CC BY
26
УДК 796.855 DOI: 10.24411/2305-8404-2021-10212
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО УШУ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ
А.В. Мурашова
Рассмотрен опыт различных регионов России по организации тренировочного процесса в условиях ограничений в связи с распространением коронавирусной инфекции. Адаптирован процесс тренировок и проведения соревнований к онлайн-формату к сложившейся ситуации. Предложены онлайн-проекты, способствующие повышению мотивации к занятиям ушу и его популяризации.
Ключевые слова: ушу, тренировочный процесс, онлайн-тренировки, онлайн-соревнования, самоизоляция.
ORGANIZA TION OF THE WUSHA Мурашова Арина Викторовна, старший пре-
TRAINING PROCESS UNDER подаватель, arvimu@mail.ru, Россия, Новосибирск, Ново-
CONDITIONS OF SELF-INSULATION сибирский государственный педагогический университет
Murashova А.У., senior lecturer, arvimu@ „ omn
mail.ru, Russia, Novosibirsk, Novosibirsk В конце марта Z°ZU Г\ в связи с
State Pedagogical University распространением коронавирусной ин-
™ , • г-п • • фекции властями нашей страны было
The experience of various regions of Russia in
organizing the training process under condi- принято решение о введении нерабочих
tions of restrictions due to the spread of coro- дней сроком до 30 апреля [1, 2]. Позднее
navirus infection is considered. The process of
training and holding competitions was adapted период самоизоляЦии был продлен д° се-to the online format to the current situation. редины июня. Подобные меры предпола-
Online projetcts thavet been proposedthat heltp гали ограничение работы многих сфер
increase motivation to practice wushu and its
popularization. жизни и экономики. В частности, была
запрещена работа любых спортивных
Key words: wushu, training process, online
training, online competition, self-isolation. объектов, школ, залов.
В условиях серьезных ограничений остро встал вопрос об организации тренировочного процесса при занятии спортом, так как сохранение физической формы и мотивации очень важны для спортсменов. Одним из способов решения этого вопроса стало перенесение тренировочного и соревновательного процесса в онлайн-формат.
Целью исследования стало рассмотрение условий и возможностей организации тренировочного процесса по виду спорта ушу в условиях самоизоляции на примере различных регионов России.
Рассмотрим подробнее, каким образом осуществлялся тренировочный процесс в различных регионах и как руководству Федерации ушу России удалось сохранить соревновательный дух среди спортсменов.
Самым распространенным вариантом сохранения тренировочного процесса стали занятия на платформах Zoom или Skype. В качестве при-
мера представим опыт организации и проведения онлайн-тренировок в Томске. Тренер сборной Томской области по ушу, судья всероссийской категории Г.А. Васильченко в интервью раскрыла преимущества и недостатки такого формата занятий. Тренировки проходили ежедневно. Отдельно занимались старшие спортсмены, отдельно - спортсмены группы начальной подготовки. Три раза в неделю тренировки были направлены на развитие общей физической подготовленности. Три раза в неделю упор делался на отработку специальных физических упражнений и на техниче -скую подготовку. По воскресеньям проводилась комплексная тренировка по растяжке мышц.
В таблице представлено расписание онлайн-тренировок в Томске в период самоизоляции.
Расписание онлайн-тренировок по ушу в период самоизоляции в Томске
День недели Спортсмены 12-15 лет Спортсмены 8-11 лет
Время Вид подготовки Время Вид подготовки
Пн. 10.00-12.00 ОФП 18.00-20.00 ОФП
Вт. 10.00-12.00 СФП + ТП 18.00-20.00 СФП + ТП
Ср. 10.00-12.00 ОФП 18.00-20.00 ОФП
Чт. 10.00-12.00 СФП + ТП 18.00-20.00 СФП + ТП
Пт. 10.00-12.00 ОФП 18.00-20.00 ОФП
Сб. 10.00-12.00 СФП + ТП 18.00-20.00 СФП + ТП
Вс. 11.00-12.30 Растяжка 11.00-12.30 Растяжка
Примечание: ОФП - общая физическая подготовка, СФП - специальная физическая
подготовка, ТП - техническая подготовка.
