CC BY
33
УДК 796.011 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-10410
О ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ ИНТЕНСИВНОЙ РАЗМИНКИ
А.В. Захаров
Обоснована целесообразность интенсивной разминки на примере команды по футболу и спортсменов по легкой атлетике. Разработаны и апробированы профилактические мероприятия, способные предупредить случаи повреждения мышц в процессе тренировочных занятий.
Ключевые слова: спортсмены, футболисты, легкоатлеты, команда мастеров, мышечная деятельность, разминка, растяжение.
Все отечественные и зарубежные авторы считают разминку незаменимым профилактическим средством. Однако в рекомендациях по разминке встречается много противоречий. Некоторые авторы считают, что разминка спринтера должна быть интенсивной и кратковременной -она способствует хорошему кровоснабжению мышц, что, в свою очередь, улучшает их эластичность и способность противостоять механическому (растягивающему) фактору. Другие авторы придерживаются противоположенного взгляда, полагая, что слишком интенсивная разминка без постепенности в нарастании нагрузки служит причиной травм [6].
Подобные разногласия, а их в литературе немало, потребовали дополнительных исследований, цель которых заключалась в том, чтобы на основании полученных результатов разработать профилактические мероприятия, способные в значительной мере предупредить случаи повреждения мышц.
В наших исследованиях приняли участие 38 футболистов из команд мастеров и 36 легкоатлетов высших разрядов. Изучались сосудистые и температурные реакции мышц задней поверхности бедра на различные режимы их работы. Исследования проводились в 2 серии, каждая из которых состояла из 293 опытов. Особенности динамики кровоснабжения названных мышц изучались в комплексе реографии, электротермометрии и биомеханического анализа режима мышц. Реографический метод, основанный на изменении сопротивления органа или части органа высокочастотному току в зависимости от кровенаполнения, применен нами в спортивной практике впервые и позволил изучать кровообращение непосредственно в области задней поверхности бедра [1].
Результаты первой серии показали, что у легкоатлетов, которые с целью лучшего «разогревания» начинали разминку с быстрого бега и интенсивных упражнений на растягивание, не было заметного повышения кровообращения и температуры в области задней поверхности бедра. Напротив, количественный анализ реографических кривых показал, что у большинства из них уменьшение кровообращения на этом участке.
Средняя величина разности реографического индекса снизилась по сравнению с исходной до разминки на 0,260±0,28 (Р <0,01), а площадь пульсовой волны - на 87,5±15,8 мм2 (Р<0,01). Аналогичные результаты получены и у футболистов, разминка которых состояла из ударов по воротам.
Сравнительный анализ температурных данных показал также, что интенсивное начало разминки не вызывает должного, «разогревающего» эффекта мышц задней поверхности бедра. В отдельных случаях мы наблюдали даже снижение в этой области на 2 °С. В среднем температура у футболистов снизилась на 0,4±0,11 °С (Р<0,01), а у легкоатлетов - на 0,44±0,12 °С (Р< 0,01). При этом следует отметить, что температура на задней поверхности бедра снижалась на фоне общего подъема температуры тела (37,5-38,0 °С) и небольшого ее увеличения на передней поверхности бедра, например, у футболистов - на 0,24±0,89 °С (Р<0,01), а у легкоатлетов - на 0,44±0,12 °С (Р<0,01).
Особую предрасположенность мышц задней группы бедра к «остыванию» (при интенсивной разминке) можно объяснить их биомеханической особенностью, то есть тем, что они в конце махового движения осуществляют торможение бедра и голени. В этот момент их напряжение достигает значительных величин, намного превышающих усилия, развиваемые в антагонистических группах. Наши подсчеты показывают, что по сравнению с ходьбой, обычно предшествующей началу разминки, напряжение названных мышц во время бега со скоростью 4-5 м/с увеличивается в 4-7 раз, а при ударах по воротам (вполсилы) до 10 раз и более.
С учетом некоторых исследований приходим к заключению, что новый режим мышечной деятельности не может нормально осуществляться центральной нервной системой, так как следовые явления после ходьбы влияют на последующую работу, повышая ее эффект только при совпадении ритма и понижая при несовпадении [5].
По существу несовпадение ритма негативно отражается на процессе врабатываемости, функциональные возможности мышц в данный момент не соответствуют той нагрузке, которую они выполняют в конце махового движения. Возникающие перенапряжения вызывают сильные раздражения проприоцепторов, а это приводит к сужению сосудов, снижению скорости кровотока и понижению температуры кожи над мышцами [1].
К сожалению, такого рода перенапряжения мышц задней группы бедра в конце махового движения спортсмен субъективно не ощущает. Современные представления об управлении двигательными навыками дают этому объяснения. Благодаря последним исследованиям выяснилось, что центральную регуляцию любого произвольного движения можно с допустимыми упрощениями представить в виде взаимосвязанной деятельности двух основных колец управления. Одно из них - «внешнее»
регулирует смысловую часть движения, а другое - «внутреннее» регулирует деятельность конкретных мышечных синергий. В нашем примере за счет «внешнего» кольца осуществляется выбор направления силы удара по мячу. В то же время торможение бедра и голени в конце маха регулируется «внутренним» кольцом.
