CC BY
50УДК 796/799
ОПТИМАЛЬНЫЕ ОБЪЁМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КАК ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Коржова Елена Валерьевна.
Россия, г. Новосибирск, ФГБОУ ВО «Сибирский государственный университет путей сообщения», старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», elenakorzhova30@gmail.com
Бабенко Марина Альбертовна.
Россия, г. Новосибирск, ФГБОУ ВО «Сибирский государственный университет путей сообщения», старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», marina.babenko.n@mail.ru
Черночуб Елена Геннадьевна.
Россия, г. Новосибирск, ФГБОУ ВО «Сибирский государственный университет путей сообщения», старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт», marina.babenko.n@mail.ru
Аннотация. Двигательная активность способствует повышению работоспособности кардиореспираторной системы, расширению адаптационных возможностей и общей неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Оздоровительное действие физических нагрузок определяется их оптимальным объёмом и преимущественно аэробной направленностью, существенные отклонения от оптимальной нормы нежелательны.
Ключевые слова: двигательная активность, здоровье, оптимальные нагрузки.
OPTIMAL VOLUME OF MOTOR ACTIVITY AS A FACTOR DETERMINING HUMAN HEALTH
Korzhova Elena Valerievna.
Russia, Novosibirsk, FGBEI HE "Siberian State University of Railways", Senior Lecturer of the Department "Physical Education and Sport", elenakorzhova30@gmail.com
Babenko Marina Albertovna.
Russia, Novosibirsk, FGBEI HE Siberian State Transport University, Senior Lecturer of Physical Education and Sports Department, marina.babenko.n@mail.ru
Chernochub Elena Gennadievna.
Russia, Novosibirsk, FGBEI HE Siberian State Transport University, Senior Lecturer of Physical Education and Sports Department, marina.babenko.n@mail.ru
Abstract. Motor activity helps to increase the efficiency of the cardiorespiratory system, expand adaptive capabilities and general nonspecific resistance of the body to
adverse environmental factors. The healing effect of physical activity is determined by their optimal volume and predominantly aerobic orientation; significant deviations from the optimal norm are undesirable.
Key words: motor activity, health, optimal loads.
Двигательную активность необходимо рассматривать с позиций биомеханики, физиологии и бихевиоризма. В биомеханике двигательная активность характеризуется такими показателями, как сила, скорость, ускорение, углы, инерция, механическая сила или механическая работа. Физиология определяет двигательную активность в показателях метаболизма при помощи таких параметров, как потребление кислорода, метаболическая энергия, метаболическая мощность или метаболический эквивалент.
С точки зрения науки о поведении рассматривают типы активности, условия занятий, взаимодействие с другими людьми, определение инициатора двигательной активности [6].
Неорганизованная (нерегламентированная) двигательная активность включает объем самопроизвольно осуществляемых двигательных актов. Это самостоятельная двигательная деятельность, ее продолжительность зависит от персональных проявлений в двигательных занятиях.
Частично-регламентированная двигательная активность определяется объемом двигательных актов, являющихся в ходе решения двигательных заданий, чаще всего в рекреационной деятельности или в процессе применения малых форм занятий физическими упражнениями.
Организованная (регламентированная) двигательная активность есть сумма специально выбираемых и направленно влияющих на организм человека физических упражнений и двигательных мероприятий [9].
Двигательную активность группируют по интенсивности (легкую, умеренную, высокую), виду, длительности и частоте занятий.
В процессе двигательных действий накопленные в скелетных мышцах энергетические субстраты преобразуются в механическую работу. Наиболее информативным методом количественной и качественной оценки двигательной активности служит определение величин суточных энергетических затрат в состоянии покоя, физической активности. Для этого используются показатели продолжительности по времени (в минутах, часах) составной двигательной части в суточном бюджете времени. Число перемещений тела в пространстве за единицу времени, выраженное в величине пройденной дистанции за сутки (км). Усреднённая норма физической активности составляет 10-14 тысяч шагов в день (около 7-10 км) [8].
Недостаток движений (гипокинезия и гиподинамия) вызывает существенные изменения в центральной нервной системе, потерю многих межцентральных взаимосвязей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах (асинапсия). При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение систем управления движениями приводит к ухудшению
координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекцию в программы действий [11].
При длительном снижении мышечной активности наиболее рано в цепь нарушений вовлекается вегетативная нервная система. При этом отмечается преобладание ваготонических реакций и изменение ее адаптационно-трофической функции, что проявляется, прежде всего, сдвигами показателей транспортных систем и обмена веществ. Нарушаются белковый и водно-солевой обмен (возрастают потери калия, кальция, фосфора и натрия), увеличивается содержание липидов и холестерина, повышаются свертываемость крови, уровень кортикостероидов и катехоламинов. У человека формируется два важнейших синдрома: вегетососудистая дистония и нервно-психическая астенизация организма.
