CC BY
74
Свирид, В.В.,
студент,
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Хакасский государственный университет им. Н. Ф. Катанова», e-mail: svirid.vasilij@mail.ru Svirid, V.V.,
Катников, О.А.,
студент,
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Хакасский государственный университет им. Н. Ф. Катанова», e-mail: catnikov.oleg@yandex.ru Katnikov, O. A.,
Кулумаева, Т.В.,
студентка,
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Хакасский государственный университет им. Н. Ф. Катанова», e-mail: .catnikov.oleg@yandex.ru Kulumaeva, T. V.,
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В
ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
Аннотация. В статье на основе анализа влияния различных факторов здорового образа жизни на здоровье школьников делается вывод, что здоровый образ жизни формировать необходимо, начиная с детского возраста, тогда забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения.
THE BASIC REQUIREMENTS FOR A HEALTHY LIFESTYLE AT SCHOOL AGE
Summary.On the basis of analysis of the impact of various factors of a healthy lifestyle on the health of schoolchildren concluded that a healthy lifestyle is necessary to form, from childhood, while taking care of their own health as a core value would be a natural form of behavior.
Ключевыеслова: здоровый образ жизни, здоровье школьников, гармоничное развитие личности.
Keywords:healthy lifestyle, health students, harmonious development of personality.
Литературные сведения: режим дня - одно из основных условий здорового образа жизни. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет школьнику выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа - формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов.
Следующий фактор здорового образа жизни -двигательный режим.
Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82-85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9-10 классе меньше, чем в 6-7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает[1].
Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту, и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.
Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.
Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, - к проблеме питания.
В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья. Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших средств для укрепления здоровья.
Правильная организация питания имеет большое значение для развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка зависят, в первую очередь, от того, насколько его организм обеспечен
необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.
В основу правильной организации питания детей в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:
- регулярный прием пищи через определенные промежутки времени -главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания ребенка;
- питание детей должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период;
- питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой;
- питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей ребенка, состояния здоровья, реакции на пищу и другое [2].
Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов рационального питания. Хорошо известно, что его основу составляют получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества.
Следующий фактор здорового образа жизни -закаливание.
Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды, в первую очередь - переохлаждению и перегреву. Следующий фактор здорового образа жизни - это личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.
Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.
Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно сказывается на деятельность системы пищеварения, кариозные зубы являются местом скопления различных патогенных микроорганизмов.
Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены, в первую очередь, на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами, такими как воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность[3].
Необходимо контролировать и осанку. Часто приходится наблюдать, как школьники сидят за столом с согнутой спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется
позвоночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75-80°) и приподнятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за правильностью своей позы, и она станет для вас привычной.
На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и ослабит напряжение мышц глазного яблока.
Вывод: Рассмотрев условия, необходимые для формирования здорового образа жизни сделаем вывод, что молодое поколение наиболее восприимчиво различным обучающим и формирующим воздействиям. Следовательно, здоровый образ жизни формировать необходимо, начиная с детского возраста, тогда забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Возрастная и педагогическая психология [Текст]: учеб.пособие для студентов пед. институтов по специальности №2121 «Педагогика и методика нач. обучения»/ М.В. Матюхина, Т.С. Михальчик, Н.Ф. Прокина и др. ;/ под ред. Гамезо М.В. и др. - М.: Просвещение, 2004. - 256 с.
2. Вавилова, Е.Н. Укрепляйте здоровье детей[Текст]:пособие для восп-ля / Е.Н. Вавилова. - М.: Просвещение, 2006. - 128 с.
3. Комков, А.Г. Социально-педагогический мониторинг показателей физической активности состояния здоровья и культурного развития школьников [Текст] / А.Г. Комков // Теория и практика физ. культуры. - 2008. - № 3. - С. 3-5.