Тренировочный процесс требовал адаптации под условия квартиры с активным использованием площади помещения 4-12 м2. Соответственно под данные требования подбирались наиболее приемлемые упражнения (в основном связанные с выполнением на месте). Необходимо заметить, что ушу хорошо подходит для занятий в ограниченном пространстве. Можно уделить внимание выполнению базовых движений на месте -ударов руками, вращений, одиночных шагов мабу, гунбу, пубу, себу и пр. Кроме того, в ограниченных условиях возможна отработка базовых движений с коротким оружием - проколы, вращения, выполняемые стоя на месте или с одиночным шагом. В пределах среднестатистических размеров жилой комнаты отработка движений с длинным оружием сложно реализуема.
Общая физическая подготовка включала упражнения на укрепление мышц спины, пресса, рук, ног. Упражнения выполнялись по 4-5 подходов с небольшими перерывами между ними.
Специальная физическая и техническая подготовки предполагала отработку ударной техники, маховых упражнений, позиций, связок из комплексов, не требующих резких и дальних перемещений.
По мнению Г.В. Васильченко, важной задачей являлось не только сохранить физическую форму и тренировочный настрой спортсменов, но и не допустить распада команды. Каждый день, находясь на связи со спортсменами, тренер поднимала их спортивных дух, мотивировала их, в особенности членов сборной Томской области, проявлять большую активность при выполнении упражнений.
Организация тренировочного процесса в онлайн-формате, безусловно, уступает организации в классическом представлении по нескольким причинам [3]. Во-первых, наблюдать за выполнением упражнений возможно лишь с одного ракурса. Целостно сложно оценить выполнение упражнений, в особенности при отработке техники. Во-вторых, мешают технические сложности. Возникающие сбои в работе сети интернет вынуждают делать паузы, нарушая целостность занятия. Однако в сложившихся непростых обстоятельствах онлайн-формат занятий позволил сохранить непрерывность тренировочного процесса и достигнутый ранее уровень физической и технической подготовленности.
Альтернативным вариантом организации тренировочного процесса стала съемка видео-уроков и их распространение среди спортсменов. После их просмотра каждый выполнял задания самостоятельно, отчитываясь индивидуально перед тренером. Такую форму тренировок, в частности, применял главный тренер сборной команды по ушу Новосибирской области С.П. Сыщиков, по мнению которого в любом процессе важна регулярность. При этом каждый спортсмен должен был понимать, что, если он прервет тренировки, результатов не будет. Для видео-уроков снимали медленное выполнение движений различных комплексов с подробным разбором отдельных элементов для спортсменов категорий 7-8 и 9-11 лет. Кроме того, были отсняты материалы по разминке, развитию физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости), а также по выполнению специальных технических упражнений с подробным объяснением по каждому из них, чтобы дети имели ясное представление по выполнению задания. Как считает С.П. Сыщиков, данные видеоматериалы можно использовать и в будущем, к примеру, в летний период тренировок, когда часть спортсменов находятся в отъезде.
Федерация ушу России - официальная организация, занимающаяся развитием данного вида спорта на территории Российской Федерации, в своем аккаунте instagram организовала проведение онлайн-тренировок. Идея состояла в том, чтобы ведущие спортсмены России, члены сборной команды, находясь дома, объясняли основы тренировки по ушу и показывали технику движений в условиях ограниченного пространства.
С середины мая 2020 г. во многих регионах были разрешены спортивные занятия на открытом воздухе. Стали возможны полноценные тренировки с различными беговыми упражнениями, способствующие разви-
тию скоростно-силовых качеств. Однако многие тренеры сохранили режим онлайн-тренировок. Непредсказуемость погодных условий делает контактный тренировочный процесс непостоянным, из-за чего возникает сложность в планировании программы занятий.
Для поддержания мотивации и сохранения непрерывного соревновательного процесса, руководством Федерации ушу России было приятно решение о проведении онлайн-чемпионата и первенства России, онлайн-чемпионата и первенства Европы. Чемпионат и первенство России собрал более 500 спортсменов, которые участвовали в отборе на онлайн-чемпио-нат и первенство Европы.
