CC BY
334
УДК 796.011:61:796/799
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГОРНЫХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ МАРАФОНЦЕВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
А.А. Черняев - к.п.н., профессор Р.И. Кашапов - доцент ФГБОУ ВПО «Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма», Казань
FEATURES OF CONSTRUCTION OF THE TRAINING PROCESS IN THE MOUNTAINS FOR THE MARATHON AT THE STAGE OF SPORTS
PERFECTION
A.A. Chernyaev - Ph.D., professor R.I. Kashapov - Associate FGBOU VPO "Volga State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism",
Kazan
Ключевые слова: тренировки в горах условиях, стадии адаптации, изменения физиологических функций, стадия акклиматизации, физическая подготовленность.
Аннотация. В статье представлена организации тренировочного процесса марафонцев на различных высотах. Также показана последовательность вхождения бегунов в различные стадии адаптации и акклиматизации. Показано как изменяется тренировка и на что надо уделять внимание, чтобы это способствовало наилучшей работоспособности.
Keywords: Training at high altitude conditions, the stage adaptation, modification of physiological function, stage of acclimatization, physical fitness.
Abstract. The paper presents the organization of the training process marathoners at various altitudes. Also shown is the sequence of occurrences of the runners in the various stages of adaptation and acclimatization. Shows how the training and that it is necessary to pay attention that promotes best performance.
Соревновательная дисциплина легкой атлетики, марафон, предъявляет повышенные требования к организму бегуна. Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, высокие физиологические возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и гуморальных систем, психологическая устойчивость к длительной, монотонной работе и огромное желание самого спортсмена - основа успеха в марафоне.
Значительный прогресс в результатах на этой дистанции связан с эволюцией тренировочных методик. Анализ тренировок ведущих марафонцев, поиск оптимальных средств и методов тренировки являются весьма актуальным в этой олимпийской дисциплине, учитывая сегодняшние достижения наших марафонцев на международном уровне (Э. Арселли, Р. Ка-нова, 2000).
Об эффективности тренировки бегунов на длинные дистанции в условиях среднегорья и высокогорья в последние годы говорят и пишут много. Большинство специалистов рассматривают тренировки на высоте как важное средство повышения спортивной работоспо-
собности, особенно в видах выносливости. Горная подготовка имеет большие преимущества по сравнению с другими, в том числе и с фармакологическими средствами стимулирования спортивных результатов, и занимает достойное место в числе средств и методов подготовки спортсменов. Высокую эффективность использования тренировок в горах показали не только спортивная практика, но и научные исследования (Ф.П.Суслов,1988; Ф.П.Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, 2000).
Однако известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды после учебно-тренировочных сборов, проведенных в горах, в соревнованиях выступали неудачно (А.И. Полунин, 1990). Поэтому среди части спортсменов и специалистов можно услышать и другое мнение - о неэффективности использования тренировок в условиях высоты. Мы считаем необходимым отметить, что случаи неудачной подготовки спортсменов в горных условиях могут быть связаны не только с тем, что высокогорье оказывает отрицательное влияние на эффективность подготовки, но и с тем, что пока не найдены оптимальные режимы тренировок на больших высотах. Большинство представителей тех видов спорта, которые требуют проявления выносливости, в настоящее время уверены, что комплексное воздействие природных факторов высокогорья способствует повышению спортивной работоспособности в период реадаптации в условиях равнины. Отмечается, однако, что только оптимальный двигательный режим в условиях высокогорья, сочетающий в себе широкое варьирование тренировок на различных высотах, учет наличия и длительности предыдущего горного «стажа», индивидуальных особенностей бегунов могут обеспечить высокую эффективность тренировочного процесса.
Актуальность исследования определяется наличием противоречия - между необходимостью использования тренировок в горных условиях с одной стороны, и отсутствием эффективных современных программ тренировок в условиях высокогорья способствующих повышению спортивной работоспособности в период реадаптации в условиях равнины
Цель работы: определить наиболее эффективные возможности использование горной подготовки в тренировочном процессе марафонцев.
