МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНО-ТЕСТОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ЕДИНОБОРЦЕВ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

метод интервально-тестовои тренировки юных единоборцев

УДК/UDC 796.015

Поступила в редакцию 09.04.2021 г.

Информация для связи с автором: mishanya81_81@mail.ru

Кандидат педагогических наук, доцент М.Ю. Степанов1 Кандидат педагогических наук, доцент М.Б. Саламатов2 Магистрант С.А. Шарипов1

1 Чайковская государственная академия физической культуры, г. Чайковский 2Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

INTERVAL TEST TRAINING MODEL FOR JUNIOR MARTIAL ARTISTS

PhD, Associate Professor M.Y. Stepanov1 PhD, Associate Professor M.B. Salamatov2 Master's student S.A. Sharipov1

1 Tchaikovsky State Academy of Physical Culture, Tchaikovsky

2 Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism (SCOLIPE), Moscow

Аннотация

Цель исследования - разработать комплекс интервально тестовых тренировок и оценочную шкалу.

Методика и организация исследования. Педагогическое исследование проводилось с 01.09.2020 по 16.04.2021 на базе ФГБОУ ВО ЧГИФК. Участники эксперимента - 30 спортсменов 11-12 лет, занимающихся кикбоксингом и тайским боксом. Для оценки пульсовых характеристик использовались кардиомониторы Polar H-10 с программным обеспечением Polar-Team. Тренировочный процесс в сентябре был посвящен оценке максимальных пульсовых характеристик. В ходе эксперимента подбирались эффективные формулы интервально-тестовых тренировок, используемых в подготовке тайских боксеров 11-12 лет.

Результаты исследования и выводы. Предложенный метод интервально-тестовой тренировки позволяет дозировать нагрузку с учетом текущего состояния спортсмена без ущерба для его здоровья. Форма проведения занятия с применением кардиомониторов с программным обеспечением Polar-Team повышает мотивацию к тренировкам у юных единоборцев и позволяет отследить динамику приростов результатов.

Ключевые слова: интервальная тренировка, интервально-тестовая тренировка, трекер Hykso, высокоинтенсивная тренировка табата-протокол, кардиомонитор Polar H-10, динамический мешок Киктест-100, программное обеспечение Polar-Team.

Abstract

Objective of the study was to develop and test benefits of a new interval test training method with a progress test scale.

Methods and structure of the study. We were governed by the conceptual ideas of Gershler and Tabat in the new interval test training design. Generally the interval test training time depends on the amplitude and frequency of the pulse wave, with amplitude interpreted as the number of pulse zones with a preset frequency. The key formula is 6 interval test training =8:52, where 6 is the number intervals in an interval test training cycle; amplitude of the pulse zones; and 8:52 is the interval test training time.

Then we selected the most beneficial formulae for the Thai boxers' training depending on the training stages.

Results and conclusion. The new interval test training model was tested beneficial as it gives the means to control the load versus the actual individual fitness to prevent health risks. The training formats with application of the Polar-Team heart rate monitors were found to provide special progress motivations since every athlete could track own progress.

Keywords: Interval training, interval test training, Hyksos tracker, high-intensity training tabata protocol, Polar H-10 heart monitor, Kicktest-100 dynamic bag, Polar-Team software.

□ и

£ г. CL

4—

О OJ и

CL ' -о с

га

^

О (U .с Н

Введение. Интервальная тренировка - популярный метод развития физических качеств спортсмена, смена интервала нагрузки и отдыха определяется дистанцией, временем, количеством повторений, пульсовой зоной.

Первые попытки привязать интервальные тренировки к пульсу были предприняты в начале 30-х годов немецким тренером Вольдемаром Гершлером. Спортсмены пробегали отрезки 100-400 метров, разгоняя пульс до 180 ударов, после чего ждали снижения пульса до 120 ударов, что служило сигналом для следующего старта, если время восстановления до установленного пульса превышало 1,5 минуты, тренировка заканчивалась. Данный подход позволил установить мировые рекорды в беге на 400 и 800 метров.

Следующая оптимальная формула интервалов нагрузки была предложена японским профессором Изуми Табата в 1996 году [5, 6]. В своей работе доктор доказал эффективность 4-минутной высокоинтенсивной тренировки че-

тыре раза в неделю перед тренировками по 1 ч пять дней в неделю. Этот метод состоит из восьми раундов по 20 секунд с 10-секундным отдыхом и носит имя своего создателя - Протокол Табата. Ключевым в этом методе является слово протокол, так как основная цель такой тренировки - совершить максимальное количество повторений, которые необходимо фиксировать для следующего анализа работоспособности.

