CC BY
122
Особенности развития ловкости как характеристики определяющей эффективность
тренировочных упражнений
Development features of dexterity as determining efficiency characteristics of training
exercises
Гиматдинов Роман Сергеевич.
Студент 3 курса,
ф-т технологии разработки программного обеспечения Казанский Государственный Энергетический Университет
Российская федерация, г. Казань e-mail: gimatdinov.roman@gmail.com
Gimatdinov Roman Sergeyevich.
3rd year student, faculty software engineering technology Kazan state power engineering university, Russia Federation, Kazan e-mail: gimatdinov.roman@gmail.com
Научный руководитель Давыдова Н.В.
Казанский Государственный Энергетический Университет
Российская федерация, г. Казань
Scientific adviser Davydova N. V.
Kazan state power engineering university, Russia Federation, Kazan
Аннотация.
В статье рассматривается роль физической культуры и спорта в повседневной жизни. Обсуждаются физические качества организма, которые представлены своей основой, характеристикой. Занятия физической культурой, развивают базовые двигательные характеристики: ловкость, силу, гибкость, быстроту и выносливость. Объясняется важность совершенствования ловкости в тренировочном процессе. Представляются различные упражнения, которые способствуют прогрессированию в развитии ловкости человеческого тела. Затрагивается зависимость спортивных игр и усложненных упражнений от показателей ловкости и возможностей спортсмена. Указывается на влияние от развития общей ловкости на укрепление здоровья человека и общего состояния функциональных возможностей организма.
Annotation.
The article discusses the role of physical culture and sports in everyday life. The physical qualities of the organism are discussed, which are represented by their basis, characteristic. Physical education, develop basic motor characteristics: agility, strength, flexibility, speed and endurance. Explains the importance of improving dexterity in the training process. Various exercises are presented that contribute to the progression in the development of the dexterity of the human body. It affects the dependence of sports and advanced exercises on the indicators of agility and capabilities of an athlete. Indicates the impact of the development of general dexterity to strengthen human health and the general state of the functional capabilities of the body.
Ключевые слова: ловкость, координация движений, двигательная активность, точность, быстрота, физические упражнения.
Key words: agility, moving coordination, motor activity, accuracy, speed, physical exercises.
Совершенствование своего тела, укрепление здоровья значительно влияют на человеческое отношение к жизни как в духовном и нравственном плане, так и в физическом. Существует множество факторов, от которых зависит здоровье, в том числе и социально-экономические, культурные, гигиенические. Образ жизни, который люди выбирают, часто приводит к деградации, или дисгармонии в развитии личности. Негативная тенденция, касающаяся снижения уровня физического развития, здоровья, физической подготовленности студентов,
наблюдается довольно продолжительное время. В достижении биологического, физического, психофизиологического потенциала организма роль физических упражнений становится важным фактором развития. Влияние физических упражнений выражается в улучшении всего организма, при этом изменения происходят структуре мышц, суставах, связках, а так же в обмене веществ, во внутренних органах и их функциях, сопротивлении организма к изменениям внешней и внутренней среды. Активность в разумных пределах способствует улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и иных систем организма.
Ловкость, с давних времен, когда людям приходилось охотится, представляет собой способность человека к проворству, подвижности, гибкости, складности в движениях. Это сложный психофизический комплекс. Сложность координации, точность действий, скорость выполнения движения являются критериями ловкости. Постоянный прирост и расширение двигательных возможностей, овладение и освоение новых навыков и умений, повышает показатель ловкости, для развития которой необходима постоянная смена упражнений и всевозможных разумных их сочетаний. Широко известными и эффективными методами развития и повышения уровня ловкости считаются акробатические, гимнастические, легкоатлетические упраж нения, к которым можно добавить спортивные и подвижные игры. Не менее благоприятными при развитии ловкости могут стать сложно координированные виды спорта: фигурное катание, сноуборд, прыжки на лыжах с трамплина.
