CC BY
1УДК 378.17 DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11-S-122-129
МАЛООБЪЕМНЫЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА
А.В. Момент
ФГБОУ ВО «Псковский государственный университет», Псков, Россия. Аннотация
Цель исследования - оценить эффективность дистанционной физкультурно-оздоровительной программы, основанной на малообъемных высокоинтенсивных интервальных тренировках с весом тела (LV whole-body HIIT), в улучшении физических кондиций, связанных со здоровьем, у студенток старших курсов с избыточной массой тела.
Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие 28 студенток Псковского государственного университета, которые были случайным образом распределены на две равные группы: контрольную группу (КГ) и экспериментальную группу (ЭГ). Контрольная группа продолжала свою обычную физическую активность, в то время как экспериментальная группа участвовала в дистанционной физкультурно-оздоровительной программе. Физкультурно-оздоровительная программа продолжалась в течение 6 недель и включала 22 прогрессивные тренировки LV whole-body HIIT. До и после эксперимента у испытуемых обеих групп оценивались физические кондиции, связанные со здоровьем: индекс массы тела (ИМТ); функциональная работоспособность сердечно-сосудистой системы (ФР ССС); гибкость мышц задней поверхности бедра; динамическая силовая выносливость мышц брюшного пресса, пояса верхних конечностей и груди, мышц пояса нижних конечностей.
Результаты исследования и их обсуждение. По завершении эксперимента в КГ отсутствовала статистически значимая динамика оцениваемых компонентов физических кондиций. В ЭГ была установлена положительна динамика ИМТ с 27,4±1,3 до 26,4±1,4 ед (p<0,0001), ФР ССС по Пробе Руфье с 10,2±1,9 до 7,6±1,2 баллов (p<0,0001), гибкости мышц задней поверхности бедра в тесте на активное разгибание колена с 15,4±2,1 до 13,3±1,6 градусов (p=0,0017), динамической силовой выносливости мышц брюшного пресса с 28,1±4,1 до 40,1±4,7 повторений (p<0,0001), мышц пояса верхних конечностей и груди с 7,6±1,7 до 21,9±3,1 повторений (p<0,0001) и мышц пояса нижних конечностей с 35,9±4,0 до 52,2±6,1 повторений (p<0,0001) согласно соответствующим тестовым упражнениям.
Заключение. Исследование показало, что дистанционные программы LV whole-body HIIT могут быть эффективными для оздоровления студенток старших курсов с избыточной массой тела. Ключевые слова: дистанционная физкультурно-оздоровительная программа, малообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки с весом собственного тела, избыточная масса тела, студентки университета.
LOW-VOLUME WHOLE BODY HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING AT HOME — AN EFFECTIVE METHOD OF IMPROVING THE HEALTH OF FEMALE UNIVERSITY STUDENTS
A.V. Moment, e-mail: [email protected], ORCID: 0000-0002-2620-4429. Pskov State University, Pskov, Russia.
Abstract
The research purpose is to assess the effectiveness of a remote physical fitness and wellness program based on low-volume whole body high-intensity interval training (LV whole-body HIIT) in improving health-related physical conditions in overweight senior female students.
Materials and methods of the research. The study involved 28 female students from Pskov State University, who were randomly divided into two equal groups: a control group (CG) and an experimental group (EG). The control group continued their regular physical activity, while the experimental group participated in a remote
physical fitness and wellness program. The program lasted for 6 weeks and included 22 progressive LV whole-body HIIT workouts. Before and after the experiment, the physical conditions related to health were assessed for participants in both groups, including body mass index (BMI), functional cardiovascular fitness (FCF), flexibility of the muscles in the back of the thigh, and dynamic muscular endurance of the abdominal, upper body, and lower body muscles.
