CC BY
71
МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В.Д. КРЯЖЕВ, ВНИИФК
Аннотация
Автор описывает опыт проводимой им Школы здоровья. Длительность обучения составляет 10-12 дней. Занимающиеся проходят комплексный курс оздоровления, включающий в себя гимнастику, закаливание, точечный массаж, аутотренинг. Всего за 18 лет проведено 70 сессий, в которых приняло участие более 7000 человек в возрасте от 7 до 86 лет. Исследования, проведенные во ВНИИФК, показали, что использование комплексной методики оздоровления в ходе проведения выездных Школ здоровья в течение 10 дней занятий дает положительный оздоровительный эффект в 95% случаев при 120 наиболее распространенных заболеваниях. В первую очередь, это сердечно -сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, расстройства эндокринной системы и т.д.
Abstract
The author describes experience of School of health spent by him. Duration of training makes 10-12 days. Engaged pass the complex rate of improvement including gymnastics, tempering, acupressure, autotraining. In total for 18 years 70 sessions in which has taken part more than 7000 persons in the age of from 7 till 86 years are taking part. The researches which have been carried out in VNIIFK, have shown, that use of a complex technique of improvement during carrying out of outdoor Schools of health lasting 10 days gives positive improving effect in 95 % of cases at 120 of the most widespread diseases. First of all it is cardiovascular diseases, diseases of the musculoskeletal system, endocrine systems, etc.
Ключевые слова: оздоровление, физическая культура, Школа здоровья.
Начиная с 1990 года на базе ВНИИФК регулярно проводятся исследования эффективности использования методов естественного оздоровления различных демографических групп населения страны. В качестве основного метода применяется комплексное использование физических упражнений, дыхательной гимнастики, методов психорегуляции и самомассажа в сочетании с целительным питанием в условиях положительного воздействия оздоровительных факторов природы.
Обучение населения методам естественного оздоровления и навыкам ведения здорового образа жизни проводились и проводятся в условиях специально организованных вечерних, воскресных и выездных Школ здоровья (сроком 10-12 дней), проводимых в различных регионах страны и за рубежом (Москва, Московская, Тверская, Смоленская, Пензенская, Ульяновская, Екатеринбургская обл., Республика Коми, Ялта, Одесская обл., Кипр).
В программу выездных Школ здоровья включаются:
- специализированная утренняя гимнастика;
- бег трусцой в сочетании с аутогенной тренировкой;
- закаливающие процедуры;
- гимнастика для суставов в сочетании с точечным самомассажем;
- сеансы психорегуляции и релаксации;
- дыхательная гимнастика;
- лекционный курс по основам здорового образа жизни;
- культурные мероприятия (пение, танцы, чтение стихов).
Было проведено более 70 выездных Школ здоровья. Всего в оздоровительных мероприятиях за 18 лет исследований приняло участие свыше 7000 человек в возрасте от 7 до 86 лет. Основной контингент - мужчины и женщины от 30 до 50 лет.
Проводились исследования экспресс-влияния оздоровительных программ на физическое и психическое состояние человека, а также пролонгированное исследования влияния регулярного использования средств естественного оздоровления на уровень заболеваемости населения.
В работе использовались педагогические, медикобиологические, биохимические и психологические методы исследования.
По результатам этих исследований были защищены две кандидатские (О.В. Павлова, 1993; А.Г. Пику-рова, 2004) и одна докторская (В.Д. Кряжев, 2003) диссертации.
Было выявлено, что использование комплексной методики оздоровления в ходе проведения выездных Школ здоровья в течение 10 дней занятий дает положительный оздоровительный эффект в 95% случаев при 120 наиболее распространенных заболеваниях. В первую очередь, это сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, расстройства эндокринной системы и т.д.
Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему проявилось в нормализации артериального давления (в 90% случаев), в снижении частоты сердечных сокращений в покое, в оптимизации сердечного ритма и повышении физической работоспособности.
(шШ)
Наблюдается повышение умственной и физической работоспособности (на 15-20%).
Положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата проявилось в повышении подвижности в суставных соединениях (на 30-40%), в повышении силы мышц (на 15-20%), в снижении или полном исчезновении болевых синдромов у абсолютного большинства участников Школы здоровья. Денситометри-ческие исследования выявили высокие значения плотности костной ткани у регулярных участников оздоровительных заболеваний и снижение вероятности возникновения остеопороза.
Оптимизация состава массы тела проявилась в существенном снижении жировой массы при некотором повышении мышечной на фоне снижения избыточной массы тела. За 10 дней занятий избыточная масса тела может снизиться на 3-5 кг. При этом жировая масса может снизиться на 4-6 кг, а мышечная - повыситься на 1 кг. За полгода регулярных занятий в отдельных случаях при ожирении наблюдалось снижение избыточной массы тела даже на 30-40 кг.
Биохимические исследования выявили нормализацию гормональной регуляции, снижение избыточного сахара в крови и улучшение ее формулы. Снижение уровня раковых антигенов указывало на снижение риска онкологических заболеваний.
Повышение психологического статуса проявилось в повышении сенсорных систем (зрения, слуха), в снижении уровня тревожности, в повышении настроения и самочувствия.
1. Кряжев В.Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных возможностей человека. - М.: ВНИИФК, 2002. - 247 с.
2. Кряжев В.Д. Школа самоисцеления. - М.: Советский спорт, 2005 - 264 с.
3. Павлова О.В. Методика комплексного использования средств физической культуры и психорегуля-
Длительные наблюдения за лицами, регулярно использующими средства естественного оздоровления в течение нескольких лет, выявили формирование устойчивого здорового образа жизни и существенное снижение заболеваемости простудными и сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом, астмой, онкологией и др.
Регулярное проведение Школ здоровья в условиях Сыктывкарского лесопромышленного комплекса с работниками этого предприятия выявило снижение заболеваемости большой группы испытуемых в 5-7 раз в течение года по основным нозологическим группам. Экономический эффект выразился в том, что один рубль, вложенный предприятием в оздоровительные мероприятия, дал около пяти рублей экономии в выплатах больничных листов и утерянной выгоды в связи с отсутствием работников.
Представляется, что широкое внедрение комплексных методов оздоровления на основе использования средств физической культуры позволит существенно снизить уровень заболеваемости разных демографических групп населения и повысить уровень здоровья нации в целом. При этом можно ожидать большой социальный и экономический эффект в общенациональном масштабе.
В процессе реализации этого проекта подготовлено две монографии и методические рекомендации, видеоролики для проведения занятий, аудиодиски с психотренингом «Формула самоисцеления» и «Трансформация отрицательных эмоций», подготовлены инструкторы для проведения семинаров.
ции при занятиях с лицами среднего возраста в экологически неблагоприятных условиях: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1993. - 20 с.
4. Пикурова А.Г. Комплексное использование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2004. - 19 с.
Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. При перепечатке ссылка на журнал обязательна.
1