Европейский чемпионат собрал свыше 400 участников из 24 стран в возрастных категориях от 9 до 70 лет. Это первые онлайн-соревнования международного уровня по ушу. Требования к выступлениям были аналогичны требованиям на онлайн-чемпионате и первенстве России (размер площадки 3x6 м, время выступления не более 40 с, по виду тайцзицюань -не более 80 с) [4, 5]. Такая массовость свидетельствует о заинтересованности спортсменов и тренеров в сохранении достигнутого уровня спортивной подготовки, а значит, и целесообразности данного мероприятия.
По свидетельству спортсменов, выступление на онлайн-чемпионате не вызвало такого сильного волнения, как на обычном соревновании. В то же время подготовка к нему дала возможность оставаться в отличной физической форме, мотивируя спортсменов к занятиям. Тренеры отметили, что это очень удобный формат на летний период тренировок, который можно использовать в перспективе, потому что летом многие спортсмены уходят в отпуск или на каникулы, желание тренироваться вне привычной обстановки у них ослабевает. Онлайн-соревнования позволяют сохранить мотивацию к занятиям и стремление добиться максимально возможного спортивного результата.
Проведенные онлайн-соревнования являются примером того, как в непростое время можно заниматься развитием и популяризацией спорта, невзирая на ограничения и запреты.
Кроме онлайн-тренировок и онлайн-соревнований были организованы и проведены различные марафоны и онлайн-курсы для взрослых спортсменов-любителей. К примеру, тренер Томской области С.И. Конькова создала 30-дневный марафон по растяжке мышц «Шпагат и гибкость в стиле ушу» с акцентом на те группы мышц, которые являются ключевыми в выполнении комплексов ушу.
Также был проведен марафон по тайцзицюань «Тайцзицюань за 24 дня», одному из внутренних стилей ушу, который очень распространен среди взрослых любителей, имеющий выраженный оздоровительный эффект [6-8]. Марафон направлен на изучение базового комплекса тайцзицюань - 24 формы.
Таким образом, период самоизоляции внес коррективы в организацию тренировочного процесса спортсменов ушу и реализации онлайн-про-ектов. В сжатые сроки были созданы различные онлайн-программы занятий, прошедшие апробацию в рамках онлайн-соревнований.
Новые организационные подходы к занятиям ушу делают возможным их проведение в любом месте, в том числе в тех населенных пунктах, где нет секций, клубов, тренеров по данному виду спорта, способствуют популяризации ушу и формированию потребности в занятиях физической культурой у людей разного возраста и уровня подготовленности. У действующих спортсменов онлайн-проекты стимулируют мотивацию к тренировкам, помогают поддерживать себя на должном физическом уровне вне формата контактных занятий. Наконец, перенос тренировочного процесса в онлайн-пространство дает возможность в непростых условиях не потерять спортивный дух, сохранить мотивацию и желание развиваться, продолжать тренироваться и добиваться успехов.
Список литературы
1. Указ Президента РФ от 25 марта 2020 г. № 206 «Об объявлении в Российской Федерации нерабочих дней» [Электронный ресурс]. URL: https://www.garant.ru/hotlaw/federal/1333808/ (дата обращения: 12.06.2020).
2. Указ Президента РФ № 239 от 2 апреля 2020 года «О продлении нерабочей недели до конца апреля» [Электронный ресурс]. URL: http://prezident.org/articles/ukaz-prezidenta-rf-ot-2-aprelja-2020-goda-o-prodlenimerabochei-nedeli-do-konca-aprelja-02-04-2020.html (дата обращения: 12.06.2020).
3. Бикмуллина А.Р., Фазлеева Е.В. Применение дистанционных образовательных технологий по дисциплинам «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2020. Вып. 3. С. 12-20.
4. Правила вида спорта «ушу» (утв. приказом Министерства спорта Российской Федерации от 18 февраля 2019 г. № 122) [Электронный ресурс]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons doc LAW 318806/ (дата обращения: 12.06.2020).