Results of the research and their discussion. After the experiment, the control group (CG) did not show statistically significant changes in the assessed components of physical conditions. In the experimental group (EG), positive changes were observed in the following parameters: BMI decreased from 27.4±1.3 to 26.4±1.4 units (p<0.0001), FCF measured by the Ruffier test decreased from 10.2±1.9 to 7.6±1.2 points (p<0.0001), flexibility of the muscles in the back of the thigh measured by the active knee extension test decreased from 15.4±2.1 to 13.3±1.6 degrees (p=0.0017), dynamic muscular endurance of the abdominal muscles increased from 28.1±4.1 to 40.1±4.7 repetitions (p<0.0001), muscular endurance of the upper body and chest muscles increased from 7.6±1.7 to 21.9±3.1 repetitions (p<0.0001), and muscular endurance of the lower body muscles increased from 35.9±4.0 to 52.2±6.1 repetitions (p<0.0001), according to the corresponding test exercises. Conclusion.The study has shown that remote LV whole-body HIIT programs can be effective for improving the health of overweight senior female students.
Keywords: remote physical fitness and wellness program, low-volume whole-body high-intensity interval training, overweight, university female students.
ВВЕДЕНИЕ
Организация и создание условий для оздоровления и профилактики заболеваний обучающихся является обязанностью образовательных организаций. Исходя из этого (ввиду этого) во всех основных профессиональных образовательных программах бакалавриата и специ-алитета предусмотрено 400 учебных часов на изучение дисциплин (модулей) по физической культуре и спорту. Кроме того, активно развивается деятельность студенческих спортивных клубов. Важно отметить, что для более одной трети студенток Псковского государственного университета (ПсковГУ) учебные занятия по дисциплинам (модулям) по физической культуре и спорту являются единственным источником физической нагрузки умеренной и высокой интенсивности, за исключением ходьбы. Поэтому учебные занятия по вышеуказанным дисциплинам обладают исключительной оздоровительной ценностью[5]. Однако учебные часы по дисциплинам (модулям) по физической культуре и спорту в учебных планах обычно распределены неравномерно на протяжении всего периода обучения, с основным уклоном на первые три года. Несмотря на то, что освоение вышеуказанных дисциплин способствует формированию у обучающихся универсальных компетенций, включая способность поддерживать должный уровень физической подготовленности для успешной социальной и профессиональной деятельности, большая часть студентов не применяет эти компетенции на практике. Учитывая данные
обстоятельства, важно разрабатывать, внедрять и популяризировать доступные дистанционные физкультурно-оздоровительные программы для студенток университетов, которые заботятся о своем здоровье. Благодаря своей универсальности, адаптируемости и доступности высокоинтенсивные интервальные тренировки с весом собственного тела (whole-body HIIT) предоставляют возможность широкому кругу лиц улучшить физические кондиции, тесно связанные со здоровьем [6]. Малообъемные тренировки whole-body HIIT (LV whole-body HIIT) имеют ограниченную общую продолжительность в 30 минут, включая разминку, периоды восстановления и заминку. При этом суммарная продолжительность высокоинтенсивных стимулов не превышает 10 минут [9]. Эти тренировки демонстрируют свою применимость и эффективность в формировании значимых физиологических адаптаций у лиц, ведущих сидячий образ жизни [12;14].
Реализация дистанционных программ LV whole-body HIIT может быть эффективным средством оздоровления студенток старших курсов. Учитывая отсутствие достаточных научных данных о реальной эффективности дистанционных физкультурно-оздоровительных программ, основанных на тренировках LV whole-body HIIT, для студенток с избыточной массой тела (что является существенным фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний) возникает необходимость проведения дополнительных исследова-
ний в данной области с целью заполнения существующего научного пробела и определения эффективности таких программ для данной категории студенток.
Цель исследования - оценить эффективность дистанционной физкультурно-оздоровительной программы, основанной на тренировках LV whole-body HIIT, в улучшении физических кондиций, связанных со здоровьем, у студенток старших курсов с избыточной массой тела.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В исследовании приняли участие студентки ПсковГУ в возрасте от 19 до 22 лет. Общее количество участниц составило 28 человек. Каждая из них добровольно согласилась участвовать в исследовании, подписав информированное согласие.
