second mature and elderly age. The highest test scores were found in the Cooper test, the level of maximal oxygen consumption (VO2 max), lifting the body from a supine position, the Roufier-Dixon test (women): p<0.001. Conclusion. It was found that classes according to the developed program of physical education and health activities have a positive effect on the physical condition and activity of the second mature and elderly age people. It has been established that classes according to the developed program of physical education and health activities have a positive effect on the physical condition and activity of the second mature and elderly age people, significantly improve aerobic endurance, shorten inactive periods, and have a beneficial effect on the state of the cardiovascular system.
Keywords: Mature-aged and elderly people, involutional changes, aerobic endurance, the health path, nordic walking, level of physical condition, physical inactivity.
For citation: Aleksey A. Krivenkov*. Evaluation of the comprehensive exercise program effectiveness for people of the second mature and elderly age. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2024; 19(3): 159-164.
Введение
В Российской Федерации, как и во многих странах мира, наблюдается проблема демографического старения населения. На данный момент количество людей пенсионного возраста превышает 41 млн человек, что составляет 30% населения страны [1]. Низкая продолжительность жизни - 65,5 лет у мужчин и 74,5 лет у женщин, в совокупности с повышением пенсионного возраста до 65 и 60 лет соответственно, в комплексе с сопряженными со старением физическими и психоэмоциональными инволюционными изменениями, гиподинамией и подверженностью хроническим заболеваниям, оказывают негативное влияние на качество жизни людей зрелого и пожилого возраста [2, 3]. Возникает
проблема нехватки трудоспособных граждан, что влечет за собой возрастание давления на экономику и здравоохранение.
Для предотвращения преждевременного старения существует множество практических направлений деятельности, связанных с медициной, социальным обслуживанием, избавлением от вредных привычек, корректировкой рациона и т. п., однако множество исследований подтверждают, что основная роль принадлежит занятиям физическими упражнениями [3, 4, 5]. Государственная политика в данной сфере также направлена на поддержку людей пожилого возраста, однако заняты физической активностью из них лишь 20,3% [1]. Люди предпенсионного возраста испытывают еще большие трудности, так как в программах господдержки их интересы не затрагиваются. Более того, наблюдается острый дефицит реализации адаптированных и массово ориентированных программ физкультурно-оздоровительных занятий с людьми зрелого и пожилого возраста.
Цель исследования состояла в разработке и экспериментальном обосновании программно-методического обеспечения физкультурно-оздоровительной работы с лицами зрелого и пожилого возраста. Задачи исследования заключались в выявлении наиболее эффективных методических подходов к организации и содержанию физкультурно-оздоровительной работы с людьми второго зрелого и пожилого возраста; разработке комплексной программы физкультурно-оздоровительных занятий и оценке ее эффективности.
Материалы и методы
В исследовании приняло участие 111 испытуемых второго зрелого возраста и 37 -пожилого; участники были распределены по следующим группам (таблица 1).
Таблица 1
Состав групп участников эксперимента
Наименование Тип Возраст, лет Иол Кол-во, чел.
группы
КГЗМ Контрольная 50-59 Мужской 26
ЭГЗМ Экспериментальная 50-59 Мужской 28
КГЗЖ Контрольная 45-54 Женский 27
ЭГЗЖ Экспериментальная 45-54 Женский 30
ЭГПМ Экспериментальная 60-69 Мужской 17
ЭГПЖ Экспериментальная 55-69 Женский 20
Исследование проводилось на базе ФОК МИГУ (г. Москва, пр-т Вернадского, д. 88), и длилось 12 месяцев: с октября 2022 г. по октябрь 2023 г.
Все участники эксперимента прослушали небольшой курс лекций о возрастных физиологических изменениях организма, роли двигательной активности, ее еженедельных нормах, способах и рекомендациях по повышению. Затем в практической части экспериментальные группы занимались по разработанной программе, в то время как участники контрольных групп самостоятельно следили за уровнем ежедневной двигательной активности.
Оценка эффективности программы проводилась с помощью тестирований следующих морфофункциональных возможностей организма:
1. 12-минутный тест Купера - аэробная выносливость (только у зрелых);
2. проба Руфье-Диксона - работоспособность сердца;
3. тест ходьбы Рокпорта - максимальное потребление кислорода (МПК);
4. тест Timed Up & Go (TUG) - координация (только у пожилых);
5. наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье - гибкость;
6. сгибание и разгибание рук в упоре лежа или о гимнастическую скамью -силовые способности;
7. поднимание туловища из положения лежа на спине - силовые способности.
Дозирование интенсивности и длительности нагрузки было установлено с учетом
возраста занимающихся и их уровня физического состояния (УФС). Начальный УФС был определен, исходя из результатов тестирований общей выносливости. Степень интенсивности упражнений определялась по пульсовым зонам и могла быть уточнена с учетом состояния испытуемых.
