CC BY
18
ВЫВОДЫ
Компоненты скорости бега спортсменов 14-16 лет значительно отличаются от спортсменов высокой квалификации в первую очередь низкими показателями частоты шагов. Техника бега спортсменов этой группы построена так, что в фазе амортизации спринтеры имеют значительное снижение скорости бега, связанное с низкой посадочной скоростью стопы, которое свидетельствует о пассивном характере сведения бедер в безопорном периоде перемещения. Таким образом, в качестве критериев техники, при выполнении различных тренировочных упражнений следует использовать показатели длины и частоты шагов, углы отталкивания и постановки стопы на дорожку время опоры и полета, а в качестве модельных характеристик спортсменов-спринтеров необходимо планировать достижение величин максимальной скорости бега, как характеристики его эффективности, и внутрицикловых колебаний скорости бега, отражающих его экономичность.
При этом необходимым условием тренировочного процесса юных спортсменов является увеличение доли упражнений, выполняемых в ритмо-скоростных режимах планируемых модельных показателей соревновательной деятельности в специально организованной среде, позволяющей с большей эффективностью добиваться реализации двигательных заданий.
ЛИТЕРАТУРА
1. Катенков А.Н. Обоснование условий и факторов, определяющих скорость бега на короткие дистанции / А.Н. Катенков, Е.А. Анисимова, Е.Н. Новикова // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 2. - С. 83-85.
2. Мироненко И.Н. Усейн Болт. Бег с преимущественным проявлением максимальной мощности в условиях соревновательной деятельности / И.Н. Мироненко, О.М. Мирзоев // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 2. - С. 66-70
REFERENCES
1. Katenkov, E.A., Anisimova, E.N. and Novikova, A.N. (2020), "Substantiation of the conditions and Factors determining the speed sprinting", Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 8385.
2. Mironenko, I.N. and O.M Mirzoev (2017), "Usain Bolt. Running with a predominant manifestation maximum power in conditions of competitive activity", Theory and practice of physical culture, No 2., pp. 66-70.
Контактная информация: la_dvgafk@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.12.2022
УДК 796.012.6
НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ОЦЕНКИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
МЫШЦ
Ольга Александровна Драгич, доктор биологических наук, доцент, Тюменский индустриальный университет, Государственный аграрный университет Северного Зауралья, Тюмень; Клавдия Александровна Сидорова, доктор биологических наук, профессор, Государственный аграрный университет Северного Зауралья, Тюмень; Евгения Александровна Шуршилина, преподаватель, Ренат Рашитович Тимканов, преподаватель, Тюменский индустриальный университет, Тюмень
Аннотация
В статье дана оценка влияния комплекса упражнений по стретчингу на опорно-двигательный аппарат и общее состояние организма в целом. Авторы отмечают, что растяжка спо-
183
собствует выполнению движений с большей амплитудой, мышцам придает эластичность, а суставам - гибкость и подвижность. Установлено, что различные виды растяжки оказывают неодинаковый тренировочный эффект в зависимости от цели занятий. Таким образом, был сделан вывод, что статическая растяжка улучшает гибкость и результаты в прыжках в длину, тогда как динамическое растяжение улучшает мышечную активацию. Авторами отмечены плюсы комплекса упражнений по стретчингу, такие как увеличение гибкости, снижение ощущения жёсткости и скованности мышц, увеличение скорости во время спринта и высоту прыжков, повышение показателей в силовых тренировках, снижение риска травм, а также указаны противопоказания для занимающихся с наличием травм и заболеваний скелетно-мышечной системы и с возрастными ограничениями.