Участницы были отобраны на основе следующих критериев включения: индекс массы тела в диапазоне от 25 до 29,9 кг/м2, успешное прохождение курса элективных дисциплин по физической культуре и спорту, принадлежность к основной группе для занятий физической культурой (1 или 2 группа здоровья), отсутствие противопоказаний к непродолжительным интенсивным нагрузкам, а также отсутствие систематических (>1 раза в неделю) физических тренировок и интенсивных физических нагрузок в последние три месяца. Критериями исключения стали: пропуск более 5 тренировок в общей сложности или 3 тренировок подряд, а также принятие решения добровольно прекратить участие в исследовании. Испытуемые были случайным образом разделены на две равные группы. Контрольная группа (КГ, n=14) продолжала заниматься умеренной физической активностью. Экспериментальная группа (ЭГ, n=14) дополнительно к обычной физической активности выполняла LV whole-body HIIT. Физические кондиции испытуемых были оценены дважды: первая оценка проводилась за 72 часа до начала физкультурно-оздоровительной программы, а вторая оценка была проведена после окончания последней тренировки через 72 часа. Описание физкультурно-оздоровительной программы.
Физкультурно-оздоровительная программа включала 22 прогрессивные тренировки LV whole-body HIIT. Программа продолжалась в
течение 6 недель. Динамика физической нагрузки на протяжении 6 недель физкультурно-оздоровительной программы представлена в таблице.
Оздоровительная программа включала в себя информационные материалы в мультимедийном формате и предоставлялась с методическим сопровождением. Вся программа была размещена на платформе LMS Moodle. Каждой участнице ЭГ было необходимо записывать все тренировки на видео и своевременно загружать их в соответствующий раздел на платформе. После просмотра видеозаписей студентки получали обратную связь от инструктора, включающую анализ тренировки и рекомендации. На рисунке 1 представлены упражнения физкультурно-оздоровительной программы, а также последовательность их выполнения. Каждая тренировка физкультурно-оздоровительной программы включала разминку, основную часть тренировки (представлена в таблице 1 и на рисунке 1) и заминку. Разминка, длительностью 5 минут, включала ходьбу, разновидности подскоков, бег на месте, упражнения на улучшение мобильности, а также несколько повторений каждого упражнения из основной части тренировки, которые выполнялись с нарастающим темпом. Заминка имела такую же продолжительность, что и разминка, и включала упражнения для восстановления дыхания и улучшения мобильности. Особенности тренировок whole-body HIIT включают «all-out» режим интенсивности, круговую (вертикальную) последовательность выполнения упражнений, а также строгую регламентацию продолжительности стимулов и восстановления. Дополнительное время для восстановления между сериями не предусмотрено и соответствует интервалу между упражнениями. Оценка физических кондиций испытуемых. Выбор компонентов физической кондиции, подлежащих оценке, основан на информации об их связи со здоровьем человека [2]. Оценка композиции (состава) тела проводилась путем расчета индекса массы тела (ИМТ) по общепринятой формуле. Функциональная работоспособность сердечно-сосудистой системы (ФР ССС) была оценена с помощью Пробы Руфье. Данная нагрузочная проба валидна, доступна и информативна для оценки функциональной работоспособности сердечно-сосудистой системы у студен-
Таблица - План физкультурно-оздоровительной программы LV whole-body HIIT Table - Wellness program LV whole-body HIIT
Неделя Week Тренировки, кол-во Training, number Серии, кол-во Series, number Стимул, с Stimulus, s Отдых, с Rest, s Стимулы за тренировку, с Incentives per training session, s Стимулы за неделю, с Incentives for the week, s
1 5 2 20 40 160 800
2 4 3 20 40 240 960
3 3 4 25 35 400 1200
4 3 4 25 35 400 1200
5 3 5 30 30 600 1800
6 4 5 30 30 600 2400
Рисунок 1 - Визуализация whole-body HIIT Figure 1 - Visualization of whole-body HIIT
тов университетов [3]. Процедура проведения пробы Руфье осуществлялась общепринятым способом. Результаты оценки ИР классифицировались и интерпретировались по пяти группам: менее 3 баллов - хорошая работоспособность; 3-6 - средняя работоспособность; 7-9 -удовлетворительная работоспособность; 10-14 - низкая работоспособность; 15 - очень низкая работоспособность.
Динамическая силовая выносливость мышц брюшного пресса, пояса верхних конечностей и груди, нижних конечностей оценивалась посредством тестов на максимально возможное количество повторений в упражнениях «Поднимание туловища из положения лежа на спине», «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о тумбу высотой 50 см» и «Приседания» соответственно. Критериями окончания выполнения тестирования были: добровольное прекращение выполнения теста, систематическое нарушение техники выполнения упражнения (три замечания инструктора); задержка в исходном положении более двух секунд.