Цель исследования - разработать комплекс интерваль-но-тестовых тренировок и оценочную шкалу.

Методика и организация исследования. В работе объединены концептуальные идеи Гершлера и Табата в виде ин-тервально-тестовой тренировки (ИТТ). Продолжительность ИТТ зависит от амплитуды и частоты пульсовой волны, где под амплитудой мы понимаем количество пульсовых зон, а частота это задаваемая величина. Общая формула выглядит так: 6 ИТТ =8:52, где 6 - это количество интервалов

48

http://www.teoriya.ru

№12^ 2021 Декабрь | December

в ИТТ, [3-5] - амплитуда пульсовых зон, 8:52 - время выполнения ИТТ (рис. 1-2).

Исследование проводилось с 01.09.2020 по 16.04.2021 на базе ФГБОУ ВО ЧГИФК. Участники эксперимента -30 спортсменов 11-12 лет, занимающихся кикбоксингом и тайским боксом. Для оценки пульсовых характеристик использовались кардиомониторы Polar H-10 с программным обеспечением Polar-Team. Тренировочный процесс в сентябре был посвящен оценке максимальных пульсовых характеристик. Как показала практика, не для каждого спортсмена определение этого показателя соответствует формуле 220 -возраст [1]. После внесения индивидуальных данных максимальной ЧСС в программу Polar-Team пульсовые зоны настраивались для каждого спортсмена автоматически.

Интенсивность тренировочных нагрузок выделяет пять пульсовых зон, где 1-я серая зона - 50-59 %, 2-я синяя -60-69 %, 3-я зеленая - 70-79, 4-я желтая - 80-89 %, 5-я красная - 90-100 % от максимальной ЧСС спортсмена.

Следующий этап эксперимента был посвящен подбору наиболее эффективных формул, используемых в подготовке тайских боксеров 11-12 лет (см. таблицу). Выбор формулы ИТТ зависит от этапа подготовки. Нагрузка, представленная в таблице в виде формулы ИТТ, выполнялась на боксерских мешках с использованием трекеров Hykso [2-4]. Основной параметр, который мы учитывали при построении оценочной шкалы, взятый с помощью трекера-аксилерометра Hykso, был количество нанесенных ударов.

Формула 1 ИТТ использовалась после разминки в начале тренировки и служила оценкой (по 5-бальной шкале) спортивной готовности к выполнению специальной нагрузки. В случае низкой оценки в 1 ИТТ спортсмен по усмотрению тренера освобождался от тренировки либо занятия для него проходили по другому плану.

Формула 1 ИТТ проводилась в период ударного микроцикла предсоревновательного этапа и являлась контрольной к готовности к соревнованиям. Интервально тестовые тренировки 6 ИТТ [3-5], 6 ИТТ [2-6], 12 ИТТ ^ 12 ИТТ ^ 12 ИТТ ^ применялись в различных сочетаниях, выступая основным средством в подготовке, при этом работа могла осущест-

вляться не только на мешке, но и с использованием других средств, основным регламентом выполнения которых являлись пульсовые кривые (рис 1-2). Количество интервалов регулируется характером пульсовых кривых и регламентируется временем выполнения, которые выражены оценочной шкалой. Для оценки работоспособности также использовалась интервальная тренировка Табата-протокол (упражнение бурпи), где оценочным регламентом было общее количество выполненных упражнений и работа на динамическом мешке Киктест-100 за 1 мин, где работоспособность оценивалась в тоннах.

Результаты исследования и их обсуждение. Практическое использование интервально-тестовой тренировки с учетом амплитуды пульсовых зон и частоты интервалов выявило зависимость времени выполнения упражнений от состояния спортсмена. Формула ИТТ регламентируется этапом подготовки и характером пульсовой кривой. Время выполнения ИТТ, согласно оценочной шкале, служило основным регулятором нагрузки и текущей оценки функционального состояния, а выполнение тестов Табата-бурпи и ударов по динамическому мешку за 1 мин свидетельствовало об уровне подготовки юных единоборцев.

