CC BY
60
система средств по физической культуре / Глав. управление учеб. заведениями НКТП СССР, ком. физ. культуры. - М. : Изд-во Наркомата тяжелой промышленности, 1933. - 72 с.
8. Программа по физической культуре для вузов / Всесоюз. ком. по делам физ. культуры и спорта при Совете народных комиссаров СССР. - М. : ОГИЗ - Физкультура и туризм, 1937. - 80 с.
9. Программа по физической культуре для высших учебных заведений / Всесоюз. ком. по делам физ. культуры и спорта при Совете народных комиссаров СССР. - М. : ОГИЗ - Физкультура и туризм, 1937. - 108 с.
10. Программа по физической подготовке (для студентов высших учебных заведений) / Всесоюз. ком. по делам высшей школы при Совете народных комиссаров СССР. - М. : Советская наука, 1940. - 31 с.
REFERENCES
1. Il'inich V.I., Evseev Y.I., Ed. (2000), Approximate program of the discipline "Physical education" of the Federal component of the cycle of General humanitarian and socioeconomic disciplines in the state educational standard of higher professional education of the second generation, Moscow psychology-social Institute, Moscow.
2. Dimova A.L., Chernyshova P.W., ed. (2005), Physical culture in General and professional training of students : method. a manual for independent work of students, Soviet sport, Moscow.
3. Federal law dated December 29, 2012 N 273-FZ "On education in the Russian Federation", available at: http://edugid.ru/zakon-ob-obrazovanii-v-rf, Date of access 16.03.2014.
4. Federal law of 4 December 2007 N 329-FZ "On physical culture and sports in the Russian Federation" (with changes and additions), GARANT: available at: http://base.garant.ru/12157560/#ixzz2w7BSjd3T, Date of access 16.03.2014.
5. Programmes and materials for physical culture for pedagogical universities (1931), Educational-method. sector of the RSFSR people's Commissariat, Uchpedgiz, Moscow, Leningrad.
6. Model curricula and materials for physical culture for technical colleges, universities, compose of, colleges and workers ' courses (except medical and pedagogical) (1931), Method. sector of the RSFSR people's Commissariat, Uchpedgiz, Leningrad.
7. Physical education in higher technical education : a model program and the system of means of physical culture (1933), Chapters. management training. institutions of heavy industry of the USSR, com. physical culture, Publishing house of people's Commissariat of heavy industry, Moscow.
8. The program of physical education for universities (1937), Vsesoyuz. com. on Affairs of physical culture and sport at the Council of people's Commissars of the USSR, OGIZ - Physical training and tourism, Moscow.
9. The program ofphysical education for higher educational institutions (1937), Vsesoyuz. com. on Affairs of physical culture and sport at the Council of people's Commissars of the USSR, OGIZ - Physical training and tourism, Moscow.
10. The program on physical training (for students of higher educational establishments) (1940), Vsesoyuz. com. on Affairs of the higher school at the Council of people's Commissars of the USSR, Soviet science, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 23.03.2014.
УДК 796.011.3
МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ВОДНОЙ СРЕДЕ
ДЛЯ МУЖЧИН «АКВА-ТАЙ» Анна Юрьевна Липовка, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский Гуманитарный университет профсоюзов (СПбГУП); Владимир Петрович Липовка, доктор педагогических наук, профессор, Андрей Владимирович Семенов, соискатель, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
Аквафитнес, как вид оздоровительной двигательной деятельности в водной среде, в настоящее время стал очень популярен. И если ранее, в годы его появления и развития он был ориенти-
рован только на женщин, то сейчас и мужчины с большим интересом занимаются по различным методикам в водной среде. Специально для мужчин разработана и апробирована программа «Аква-Тай», которая включает в себя большой арсенал упражнений в водной среде.
Цель данной работы - обоснование методики оздоровительной направленности для мужчин в водной среде. В статье представлена методика и типовой урок «Аква-Тай» с элементами единоборств. Статья содержит результаты сравнительной характеристики уровня работоспособности по результатам фитнес-теста.
Ключевые слова: здоровье, аквафитнес для мужчин, методика оздоровительной направленности, упражнения в водной среде, элементы боевых единоборств.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2014.04.110.p71-75
METHODOLOGY OF THE HEALTH-IMPROVING ORIENTATION IN THE WATER
ENVIRONMENT FOR MEN "AQUA-TY" Anna Yuryevna Lipovka, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, St. Petersburg Humanitarian University of Trade Unions; Vladimir Petrovich Lipovka, the doctor of pedagogical sciences, professor, Andrey Vladimirovich Semenov, the competitor, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg
Annotation
Aqua-fitness as the type of the health-improving motor activity in the water environment, has become very popular now. And if earlier, in the years of its emergence and development it was focused only on women, now men are engaged by various techniques in the water environment with a great interest. Special men Aqua-Ty program which includes a big arsenal of exercises in the water environment has been developed and approved.
