CC BY
9Техника, тактика и методика спортивной тренировки
1. Соревновательные и тренировочные нагрузки по направлению делятся на четыре группы: соревновательные; специально-подготовительные (подводящие) упражнения для рывка; специально-подготовительные (подводящие) упражнения для толчка; специально-подготовительные (развивающие) упражнения;
2. Каждая группа упражнений может носить соревновательный или тренировочный характер, при этом использование упражнений данной направленности имеет возможность оказывать как вариативное, так и комплексное воздействие;
3. Индивидуальный диапазон вариативности основных тренировочных средств подготовки в зависимости от средне-групповых показателей может составлять от 10-15 до 30- 40%.
4. Схема построения годичного тренировочного цикла тяжелоатлетов на различных этапах спортивной подготовки подчиняется общим закономерностям и носит индивидуальный характер. Основу планирования подготовки на этих этапах составляют: задачи годичного цикла и отдельных
его этапов, календарь соревнований, средства и методы для решения поставленных задач, объем и интенсивность нагрузки.
Литература:
1. Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса: монография. - М.: Олимпия Пресс, 2007. - 270 с.
2. Верхошанский Ю.В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса. Теория и практика физической культуры. - 20о5. - № 4. - С. 2-14.
3. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник. - М.: Советский спорт, 2005. - 598 с.
4. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика в 2 т. Том 2: учебник для среднего профессионального образования. - 2-е изд., испр. и доп. - Москва: Издательство Юрайт, 2020. - 496 с.
5. Красников А.А. Основы теории спортивных соревнований: учебное пособие для вузов физ. культуры и спорта. - М.: Физическая культура, 2005. - 160 с.
6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.
7. Маткаримов Р.М., Ким Д.Ф. Тяжелая атлетика: программа и учебное пособие для ДЮСШ, СДЮШОР. - Ташкент: Лидер-пресс, 2007. - 141 с.
8. Маткаримов Р.М. Спорт такомиллашуви боскичидаги огир атлети-качилар тайёргарлигининг модел тавсифлари. Фан спортга. - 2020. - № 8. - С. 21-23.
9. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
10. Рубин В.С. Олимпийский и годичные циклы тренировки. Теория и практика. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2009. - 188 с.
11. Хабаров А.А. Возрастные особенности базовой физической подготовки молодых тяжелоатлетов. - Краснодар: Просвещение-Юг, 2000. - 107. с.: ил.
12. Lemaitre F. Apnea: A new training method in sport? / F. Lemaitre, F. Joulia, D. Chollet // Med Hypotheses. - 2010. - № 74. - Р. 413-415.
УУД (УДК, UDC): 796.012.82:8
Укитувчи
Огир атлетика спорт тури буйича спорт устаси Т.А. ОРАЗИМБЕТОВ1
Магистрант, Пара-пауэрлифтинг спорт тури буйича миллий терма жамоа мураббийи
И.А. АБДУРАСУЛОВ1
1Узбекистон давлат жисмоний тарбия ва спорт университета, Чирчик шахри, Узбекистон
Муаллиф билан богланиш учун: [email protected]
ОГИР АТЛЕТИКАЧИЛАРДА ШТАНГА БИЛАН УТИРИБ-ТУРИШЛАРДАГИ ЮКЛАМА ХДЖМИНИ РЕЖАЛАШТИРИШ
Аннотация
Annotation
В данной статье описывается планирование тренировочного процесса тяжелоатлетов с использованием специального упражнения приседания со штангой на плечах.
Ключевые слова: тяжелая атлетика, объем нагрузок, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди.
Маколада огир атлетикачиларнинг махсус машки елкада штанга билан утириб туришларини режа-лаштириш тугрисида баён этилган.
Калит сузлар: огир атлетика, юклама цажми, кукракда штанга билан утириб туриш, елкада штанга билан утириб туриш.
This article describes the planning of the weightlifting training process using a special exercise like a squat with a barbell on the shoulders.
Key words: weightlifting, volume of loads, squatting with a barbell on the shoulders, squatting with a barbell on the chest.