Вывод. Предложенный метод интервально-тестовой тренировки позволяет дозировать нагрузку с учетом текущего состо-

Рис. 1. Интервально-тестовая трени- Рис. 2. Интервально-тестовая

ровка 1ИТТ [15], 12 ИТТ[25у

12 ИТТМ

тренировка 1 ИТТ 15], 6 ИТТ[35]

Оценочная шкала интервально-тестовой тренировки юных единоборцев

№ Формула интервальной тренировки Оценка в баллах

5 4 3 2

1 1 ИТТ [1-5] 1-1:30 мин 1:30-2:30 мин 2:30-3:30 мин 3:30 мин и >

Hykso (удары) 200 и> 150-200 120-150 120 и<

2 1 ИТТ [5] 24 мин и > 11-24 мин 6-11 мин 6 мин и<

Hykso (удары) 2000 и> 1500-2000 1000-1500 1000 и<

3 6 ИТТ [3-5] < 4 мин 4-5 мин 5-8 мин 8 мин и >

Hykso (удары) 900 и > 850-900 750-850 750 и <

4 6 ИТТ [2-5] < 7 мин 7-8 мин 8-9 мин 9 мин и>

Hykso (удары) 1100 и > 800-1100 500-800 500 и<

5 12 ИТТ [4-5] < 5 мин 5-6 мин 6-8 мин 8 мин и >

Hykso (удары) 1000 и > 850-1000 600-850 600 и <

6 12 ИТТ [3-5] < 10 мин 10-15 мин 15-18 мин 18 мин и >

Hykso (удары) 2000 и > 1500-2000 1000-1500 1000 и <

7 12 ИТТ [2-5] < 14 мин 14-18 мин 18-20 мин 20 мин и >

Hykso (удары) 2500 и > 2000-2500 1500-2000 1500 и <

8 Табата(бурпи) 80 и > 70-80 60-70 60 и <

9 Hykso (количество ударов за1 мин) 500 и > 400-500 300-400 300 и <

10 Киктест 100 (сила ударов за 1 мин) 10 тонн и > 6-10 тонн 3-6 тонн 3 тонн и <

№12 • 2021 Декабрь | December

http://www.teoriya.ru

яния спортсмена без ущерба для его здоровья. Форма проведения занятия с применением кардиомониторов с программным обеспечением Polar-Team повышает мотивацию к тренировкам у юных единоборцев и позволяет отследить динамику приростов результатов. Практическое использование данной программы ИТТ доказало свою эффективность в соревновательной деятельности. Результат команды, которая готовилась на Первенство Урало-Приволжской зоны 2021 г по кикбоксингу и тайскому боксу по методике ИТТ, - I и II общекомандное место в медальном зачете соответственно. Литература

1. Ильин В.Ю. Анализ предсоревновательной подготовки сборной команды России по тайскому боксу / В.Ю. Ильин, М.Ю. Степанов, М.Б. Саламатов и др. // Культура физическая и здоровье. - 2019.

- № 4 (72). - С. 110-114.

2. Саламатов М.Б. Оценка технических действий в тренировочной и соревновательной деятельности кикбоксеров на основе трекеров Hykso / М.Б. Саламатов, М.Ю. Степанов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2019. - № 4.

- C. 18-21.

3. Степанов М.Ю. Развитие скоростно-силовых способностей спортсменов 11-13 лет по тайскому боксу с помощью тренажеров с обратной связью / М.Ю. Степанов, М.Б. Саламатов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2019.

- № 6. - C. 72-76.

4. Степанов М.Ю. Анализ средств, направленных на формирование ударных действий, используемых в подготовке юных боксеров / М.Ю. Степанов, М.Б. Саламатов // Культура физическая и здоровье. - 2019. - № 2 (70). - С. 92-95.

5. Табата И. Влияние выносливости средней интенсивности и периодических тренировок высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max / И. Табата, К. Нисимура, М. Ку-заки, Ф. Огита, М. Миячи, К. Ямамото // Медико-спортивные упражнения. - 1996. - Октябрь. 28 (10): 1327-30. DOI: 10.1097 / 00005768-199610000-00018. URL:https: //pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/8897392/ (дата обращения 12.02.2021 г.).

6. Табата И. Метаболический профиль упражнений с перерывами высокой интенсивности / И. Табата, К. Ирисава, М. Кузаки,

К. Нисимура, Ф. Огита, М. Миячи // Медико-спортивные упражнения. - 1997. - Март; 29 (3): 390-5. DOI: 10.1097 / 00005768-199703000-00015.PMID: 9139179. URL: https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/9139179/ (дата обращения 12.02.2021 г.).

References

1. Ilyin V.Y., Stepanov M.Y., Salamatov M.B. et al. Analiz predsorevno-vatelnoy podgotovki sbornoy komandy Rossii po tayskomu boksu [Analysis of pre-season training of Russian national Thai boxing team]. Kultura fizicheskaya i zdorovye. 2019. No. 4 (72). pp. 110-114.

2. Salamatov M.B., Stepanov M.Yu. Otsenka tekhnicheskikh deystviy v trenirovochnoy i sorevnovatelnoy deyatelnosti kikbokserov na osnove trekerov Hykso [Hykso trackers to rate technical performance in kick-boxing]. Fizicheskaya kultura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka. 2019. No. 4. pp. 18-21.