Оценка гибкости мышц задней поверхности бедра ведущей ноги осуществлялась посредством теста на активное разгибание колена (AKET) по авторской технологии с использованием смартфона и программного обеспечения AccelerometerMeter 1,32 (Keuwlsoft, Великобритания, Лондон) [4].
Статистическая обработка, анализ данных и визуализация полученных результатов проводились в программе GraphPadPrism 8 (GraphPad Software, США, 2020 год). Для проверки нормальности распределения данных использовались тесты Д'Агостино-Пирсона и Андерсона-Дарлинга. Сравнение средних значений между группами «до» и «после» проводилось с помощью Т-теста Стьюдента для повторных измерений. Статистическая значимость была принята при р<0,05. Данные по тесту представлены в формате M±SD
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Все участницы ЭГ в полной мере выполнили объем физкультурно-оздоровительной программы, а участницы КГ перед проведением повторного тестирования сообщали, что на протяжении последних 6 недель придерживались ординарной физической активности. Сравнительный анализ динамики показателей
физических кондиций «до» и «после» по обеим группам представлен на рисунке 2. До начала эксперимента средние значения ИМТ в группах КГ и ЭГ составляли соответственно 27,5±1,1 и 27,4±1,3 ед. После окончания эксперимента были проведены повторные измерения длины и массы тела, а также расчет и сравнение ИМТ. В группе КГ не было выявлено статистически значимой динамики (p=0,8045). В то же время в группе ЭГ было обнаружено статистически значимое снижение ИМТ с 27,4±1,3 до 26,4±1,4 ед (p<0,0001). Полученные результаты хорошо согласуются с исследованием Machado [10], где было показано, что у лиц с избыточной массой тела после 4-не-дельной тренировочной программы whole-body HIIT происходит снижение ИМТ. Однако у 13 испытуемых ИМТ после эксперимента оставался высоким (более >25 ед), что является значимым фактором развития сосудистых заболеваний [1].
До начала эксперимента ФР ССС, оцениваемая с помощью Пробы Руфье, была равна 10,4±1,6 и 10,2±1,9 баллам в КГ и ЭГ соответственно. По окончании эксперимента в группе КГ не было обнаружено статистически значимых изменений в ФР ССС (p=0,9350). В то же время в группе ЭГ было обнаружено статистически значимое улучшение ФР ССС по пробе Руфье с 10,2±1,9 до 7,6±1,2 баллов (p<0,0001). В среднем по группе ЭГ произошел переход от низкой до удовлетворительной функциональной работоспособности сердечно-сосудистой системы. При выполнении тренировок LV whole-body HIIT с использованием спринтерского бега (режим «all-out») происходит улучшение ФР ССС, что связано с центральной и периферической адаптацией, которая возникает благодаря высокой интенсивности данного типа тренировок. Улучшение сердечного выброса, структуры и функции периферических сосудов, а также более эффективное использование кислорода в периферических тканях являются основными факторами, способствующими улучшению функции сердечно-сосудистой системы [8]. Исследование Songsorn и его коллег показало, что шестинедельный курс LV whole-body HIIT приводит к улучшению вегетативной функции сердечно-сосудистой системы у недостаточно активных взрослых. Это свидетельствует о потенциальной эффективности такого тренинга в снижении риска сердечнососудистых заболеваний [14]. Перед началом эксперимента групповые сред-
Рисунок 2 - Динамика физических кондиций
(А) - ИМТ; (Б) - ФР ССС; (В) - гибкость мышц задней поверхности бедра; (Г) - силовая выносливость мышц брюшного пресса; (Д) -силовая выносливость мышц пояса верхних конечностей и груди; (Е) - силовая выносливость мышц пояса нижних конечностей. Figure 2 - Dynamics of physical conditions
(A) - BMI; (B) - functional capacity of the cardiovascular system; (C) - flexibility of the muscles in the back of the thigh; (D) - muscular endurance of the abdominal muscles; (E) - muscular endurance of the upper limb and chest muscles; (F) - muscular endurance of the lower limb muscles.