Основным направлением, занимающим 70-80% времени, являлись занятия для развития и поддержания общей выносливости. Они включали обыкновенную и скандинавскую ходьбу, а также терренкур; впоследствии у некоторых групп добавились и спортивные игры (бадминтон, настольный теннис). Дополнительными направлениями являлись тренировки гибкости, координации и силы. Фрагмент сводной программы тренировочного процесса представлен в таблице 2.
Таблица 2
Фрагмент сводной программы тренировочного процесса для испытуемых зрелого
возраста, УФС ниже среднего
1-4 месяц занятий 5-8 месяц занятий 9-12 месяц занятий
Возрастной Начальный VrЪГ Направленно сть занятий сх оы нв во и оп § ^ тенн гру ь Ит о и е ( н ^ „ и с в тео 1 * ь о Ч Е в в ле & £ £ § г я ид тс н ле о за он м « й Е с о X йоы ит юн в ят вл о ян ели оп § £ ь Л Н Количество групповых занятий в Количество самостоятель Интенсивнос ть групповых занятий Количество групповых Количество самостоятель ных занятий
Аэробн ая выносл и- вость средн яя 3 раза по 35 минут 4 раза по 6000 шагов средн яя 3 раза по 40 минут 4 раза по 6500 шаго в средняя 3 раза по 40 мину т 4 раза по 6500 шагов
Силова 2 раза 2 раза
я выносл - - - средн яя по 1015 - средняя по 15 мину -
го и О N 00 и О ивость минут т
о г е н ч Гибкос ть низка я 3 раза по 15 минут 4 раза по 15 минут низка я 3 раза по 15 минут 4 раза по 15 мину т низкая 4 раза по 15 мину т 3 раза по 15 минут
ы л е 00 и р с е * и Н Спорти вные игры - - - - - - средняя 1 раз по 30 мину т -
Итого, упражнений в неделю низка я > 105 минут + > 42 000 шагов низка я > 105 минут + > 45 000 шагов низкая > 105 минут + > 45 000 шагов
средн яя 105 минут средн яя 140-150 минут средняя 180 минут
Результаты и обсуждение
В результате проведенного исследования было установлено, что разработанная программа физкультурно-оздоровительных занятий положительно влияет на функциональные возможности людей зрелого и пожилого возраста. Результаты тестирований до и после 12 месяцев занятий в рамках эксперимента представлены в таблицах 3-4.
Таблица 3
Результаты испытуемых зрелого возраста по основным направлениям тестов
Тест Тест Купера, м Проба Руфье-Диксона, балл МПК, мл/кг/мин
Мужчины второго зрелого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГЗМ (28) 1453 ± 142 1631± 123 5,9 ± 1,2 4,7 ± 1,0 33,0 ± 1,7 37,0 ± 2,5
КГЗМ (26) 1479 ± 157 1464± 167 5,7 ± 1,1 5,5 ± 1,1 32,9 ± 1,8 34,4 ± 2,6
Оценка достоверности различий
Z -0,745 -3,542 -0,494 -2,563 -0,39 -3,376
Р-значение -0,456 <0,001 0,621 0,01 0,697 <0,001
Женщины второго зрелого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГЗЖ (30) 1381 ± 128 1562± 124 6,6 ± 1,1 5,4 ± 1,1 24,9 ± 2,0 28,3 ± 1,8
КГЗЖ (27) 1405 ± 132 1411± 153 6,7 ± 1,2 6,6 ± 1,2 24,7 ± 2,1 24,9 ± 2,6
Оценка достоверности различий
Z -0,904 -3,55 -0,632 -3,487 -0,543 -4,732
Р-значение 0,366 <0,001 0,527 <0,001 0,587 <0,001
Тест Наклон вперед, см от пола Отжимания, раз Подъем туловища, раз/мин.
Мужчины второго зрелого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГЗМ (28) -4,4 ± 5,5 -1,5 ± 3,6 6,6 ± 3,5 9,7 ± 5,2 11,7 ± 2,4 19,0 ± 3,0
КГЗМ (26) -4,8 ± 5,1 -4,7 ± 5,4 6,1 ± 3,6 6,0 ± 4,4 12,0 ± 2,5 13,3 ± 3,7
Оценка достоверности различий
Z -0,763 -2,587 -0,401 -2,855 -0,454 -5,045
Р-значение -0,456 0,01 0,689 0,004 0,65 <0,001
Женщины второго зрелого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГЗЖ (30) +0,3 ± 5,4 +3,4 ± 4,8 0,9 [0...6] 1,5 [0...9] 10,6 ± 2,4 14,1 ± 2,4
КГЗЖ (27) +0,4 ± 5,6 +0,5 ± 5,8 0,6 [0...4] 0,7 [0...6] 10,2 ± 1,9 11,2 ± 2,9
Оценка достоверности различий
Z -0,145 -2,133 -0,325 -2,082 -0,569 -3,834
Р-значение 0,885 0,033 0,745 0,037 0,569 <0,001
Наивысшие показатели прироста определены в тесте Купера, уровне МПК, подъемах туловища из положения лежа, пробе Руфье-Диксона (у женщин): р <0,001. Наименьшие улучшения наблюдаются в тестированиях «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» у женщин: р=0,037, что обусловлено технической сложностью выполнения данного упражнения и необходимостью наличия должных морфофункциональных характеристик организма. Далее следует результативность в испытании «наклон вперед из положения стоя» у женщин, с показателем р=0,033. Здесь, наоборот, можно говорить об изначально сравнительно высоком уровне гибкости и дальнейших лимитирующих подвижность факторах, обусловленных возрастными изменениями. Однако, оба показателя находятся в пределах установленного уровня достоверности 5 %.