5. Регламент онлайн-чемпионата и первенства России по ушу в период самоизоляции [Электронный ресурс]. URL: http: //fwnsk.ru/wp-content/uploads/2020/05/Регламент-Онлайн-Чемпионата.pdf (дата обращения: 12.06.2020).
6. Мурашова А.В. Оздоровительная китайская гимнастика «тайцзицюань»: обзор исследований и постановка проблемы // Сибирский педагогический журнал. 2016. № 2. С. 88-94.
7. Майер Б.О. Внутренняя энергия тайцзицюань: мифы и реальность // Вопросы интеграции традиционной китайской и европейской медицины в России: сб. материалов III Междунар. конф. Новосибирск: Ли Вест, 2010. С. 89-95.
8. Майер Б.О., Комиссаров С.А. Архетипические основы тайцзицюань // Очерки истории и теории традиционной китайской медицины. Новосибирск: НГУ, 2009. С. 88-100.
References
1. Ukaz Prezidenta RF ot 25 marta 2020 g. № 206 «Ob ob"yavlenii v Rossijskoj Federacii nerabochih dnej» [Decree of the President of the Russian Federation of March 25, 2020 No. 206 "On the announcement of non-working days in the Russian Federation"] [Electronic resource]. URL: https://www.garant.ru/hotlaw/federal/1333808/ (date accessed: 12.06.2020).
2. Ukaz Prezidenta RF № 239 ot 2 aprelya 2020 goda «O prodlenii nerabochej nedeli do konca aprelya» [Decree of the President of the Russian Federation No. 239 of April 2, 2020 "On the extension of a non-working week until the end of April"] [Electronic resource]. URL: http://prezident.ors/articles/ukaz-prezidenta-rf-ot-2-aprelja-2020-goda-o-prodleniinera-bochei- nedeli-do-konca-aprelja-02-04-2020.html (date accessed: 12.06.2020).
3. Bikmullina A.R., Fazleeva E.V. Primenenie distancionnyh obrazovatel'nyh tekhnologij po disciplinam «Fizicheskaya kul'tura» i «Elektivnye kursy po fizicheskoj kul'ture i sportu» [Application of distance educational technologies in the disciplines "Physical culture" and "Elective courses in physical culture and sports"] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [News of the Tula State University. Physical education. Sport]. 2020. Issue 3. P. 12-20.
4. Pravila vida sporta «ushu» (utv. prikazom Ministerstva sporta Rossijskoj Federacii ot 18 fevralya 2019 g. № 122) [The rules of the sport "wushu" (approved by order of the Ministry of Sports of the Russian Federation dated February 18, 2019 No. 122)] [Electronic resource]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_318806/ (date accessed: 12.06.2020).
5. Reglament onlajn-chempionata i pervenstva Rossii po ushu v period samoizolyacii [Regulations of the online championship and championship of Russia in wushu during the period of self-isolation] [Electronic resource]. URL: http://fwnsk.ru/wp-content/uploads/ 2020/05/Regulation-Qnline-Championata.pdf (date accessed: 12.06.2020).
6. Murashova A.V. Ozdorovitel'naya kitajskaya gimnastika «tajczicyuan'»: obzor issledovanij i postanovka problemy [Health-improving Chinese gymnastics "taijiquan": a review of research and problem statement] // Sibirskij pedagogicheskij zhurnal [Siberian Pedagogical Journal]. 2016. No. 2. P. 88-94.
7. Majer B.O. Vnutrennyaya energiya tajczicyuan': mify i real'nost' [Internal energy of Taijiquan: myths and reality] // Issues of integration of traditional Chinese and European medicine in Russia: collection of articles. materials III Intern. conf. Novosibirsk: Lee West, 2010. P. 89-95.
8. Majer B.O., Komissarov S.A. Arhetipicheskie osnovy tajczicyuan' [Archetypal Foundations of Taijiquan] // Ocherki istorii i teorii tradicionnoj kitajskoj mediciny [Essays on the History and Theory of Traditional Chinese Medicine]. Novosibirsk: NSU, 2009. P. 88100.
