CC BY
5
REFERENCES
1. Ostanina, E.A. and Ostanin, O.V. (2016), "Information educational space and the sphere of national security", Humanitarian Bulletin of the Military Academy of Strategic Missile Forces. No. 4, pp. 95-97.
2. Prokudin, D.E. and Sokolov, E.G. (2013), "Digital culture" vs "analogue culture", Bulletin of St. Petersburg State University. Ser. 17, No. 4, pp. 83.
3. Sokolova, N.L. (2012), "Digital culture or culture in the digital era", International Journal of Cultural Studies, No. 3 (8), pp 6-10.
4. Shutova, T.N. and Andryushchenko, L.B. (2021). "Digital approach to the organization of physical culture and sports at the university", Theory and practice ofphysical culture, No 3., pp. 12-14.
Контактная информация: skvkraft@mail.ru
Статья поступила в редакцию 26.10.2022
УДК 796.035
ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ АКВАФИТНЕСОМ С ЖЕНЩИНАМИ 40-45 ЛЕТ
Анжелика Евгеньевна Стеванич, магистрант, Екатерина Николаевна Надина, магистрант, Ольга Сергеевна Трофимова, кандидат педагогических наук, доцент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар; Евгений Анатольевич Мазуренко, старший преподаватель, Кубанский государственный технологический университет, Краснодар
Аннотация
Целью исследования, проводимого на базе МАУ ФОБ «Дельфин» муниципального образования г. Славянск-На-Кубани было разработать и экспериментально обосновать методику занятий аквафитнесом с женщинами 40-45 лет. Предполагалось, что методика использования средств аква-фитнеса, включающей занятия Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle, в течение четырех месяцев 3 раза в неделю по 45 минут на регулярных занятиях с женщинами 40-45-летнего возраста значительно достоверно улучшит уровень развития физических способностей и морфофункционального состояния занимающихся, что существенно повысит эффективность процесса физического воспитания женщин второго зрелого возраста. Были сформированы две группы для научного исследования, 19 человек в контрольной и 21 в экспериментальной. В работе представлены содержательные основы экспериментальной методики занятий аквафитнесом, по результатам работы которой специалисты в области фитнес-индустрии смогут извлечь пользу как при организации тренировочного процесса и при построении программ занятий аквафитнесом, так же при составлении комплексов упражнений для эффективного развития физического состояния женщин 40-45 - летнего возраста. Экспериментальное исследование подтвердило эффективность разработанной нами методики применения средств аквафитнеса - Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle, что делает ее дальнейшее внедрение в практику физического воспитания женщин второго зрелого возраста весьма своевременным и актуальным.
Ключевые слова: аквафитнес; физическая подготовленность; морфофункциональное состояние, женщины 40-45 лет.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.10.p416-419
ORGANIZATION AND CONTENT OF AQUA-FITNESS CLASSES WITH WOMEN
AGED 40-45 YEARS OLD
Angelika Evgenievna Stevanich, the master's student, Ekaterina Nikolaevna Nadina, the master's student, Olga Sergeevna Trofimova, the candidate of pedagogical sciences, docent, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar; Evgeny Anatolyevich Mazurenko, the senior teacher, Kuban State Technological University, Krasnodar
Abstract
The purpose of the study conducted on the basis of the MAU FOB "Dolphin" of the municipality of Slavyansk-On-Kuban was to develop and experimentally substantiate the methodology of aqua-fitness classes with women aged 40-45 years old. It was assumed that the method of using aqua-fitness tools, including Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle classes, for four months, 3 times a week for 45 minutes at regular classes with women of 40-45 years of age, will significantly improve the level of development of physical abilities and morphofunctional state of those involved, which will significantly increase the effectiveness of the process of physical education of women of the second mature age. Two groups were formed for scientific research, 19 people in the control group and 21 in the experimental group. The article presents the substantial foundations of the experimental methodology of aqua-fitness classes, according to the results of which experts in the fitness industry will be able to benefit both in organizing the training process and in building aqua-fitness training programs, as well as in compiling exercise complexes for the effective development of the physical condition of women 40-45 years of age. The experimental study confirmed the effectiveness of the methods of using aquafitness products developed by us - Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle, what makes its further introduction into the practice of physical education of women of the second mature age very timely and relevant.
Keywords: aqua-fitness, physical fitness, morphofunctional state, women 40-45 years old.