ние значения активного угла разгибания колена были 13,8±2,8 и 15,4±2,1 градусов для КГ и ЭГ соответственно. Статистически значимой динамики гибкости мышц задней поверхности бедра в группе КГ не наблюдалось (р=0,8059), в то время как в группе ЭГ средний угол активного разгибания колена после эксперимента составил 13,3±1,6 градусов (р=0,0017). Несмотря на статистически значимое улучшение гибкости мышц задней поверхности бедра в группе ЭГ, это улучшение имеет незначительное практическое значение. Это объясняется тем, что углы активного разгибания колена 13,4±6,0 градусов были описаны как нормальные значения. Для диагностики укорочения мышц задней поверхности бедра у женщин в возрасте 18-24 лет используются значения >23,4 градусов [13]. Как показано ранее, уровень физической активности студентов имеет умеренно положительную связь с гибкостью мышц задней поверхности бедра [4]. Вероятно, улучшение гибкости мышц задней поверхности бедра у испытуемых в ЭГ после эксперимента связано как с увеличением объема физической ак-
тивности, так и с выполнением упражнений на улучшение мобильности во время разминки и заминки.
Перед началом эксперимента групповые средние значения силовой выносливости мышц брюшного пресса в тесте «Поднимание туловища из положения лежа на спине» составляли 25,9±3,8 и 28,1±4,1 повторений для КГ и ЭГ соответственно. В КГ не было обнаружено статистически значимой динамики силовой выносливости (р=0,4065), тогда как в группе ЭГ количество повторений тестового упражнения в среднем по группе увеличилось с 28,1±4,1 до 40,1±4,7 после эксперимента (р<0,0001). В тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о тумбу высотой 50 см» групповые средние значения количества повторений до эксперимента составили 8,4±1,8 и 7,6±1,7 для КГ и ЭГ соответственно. В тесте «Приседания» средние значения составили 34,7±4,5 и 35,9±4,0 для КГ и ЭГ соответственно. После эксперимента не было обнаружено статистически значимой динамики в группе КГ (р>0,9999) и (р=0,6238) в обоих тестах. В группе
ЭГ была установлена положительная динамика: в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о тумбу высотой 50 см» количество повторений увеличилось с 7,6±1,7 до 21,9±3,1 (p<0,0001), а в тесте «Приседания» с 35,9±4,0 до 52,2±6,1 повторений (p<0,0001). Полученные экспериментальные данные убедительно подтверждают результаты предыдущих исследований. Так было установлено, что выполнение whole-body HIIT в течение 4 недель может привести к морфологической адаптации четырехглавой мышцы бедра [11]. Это, в свою очередь, положительно сказывается на показателях силовой выносливости. В другом эксперименте, проведенном Evangelista в 2019 году, также была продемонстрирована положительная динамика силовой выносливости в тесте на сгибание и разгибание рук в упоре лежа после 6-недельного эксперимента при выполнении 3 тренировок whole-body HIIT в неделю [7]. Примечательно, что именно в данном тесте была зафиксирована наибольшая динамика, с увеличением показателей в 2,9 раза, в рамках нашего эксперимента.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По результатам исследования было выявлено, что дистанционные программы LV whole-body HIIT могут быть эффективным средством оздоровления студенток старших курсов с избы-
ЛИТЕРАТУРА
1. Драпкина, О.М. Композиционный состав тела и его роль в развитии метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний / О.М. Драпкина, Л.В. Купрейшвили, В.В. Фомин // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. - 2017. - 16 (5). - С. 81-85.
2. Иванов, В. Д. Фитнес-технологии и физическое развитие (по материалам англоязычных сайтов) / В. Д. Иванов, Ю. С. Сухорукова // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2021. - Т. 6, № 4. - С. 100108. - DOI 10.47475/2500-0365-2021-16416. - EDNOT-TJGR.
3. Мальцев, Д. Н. Диагностическое значение пробы Руфье / Д. Н. Мальцев, Е. В. Векшина // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. -2019. - № 5(16). - С. 113-120. - EDNOOMAPR.
4. Момент, А. В. Взаимосвязь объема физической активности и гибкости мышц задней поверхности бедра у студентов университета // Наука и спорт: современные тенденции. - 2022. - Т. 12, № 2. - С. 116124.
