ЛЁГКИЕ ГИРИ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ ГИРЕВИКОВ Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 796.894.2

ЛЁГКИЕ ГИРИ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ ГИРЕВИКОВ

Алексей Валерьевич Живодёров, кандидат педагогических наук, доцент, мастер спорта РФ по гиревому спорту, доцент, Иван Михайлович Евдокимов, кандидат педагогических наук, доцент, Иван Дмитриевич Павлов, кандидат биологических наук, мастер спорта РФ по гиревому спорту, старший преподаватель, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, Санкт-Петербург; Валерий Александрович Живодёров, доцент, помощник ректора, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Аннотация

Выносливость в гиревом спорте наряду с силой относится к определяющему физическому качеству спортсмена. Говоря о выносливости необходимо отметить, что это способность выполнять требуемую работу длительный период на необходимом уровне интенсивности, а также противостоять утомлению. Особенность гиревого спорта заключается в равнозначности сочетания силы и выносливости, как в тренировочном, так и в соревновательном процессе. Однако с постепенным ростом спортивного мастерства увеличивается вес тренировочных снарядов (гирь), что негативно сказывается на общей функциональной выносливости. Использование тяжёлых гирь, к ним относятся и соревновательные 32 кг, как средство увеличения силы неоспоримо, но выполнять с этими же гирями длительную интенсивную работу вызывает, как сильное физическое утомление, так и нейропсихическое (выгорание спортсменов). Решение обозначенной выше проблемы можно решить с помощью разделения гиревой тренировки на силовую (с тяжёлыми гирями 32 кг), функциональную (с лёгкими гирями 24 кг), а также включение в тренировочный процесс «проходок» с соревновательными гирями 32 кг, что включает в себя комбинацию первых двух тренировочных циклов.

Ключевые слова: функциональная выносливость, гиревой спорт, длинный цикл, тренировочный процесс.

DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.8.p93-95

LIGHT KETTLEBELLS AS A MEANS OF DEVELOPING THE FUNCTIONAL ENDURANCE AMONG THE KETTLEBELL ATHLETES

Alexey Valerievich Zhivoderov, the candidate ofpedagogical sciences, docent, master of sports of the Russian Federation in kettlebell lifting, Ivan Mikhailovich Evdokimov, the candidate of pedagogical sciences, docent, Ivan Dmitrievich Pavlov, the candidate of biological sciences, senior teacher, Master of Sports of the Russian Federation in Kettlebell Lifting, St. Petersburg State University of Aerospace Instrumentation; Valery Aleksandrovich Zhivoderov, the docent, rector's assistant, Lesgaft national state University of physical culture, sport and health, St. Petersburg

Abstract

Endurance in kettlebell lifting, along with strength, refers to the defining physical quality. Speaking of endurance, it should be noted that this is the ability to perform the required work for a long period at the required level of intensity, as well as to resist fatigue. The peculiarity of kettlebell lifting is the equivalence of the combination of strength and endurance, both in training and in the competitive process. However, with the gradual growth of sportsmanship, the weight of training equipment (weights) increases, which negatively affects the overall functional endurance. The use of heavy weights, including competitive 32 kg, as a means of increasing strength is undeniable, but performing long-term intensive work with the same weights causes both severe physical fatigue and neuropsychic (burnout of athletes). The solution to the above problem can be found by dividing kettlebell training into strength training (with heavy weights of 32 kg), functional (with light weights of 24 kg), as well as the inclusion in the training process of penetrations with competitive weights of 32 kg, which includes a combination of the first two training cycles.

Keywords: functional endurance, kettlebell lifting, long cycle, training process. a combination of the first two training cycles.

ВВЕДЕНИЕ

В силовой выносливости основными компонентами, являются сила и выносливость.

Упражнения в гиревом спорте выполняются в течении длительного времени (10 минут) и с большой интенсивностью.

Проводя эксперимент, группа исследователей предложила разделить понятие силовая выносливость на две равнозначные составляющие силу и выносливость. Было предложено экспериментальной группе тренировочный процесс осуществлять раздельно, силу тренировать, выполняя соревновательное движение толчок по длинному циклу с гирями 32 кг, а выносливость - выполняя соревновательное движение толчок по длинному циклу с гирями 24 кг.

Эффективность тренировочных нагрузок и их повышение связано с аналитическим подходом к применению данных нагрузок, т. е. с использованием на одном занятии упражнений и комплексов, имеющих избирательное, разнонаправленное воздействие на ведущие факторы.

Для развития силы в гиревом спорте необходимо:

- увеличить общий силовой потенциал;

- увеличить силу мышечных групп, участвующих в толчке.

Для развития выносливости в гиревом спорте необходимо:

- повысить функциональные возможности занимающегося;

- улучшить выносливость к динамическим усилиям;

- стимулировать работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

МЕТОДИКА И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Спортсмены гиревики могут использовать в тренировочном процессе гири различного веса, подбирая для себя максимально удобные. В своём эксперименте мы использовали гири 24 и 32 кг, так как предложенные гири есть в каждом тренажёрном зале и являются соревновательными.