В действительности квалифицированный футболист никогда не задумывается над тем, в каком месте и с какой силой ему следует тормозить движущуюся вперед ногу перед соприкосновением с мячом. Этот необходимый динамический процесс осуществляется автоматически и поэтому напряжения, возникающие в мышцах задней группы бедра, футболист субъективно не ощущает. С профилактической точки зрения надо считать это явление отрицательным, поскольку исключается субъективный контроль за напряжением, возникающим в мышцах, деятельность которых регулируется «внутренним» кольцом. Иначе говоря, при интенсивном начале разминки спортсмен может не заметить напряжений, которые по своей силе, хотя и не предельны, но в данный момент не соответствуют функциональному состоянию мышц. Поэтому остаются незамеченными перенапряжения, вызывающие снижение кровообращения и обменных процессов в мышцах. Все это приводит к недостаточной подготовке мышц к предстоящей работе в основной части тренировки или на соревнованиях, они подвергаются слишком сильным перенапряжениям, порой даже патологического характера [7].
К такому выводу мы пришли на основании наших исследований. С помощью реографии удалось проследить, как после футбольного матча, которому предшествовала форсированная разминка, у отдельных игроков наблюдались резко выраженные сосудистые спазмы, продолжавшиеся 24-36 часов. Подтверждением сказанному может служить и тот факт, что многие испытуемые, у которых во время привычной разминки (с энергичным началом) отмечались на задней поверхности бедра отрицательные сосудистые и температурные реакции, через 3-6 месяцев обращались к нам за консультативной и лечебной помощью по поводу различных патологических состояний мышц задней группы бедра. Изложенные данные позволяют утверждать, что форсированные разминки, к которым спортсмены, чаще всего прибегают в холодную погоду, не дают должного «разогревающего» эффекта. Особенно это относится к тем мышечным группам, основные усилия которых регулируются «внутренним» кольцом [3].
Для того чтобы избежать сильного напряжения в мышцах задней поверхности бедра в момент торможения маховой ноги, мы во второй серии опытов рекомендовали испытуемым начинать разминку с бега, скорость которого не превышала 2 м/с. При этом постановка опорной ноги должна быть «загребающей». После 3-4 мин такого бега испытуемые выполняли упражнения на «растягивание» (5-6 мин). В конце разминки
легкоатлеты приступали к привычным ускорениям, а футболисты -к ударам по воротам. В результате такой разминки у всех без исключения испытуемых повысились кровообращение и температура на задней поверхности бедра [2].
Однако наилучшее «разогревание» нами отмечены у спортсменов, которые начинали разминку с гимнастических упражнений, где мышцы задней поверхности бедра выполняли постепенно усиливающие работу преодолевающего и уступающего характера (3-4 мин). Затем разминающиеся переходили к медленному бегу (2-3 мин), упражнениям на «растягивание» и к привычным заключительным специальным упражнениям. После такой разминки температура на задней поверхности бедра в среднем повышалась у легкоатлетов на 1,15±0,14 °С (Р< 0,01), у футболистов - на 3,06±0,34 °С (Р< 0,01).
При быстром разминочном беге сохранять постепенность и осуществлять контроль за напряжениями мышц задней группы бедра практически невозможно.
Все это еще раз подтверждает правильность вывода о том, что лучшим способом предупреждения травм и заболеваний мышц является медленное начало разминки. Особенно это относится к мышечным группам, основная деятельность которых регулируется «внутренним» кольцом [6].
Положительные температуры и реографические реакции, полученные после последней разминки, можно объяснить, во-первых, тем, что она начиналась с упражнений, где работа мышц задней поверхности бедра носила сугубо динамический характер. При этом в начале разминки исключалась тормозящая работа, которая, как известно, хуже «разогревает» мышцы, чем преодолевающая или уступающая (динамическая). Во-вторых, переход к тормозящей работе мышц был постепенным, а главное, осуществлялся под субъективным контролем. При быстром разминочном беге практически невозможно постепенно нагружать мышцы и осуществлять контроль за их напряжением.
Все это еще раз подтверждает правильность вывода о том, что лучшим способом предупреждения травм и заболеваний мышц является медленное начало разминки. Данное исследование может служить свидетельством нецелесообразности интенсивной разминки даже для спортсменов высокого уровня [3].
Список литературы
1. Бородин П.В., Тютюков В.Г., Захаров А.В. Информатизация в решении задач повышения уровня психофизического состояния и профессионально-прикладной подготовленности будущих специалистов медицинского профиля // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2018. № 9(163). С. 54-59.
