CC BY
29ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИН
Прокопенко Геннадий Юрьевич, Кузнецова Софья Максимовна,
Чайковская государственная академия физической культуры и спорта,
г. Чайковский
E-mail: g.prokop@mail.ru
Аннотация. В статье проанализированы основные фазы прыжка на лыжах с трамплина. Рассмотрены особенности выполнения прыжка и характеристика трамплина.
Ключевые слова: прыжки на лыжах с трамплина, трамплин, разгон, отталкивание полёт, приземление, выкат.
Прыжки на лыжах с трамплина - вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта и входят в состав Международной федерации лыжного спорта. Он считается наиболее технически сложным видом спорта, требуя от спортсмена проявления высокого уровня морально-волевых, скоростно-силовых и физических качеств, а также технико-тактического мастерства.
Сущность прыжка с трамплина заключается в том, что лыжник, скатываясь с верхней части трамплина (с горы разгона), отталкивается на краю стола отрыва и, пролетев по инерции над связующей кривой, приземляется на наиболее крутом участке горы приземления, после чего по кривой выката выезжает на площадку остановки. В зависимости от мощности трамплины делятся на учебные (20 м) и спортивные: малые (20-50 м), средние (50-70 м), большие (до 90 м) и летные (свыше 120 м). Трамплин состоит из эстакады для разгона и так называемого стола отрыва, с которого лыжники уходят в свободный полет. Стол отрыва наклонен к горизонтали под небольшим отрицательным углом, обычно от -6 до -12 градусов. Здесь собственно трамплин заканчивается, а все, что дальше, называется горой приземления. Высота стола отрыва над склоном горы приземления обычно обозначается и составляет от 2% до 4% от максимальной дальности, обозначаемой. Гора приземления состоит из трех участков: участка необработанного склона длиной и шириной, участка приземления - прямого участка склона, составляющего с горизонталью отрицательный угол, равный согласно принятым нормам от -25 до -40 градусов, и участка торможения. Участок торможения, как правило, имеет профиль, плавно закругляющийся
ВЕСТНИК НАУКИ И ТВОРЧЕСТВА
вверх. Расстояние по горизонтали от крайней точки стола отрыва - до точки максимальной дальности обозначается. Этой буквой обозначается также критическая точка - конец участка приземления [1; 4].
Спортивно-технический результат в прыжках складывается из суммы очков за длины и технику исполнения прыжка. Длина прыжка зависит от скорости разгона, а также от силы, своевременности и правильности отталкивания на столе разгона, положения тела прыгуна в полете. Кроме того, на оценку исполнения влияет правильное приземление и дальнейшее скольжение по горе приземления. Высокая скорость, при которой выполняется прыжок с трамплина, большая высота, свободный полет, перегрузки, испытываемые прыгуном при приземлении, предъявляют высокие требования к состоянию психических функций. А также к уровню развития морально-волевых и физических качеств спортсмена и технике владения прыжком [2]. Двигательные действия в прыжках с трамплина, совершаемые в дефиците времени, требуют тонко дифференцированной и координационно-сложной работы во всех мышечных группах, участвующих в осуществлении двигательного акта в сочетании со зрительным контролем. Взаимосвязь между зрительным, мышечно-двигательным и вестибулярном анализаторами особенно необходима в прыжках, так как нечеткая работа одного из анализаторов не позволит достичь высокого результата в этом виде спорта [3].
Прыжок на лыжах с трамплина делится на следующие фазы: разгон, отталкивание, полет, приземление и выкат после приземления. Анализ технической подготовленности лыжников-прыгунов можно осуществлять, исследуя и сравнивая динамику проявления этих фаз. По динамике и величине перечисленных показателей можно судить как о рациональности и эффективности техники в фазе полёта, так и о развитии специальных физических качеств и координационных двигательных способностей лыжника-прыгуна.
Фаза разгона. Спуск по горе разгона выполняется в позе «стойка разгона», лыжник глубоко приседает, его согнутые в коленях ноги опираются на всю стопу, руки приложены к туловищу, грудь касается коленей, масса тела лыжника распределена равномерно на обе лыжи. Взгляд прыгуна во время спуска направлен на край стола отрыва. Фаза отталкивания, должна создать оптимальные условия для эффективного использования спортсменом своих физических возможностей и аэродинамических сил [5].