Во время проведения тренировочного процесса команды по гиревому спорту государственного университета аэрокосмического приборостроения группой исследователей был поставлен эксперимент с февраля 2022 по май 2022 года.

Из числа занимающихся гиревым спортом были отобраны спортсмены и сформированы контрольная и экспериментальная группы.

Контрольная группа проводила тренировочные занятия, используя в своём арсенале гири 32 кг, а гиревики экспериментальной группы получили тренировочный комплекс, включающий гири 32 и 24 кг. Полученные данные в контрольной и экспериментальной группах были зафиксированы при проведении предварительного эксперимента в толчке по длинному циклу гирь 32 кг.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Показатели соревновательного движения Толчок гирь по длинному циклу 32 кг. Таблица! - Толчок гирь по длинному циклу 32 кг (пкг=3, пэг=3, М±т)_

Толчок гирь по длинному циклу 32 кг Количество раз 1=10 минут

Контрольная группа 25±1

Экспериментальная группа 24±1

р-уа1ие р>0,05

Показатель толчка гирь, контрольной группы, по длинному циклу 32 кг, равен среднему результату 25±1 повторений. Результат толчка гирь, экспериментальной группы, по длинному циклу 32 кг, эквивалентна среднему показателю 24±1 повторений.

Сравнивая показатели полученных результатов, отмеченных в таблице, можно сделать вывод, что средний показатель толчка гирь по длинному циклу 32 кг контрольной

группы больше среднего показателя толчка по длинному циклу 32 кг экспериментальной группы на 4,2% из вышесказанного можно сделать вывод, что различия статистически не достоверны (р>0,05).

Эксперимент, проведённый группой исследователей, позволил выявить особенности развития силы и общей функциональной выносливости при выполнении толчка гирь по длинному циклу 32 кг в контрольной и экспериментальной группах, с использованием в экспериментальной группе тренировочного комплекса, включающего выполнение вышеупомянутого упражнения, толчка по длинному циклу с гирями 32 и 24 кг, варьируя веса.

Показатели соревновательного движения толчка по длинному циклу гирь 32 кг.

Таблица 2 - Толчок гирь по длинному циклу 32 кг (пкг=3, пэг=3, M±m)

Толчок гирь по длинному циклу 32 кг Количество раз t=10 минут

Контрольная группа 28±1

Экспериментальная группа 35±1

p-va1ue p<0,05

Результаты, приведённые в таблице 2 показывают, что толчок гирь 32 кг по длинному циклу контрольной группы равен 28±1 повторений. Толчок гирь 32 кг по длинному циклу экспериментальной группы равен 35±1 повторения.

В таблице 2 результаты показывают, что средний показатель экспериментальной группы больше среднего показателя контрольной группы на 25%. Различия статистически достоверны (p<0,05).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Раздельный тренировочный комплекс с «тяжёлыми» 32 кг и «лёгкими» 24 кг гирями позволили нам повысить общий результат в толчке по длинному циклу гирь 32 кг при выполнении соревновательного движения на проведённых внутриклубных соревнованиях.

Говоря о раздельном тренировочном процессе, следует отметить незначительные недостатки: привыкание спортсмена к раздельной тренировке. Для объединения двух составляющих силовой выносливости силы и выносливости необходимо с определённой периодичностью проводить «проходки» с соревновательными гирями 32 кг, что в свою очередь постепенно позволит частично объединить наработанный темп с гирями 24 кг и силовой потенциал, наработанный с гирями 32 кг.

ЛИТЕРАТУРА

1. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика : в 2-х томах. Том 2 / Л.С. Дворкин. - Москва : Юрайт, 2018. - 236 с.

2. Давиденко, Д.Н. Значение вариативности сочетания различных функций для повышения функциональных резервов организма / Д.Н. Давиденко, Н.В. Зимкин // Актуальные проблемы функциональных резервов спортсмена : сб. науч. тр. - Ленинград, 1985. - С. 11-15.

3. Бражник, А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг. Пауэр-лифтинг / А.Л. Бражник. - Харьков : [б.и.], 2010. - 264 с.

REFERENCES

1. Dvorkin, L.S. (2017), Weightlifting in 2 volumes, Volume 2, Moscow.

2. Davidenko, D. N. and Zimkin, N. V. (1985), "Value of variability of a combination of various functions for increase in functional reserves of an organism", Urgent problems of functional reserves of the athlete: collection of scientific works, Leningrad, pp. 11-15.

3. Brazhnik, A.L. (2010), Effective techniques of development of force Athleticism the Arm-wrestling Powerlifting, Kharkov, Ukraine.

Контактная информация: zhivoderov74@mail.ru

Статья поступила в редакцию 01.06.2022