Ключевые слова: гибкость, стретчинг, статическая и динамическая растяжка, двигательная активность, опорно-двигательный аппарат, мышцы.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.12.p183-187
ASSESSMENT OF THE IMPACT OF STRETCHING CLASSES ON THE EFFECTIVENESS OF MUSCLE WORK Olga Aleksandrovna Dragich, the doctor of biological sciences, docent, Tyumen Industrial University, State Agrarian University of the Northern Urals, Tyumen; Claudia Aleksandrovna Sidorova, the doctor of biological sciences, professor, State Agrarian University of the Northern Urals, Tyumen; Evgeniya Aleksandrovna Shurshilina, the teacher, Renat Rashitovich Timkanov, the teacher, Tyumen Industrial University, Tyumen
Abstract
The article assesses the effect of a set of stretching exercises on the musculoskeletal system and the general condition of the body as a whole. The authors note that stretching promotes the performance of movements with a greater amplitude, it gives elasticity to the muscles, and flexibility and mobility to the joints. It is established that different types of stretching have different training effect depending on the purpose of the classes. Thus, it was concluded that static stretching improves flexibility and results in long jumps, while dynamic stretching improves muscle activation. The authors noted the advantages of a set of stretching exercises, such as increased flexibility, decreased feeling of stiffness and stiffness of muscles, increased speed during sprints and jumping height, increased performance in strength training, reduced risk of injury, and also indicated contraindications for those engaged in the presence of injuries and diseases of the musculoskeletal system and with age restrictions.
Keywords: flexibility, stretching, static and dynamic stretching, motor activity, musculoskeletal system, muscles.
Двигательная деятельность - это сочетание статической и динамической работ, которое осуществляется на фоне тонического напряжения скелетных мышц. Скелетные мышцы, обладая такими свойствами как эластичность и упругость, способны к растяжению и сокращению. Гибкость одно из присущих человеку физических качеств и поэтому упражнения, способствующие развитию и закреплению гибкости, уверенно занимают лидирующие позиции в среде физических упражнений на протяжении многих лет.
Гибкость характеризуется подвижностью опорно-двигательного аппарата и способствует выполнению движений с большей амплитудой. Одним из положительных результатов при использовании упражнений на гибкость является способность к расслаблению, которая с физиологической точки зрения приводит к прекращению мышечного напряжения, так как чрезмерное напряжение вызывает повышение артериального давления и нарушение кровообращения.
Растяжка - это комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch - «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам - гибкость и подвижность. Растяжкой чаще всего начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в растяжке заключается в растягивании расслабленных
мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Цель данной работы является анализ влияния комплекса упражнений по стретчин-гу на опорно-двигательный аппарат и общее состояние организма.
Из цели вытекают такие задачи, как определение значения растяжки; определение понятий статической и динамической растяжки; рассмотрение анализ положительного и отрицательного влияния упражнений на мышцы.
В зависимости от целей занятий растяжка используется: в разминке для подготовки мышц к тренировке; для развития гибкости и эластичности мышц как отдельный комплекс упражнений; как процесс расслабления всего тела в конце тренировки. Растяжку подразделяют на динамическую и статическую.
Динамическая растяжка - это активные движения, во время которых суставы и мышцы двигаются в полном диапазоне, способствуя разогреву мышечной массы тела, увеличению скорости нервной проводимости, повышению мышечной эластичности, ускорению ферментативных процессов и выработки энергии.
Динамическая растяжка имеет такие преимущества как увеличение гибкости, так как движения в полном диапазоне способствуют мобильности суставов, устранению ограничений, при этом тело становится более пластичным и функциональным; растяжка снимает ощущение жёсткости и скованности мышц, за счёт активных движений увеличивается теплообразование мышц, что способствует лучшей их растяжимости; повышается скорость бега и высота прыжков, поэтому бегуны, баскетболисты и атлеты других игровых видов спорта растягиваются перед тренировками в движении, а не в статике; повышаются показатели в силовых тренировках, всего 30 секунд активных движений на растягивание увеличивает мощность мышц ног на 10%; при эластичных мышцах и связках уменьшается вероятность их надрывов и растяжений, снижается риск травм.
При всех положительных воздействиях динамической растяжки существуют и противопоказания, к которым относятся наличие травм и заболеваний скелетно-мышечной системы (растяжка может быть частью программы восстановления, но занятия должны проводиться под контролем реабилитолога), кроме того не рекомендуется выполнение активных упражнений людям старше 65 лет, не адаптированных к таким нагрузкам.