3. Stepanov M.Yu., Salamatov M.B. Razvitie skorostno-silovykh spo-sobnostey sportsmenov 11-13 let po tayskomu boksu s pomoshchyu trenazherov s obratnoy svyazyu [Speed-strength training method assisted by feedback training machines for 11-13-year-old Muay Thai boxers]. Fizicheskaya kultura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka. 2019. No. 6. pp. 72-76.

4. Stepanov M.Y., Salamatov M.B. Analiz sredstv napravlennykh na formirovanie udarnykh deystviy ispolzuemykh v podgotovke yunykh bokserov [Analysis of means to form striking actions used in training of junior boxers]. Kultura fizicheskaya i zdorovye. 2019. No. 2 (70). pp. 92-95.

5. Tabata I., Nisimura K., Kuzaki M., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. Vliyanie vynoslivosti sredney intensivnosti i periodicheskikh trenirovok vysokoy intensivnosti na anaerobnuyu sposobnost i VO2max [Effect of moderate intensity endurance and high intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max]. Mediko-sportivnye uprazh-neniya. 1996. October. 28 (10): 1327-30. DOI: 10.1097 00005768199610000-00018. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/8897392/ (date of access: 12.02.2021 g.).

6. Tabata I., Irisava K., Kuzaki M., Nisimura K., Ogita F., Miyachi M. Met-abolicheskiy profil uprazhneniy s pereryvami vysokoy intensivnosti [Metabolic profile of high-intensity intermittent exercise] Mediko-sportivnye uprazhneniya. 1997. March; 29 (3): 390-5. DOI: 10.1097 00005768-199703000-00015.PMID: 9139179 Available at: https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9139179/ (date of access: 12.02.2021)

ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ

□ и

£ г. CL

ч—

О OJ и

CL ' -о с га

Ii

О (U .с Н

влияние функциональных упражнении с игровым устройством «леток» на повышение остроты зрения

Кандидат биологических наук, доцент А.В. Турманидзе1 А.А. Фоменко2, Е.А. Виноградова2

"Государственный университет управления, Москва 2Омский государственный университет им. Ф.М. Достоевского, Омск

УДК/ШС 796/799; 612

Ключевые слова: мышцы, зрение, физиология.

Введение. Функциональные упражнения с детально дозированной физической активностью способствуют повышению сократительной способности мышечного аппарата, что положительно сказывается на стимулировании прилегающих органов. Комплексная реализация физических упражнений на опорно-двигательный аппарат с акцентом на работу глазных мышц улучшает взаимосвязь каналов восприятия информации. Это положительно сказывается на синхронизации высших нервных центров в процессе управления положением тела в пространстве и работы зрительного аппарата [1].

Цель исследования - экспериментально доказать эффективность использования программно-аппаратного комплекса «Леток» в процессе повышения остроты зрения.

Методика и организация исследования. Контингент исследуемых лиц составили студенты специальных медицинских групп в возрасте 18,6±1,2 года с пониженным уровнем остроты зрения. Для выявления исходного уровня зрения, динамики изменений в процессе исследования применен метод визометрии по десятичным таблицам Сивцева-Головина.

FUNCTIONAL ExERCISES WITH LETOK GAME DEVICE TO IMPROVE VISUAL ACUITY

PhD, Associate Professor A.V. Turmanidze1 A.A. Fomenko2, E.A. Vinogradova2

1State University of Management, Moscow 2 Dostoevsky Omsk State University, Omsk

Поступила в редакцию 29.10.2021 г.

Результаты исследования и их обсуждение. Исследуемая группа воспроизводила различные игровые задания, суть которых заключалась в подбрасывании устройства для коррекции зрения «Леток» на определенное расстояние. Программа фиксировала успешные действия, передавая данные на смартфон. Результаты визометрии изменились после трех месяцев тренировок, где в начале значения были на максимальном удалении от таблицы d=130 с уровнем остроты зрения 0,514±0,07 и возросли до показателей d=143 и 0,581±0,11 (p<0,05).

Вывод. Регулярная реализация игровых физических упражнений с программно-аппаратным комплексом «Леток» три раза в неделю по 20 минут способна повысить остроту зрения через три месяца при соблюдении пользователем прочих гигиенических условий, рекомендованных офтальмологами.

Литература

1. Интеграция виртуально-реального комплекса «Леток» в тренировку остроты зрения студентов СМГ / А.В. Турманидзе [и др.] // Теория и практика физ. культуры. - № 3. - 2021. - С. 23.

Информация для связи с авторами: anton.turmanidze@yandex.ru

50

http://www.teoriya.ru

№12^ 2021 Декабрь | December