Фаза отталкивания, полёт. Взлёт - это короткая часть полета, в которой траектория полёта направлена немного вверх относительно стола отрыва [6]. При взлете лыжи со стола отрыва уходят под отрицательным углом (-11-12°). При отрыве от стола нужно рассматривать и анализировать лыжника и лыжи как одну систему, так как лыжи и лыжник образуют единую поверхность опоры на воздушную подушку, причем лыжи занимают 70-75% этой поверхности [3]. Взлет должен происходить с минимальным лобовым сопротивлением. При правильно выполненном толчке взлет почти не требует дополнительных
»
18
ВЕСТНИК НАУКИ И ТВОРЧЕСТВА
усилий со стороны спортсмена. Если взлет, был произведен правильно то и полет будет уверенным и стабильным, следовательно увеличится длина прыжка. Критерием оценки удобного положения в полете может служить только самочувствие самого прыгуна. Это зависит от расположения ОЦТ, от ИМТ прыгуна, от приспособляемости нервной системы. Что одному прыгуну будет доступно и удобно, то другому - неудобно и недоступно. В полете нужно обратить внимание на мимику. Она должна быть свободной и естественной. Искаженная мимика показывает на то, что полет неудобен, а значит, неправилен. Большую роль в фазах разгона и отталкивания играет чувствительность спортсмена в коленных и голеностопных суставах, связанная с перемещением общего центра тяжести (ОЦТ). Место нахождения ОЦТ относительно точки опоры в элементах фаз прыжка играет решающую роль и фактически определяет технику (стиль) и дальность полета. Основными задачами фазы отталкивания являются:
1. Сохранение горизонтальной скорости системы «лыжник-лыжи» при отталкивании и взлете.
2. Поднятие вверх общего центра тяжести системы «лыжник-лыжи» во время отталкивания.
Продолжительность прыжка от момента старта до момента остановки не превышает 10-15 секунд, а продолжительность полета 2-5 с.
Следует подчеркнуть, что необходимые движения прыгун выполняет в необычных для человека условиях - безопорном положении на высоте 3-5 м, при начальной скорости полета 20-30 м/с, нагрузки при приземлении до 300350 кг. К этому стоит добавить и влияние неблагоприятных метеорологических условий (ветер, атмосферные осадки, низкая температура и т.д.). Все это придает особое значение обеспечению безопасности лыжников. В начале полёта спортсмен испытывает большое лобовое сопротивление, поэтому его основной задачей является быстрое принятие и сохранение аэродинамического положения «лыжник-лыжи» с симметричным «V» положением лыж [4].
Фаза приземления. Основное назначение приземления - погасить нормальную составляющую скорости полета (относительно горы приземления) постепенным ее уменьшением (амортизацией). Это достигается в фазе приземления сгибанием тела в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц [1; 2].
Фаза выката. Заканчивается приземление полным выпрямлением тела, с направлением рук в стороны для максимального торможения воздухом с последующим торможением лыжами (плугом, боковым соскальзыванием). Для достижения наибольшей дальности прыжка должен принять такое положение тела, чтобы достичь максимально-возможного смещения верхних звеньев туловища по горизонтальной оси, в фазе взлета. Это достигается путем сохранения угла, образованного прямой линией, проходящей через центры тазобедренного и коленного суставов, а также прямой линией, проходящей через центры коленного и голеностопного суставов (180°). А также угол,
ВЕСТНИК НАУКИ И ТВОРЧЕСТВА
образованный прямой линией, проходящей через центры плечевого и тазобедренного суставов, и прямой линией, проходящей через центры тазобедренного и коленного суставов (150°-160°). Так как положение тела после отталкивания играет большую роль при достижении максимальной дальности прыжка, то уровень специальной физической подготовки будет иметь значение только при условии приобретения максимально выгодного положения в фазе взлета. Освоение и совершенствование техники выполнения движений, имеет множество вариантов и еще большее количество возможных средств [2; 5; 6]. В связи с этим определение целесообразного сочетания движений и последовательности их выполнения, является ведущим условием, характеризующим техническую подготовленность, особенно
высококвалифицированных спортсменов.
Литература:
1. Андреев В.А. Прыжки на лыжах с трамплина / В.А. Андреев. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 165 с.
2. Арефьев А.Н. Методические разработки по технике и методике прыжков на лыжах с трамплина: методическое пособие для тренеров / А.Н. Арефьев, С.А. Зубков. - М.: ФиС, 2012 - 112 с.
3 Захаров Г.Г. Современные тенденции техники фазы отталкивания в прыжках на лыжах с трамплина двоеборцев высокого класса / Г.Г. Захаров, Н.Б. Новикова, Н.Б. Котелевская, А.Е. Ардашев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 7 (173).
4. Захаров Г.Г. Современные тенденции техники фазы полета в прыжках на лыжах с трамплина двоеборцев высокого класса / Г.Г. Захаров, Н.Б. Новикова, Н.Б. Котелевская, А.И. Попова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 8 (174).
5. Захаров Г.Г., Белёва А.Н., Попова А.И. Обучение стойке разгона в прыжках на лыжах с трамплина // Спортивное движение: опыт, проблемы, развитие. - 2020. - С. 158-163.
6. Назаров М.А., Попова А.И. Особенности техники отталкивания в прыжках на лыжах с трамплина // Актуальные исследования. - С. 140-142.