Турли даражадаги огир атлетикачиларни тайёрлаш сохасида уларнинг техник тайёргарлик даражасини ошириш буйича катор йуналишларда, жумладан, огир атлетикачиларнинг техник махоратини оширишда машгулотлар юкламаларини таксимлаш ва режалашти-риш, мусобака ва махсус машкларни бажариш харакати-ни бошкариш ва уни биомеханик тахлил килиш буйича тадкикотлар олиб борилган. Баъзи адабиётларда А.В. Паков, В.С. Аванесов, В.А. Нижегородов, В.В. Новиков, В.Ф. Дроздов, Н.Я. Петров спортчи-талабаларни
Спорт педагогик махоратини ошириш машгулотларида махсус машклар оркали классик машкларни бажариш самарадорлигини ошириш буйича маълумотлар тулик очиб берилмаган. Мутахассисларга маълумки, юклама хажми ва шиддати спортчининг индивидуал холати-дан келиб чикиб таксимланса, спортчининг кузлаган маррага етиши тезлашади. Огир атлетика мусобака машкларининг (даст кутариш, силтаб кутариш) нати-жадорлиги авваламбор машгулот режаси ва мукаммал спорт техникасига боглик. Шуни хам алохида айтиб
48 e-mail: [email protected] №2-2021
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
утиш керакки, махсус ёрдамчи машкларнинг машгулот режаси тугри танлангани хам асосий омил хисобланади. Огир атлетикачилар учун оёк мушак кучини такомил-лаштиришда асосан елкада (кукракда) штанга билан утириб туришлар самарали машк услуби хисобланади. Даст ва силтаб кутаришдаги натижалар штанга билан утириб-туришлардаги натижаларга боглик, шунинг учун огир атлетикачилар барча махсус ёрдамчи машклар орасидан айнан шу машкка катта эътибор берадилар.
Штанга билан утириб-туриш натижалари турли хил вазн тоифалари учун хар хил булади (А.Т. Иванов, 1976). Бирок улар хар хил малакага эга спортчиларда бир-биридан фарк килади ва уртача куйидагиларни ташкил этади: II спорт тоифасига эга спортчиларда силтаб кутаришдаги энг юкори натижадан 110,5%, I спорт тоифаси - 120%, спорт усталигига номзод (СУН) - 125% ва халкаро тоифадаги спорт устасида (ХТСУ) - 133% ни ташкил этади. Жахон рекордларида штанга билан утириб-туришдаги натижалар кайд этилган.
Елкада ва кукракда штанга билан утириб-туришлар сони бир ойлик машгулотда куйидагиларни ташкил килади: кичик спорт тоифасидаги спортчиларда 3 50±85, I спорт тоифасидаги спортчиларда 390±106, СУ ва ХСУ ларда 420±130, мусобакалардан бир ой олдин мос равишда 243±60, 276±75 ва 300±100. Бошка усулда утириб-туришлар учун кичик тоифали спортчиларда бир ойда тахминан 135-188 кутаришлар, I тоифали ва СУН булган спортчиларда 100 кутаришлар тугри келади. СУ ва ХСУ булган спортчилардаги бошка усулларда утириб-туришлар юклама хажми вазн тоифаларига караб анча фарк килади. Жадвалда хар хил малакага эга ва турли вазн тоифасидаги спортчиларнинг елка-ларда хамда кукракда штанга билан утириб-туришдаги юклама хажми ва шиддатининг уртача курсаткичлари келтирилган.
Штанга билан утириб-туришлардаги юклама шид-дати хар хил малакадаги спортчиларда индивидуал ху-сусиятига караб (классик ва куч типдаги) бир-биридан фарк килади.
Каттарок ёшдаги спортчилар одатда катта машгулот стажига эга буладилар ва уларнинг оёклари етарлича кучга эга. Шу сабабли улар 105-110% ва ундан ортик вазндаги штанга билан утириб-туришларни бир оз кам микдорда куллайдилар. Ёшрок спортчилар 100% ва ундан ортикрок вазндаги штанга билан утириб-тури-шларни бирмунча куп микдорда бажарадилар.
Елкада ва кукракда штанга билан утириб-туришлар-да машгулотларда кулланиладиган штанга огирлиги силтаб кутаришдаги энг юкори натижадан тахминан 50-125% ни, бошка усулда утириб-туришларда - тахминан 45-55% ни ташкил этади.