5. Момент, А. В. Характеристика физической активности студентов ПсковГУ / А. В. Момент // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2022. - № 2(40). - С. 31-36. - EDNYWEXSR.
6. Effectiveness of WhoLe-Body High-Intensity IntervaL Training on HeaLth-ReLated Fitness: A Systematic Re-
точной массой тела. Все участницы физкультурно-оздоровительной программы показали улучшение физических кондиций, связанных со здоровьем, в том числе: снижение индекса массы тела на 3,7%; улучшение ФР ССС на 25,5%; увеличение гибкости мышц задней поверхности бедра на 15,8%; повышение динамической силовой выносливости мышц брюшного пресса на 29,9%, пояса верхних конечностей и груди на 65,3%, пояса нижних конечностей на 31,2%.
Однако следует отметить, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочных результатов и установления прочности полученных физиологических адаптаций. Также необходимо провести сравнительные исследования эффективности дистанционных программ LV whole-body HIIT с другими методами тренировок для студенток с избыточной массой тела. Тем не менее данное исследование позволяет сделать вывод о потенциальной эффективности дистанционных физкультурно-оздоровительных программ, основанных на тренировках LV whole-body HIIT, в улучшении физических кондиций студенток старших курсов с избыточной массой тела. Это исследование представляет практическую значимость для разработки и внедрения подобных программ в университетах.
view and Meta-AnaLysis / C. Scoubeau, B. Bonnechere, M. Cnop, V. Faoro // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no.19(15):9559. DOI: 10.3390/ijerph19159559.
7. Effects of a short-term of whoLe-body, high-intensity, intermittent training program on morphofunction-aL parameters / A. EvangeLista, C. La ScaLa Teixeira, A. Machado, P. Pereira, R. Rica, D. BocaLini. - doi: 10.1016/j. jbmt.2019.01.013 // JournaL Of Bodywork And Movement Therapies. -2019. - 23(3). - P. 456-460.
8. GibaLa, M. PhysioLogicaL and HeaLth-ReLated Adaptations to Low-VoLume IntervaL Training: Influences of Nutrition and Sex / M. GibaLa, J. GiLLen, M. PercivaL. - doi: 10.1007/ s40279-014-0259-6 // Sports Medicine. - 2014. - 44(S2).
- P. 127-137.
9. GiLLen, J.B. Is high-intensity intervaL training a time-efficient exercise strategy to improve heaLth and fitness? / J.B. GiLLen, M.J. GibaLa // AppLied PhysioLogy Nutrition and MetaboLism, 2014, no. 39, pp. 409-412. DOI: 10.1139/ apnm-2013-0187.
10. Machado A., Doro M., Rocha A., Machado R.V., SaLes B.D. Training frequency in HIIT body work and body mass reduction: a piLot study // Motricidade. - 2018. - № 14(1).
- P. 179-183.
11. MuscuLar morphoLogicaL adaptations of two whoLe-body high intensity intervaL training (HIIT) configurations / M. Moghaddam, C. Estrada, T. Baghurst, B. Jacobson // The
Journal of sports medicine and physical fitness. - 2020. -60(7). DOI: 10.23736/S0022-4707.20.10526-7.
12. Remote, Whole-Body Interval Training Improves Muscular Endurance and Cardiac Autonomic Control in Young Adults / I. Renteria, S. García, Patricia, E. Martinez // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no. 19. DOI: 10.3390/ijerph192113897.
13. The Cut-off Values for the Diagnosis of Hamstring Shortness and Related Factors / M. Yildirim, F. Tuna, D.
REFERENCES
1. Drapkina O.M., Kupreyshvili L.V., Fomin V.V. [Body composition and its role in development of metabolic disorders and cardiovascular diseases. Cardiovascular Therapy and Prevention, 2017. no 16 (5), pp. 81-85. (inRuss.)
2. Ivanov V. D., Sukhorukova Yu. S. [Fitness technologies and physical development (based on the materials of English-language sites)]. Physical Culture. Sport. Tourism. Motor Recreation, 2021, Vol. 6, no. 4, pp. 100-108. -DOI 10.47475/2500-0365-2021-16416. - EDN OTTJGR. (in Russ.)
3. Maltsev D. N., Vekshina E.V. [Diagnostic value of the sample rufe] Human health, theory and methodology of physical culture and sports., 2019, no 5(16), pp. 113-120. - EDNOOMAPR. (inRuss.)