Что касается статической растяжки то, это комплекс упражнений, при которых растяжение мышц осуществляется с приложением малой силы на более длительное время (более 60 сек). Статические растяжки оказывают расслабляющее действие на мышцы, увеличивают их длину и амплитуду движений в суставах, уменьшают мышечно-суставную жесткость, а также снижают риск острых травм от растяжения мышц.
Положительным моментом является то, что в статической растяжке исключены раскачивания, пружинящие движения и постоянное чередование вытяжения с расслаблением, как в динамическом варианте. Удержание положения в статике наиболее безопасно, поскольку ощущения можно контролировать и не подвергать мышечные волокна дополнительной нагрузке. После вытяжения мышцам следует дать отдых в течение равнозначного времени, которое отводилось упражнению. Кроме того, статическое вытяжение эффективно расслабляет мышцы, снижая их зажатость, гипертонус, устраняя боль и одновременно повышая амплитуду движения суставов.
К отрицательным моментам можно отнести риск травматизации мышечным волокон, который присутствует при любом виде стретчинга. Интенсивное и болезненное вытяжение может травмировать ткани, а некоторые упражнения могут способствовать повреждению мышц, в частности шпагаты.
Статическое вытяжение подходит всем физкультурникам, за исключением тех, которые в ближайшее время имели травмы опорно-двигательного аппарата. В остальном при правильном и концентрированном выполнении упражнений такая растяжка полезна в
случае необходимости повысить подвижность и гибкость всего тела, а также при перетренированности в качестве восстановительной нагрузки.
Для сравнения влияния статической и динамической растяжки проводилось изучение физических возможностей функционального состояния молодых футболистов (8-11 лет). Результаты показали, что прыжки в длину значительно улучшились в обеих группах, одна из которых при разминке использовала статическую растяжку, а другая - динамическую. Однако следует отметить, что улучшение показателей сохранялось в хронической фазе только у группы, выполнявшей статическую растяжку, а в острой фазе улучшение гибкости наблюдалась в обеих группах.
Таким образом, установлено, что статическая растяжка улучшает гибкость и результативность в прыжках в длину, тогда как динамическое растяжение приводит к мышечной активации.
Кроме того, при проведении исследований изучалось влияние статического растягивания на выносливость и общую энергетическую стоимость, измеренную в калориях у подготовленных мужчин бегунов на длинные дистанции. Результаты доказали, что статическое растягивание оказывает отрицательное воздействие на деятельность, требующую высокой силы и скорости, которые являются основой работоспособности мышц, а еще один недостаток выявлен в увеличении затрат энергии в беговых упражнениях умеренной интенсивности.
Следующим этапом исследования являлась оценка влияния статического пассивного максимального растягивания на производительность мышц для возможности разрешения противоречий по данному вопросу. Экспериментальная группа выполняла 3 подхода статических пассивных растягиваний на сгибатели и разгибатели запястья за пределами легкого дискомфорта. Продолжительность каждого выполняемого подхода составляло 10 секунд, а отдых между ними 30 секунд. Контрольная группа не выполняла данных упражнений. У участников из экспериментальной группы сила запястья перед тренировками была значительно выше, чем после тренировки (около 7%). Данный опыт в очередной раз подтверждает, что статическое растягивание уменьшает мышечную силу.
При изучении влияния силовых тренировок с разным количеством подходов на гибкость в рамках 10 недель приняли участие 60 человек, в одной группе выполнялся один подход в упражнениях, а во второй группе - три подхода, третья группа была контрольной. Количество тренировок в неделю равнялось трем. В обеих тренировочных группах выполнялось по девять упражнений: жим штанги лежа, жим ногами, вертикальная тяга, разгибание ног, сгибание ног сидя, жим на плечи, упражнения на бицепс/трицепс и скручивание для брюшного пресса.