Задачи исследования: 1. Определить значимость тренировочного процесса в горных условиях в беге на сверх длинные дистанции.
2. Экспериментально обосновать эффективность использования тренировочных средств в горных условиях для достижения наилучшего результата в марафоне после спуска.
Методы исследования: анализ научной и научно-методической литературы, педагогические наблюдения, анкетирование, тестирование, медико-биологическое тестирование, антропометрические измерения, функциональные пробы, педагогический эксперимент, ма-тематико-статистическая обработка данных.
Организация исследования. Для выявления наиболее эффективных способов подготовки марафонцев был обобщен опыт работы тренеров и специалистов. Переведены и проанализированы статьи зарубежных журналов, рекомендации самих бегунов, а также изучен опыт ведущих специалистов в области бега на марафонскую дистанцию.
Мы провели анализ анкет бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, проживающих в г. Набережные Челны. Многие из них в разные годы успешно выступали за сборные команды СССР и России. Вот лучшие их представители: победитель Спартакиады народов РСФСР по марафону Ф. Шаемов (1974 г.), члены сборной команды СССР в беге на 10000 м Н. Гаврилов и Н. Степанов (70-е годы), первая победительница ММММ Т. Поляева (1982 г.), участники Олимпийских игр Р. Кашапов (Сеул, 1988 г.) - марафон, Л. Нурутдинова (Барселона,1992 г.) - 800 м и эстафета 4Х400 м), Ф. Жданова-Султанова (Атланта,1996 г.) -10000 м, Г. Самитова-Галкина (Афины, 2004 г., Пекин, 2008 г.). В Пекине Г. Самитова-Галкина завоевала золотую медаль в беге на 3000 м с препятствиями и при этом установила мировой рекорд.
Кроме того, в г. Н. Челны живут и показывают высокие результаты представители неолимпийских беговых видов - по бегу на 100 км и суточному бегу, требующих максимального проявления выносливости. В разные годы на этих дистанциях становились чемпи-
онами страны и входили в состав национальной сборной И. Ахметшин, Р. Кашапов, Н. Ху-снуллин, Е. Маськина-Бикулова, Т. Абзалилов. За сборную команду России успешно выступали марафонцы М. Назипов, И. Пермитина.
Основоположником блестящей школы бега в г. Н. Челны является Заслуженный тренер РТ и РФ Минулла Низамович Чинкин. Он на протяжении всей своей тренерской карьеры активно применял в тренировочном процессе методики, связанные с использованием условий среднегорья и высокогорья. Подготовку к соревнованиям в этих условиях проходили практически все бегуны видов выносливости нашего города. Тренировочные сборы в горах организовывались на самых различных этапах годичного цикла подготовки и на самых разных диапазонах высоты, начиная от 800 м над уровнем моря. Наиболее часто наши бегуны проходили подготовку на следующих базах, расположенных на высоте: Кисловодск (Ставропольский край) - высоты от 800 м до 1200 м; Иссык-Куль (Кыргызстан) - высоты от 1700 до 3000 м; Цахкадзор (Армения) - высоты 1600-2200 м; Терескол (Ставрополье) - высоты от 2000 м; Архыз (Карачаево-Черкесия) - высоты от 1900 м над уровнем моря, а также на некоторых базах за рубежом (Сестриери, Италия; Колорадо-Спрингс, США). Продолжительность сборов в среднем составляла 18-24 дня, но в некоторых случаях она была более одного месяца. На основе изучения опыта наших бегунов мы попытались установить определенные закономерности положительного влияния подготовки в условиях среднегорья и высокогорья на результаты соревновательной деятельности, а также выяснить причины неудач и срывов в соревнованиях после горной подготовки.
Процесс акклиматизации к горным условиям является сложным и носит стадийный характер. Однако существует и упрощенное представление об этом процессе. Некоторые спортсмены и тренеры склонны рассматривать его только как адаптацию к гипоксии. Безусловно, гипоксия - главный фактор высоты, оказывающий мощное воздействие на все системы организма. Но, как уже отмечалось, горные факторы оказывают на организм человека комплексное воздействие.