The purpose of this study - justification of the technique of health-improving orientation for men in the water environment. The technique and the standard lesson " Aqua-Tai" is presented in the article with elements of the single combats. Article contains the results of the comparative characteristic of the performance level by the results of the fitness test.
Keywords: health, aqua-fitness for men, technique of health-improving orientation, exercise in the water environment, elements of fighting single combats.
ВВЕДЕНИЕ
Аквафитнес, как вид оздоровительной двигательной деятельности в водной среде, в настоящее время стал очень популярен. И если ранее, в годы его появления и развития он был ориентирован только на женщин, то сейчас и мужчины с большим интересом занимаются по различным методикам в водной среде. Специально для мужчин разработана и апробирована программа «Аква-Тай», которая включает в себя большой арсенал упражнений в водной среде. Занятия в водной среде благоприятны для оздоровления организма, закаливания, снижения излишней массы тела, укрепления мускулатуры.
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ «АКВА-ТАЙ» ДЛЯ МУЖЧИН
Для более успешного подбора с целью увеличения интереса и эффективности занятий, был проведен опрос среди мужчин (134 человека), посещающих бассейн и желающих присоединиться к занятиям по аквафитнесу. Мы выявили основные мотивы:
1. Самочувствие, здоровье (47%);
2. Снижение веса, коррекция телосложения (4%);
3. Новая форма двигательной активности (14%);
4. Развитие физических качеств (28%);
5. Общение (3%);
6. Прочие мотивы (4%);
и основные виды деятельности в водной среде, которые были наиболее интересными для мужчин.
К ним относятся:
1. Ходьба и бег в воде;
2. Проплывание различных отрезков дистанции доступным способом плавания;
3. Упражнения с дополнительным сопротивлением (с аква-перчатками, аква-дисками, аква-гантелями, аква-сапогами);
4. Упражнения на аква-тренажерах (при их наличии в бассейне или фитнес-центре);
5. Элементы спортивных игр (водное поло);
6. Элементы боевых единоборств (программа Аква-Тай).
СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО АКВАФИТНЕСУ ДЛЯ МУЖЧИН
Учитывая интересы и потребности мужчин [1], была разработана и предложена программа занятий в водной среде «Аква-Тай», сочетающая в себе различные упражнения аквафитнеса. В таблице 1 представлены группы упражнений с элементами боевых единоборств (ударная и защитная техника), беговые и прыжковые упражнения, игры на противоборство.
Таблица 1
Основные группы упражнений программы «Аква-Тай»_
Движения рук под водой Прямые, боковые удары, удары снизу, сверху, удары открытой ладонью и локтем в различных направлениях
Движения ног под водой Прямые, боковые удары, удары снизу, сверху, прямые и боковые удары коленом
Движения рук и ног Чередование связок из серии ударов руками и ногами.
Игры на противоборство Игры в парах (упражнения на противоборство) Игры в команде (элементы водного поло)
Прыжковые упражнения Прыжковые упражнения на месте. Прыжковые упражнения в движении. Прыжковые упражнения в парах
Беговые упражнения Бег, бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием голени назад, бег прыжками, передвижения в беге и приставными шагами, бег с различным движением рук
Упражнения на восстановление Дыхательные упражнения. Упражнения на растягивание. Медитативные упражнения
Оздоровительное плавание Проплывание дистанций доступными способами плавания
В таблице 2 представлен типовой урок.
