CC BY
55
НЕОБХОДИМОСТЬ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Сагдеева Г.С.1, Макусев О.Н.2 ®
К.п.н., доцент каф. ТФНТ ФГБОУ ВО КНИТУ; к.п.н., завкафедрой ФВС ФГБОУ ВО КНИТУ, «Нижнекамский химико-технологический институт (филиал)
Аннотация
Авторы статьи акцентируют внимание на проблеме самоконтроля во время занятий физической культурой
Ключевые слова: Самоконтроль, физические упражнения, самодиагностика. Keywords: self-control, exercise, self-diagnosis.
Физическое совершенство человека — это не дар природы, а следствие
целенаправленного формирования его.
Н.Г. Чернышевский
В процессе проведения занятий физическими упражнениями и спортом, часто рассматривается вопроса о дозировке тренировочных нагрузок. важное значение имеет самоконтроль. Использование дневника самоконтроля позволяет устанавливать, контролировать, корректировать показатели изменения состояния организма в зависимости от нагрузки. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и во время выполнения физических упражнений (во время нагрузки)[1].
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля [2].
Примерная форма дневника самоконтроля представлена в таблице 1.
№ ПОКАЗАТЕЛ ДАТА
И 12.10 13.10 14.10 15.10 16.10
1 Самочувствие Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее Хорошее
2 Сон, ч. 8, крепк. 8, крепк 8, крепк 8, крепк 8, крепк
3 Аппетит Хороший Хороший Удовлет. Удовлет. Хороший
4 Пульс уд/мин., 62 62 68 66 65
(лежа, стоя, 72 72 82 79 77
® Сагдеева Г.С., Макусев О.Н., 2017 г.
разница до и 12 10 18 13 15
после
тренировки)
5 Вес, кг 65 64,5 65,5 64,7 64,2
6 Тренировочны 8Х30 м Нет 8Х30 м Нет 8Х30 м
е нагрузки Бег 100м Бег 100м Бег 100м
7 Нарушения режима нет Незначительн ое переедание нет нет нет
8 Болевые ощущения нет нет Тупая боль в области печени Небольшая боль в правом боку нет
9 Спортивные Бег 100м нет Бег 100м нет Бег 100м
результаты 14,2с 14,8с 14,5с
Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.
Еще более информативны функциональные пробы с физическими нагрузками: комбинированная проба Летунова, типы реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, проба Штанге, проба Рефье, клиностатическая проба, проба Ромберга (простая и усложненные), проба Яроцкого, проба Воячека, проба Миньковского, ортостатическая проба по Шелленгу, проба Ашнера, теппинг - тест Гипоксические пробы, проба Розенталя, проба Шафрановского, проба Лебедева Проба Мартинэ -Кушелевского, проба Котова -Дешина, гарвардский степ - тест, тест PWC 170 и т. п.) [3].
Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим.
Таким образом, текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой.
Литература
1. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 2013.
2. http://testent.ru/publ/studenty/fizicheskaia_kultura/dnevnik_samokontrolja/39-1-0-1313
3. Гамза Н.А. Функциональные пробы в спортивной медицине: учебное пособие/ Н.А.Гамза, Г.Р. Гринь, Т.В.Жуков. - 2012. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://infopedia.su/ 2xa28f.html/