4. Moment A.V. [The relationship between physical activity volume and hamstring flexibility in university students] Science and Sport: Current Trends, 2022, vol. 12, no 2, pp. 116-124.(inRuss.)
5. Moment A.V. [Characteristics of physical activity of Pskov state university students] Physical education and sports training, 2022, no 2(40), pp. 31-36. - EDN YWEXSR. (in-Russ.)
6. Effectiveness of Whole-Body High-Intensity Interval Training on Health-Related Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis / C. Scoubeau, B. Bonnechere, M. Cnop, V. Faoro // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no.19(15):9559. DOI: 10.3390/ijerph19159559
7. Effects of a short-term of whole-body, high-intensity, intermittent training program on morphofunction-al parameters / A. Evangelista, C. La Scala Teixeira, A. Machado, P. Pereira, R. Rica, D. Bocalini. - doi: 10.1016/j. jbmt.2019.01.013 // Journal Of Bodywork And Move-
DemirbagKabayel, N. Sut // Balkan Medical Journal. -2018. - № 35(5). - P. 388-393. 14. The effect of whole-body high-intensity interval training on heart rate variability in insufficiently active adults / P. Songsorn, K. Somnarin, S. Jaitan, A. Kupradit //Journal of Exercise Science & Fitness, 2021, no. 20. DOI: 10.1016/j. jesf.2021.10.003.
ment Therapies. -2019. - 23(3). - P. 456-460.
8. Gibala, M. Physiological and Health-Related Adaptations to Low-Volume Interval Training: Influences of Nutrition and Sex / M. Gibala, J. Gillen, M. Percival. - doi: 10.1007/ s40279-014-0259-6 // Sports Medicine. - 2014. - 44(S2).
- P. 127-137.
9. Gillen, J.B. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? / J.B. Gillen, M.J. Gibala // Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2014, no. 39, pp. 409-412. DOI: 10.1139/apnm-2013-0187.
10. Machado A., Doro M., Rocha A., Machado R.V., Sales B.D. Training frequency in HIIT body work and body mass reduction: a pilot study // Motricidade. - 2018. - № 14(1).
- P. 179-183.
11. Muscular morphological adaptations of two whole-body high intensity interval training (HIIT) configurations / M. Moghaddam, C. Estrada, T. Baghurst, B. Jacobson // The Journal of sports medicine and physical fitness. -2020. - 60(7). DOI: 10.23736/S0022-4707.20.10526-7.
12. Remote, Whole-Body Interval Training Improves Muscular Endurance and Cardiac Autonomic Control in Young Adults / I. Renteria, S. Garcia, Patricia, E. Martinez // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no. 19. DOI: 10.3390/ijerph192113897.
13. The Cut-off Values for the Diagnosis of Hamstring Shortness and Related Factors / M. Yildirim, F. Tuna, D. DemirbagKabayel, N. Sut // Balkan Medical Journal. -2018. - № 35(5). - P. 388-393.
14. The effect of whole-body high-intensity interval training on heart rate variability in insufficiently active adults / P. Songsorn, K. Somnarin, S. Jaitan, A. Kupradit // Journal of Exercise Science & Fitness, 2021, no. 20. DOI: 10.1016/j.jesf.2021.10.003.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Момент Артём Владимирович (Moment Artem Vladimirovich) - кандидат педагогических наук, директор центра физической культуры, студенческого спорта и здоровьесбережения Псковского государственного университета, e-mail: [email protected]. ORCID: 0000-0002-2620-4429.
Поступила в редакцию 24 октября 2023 г. Принята к публикации 22 ноября 2023 г.
ОБРАЗЕЦ ЦИТИРОВАНИЯ
Момент, А.В. Малообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки с весом тела в домашних условиях - эффективный метод укрепления здоровья студенток университета / А.В. Момент // Наука и спорт: современные тенденции. - 2023. - Т. 11, № S - С. 122-129. DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11^-122-129
FOR CITATION
MomentA.V. Low-volume whole body high-intensity interval training at home - an effective method of improving the health of female university students. Science and sport: current trends., 2023, vol. 11, no. S. - pp. 122-129. DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11-S-122-129