2. Захаров А.В. Индивидуальная технико-тактическая подготовка борцов юниоров 17-18 лет на этапе углубленной специализации // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2012. № 5(85). С. 90-93.
3. Крысин М.В., Гретчин Р.Н. Профилактика травматизма и обеспечение безопасности на занятиях по физической подготовке в образовательных учреждениях системы МВД России: учеб. пособие. Хабаровск: РИО ДВЮИ МВД РФ, 2014. 44с.
4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры. 3-е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт, 2010. 340 с.
5. Мотивация школьников для занятий вольной борьбой Хабаровском крае // А.В. Сторожук [и др.] // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 5(159). С. 86-88.
6. Новиков А.А., Дахновский В.С. Итоги и перспективы работы комплексной научно-исследовательской бригады по борьбе // Теория и практика физической культуры. 1969. № 3. С. 175.
7. Цекунов С.О. Влияние статодинамической тренировки на силовую выносливость спортсменов занимающихся боевым смешанным единоборством (ММА) // Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы III Всерос. науч. конф., посвящ. 70-летию олимпийского чемпиона Р.М. Дмитриева. Чурапча: ЧГИФКС, 2019. С.220-222.
8. Шилакин Б.В., Захаров А.В., Калиненко А.Д. Координационные способности как основа освоения и совершенствования умений и навыков боевых приемов борьбы курсантами вузов МВД России // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 5(159). С. 303-307.
Захаров Андрей Викторович, канд. пед. наук, доц., zaharborec@,mail.ru, Россия, Хабаровск, Дальневосточный юридический институт МВД России
ABOUT THE INTELLIGENCE OF THE INTENSIVE WARM-UP
A.V. Zaharov
The feasibility of the warm-up intensity is justified by the example of a football team and athletes in athletics. Preventive measures have been developed and tested that can prevent cases of muscle damage during training sessions.
Key words: athletes, soccer players, athletes, a team of masters, muscle activity, warm-up, stretching.
Zakharov Andrey Viktorovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, zaharborec@,mail. ru, Russia, Khabarovsk, Far Eastern Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation
References
1. Borodin P.V., Tyutyukov V.G., Zaharov A.V. Informatizaciya v reshenii zadach povysheniya urovnya psihofizicheskogo sostoyaniya i professional'no-prikladnoj podgotovlennosti budushchih specialistov medicinskogo profilya [Informatization in solving problems of increasing the level of the psychophysical state and professional and applied preparedness of future medical specialists] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2018. No 9(163). P. 54-59.
2. Zaharov A.V. Individual'naya tekhniko-takticheskaya podgotovka borcov yuniorov 17-18 let na etape uglublennoj specializacii [Individual technical and tactical training of juniors of 17-18 years old at the stage of in-depth specialization] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2012. No. 5(85). P. 90-93.
3. Krysin M.V., Gretchin R.N. Profilaktika travmatizma i obespechenie bezopasnosti na zanyatiyah po fizicheskoj podgotovke v obrazovatel'nyh uchrezhdeniyah sistemy MVD Rossii [Injury prevention and safety in physical education classes in educational institutions of the Ministry of Internal Affairs of Russia]: textbook. allowance. Khabarovsk: RIO TWEE of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, 2014. 44p.
4. Matveev L.P. Obshchaya teoriya sporta i eyo prikladnye aspekty [The general theory of sports and its applied aspects]: a textbook for universities of physical education. 3rd ed., rev. and add. M.: Soviet Sport, 2010. 340 p.
5. Motivaciya shkol'nikov dlya zanyatij vol'noj bor'boj Habarovskom krae [Motivation of students for free-style wrestling in the Khabarovsk Territory] // A.V. Storozhuk [et al.] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2018. No. 5(159). P. 86-88.
6. Novikov A.A., Dahnovskij V.S. Itogi i perspektivy raboty kompleksnoj nauchno-issledovatel'skoj brigady po bor'be [The results and prospects of the integrated research team on the fight] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 1969. No. 3. P. 175.
7. Cekunov S.O. Vliyanie statodinamicheskoj trenirovki na silovuyu vynoslivost' sportsmenov zanimayushchihsya boevym smeshannym edinoborstvom (MMA) [The effect of statodynamic training on the strength endurance of athletes involved in combat mixed martial arts (MMA)] // Physical Culture, Sports, Science and Education: materials of III All-Russian. scientific conf. 70th anniversary of the Olympic champion R.M. Dmitrieva. Churapcha: ChGIFKS, 2019. P. 220-222.
8. Shilakin B.V., Zaharov A.V., Kalinenko A.D. Koordinacionnye sposobnosti kak osnova osvoeniya i sovershenstvovaniya umenij i navykov boevyh priemov bor'by kursantami vuzov MVD Rossii [Coordination abilities as the basis for the development and improvement of skills and combat techniques of combat by cadets of higher education institutions of the Ministry of Internal Affairs of Russia] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2018. No. 5(159). P. 303-307.