По результатам проведенных исследований установлено, что, хотя обе тренировочные группы показали свое преимущество перед контрольной группой, все же три подхода в упражнениях оказались эффективнее, нежели один подход. Также было выявлено, что длительная растяжка (>60 сек) может негативно сказываться на силовых показателях как у тренированного, так и у нетренированного человека.
Таким образом, на основании анализа литературных источников и полученных собственных результатов можно заключить, что преимущества растяжек индивидуальны для каждой изучаемой популяции. Для увеличения амплитуды движений эффективны все типы растяжек, хотя растяжение на основе ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фа-силитация) может быть более эффективным для получения немедленного эффекта. Во избежание снижения силы или спортивных результатов, что может произойти у спортсменов из-за статического растяжения перед соревнованиями, во время разминок рекомендуется использовать динамические растяжки. Возрастным физкультурникам (старше 65 лет) желательно включать статические растяжки в программы своих тренировок. Занятия физическими упражнениями на гибкость активизируют и совершенствуют метаболизм
органов и тканей, стабилизирует деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, а также сокращают длительность периода функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.
ЛИТЕРАТУРА
1. Вилитченко В.К. Физкультура без травм / В.К. Вилитченко. - Москва: Просвещение, 1993. - 137 с.
2. Морфофункциональные основы двигательной активности организма : монография / О.А. Драгич, К.А. Сидорова, Е.А. Ивакина, Т.А. Юрина. - Тюмень, 2021. - 168 с.
3. Краснов А.Ф. Травматология : учебник / А.Ф. Краснов, В.Ф. Мирошниченко, Г.К. Котельников. - Москва, 1995. - 455 с.
4. Ланда А.М. Профилактика м лечение спортивных повреждений: очерки / А.М. Ланда, Н.М. Михайлова. - Москва : Физкультура и спорт, 1953. - 229 с.
5. Путкисто, М. Метод глубокой растяжки. Стретчинг / М. Путкисто. - Москва : Эксмо Пресс, 2004. - 175 с.
6. Шихов А.В. Медико-педагогические аспекты спортивного травматизма : учебное пособие / А.В. Шихов, Г. И. Семенова // Екатеринбург : издательство Уральского. университета, 2020. -128 с.
7. Юрина Т.А. Некоторые вопросы здорового образа жизни / Т.А. Юрина, К.А. Сидорова, Ш.М. Жумадина // «Стратегия развития спортивно-массовой работы со студентами» : материалы VI Международной научно-практической конференции. - Тюмень, 2021. - С. 217-220.
REFERENCES
1. Vilitchenko, V. (1993), Physical education without injuries, Education, Moscow.
2. Dragich, O.A., Sidorova, K.A., Yurina, T.A. and Ivakina, E.A. (2021), Morphofunctional foundations of motor activity of the organism, Tyumen
3. Krasnov, A., Miroshnichenko, V. and Koteljnikov, G. (1995), Traumatology: textbook, Moscow.
4. Landa, A. and Mihajlova, N. (1953), Prevention and treatment of sports injuries: essays, Physical Culture and Sport, Moscow.
5. Putkisto, M. (2004), The method of deep stretching. Stretching, Eksmo Press, Moscow.
6. Shihov, A. and Semenova, G. (2020), Medical and pedagogical aspects of sports injuries : textbook, Ural university Publishing House, Ekaterinburg.
7. Yurina, T., Sidorova, K. and Zhumadina, Sh. (2021), "Some questions of a healthy lifestyle", Strategy for the development of sports and mass work with students, materials of the VI International Scientific and Practical Conference, Tyumen, pp. 217-220.
Контактная информация: odragic@mail.ru
Статья поступила в редакцию 16.12.2022
УДК 796.034-05
ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОСВЯЗИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКОГО ОТНОШЕНИЯ И МОТИВАЦИИ ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА
Александра Анатольевна Дубовова, кандидат психологических наук, Елена Александровна Пархоменко, кандидат педагогических наук, доцент, заведующая кафедрой, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар
Аннотация
В статье рассматривается отношение родителей к занятиям спортом. Было установлено, что больший процент родителей относятся поддерживающее к занятиям в дополнительных образова-
187