Человек, впервые прибыв в горы, отмечает необычность своего состоя-ния, что связано со сменой факторов окружающей среды. Возбужденное состояние, определенная эйфория, повышенная двигательная активность - вот наиболее типичные первые реакции в условиях высоты. Длительность их - с первых минут после прибытия до нескольких часов (обычно до 5-6 часов). Затем наступает первая стадия адаптационного процесса, называемая аварийной, или острой. Некоторые специалисты считают негативные проявления этой стадии процесса адаптации симптомами горной болезни. Выраженность их зависит от высоты, горного «стажа», индивидуальной восприимчивости и др. Внешними признаками этой стадии являются речевое и двигательное возбуждение днем и расстройство сна ночью, головокружение, ухудшение аппетита, расстройство ЖКТ, усиление глубины и частоты дыхания, учащение пульса, повышение систолического и минутного объемов крови. Низкий процент кислорода во вдыхаемом воздухе стимулирует образование эритропоэтина, а это ускоряет деление эритроцитов. Увеличение числа эритроцитов приводит к повышению концентрации гемоглобина и объема циркулирующей крови в организме и в жизненно важных органах. Все эти изменения, развиваясь неравномерно, в той или иной степени изменяют психическую и двигательную работоспособность спортсмена.
Выраженность перечисленных сдвигов зависит не только от показателей высоты местности над уровнем моря, но и от индивидуальных показателей выносливости спортсмена, климатических и метеорологических особенностей среды, а также субъективных факторов. Продолжительность первой стадии длится в среднем до 6-7 дней, а у спортсменов, имеющих определенный «горный» стаж, она сокращается до 4-5 дней.
По мнению большинства участников нашего опроса, при 3 -недельных сборах в начальные 10 дней необходимо снизить объем нагрузки на 20-30%, а интенсивность - на 3040%. В течение этого периода исключаются участие в соревнованиях и контрольные прикидки. Очень важно спортсмену при участии тренера постоянно контролировать свое самочувствие. Обеспечение врачебно-педагогического контроля состояния здоровья и работоспо-
собности спортсмена является основной обязанностью тренера в течение всего периода среднегорной подготовки.
Следующая этап акклиматизации называется периодом относительной стабилизации функций, или переходной стадией. В этот период происходит постепенное восстановление спортивной работоспособности. Для молодых спортсменов, имеющих более низкую квалификацию и малый «горный» стаж, продолжительность этого периода составляет 5-10 дней, для опытных бегунов со стажем - обычно 3-6 дней. Острое влияние горных факторов постепенно затухает, негативные явления первой стадии уменьшаются, но полностью не исчезают, поскольку в организме еще происходят глубокие функциональные изменения на биохимическом уровне. На этой стадии происходит уменьшение интенсивности аварийных механизмов адаптации и переход на энергетически более выгодные реакции. В частности, показатели кровообращения (частота пульса, артериальное давление, ударный и минутный объемы крови) достигают исходного, обычного для данного человека уровня на равнине. В то же время интенсивность внешнего дыхания, количество эритроцитов и гемоглобина еще продолжают оставаться увеличенными.
Основное проявление неустойчивости адаптации в переходную фазу заключается в том, что дополнительные воздействия (физическое напряжение, эмоциональное состояние, температура среды и др.) вызывают значительные изменения физиологических функций вплоть до перехода их в патологические формы, т. е. до состояния дезадаптации.
Учитывая, что адаптация к мышечным нагрузкам в условиях среднегорья и высокогорья протекает в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена, необходимо каждое тренировочное занятие планировать строго индивидуально. Значительное снижение в первые дни пребывания в горах объема интенсивных компонентов тренировки, снижение скорости выполнения ускорений и увеличение интервалов отдыха способствуют обеспечению постепенности адаптации.