Снижение функций центральной нервной системы сказывается на высшей нервной деятельности человека: ухудшаются внимание и память, возрастает число ошибок при выполнении умственных операций, уменьшается скорость переработки информации. Отмечается ухудшение настроения, появляется раздражительность, нарушается сон.
Дыхание при недостаточной двигательной активности характеризуется снижением глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен и энергообмен снижаются.
Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшению систолического и минутного объемов крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.
Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их сокращений практически ликвидирует работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «периферических сердец» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время кругооборота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови уменьшается.
В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон, -снижение массы и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит снижение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (особенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений.
При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти «не помогает» кровотоку и «дыхательный насос», так как
присасывающее действие пониженного давления в грудной полости и работа диафрагмы ничтожны.
В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.
В случаях акинезии наблюдаются наиболее глубокие поражения организма, происходит сглаживание суточных биоритмовколебания частоты сердцебиения, температуры тела и других функций [5].
Таким образом, при недостатке физической активности отмечаются существенные негативные изменения в деятельности всех систем организма. К сожалению, сегодня только 33% студентов понимают связь двигательной активности и здоровья [8].
Благотворное влияние физических упражнений на здоровье основано на тесной взаимосвязи работающих мышц и нервной системы, обмена веществ и работы внутренних органов [1,2,3,10].
По мере повышения работоспособности улучшаются показатели функционального состояния сердечной мышцы и гемодинамики. Подтверждена и клинически продемонстрирована способность специальных комплексов физических упражнений стимулировать артериальный и венозный кровоток и улучшать коллатеральное кровообращение. Изменения показателей гемодинамики зависят не только от продолжительности и интенсивности физических нагрузок, но и от характера физических упражнений и их структуры. В покое и при физических нагрузках гемодинамика связана с состоянием венозной системы, ее тонусом и емкостными свойствами, которые обеспечивают возврат крови к сердцу. На венозный кровоток влияют: дыхание, поза и упражнения. При нормальном ритме и глубине дыхания, а также с помощью специальных дыхательных упражнений изменение фаз дыхательного цикла (вдох-выдох) способствует последовательному перемещению крови от нижних конечностей в брюшную полость.
Регулярные и систематические упражнения с использованием висцеральных рефлексов оптимизируют регуляцию всех систем и органов. Улучшается обмен веществ, снабжение и транспорт кислорода к органам и тканям, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов, вызывающих развитие атеросклероза, более эффективно выводятся продукты распада из организма. У тренированных, как следствие адаптационных реакций, метаболизм замедлен, организм работает более экономно [7].
Применение в достаточном объеме физических упражнений стимулирует функции головного мозга, совершенствует регуляторные механизмы, улучшает деятельность вегетативных систем и способствует формированию оптимального функционального состояния организма [4].
Двигательная активность в рамках физиологического оптимума способствует повышению работоспособности кардиореспираторной системы, расширению адаптационных возможностей и общей неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Это позволяет рассматривать её как мощный нефармакологический фактор сохранения и развития здоровья [11].
Таким образом, на наш взгляд, рассматривая ресурсы повышения качества здоровья, нужно идти путем борьбы с факторами, вызывающими болезни, делая акцент на повышении значимости собственных защитных сил организма для сохранения и развития потенциала здоровья. При этом необходимо учитывать, что благотворное оздоровительное и профилактическое действие физических нагрузок определяется их оптимальным объёмом и преимущественно аэробной направленностью, существенные отклонения от этой нормы нежелательны.
Библиографический список.
1. Халилова Л.И. Двигательная активность и её влияние на здоровье студентов // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. - 2014. - № 1. - С. 374-376.
2. Васина А.Ю., Дидур М.Д., Иыги А.А., Утехин В.И., Чурилов Л.П. Мышечная ткань как эндокринный регулятор и проблема гиподинамии // Вестник Санкт-Петербургского университета. - Серия 11: - Медицина. - 2014. -№ 2. - С. 5-15.
3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - Москва: Академия, 2011. - 230 с.
4. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -Краснодар: Книга, 2013. - 216 с.
5. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - Москва: Академия, 2012. - 412 с.
6. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - Москва: Наука, 2015. - 510 с.
7. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Ккраснодар: Речь, 2014. - 203 с.
8. Петрова Г.С. Влияние физических и дыхательных упражнений на мозговую гемодинамику и сопровождающих ее патологий у студентов // Известия ТулГУ. Гуманитарные науки. - 2012. - № 1-2.
9. Карпов В. Ю., Скоросов К. К., Антонова М. С. Современные виды двигательной активности в формировании здорового образа жизни женщины // Ученые записки университета Лесгафта. - 2015. - № 5 (123). - С. 86-91.
10. Калинин В.М. Вопросы здоровья человека и его связь с двигательной активностью // Вестник КемГУ. - 2009. - № 2. - С. 62-65.
11. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: науч.- метод. журн. - 2013. - № 2.