Развитие ловкости способствует улучшению и совершенствованию спортивного мастерства. Оно зависит от специфичных упражнений в избранном направлении спорта, от непривычных, более сложных и изменяющихся условий. В отдельных случаях ловкость проявляется по разному. Так, например, проявлению и совершенствованию ловкости благоприятствует деятельность зрительного, двигательного, тактильного, а так же кинестетического анализаторов. Способами развития ловкости, как говорилось выше, является необходимость усложненных упражнений, которыми являются подвижные, а так же спортивные игры, бег с препятствиями, отдельные сочетания упражнений из акробатики, прыжки в глубину, жонглирование мячами, равновесные упражнения. Спортсменам волейболистам необходимо правильно улавливать, и к тому же точно оценивать совершаемые движения, направление и положение тела, ориентироваться в пространстве и реагировать на постоянно изменяющиеся условия. Главной чертой, составляющей их ловкость, есть точность действий, быстрота принятия решений, координация движений и, что не мало важно, способность распределенного мышления и активного переключения внимания. С целью совершенствования перечисленных качеств волейболистов рекомендуют к применению отдельные упражнения на ловкость:
• Прыжки с разбега
• Прыжки с места
• Прыжки с места с поворотами
• Кувырки назад и вперед
• Парные упражнения с мячом
• Тренировка передачи мяча, блокировки, нападения
Средствами развития ловкости являются упражнения направленные на проявление точности, скорости, а так же ориентирования в пространстве и координации движений. Такими являются упражнения с элементами гимнастики и акробатики, которыми изобилует такой спорт как баскетбол. Характерными особенностями данного вида спорта является активное взаимодействие с мячом, прыжки, скоростное перемещение на короткие дистанции, маневрирование и блокирование. Для того, чтобы эффективность использования упражнений в усложненных условиях не снижалась, присутствует необходимость задействовать различные исходные положения, выбирать случайным образом количество игроков, инкриминировать дополнительные движения , а
435
так же сокращать дистанции, что значит уменьшение площади игровой площадки. Трудности в координации, которые сопровождаются экстремальными условиями, а так же неожиданными ситуациями и есть то, что создает основу эффективного совершенствования и развития ловкости в ходе подготовительного и соревновательного процесса. Баскетболистам, в их тренировках следует уделять особое внимание упражнениям с мячом, а именно:
• Прыжки с мячом на месте с использованием двух или одного мячей;
• Прыжки через скамейки с ведением мяча;
• Прыжки с мячом с использованием барьеров;
• Прыжки в парах через скакалку;
• Прыжки на батуте с выполнением акробатических падений;
У футболистов, ловкость выражается в виде способности технично и быстро передвигаться в различных игровых условиях. Тренировочный процесс занимают гимнастические и акробатические упражнения, а так же бег с изменением направления, различные исходные положения при старте бега с препятствиями, с прыжками, в присяде, с падением. Как и в другом спорте, различные постепенно повышая сложность упражнений, ловкость совершенствуется подобно винтовой лестнице, когда каждая пройденная ступень поднимает спортсмена всё выше. Поэтому упражнения, которые на первый взгляд не подходят выбранному направлению, могут оказать сильнейшее воздействие на качество тренировочного процесса. К подобным, можно отнести следующие упражнения как с мячом, так и без него: кувырки вперед и назад; прыжки между стоек, а так же через препятствия; жонглирование мячом; чередование прыжков и кувырков с ловлей мяча. Не менее важной частью тренировочных занятий занимают и тактические упражнения.
Важной частью тренировки боксера является техническая подготовка. Поялвяется необходимость мгновенно реагировать на поведение противника и ориентироваться в пределах темпа боя. Борьба, акробатика и гимнастика в значительной степени влияют на совершенствование ловкости боксера. Часто в тренировку включаются упражнения с имитацией, как например «бой с тенью», в которых комбинируются передвижения, удары и защита. Так же способность боксера не закрывать глаза на инстинктивном уровне тренируется аналогично остальному. Тренируемому необходимо сознательно принимать слабые и медленные удары стараясь контроллировать свой страх, что влияет на способность развития ловкости на психическом уровне. Для повышения эффективности прироста показателей ловкости следует использовать усложненные варианты двигательной активности, к примеру:
• Серии атакующих ударов в заданные зоны;
• Случайные атакующие удары с маневрированием;
• Чередование рук перед ударом;
• Изменение темпа и ритма ударов;
В процессе тренировки спортсмена в долгосрочном периоде необходимость поддерживания тенденции осваивания новых упражнений, движений, расширению возможностей тела. Прогрессирование в развитии ловкости напрямую зависит от успешного овладения тактикой и техникой. Развитие на постоянной основе и постепенное прогрессирование ловкости оставляет положительный результат на тренировках, здоровье, а так же повышенному функциональному состоянию организма человека в целом.
Список используемой литературы:
1. Шумаков, А.В. Совершенствование быстроты реакции у борца [Текст] / А.В. Шумаков. - М.: высшая школа, 2006. - 487 с.
2. Бернштейн, Н.А. О ловкости и её развитии [Текст] / Н.А. Бернштейн 2017.
3. Яхонтов Е.Р. Психологическая подготовка баскетболистов. Учебное пособие. С-П. 2000.
4. Назаренко, Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций [Текст] / Л.Д. Назаренко. -М.: Теория и практика физической культуры, 2003. -259 с.
5. Как преодолеть боязнь пропустить удар: [Электронный ресурс] // Техника Бокса и Тренировка 20082019. URL: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/kak-preodolet-boyazn-propustit-udar (Дата обращения: 27.03.2019).
6. О.А. Сбитнева Ловкость как значимое двигательно-координационное качество, обеспечивающее эффективность тренировочного процесса: [Электронный ресурс] //О.А. Сбитнева Международный журнал гуманитарных и естественных наук 2018. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lovkost-kak-znachimoe-dvigatelno-koordinatsionnoe-kachestvo-obespechivayuschee-effektivnost-trenirovochnogo-protsessa (Дата обращения :18.02.2012).