Таблица 4
Результаты испытуемых пожилого возраста по основным направлениям тестов
Тест Тест Ти^ с Проба Руфье -Диксона, балл МПК, мл/кг/мин
Мужчины пожилого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГПМ (17) 10,6 ± 2,1 9,8 ± 1,6 7,5 ± 1,3 6,8 ± 1,0 27,7 ± 1,9 28,5 ± 1,6
Оценка достоверности различий
Z -3,509 -3,556 -2,77
Р-значение <0,001 <0,001 0,006
Женщины пожилого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГПЖ (20) 10,8 ± 1,9 10,1 ± 1,6 7,9 ± 1,2 7,1 ± 1,1 22,8 ± 1,7 23,2 ± 1,6
Оценка достоверности различий
Z -3,588 -3,812 -2,805
Р-значение <0,001 <0,001 0,005
Тест Наклон вперед, см от пола Отжимания, раз Подъем туловища, раз/мин.
Мужчины пожилого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГПМ (17) -9,2 ± 5,1 -7,6 ± 4,8 0,5 [0...3] 1,2 [0...4] 6,6 ± 2,1 10,8 ± 3,1
Оценка достоверности различий
Z -3,001 -3,071 -3,526
Р-значение 0,003 0,002 <0,001
Женщины пожилого возраста
Группа ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ ДО ПОСЛЕ
ЭГПЖ (20) -1,6 ± 6,3 0,4 ± 5,7 4,1 ± 3,4 5,9 ± 3,5 5,6 ± 1,8 9,0 ± 2,6
Оценка достоверности различий
Z -3,436 -3,271 -3,935
Р-значение <0,001 0,002 <0,001
P-значение в тестированиях у пожилых мужчин и женщин при сравнении зависимых выборок ЭГ «до эксперимента» и «после эксперимента» определен на уровне <0,001-0,006, что доказывает значимую достоверность различий между выборками и позволяет считать разработанную программу эффективной для улучшения физического состояния людей пожилого возраста.
Заключение
Итак, разработанный методический комплекс, включающий такие направленности, как: аэробные нагрузки (скандинавская ходьба, терренкур), силовые, гимнастические и координационные упражнения, спортивные игры (бадминтон и настольный теннис), самостоятельную двигательную активность (ходьба, оздоровительная гимнастика) установленного недельного объема и ограниченной интенсивности, оказывает благотворное влияние на физическое здоровье людей зрелого и пожилого возраста. Таким образом, можно сделать вывод, что занятия по разработанной комплексной программе
благотворно влияют на развитие и поддержание аэробной выносливости, а также способствуют замедлению инволюционных процессов у лиц зрелого и пожилого возраста.
Список литературы
1. Демография. Сайт Федеральной службы государственной статистики. 2022. URL: https://rosstat.gov.ru/folder/12781
2. Анисимов В.Н., Крутько В.Н. Фундаментальные проблемы изучения продолжительности жизни. Вестник РАН. 1996; 66(6): 507-511.
3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева. 2010. URL: https://iris.who.int/handle/10665/44399
4. Шилько В.Г., Гусева Н.Л., Колпашникова В.С. Влияние занятий физическими упражнениями на продолжительность и качество жизни людей старшего поколения. Теория и практика физической культуры. 2019; 11: 31-33.
5. Мильнер Е. Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки. Теория и практика физ. культуры: научно-теоретический журнал. 2000; 9: 43-45.
References
1. Demography. 2022. URL: https://rosstat.gov.ru/folder/12781.
2. Anisimov V.N., Krutko V.N. Fundamental problems in the study of life expectancy Vestnik RAN. 1996; 66(6): 507-511 [In Russ.].
3. Global recommendations on physical activity for health. Geneva. 2010. URL: https://iris.who.int/handle/10665/44399.
4. Shilko V.G., Guseva N.L., Kolpashnikova V.S. Benefits of physical practices for senior people's life quality and longevity. Teoriya i praktika fizicheskoj kultury = Theory and practice of physical culture. 2019; 11: 31-33 [In Russ., In Engl.].
5. Milner E.G. Ways to increase the efficiency of the health training. Teoriya i praktika fizicheskoj kultury = Theory and practice ofphysical culture. 2000; 9: 43-45 [In Russ., In Engl.].
Статья поступила в редакцию: 05.07.2024
Кривенков Алексей Александрович - ассистент, Российский университет спорта (ГЦОЛИФК), 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: vildvarg001@gmail. com