ВВЕДЕНИЕ
Социально-экономические, экологические проблемы в РФ, определяемые современным мировым кризисом, с одной стороны, и возрастные изменения, происходящие в организме женщин второго зрелого возраста, с другой, содействуют значительным изменениям в физическом состоянии женщин. Так, по мнению Н.И. Дворкиной, О.С. Трофимовой, М.А. Маринович (2019), данный факт, постепенно ухудшает состояние их здоровья, снижает уровень физической подготовленности, способствует быстрому утомлению и преждевременному старению [1].
Регулярная двигательная активность является одним из важнейших факторов замедления процессов старения, сохранения здоровья, улучшения физической работоспособности женщин второго зрелого возраста [3]. На сегодняшний день, большое количество современных фитнес-программ благоприятно воздействует немалому привлечению занимающихся в фитнес-клубы, отталкиваясь от их статуса, уровня физического состояния, потребностей и мотивов. Особо популярны у женщин 40-45-летнего возраста фитнес-программы аэробного направления, в частности занятия аквафитнесом [2].
Форматы занятий в глубоководных бассейнах эволюционировали в течение последнего десятилетия. Разработка безопасных, эффективных и увлекательных глубоководных программ требует пристального внимания к условиям бассейна (температура, размер, дизайн стен), целям и способностям целевой группы, а также к предпочитаемому стилю преподавания. По нашему мнению, в связи с возрастающим интересом к аквафитнесу, необходимо создание хорошей научной базы, которая позволит более эффективно применять, пользующееся популярностью средство физического воспитания, с целью улучшения морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин 40-45-летнего возраста, что и определило актуальность нашего исследования.
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику занятий аквафитнесом с женщинами 40-45 лет.
МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ
Педагогический эксперимент проводился на базе МАУ ФОБ «Дельфин» муниципального образования г. Славянск-На-Кубани с целью проверки достоверности выдвинутой гипотезы исследования и для оценки эффективности разработанной методики занятий аквафитнесом с женщинами 40-45 лет. Были сформированы группы для научного исследования, 19 человек в контрольной и 21 в экспериментальной. Женщины контроль-
ной группы занимались по классическому содержанию занятий аквааэробикой.
Для женщин 40-45 лет, участвующих в педагогическом эксперименте, была разработана методика занятий аквафитнесом, состоящая из трёх этапов от начального до высокого уровней сложности. Базовый этап физической подготовки занимающихся женщин включал разучивание упражнений на мелкой и глубокой воде. Основной этап характеризовался усложнением техники выполнения упражнений и увеличением объёма и интенсивности занятия, и стабилизирующий этап заключался в увеличении интенсивности и объёма занятия, а также выполнения упражнений в безопорном положении.
Экспериментальная группа занималась по разработанной методике занятий аквафитнесом, включающей занятия Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle, в течение четырех месяцев 3 раза в неделю по 45 минут (таблица).
В понедельник занимались Aqua noodles, к данному занятию женщины проявляли особый интерес из-за использования специального оборудования - noodles (гибкая палка). В среду проводилось занятие Aqua jogger, это тренировка в воде, которая содержит упражнения, направленные на укрепление отводящих и приводящих мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. На данном занятии также использовалось специальное оборудование - джоггеры (aqua-ботинки).
В конце недели женщины экспериментальной группы занимались Aqua freestyle -это высокоинтенсивная тренировка, включает упражнения на наиболее активные в жизни мышечные группы.
Таблица - Содержательные основы экспериментальной методики занятий с женщинами 40-45 лет
Занятия Часть Понедельник Среда Пятница
Подготовит. (5-10 мин) ЧСС 100-120 уд/мин 60-90 акцент/мин Задачи: подготовка организма занимающихся к предстоящей работе, проработка основных мышечных групп - растяжка мышц рук, спины, поясницы, голени, задней поверхности ног.
Подводящие упражнения для разогрева мышц. Предварительный стретчинг.
Основная(25-30 мин) ЧСС 120-160 уд/мин 150-170 акцент/мин Задачи: повышение физического состояния занимающихся, укрепление мышечного корсета, улучшение координации движений.
Aqua noodles развитие всех мышечных групп, улучшение координации движений и баланс (специальное оборудование - noodles (гибкая палка)) Aqua jogger отводящие и приводящие мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса (специальное оборудование -джоггеры (aqua - ботинки)) Aqua freestyle упражнения для наиболее активных мышечных групп в совокупности с танцевальными элементами (с применением специального оборудования (аква-пояса и гантели) или без него, собственный вес тела)
Заключительная (5 мин) ЧСС 100-120 уд/мин 40-60 акцент/мин Задачи: восстановление дыхания, снижение ЧСС.