Таблица 2
_Типовой урок программы «Аква-Тай»_
№ Название действия Дозировка (раз) Методические указания
Подготовительная часть 15мин
1. Сгибание и разгибание пальцев в кулак 8-12 одновременно, попеременно
2. Круговое движение в лучезапястных суставах 8-12 внутрь, наружу
3. Круговое движение в лучезапястных суставах и синхронные повороты туловища влево и вправо 4-8 внутрь, наружу
4. Локти в стороны и на месте - круговые движения предплечий 8-12 внутрь, наружу
5. И.П. - Руки на пояс. Движение плеч: вверх-вниз; назад-вперед; вращение назад; вращение вперед 8-12 одновременно, попеременно
6. Движение стоп на себя, от себя 8-12 одновременно, попеременно
7. Стопы вместе - врозь 8-12 одновременно
8. Круговые движения в голеностопных суставах внутрь и наружу одновременно 8-12 одновременно и попеременно
9. И. П. - стойка (вис), согнув ноги в коленях: сведение и разведение колен, пятки вместе; круговые движения левой ноги влево и вправо; круговые движения правой ноги влево и вправо/ 8-12 8-12 8-12
№ Название действия Дозировка (раз) Методические указания
10. И.П. - стойка (вис) ноги врозь:
движение прямых ног врозь - вместе; 8-12 Подтянуть колени к
попеременное сгибание ног; одновременное сгибание ног. 8-12 8-12 груди
11. И.П. - стойка, ноги врозь, руки на пояс. Наклоны влево и вправо. 8-12
Основная часть 20 мин
1
12. Двойные удары локтем назад 10 На выдох
13. Двойные прямые удары вперед 10 На выдох
14. Согнув руки короткие прямые удары 10 Попеременно
15. Одиночные удары левым коленом снизу 10 На выдох
16. Одиночные удары правым коленом снизу 10р На выдох
17. Серии ударов коленом снизу 2 по 4рл 4рп На выдох
18. Блок от прямого удара левой, прямой удар правой. 10 На выдох
19. Блок от прямого удара правой, прямой удар левой. 10
20. Движение вперед - одновременно прямой удар левой и снизу коленом правой 15 м
21. Упражнения на дыхание 30 сек
22. Упражнения на противоборство. И.П. - вис стоя, лицом друг к другу, хватом правой рукой, по сигналу работой ног брассом сдвинуть партнера. 2 р х 5-7 сек Упор на прямые руки
23. Упражнения на дыхание 30сек
2
24. Прямые удары руками попеременно 10
25. Прямой удар левой ногой левой 10
26. Прямой удар правой ногой 10
27. Удар снизу левой рукой, правая в сторону 10
28. Удар снизу правой рукой, левая в сторону 10
29. Попеременные боковые удары руками 12
30. Движение вперед - попеременные удары коленом снизу 15 м
31. Движение назад - с прямым ударом открытой ладонью 15 м
32. Упражнения на дыхание 30 сек
33. Упражнения на противоборство. И. П. - вис, стоя, лицом друг к другу, хватом левой рукой, по сигналу работой ног брассом сдвинуть партнера. 2 р х 5^7 сек Упор на прямые руки
34. Упражнения на дыхание 30 сек
3
35. Боковой удар левой рукой, правая в сторону 8-12
36. Боковой удар правой рукой, левая в сторону 8-12
37. Попеременные боковые удары 8-12
38. Боковой удар левой и правой ногой попеременно 8-12 До угла 45 градусов в сторону
39. Движение вперед - 6 упрямых ударов руками и 1 прямой удар ногой. 15 м Удар ногой до угла 45 градусов вперед
40. Движение назад серией - левой, правой рукой удары снизу; левой. 15 м С попеременным движением ног
41. Упражнения на дыхание 30 сек
42. Упражнения на противоборство. И. П. - вис, стоя, спиной друг к другу, хватом за локтевые суставы, по сигналу работой ног брассом сдвинуть партнера назад. 2 р. х 5^7 сек
43. Упражнения на дыхание 30 сек
Заключительная часть 10 мин
44. Упражнения на расслабление 3 мин
45. Упражнения на растягивание 5 мин
46. Упражнения на дыхание 2 мин
В условиях неглубокого бассейна (110^140см уровень воды) упражнения выполняются стойке с опорой о дно. В условиях глубокого бассейна (уровень воды выше 160 см) упражнения выполняются с поддерживающим поясом соответствующего размера.
ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ НА УРОКАХ АКВАФИТНЕСА С МУЖЧИНАМИ
Помимо упражнений без предмета, как на мелкой, так и на глубокой части бассейна, особый интерес у мужчин вызывают упражнения с аква-перчатками, аква-гантелями, аква-дисками, аква-сапогами, аква-штангой, амортизаторами и на специальных подводных тренажерах. Эти упражнения позволяют выполнять упражнения с дополнительным сопротивлением.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Для определения влияния занятий аквафитнесом по программе «Аква-Тай» был проведен фитнес-тест с помощью пульсометра Pulsar 610 на 24 испытуемых (рис. 1). Занятия проводились 2 раза в неделю в течение 4 месяцев.
Рис. 1. Результаты фитнес-теста мужчин 21-50 лет, занимающихся аквафитнесом
По результатам фитнес-тестирования было определено, что в трех возрастных группах участников (18^25 лет - 6 человек, 26^40 лет - 10 человек и 41^60 лет - 8 человек) произошло увеличение изучаемого параметра, то есть улучшение работоспособности занимающихся. Также включение в занятие по аквафитнесу интересных для мужчин видов деятельности повлияло на наполняемость групп и регулярность их посещения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Организация занятий гидроаэробикой с мужчинами. Варианты проведения занятий в смешанных группах / В.П. Липовка, Е.В. Ивченко, А.Н. Захаров, К.А. Сайгак, А.Ю. Липовка // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2009. - № 5 (51). - С. 44-48.
REFERENCES
1. Lipovka V.P., Ivchenko E.V., Lipovka A.J., Zaharov A.N., Saigak C.A. "Men hydroaerobic training organization variants of training process in mixed groups", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 51, No. 5, pp. 44-48.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 25.04.2014.