Спортчининг малакаси ортиб боргани сари штанга билан утириб-туришдаги вазн унинг шахсий вазнига нисбатан анча ортади. I тоифали спортчиларда уларнинг тахминан 2 баробар купрок, юкори малакали спортчи-ларда эса деярли 3-4 баробар (ундан хам ортик) куп булади. Шу сабабли, катта огирликдаги штанга билан утириб-туришларни купрок - ХСУлари бажарадилар. Гап шундаки, жуда катта огирликдаги штанга билан утириб-туришлар спортчининг умуртка ва тизза бугим-
ларини шикастлаши мумкин. Максимал огирликдаги штанга билан утириб-туришлар энди шугулланаётган спортчиларга тавсия килинмайди.
Елкада ва кукракда штанга билан утириб-туришлар-да битта ёндашишда такрорлашлар сони куйидагича бажарилади: силтаб кутаришдаги энг юкори натижа 3-6 марта - 50-90% штанга огирлиги билан, 1-6 марта 90-105% вазн билан, 1-5 марта - 110-115% вазн билан ва 1-2 марта 122-125% вазн билан мос келади. Бунда енгил вазн тоифасидаги спортчилар купрок 1-3 марта-лик такрорлашларни, урта вазн тоифасидаги спортчилар эса 1-4 марта, огир вазндагилар эса 1-2 марта такрорлашларни куллайдилар. Бошка усулда утириб - тури-шларда битта ёндашишларда такрорлашлар сони 8-10 мартани ташкил этади. Одатда мусобакаларда бир ой олдин битта ёндашишда машкларни камрок такрорлаш кузатилади. Шунингдек, мусобакагача булган даврда (асосан сунгги 2 ой) елкада ва кукракда штанга би-лан утириб туришларни тугри режалаштириш лозим (жадвалга каранг)
Жадвал
Мусоба^агача булган даврда огир атлетикачиларда уртача юклама шиддати (елкада штанга билан у/т)
Спортчи малакаси
III - II
с.т.*
Вазн тоифалари, кг
55 - 61,67 73,81,89,96 102,109,+109
55 - 61,67 73,81,89,96 102,109,+109
55 - 61,67 73,81,89,96 102,109,+109
& 8
£
415 420
I S
91,5 90 86,5 81,5 88 85,5 84 79,5
40
36 28 87 71 56
37 97 76 58 37
И if
95 92,5 91 86 90,5 88 86,5 82
40 36 33 79 72 66 56 84 70 63
41
Изо^: * спорт тоифаси
Штанга билан утириб-туришлар деярли хар бир машгулотга киритилади. Битта машгулот давомида 60 мартагача штанга билан утириб-туришлар ба-жарилиши мумкин, лекин машгулотларда купрок 20-30 та утириб туришлар бажарилади. Битта машгулотда штанга билан утириб-туришлар сони куп булган такдирда уларни иккита серияга булиш мумкин. Юкоридаги жадвалда хам куришингиз мумкин. 55 - 61,67 кг вазн тоифасидаги спортчиларда (III, II с.т) 350 кутаришлар сони булса, худди шу вазн тоифалардаги (I с.т) 390 кутаришлар сони, СУ, ХТСУларда эса 415-420 кайд этилган. Бундан куриниб турибдики, спортчиларда малака шаклланиб боргани сари мусобака машкларининг самараси ортибгина колмай, махсус машкларнинг курсаткичлари хам ошиб боради.
Адабиётлар:
1. Арзикулов М.У. Спорт такомиллашуви бос^ичидаги 0Fир атлетика-чиларнинг машFулот юкламаларини о^илона режалаштириш услубияти. Монография: - Тошкент.: "O'ZKITOBSAVDO" нашриёти, 2020. - 23 б.
2. Лищенко В.Е. К построению многолетней тренировки высококвалифицированных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1997. - №3. - С. 21-22.
3. Маткаримов Р.М., Юнусов С.А, Ходжаев А.З. Теория и методика тяжелой атлетики. - Т.: Ilmiy texnika axboroti-press nashriyoti, 2019. - 44-45 с.
4. А.З. Ходжаев., Ш.Х. Тоштурдиев., Э.Х,. Куватов. Спорт педагогик махрратини ошириш машFулотларида мусобака маш^арини бажариш сама-радолигини оширишда махсус жисмоний тайёргарликни урни. "Фан-спортга" илмий-назарий журнали 2020/6. 25-28 б.
СМ
о
см
го та t
0
w
1
с го
350
243
390
I с.т, СУН
276
СУ, ХТСУ
300
№2-2021 e-mail: [email protected] 49