Плавание брассом, скольжение, стретчинг, упражнения на восстановление дыхания.
До начала и по окончании исследования было проведено тестирование, для определения эффективности предлагаемой методики.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование состояния морфофункциональных показателей и показателей физической подготовленности занимающихся женщин второго зрелого возраста производилось до начала внедрения методики занятий Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle и в конце исследования. До начала не было отмечено достоверных различий между исследуемыми показателями морфофункционального состояния и физической подготовленности обеих групп, что подчеркивает их однородность.
По окончании эксперимента, показатель длины тела в обеих группах был не достоверен. Вес тела достоверно снизился у женщин из экспериментальной группы и также в этой группе,
соответственно, достоверен был индекс массы тела. Изменились обхватные размеры груди, талии и таза, во всех случаях зафиксирован достоверный результат. Вес тела у женщин в экспериментальной группе снизился в среднем на 5,4 кг, соответственно объемы груди, талии и таза уменьшились на 6,1 см, 12,2 см и 9,5 см.
Результаты в тестах, оценивающих функциональное состояние занимающихся женщин -проба Ромберга, проба Руффье, ортостатическая проба и жизненный индекс, показали положительные достоверные изменения (<0,05). Изменения относительных показателей функционального состояния женщин из экспериментальной группы более явные, чем у женщин из контрольной группы. Так, проба Руффье и ортостатическая проба изменились на -28,7 и -30,% и на -16,2 и -10,5% в экспериментальной и контрольной группах соответственно. Показатели пробы Ромберга увеличились на 13,7 в контрольной и на 34% в экспериментальной группе. Прирост жизненного индекса составил 2,4 и 12,8% в контрольной и экспериментальной группах соответственно.
По итогам эксперимента результаты в тестах, оценивающих физическую подготовленность женщин 40-45-летнего возраста показали положительную динамику. Получены достоверные изменения во всех тестах, за исключением теста «сгибание и разгибание рук в упоре на коленях», оценивающем силовые способности в экспериментальной группе. В контрольной же группе различия между исходными и итоговыми значениями в большинстве случаев были не достоверны. Показатели в этой группе изменились, но их относительный прирост гораздо ниже, чем у занимающихся экспериментальной группы. Наибольшие приросты результатов показателей физической подготовленности в экспериментальной группе были отмечены в тестах: сгибание-разгибание рук в упоре на коленях, 12-минутном тесте езды на велотренажере и наклоне вперед из положения сидя - на 17,3; 10 и 3 9% соответственно.
ВЫВОДЫ
В результате экспериментальной работы доказана эффективность разработанной нами методики занятий аквафитнесом - Aqua noodles, Aqua jogger, Aqua freestyle - и выявлено положительное ее влияние на морфофункциональное состояние и физическую подготовленность женщин 40-45 лет.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дворкина Н.И. Особенности применения аквааэробики на оздоровительных занятиях с женщинами пожилого возраста / Н.И. Дворкина, О.С. Трофимова, М.А. Маринович // Материалы научной и научно-методической конференции ППС КГУФКСТ, Краснодар, 2019. - № 1. - С. 181-183.
2. Никитина Я.А. Влияние занятий аквааэробикой на физическую подготовленность женщин второго зрелого возраста / Я.А. Никитина, М.А. Маринович // Физическая культура, спорт и здоровье. - 2019. - № 33. - С. 45-48.
3. Попова А.В. Потенциал фитнес-технологий в поддержании здоровья женщин 40-50 лет / А.В. Попова, С.А. Хазова, Я.А. Никитина // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. - 2020. - № 4 (268). - С. 96-102.
REFERENCES
1. Dvorkina, N.I., Trofimova, O.S. and Marinovich, M.A. (2019), " Features of the use of aqua aerobics in wellness classes with elderly women ", Materials of the scientific and scientific-methodological conference of the faculty of KSUFKST, Krasnodar, No. 1, pp. 181-183.
2. Nikitina, Ya.A. and Marinovich, M.A. (2019), "The influence of aqua aerobics classes on the physical fitness of women of the second mature age", Physical culture, sport and health, No. 33, pp. 45-48.
3. Popova, A.V., Khazova, S.A. and Nikitina, Ya.A. (2020), "The potential of fitness technologies in maintaining the health of women 40-50 years old", Bulletin of the Adygea State University. Series 3: Pedagogy and Psychology, No. 4 (268), pp. 96-102.
Контактная информация: votrofim@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 26.10.2022
