Научная статья на тему 'Необходимость навыков самоконтроля во время занятий физической культурой'

Необходимость навыков самоконтроля во время занятий физической культурой Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
947
53
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Ключевые слова
САМОКОНТРОЛЬ / SELF-CONTROL / ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ / EXERCISE / САМОДИАГНОСТИКА / SELF-DIAGNOSIS

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Сагдеева Г. С., Макусев О. Н.

Авторы статьи акцентируют внимание на проблеме самоконтроля во время занятий физической культурой

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Текст научной работы на тему «Необходимость навыков самоконтроля во время занятий физической культурой»

НЕОБХОДИМОСТЬ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Сагдеева Г.С.1, Макусев О.Н.2 ®

К.п.н., доцент каф. ТФНТ ФГБОУ ВО КНИТУ; к.п.н., завкафедрой ФВС ФГБОУ ВО КНИТУ, «Нижнекамский химико-технологический институт (филиал)

Аннотация

Авторы статьи акцентируют внимание на проблеме самоконтроля во время занятий физической культурой

Ключевые слова: Самоконтроль, физические упражнения, самодиагностика. Keywords: self-control, exercise, self-diagnosis.

Физическое совершенство человека — это не дар природы, а следствие

целенаправленного формирования его.

Н.Г. Чернышевский

В процессе проведения занятий физическими упражнениями и спортом, часто рассматривается вопроса о дозировке тренировочных нагрузок. важное значение имеет самоконтроль. Использование дневника самоконтроля позволяет устанавливать, контролировать, корректировать показатели изменения состояния организма в зависимости от нагрузки. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и во время выполнения физических упражнений (во время нагрузки)[1].

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля [2].

Примерная форма дневника самоконтроля представлена в таблице 1.

№ ПОКАЗАТЕЛ ДАТА

И 12.10 13.10 14.10 15.10 16.10

1 Самочувствие Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее

2 Сон, ч. 8, крепк. 8, крепк 8, крепк 8, крепк 8, крепк

3 Аппетит Хороший Хороший Удовлет. Удовлет. Хороший

4 Пульс уд/мин., 62 62 68 66 65

(лежа, стоя, 72 72 82 79 77

® Сагдеева Г.С., Макусев О.Н., 2017 г.

разница до и 12 10 18 13 15

после

тренировки)

5 Вес, кг 65 64,5 65,5 64,7 64,2

6 Тренировочны 8Х30 м Нет 8Х30 м Нет 8Х30 м

е нагрузки Бег 100м Бег 100м Бег 100м

7 Нарушения режима нет Незначительн ое переедание нет нет нет

8 Болевые ощущения нет нет Тупая боль в области печени Небольшая боль в правом боку нет

9 Спортивные Бег 100м нет Бег 100м нет Бег 100м

результаты 14,2с 14,8с 14,5с

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Еще более информативны функциональные пробы с физическими нагрузками: комбинированная проба Летунова, типы реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, проба Штанге, проба Рефье, клиностатическая проба, проба Ромберга (простая и усложненные), проба Яроцкого, проба Воячека, проба Миньковского, ортостатическая проба по Шелленгу, проба Ашнера, теппинг - тест Гипоксические пробы, проба Розенталя, проба Шафрановского, проба Лебедева Проба Мартинэ -Кушелевского, проба Котова -Дешина, гарвардский степ - тест, тест PWC 170 и т. п.) [3].

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим.

Таким образом, текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой.

Литература

1. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 2013.

2. http://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaia_kultura/dnevnik_samokontrolja/39-1-0-1313

3. Гамза Н.А. Функциональные пробы в спортивной медицине: учебное пособие/ Н.А.Гамза, Г.Р. Гринь, Т.В.Жуков. - 2012. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://infopedia.su/ 2xa28f.html/

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.