Нужно также учитывать, что признаки эйфории, наблюдающиеся в первые дни пребывания в горах, даже при поддержании, казалось бы, умеренной интенсивности работы, способны вызвать незаметный переход от чисто аэробного в анаэробный режим бега, что меняет направленность тренировки и механизмы энергообеспечения. Поэтому на этой стадии адаптации значение самоконтроля спортсмена и педагогического контроля со стороны тренера трудно переоценить, особенно при работе с молодыми спортсменами.
Но и высококвалифицированные бегуны не должны терять бдительность при пребывании на учебно-тренировочных сборах в горах. Имея достаточно большой горный «стаж» и считая возможным сохранение или незначительное снижение объема интенсивных беговых нагрузок в первую или вторую стадию адаптации, они нередко попадают во вторую «волну акклиматизации». Это происходит на 13-17 дни пребывания в горах и обусловлено интенсивными тренировочными нагрузками в начале адаптации. Практика показывает, что в большинстве случаев у бегунов, перенесших такую акклиматизацию, спортивные результаты снижаются.
Следующая, третья, стадия акклиматизации к высоте - стадия стабильной акклиматизации - характеризуется состоянием полной адаптации. Эта стадия совпадает с исчезновением колебаний как физической работоспособности, так и психоэмоционального состояния спортсмена. Устойчивая психическая и физическая работоспособность - основные критерии этой стадии. Как правило, они формируются после 18-го дня пребывания в условиях высоты. Основные функциональные показатели организма стабилизируются: частота пульса в покое снижается, ритм дыхания становится более устойчивым, артериальное давление нормализируются, аэробные возможности повышаются, появляются стабильные признаки хорошего самочувствия. Тренировочные средства в эту стадию - обычные для спортсмена в условиях равнины. При регулировании тренировочных нагрузок наиболее эффективным является волнообразный путь повышения нагрузок. В условиях высоты нецелесообразно длительно держать организм в одном режиме физических нагрузок. При этом сравнительно быстро происходит развитие утомления. Тренер и спортсмен должны контролировать не столько
скорость пробегания отрезков, сколько общую реакцию кардио-респираторной системы. Необходим постоянный контроль показателей ЧСС в процессе тренировок, а также самочувствия.
Вывод. Бегуны, тренирующиеся в условиях высоты, подвергаются воз-действию большого числа физических факторов, вызывающих адаптационные изменения в организме. Основными из них являются низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе, низкая температура и влажность воздуха, высокий уровень солнечной радиации и высокая степень ионизации воздуха. Эти изменения способствуют повышению основных двигательных (физических) качеств и повышению спортивной работоспособности. Значение самоконтроля спортсмена и педагогического контроля со стороны тренера трудно переоценить, особенно при работе с молодыми спортсменами.
Литература
1. Алипов, Д.А., Омурзаков, Д.О. Среднегорье и спортивная тренировка - Фрунзе: «Мектеп»,
1974.
2. Арселлин, Э, Канова, Р. Тренировка в марафонском беге - М. : Терра-спорт, 2000.
3. Полунин, А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. - М. : Советский спорт, 1990.
4. Суслов, Ф.П. О повышение эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья / Ф.П. Суслов // Теория и практика физ. Культуры, 1976, №12.
5. Суслов, Ф.П., Гиппенрейтер, Е.Б. Подготовка спортсменов в горных условиях. - М. : Терра-спорт, 2000.
literature
1. Alipov, DA, Omurzakov, DO Medium and sports training - Frunze "Mektep" 1974.
2. Arsellin, E, Canova, R. Training in the marathon - Moscow: Terra-Sport, 2000.
3. Polunin, AI Competitive activity distance runners. - Moscow: Soviet Sport, 1990.
4. Suslov, FP On improving the efficiency of sports training in midlands / / Theory and Practice nat. Culture, 1976, № 12.
5. Suslov, FP, Gippenreiter, EB Training athletes in the mountains. - Moscow: Terra-Sport, 2000. Статья поступила в редакцию: 9.09.2012 г.
