CC BY
779
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОЖИРЕНИИ
© Байдавлетова И.И.*
Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета,
г. Стерлитамак
Чтобы всерьез заняться совершенствованием фигуры, простого набора упражнений недостаточно. Необходимо выбрать комплекс, который не только заставит работать мышцы, но и даст пищу для ума, т.е. будет интересным разнообразным.
Лечебная физкультура с целью лечения ожирения применялась издавна. В России одним из ранних исследований, посвященных этому вопросу, считается работа И. Брыкова (1841), в которой при назначении лечения тучным рекомендуется дифференцировать степень физической нагрузки в зависимости от возраста и стадии ожирения.
В настоящее время считается, что лечебная физкультура полезна при любой степени и форме ожирения, независимо от его причин. Основная задача лечебной физкультуры - интенсификация двигательного режима при ограничении питания. Это способствует выравниванию энергетического баланса, стимулированию процессов обмена в тканях, снижению веса, устранению различных нарушений, которые сопутствуют ожирению (одышка, сонливость, быстрая утомляемость, запоры, понижение работоспособности и др.). Физические упражнения стимулируют жизнедеятельность организма людей страдающих ожирением, повышают тонус его нервной системы, вызывают положительные эмоции и поддерживают стремление больного к выздоровлению, способствуют мобилизации резервных сил организма.
Под влиянием занятий лечебной физкультурой наступает повышение окислительно-восстановительных процессов, особенно в функционирующей мышечной системе, усиливается активность ряда ферментов и использование кислорода тканями.
Лечебная физкультура оказывает положительное влияние на функцию сердечно-сосудистой системы: увеличивается приток крови к сердцу, улучшается кровоснабжение мышцы сердца, а следовательно, и ее питание, течение обменных процессов. Повышается сократительная функция миокарда, улучшается деятельность вспомогательных факторов кровообращения (повышение тонуса и работоспособности мышечной системы, углубление вдоха и выдоха, развитие диафрагмального дыхания и др.).
Все эти благоприятные сдвиги повышают функциональную способность сердечно-сосудистой системы больного ожирением и ее приспособляемость к различным физическим нагрузкам.
Студент.
178
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ
Физическая дозированная тренировка устраняет функциональные нарушения в дыхательной системе: совершенствуется регуляция дыхательных движений грудной клетки, развивается более полное дыхание; повышаются жизненная емкость легких и поступление кислорода в организм; нормализуется функция внешнего дыхания. Занятия лечебной физкультурой при ожирении благоприятно влияют на деятельность пищеварительной системы. При этом улучшается двигательная функция желудка и кишечника, усиливается тонус и сокращения желчного пузыря и отток желчи в кишечник, что способствует снижению застойных явлений и устранению неприятных ощущений в области живота.
При лечении ожирения используются различные формы физической культуры: утренняя гигиеническая гимнастика, зарядка, лечебная гимнастика, легкий (ближний) туризм, спортивные игры (волейбол и т.п.), спорт (плавание, гребля, коньки, велосипед).
Утренняя гигиеническая гимнастика преследует цели общей тренировки организма в сочетании с дозированным его закаливанием. Комплексы содержат небольшое число (10-12) физических, упражнений, охватывающих основные мышечные группы и несложных в координационном отношении.
Лечебная физкультура проводится на открытом воздухе или в хорошо проветренном, помещении. Ориентировочная продолжительность - 15 мин. Пожилым людям можно заменить лечебную физкультуру дозированными утренними прогулками.
Лечебная физкультура при ожирении направлена на повышение общей тренированности организма, усиление окислительно-восстановительных процессов, улучшение функции кровообращения и дыхания, нервной системы, снижение веса.
Для больных молодого и среднего возраста с ожирением I, II, реже III степени без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы, с удовлетворительным уровнем тренированности предусматривается гимнастика со средней, а для части больных во второй половине курса лечения - с большой плотностью занятий.
В лечебной физкультуре широко применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп, выполняемые из различных исходных положений с максимальной амплитудой движений и без выраженного силового напряжения. Эти упражнения чередуются с дыхательными. В качестве специальных используются упражнения для мышц передней стенки живота, выполняемые в медленном и среднем темпе из исходных положений стоя, сидя и лежа.
Обязательный компонент лечебной физкультуры при ожирении - ходьба в разном темпе (простая, усложненная; комбинированная), а также элементы бега. Кроме того, обычно в каждую процедуру включаются упражнения в метании и подвижные игры типа эстафеты.
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки
179
Широко применяются упражнения со снарядами (набивными мячами, гантелями небольшого веса), а также упражнения на снарядах (гимнастической стенке, скамейке). Продолжительность процедуры колеблется от 45 до 60 мин.
Для построения занятий лечебной физкультурой больным данной группы можно использовать ориентировочную схему (табл. 1).
Таблица 1
Процедура лечебной физкультуры для больных ожирением без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы
Содержание раздела Дозировка, мин. Методические указания
1. Ходьба простая, комбинированная с движениями рук и туловища 4-5 Убыстрение темпа до среднего
2. Стоя. Общеразвивающие упражнения с гантелями для рук, ног и туловища 9-10 Большая амплитуда движения. Вес гантелей 12 кг Сочетать с дыхательными упражнениями
3. Ходьба с изменением темпа. Дыхательные упражнения. 4-5 Темп от медленного до быстрого
4. Лежа на коврике. Упражнения для брюшного пресса и мышц спины 10-15 Значительное число повторений отдельных упражнений, Большая амплитуда движений. Темп медленный
5. Подвижная игра типа эстафеты 9-10 Включение элементов бега и прыжков
6. Упражнения в метании набивных мячей. Дыхательные упражнения 5-10 В парах. Вес мячей от 1 до 4 кг
7. Ходьба с замедлением темпа. Дыхательные упражнения и упражнения в равновесии 4-5 Следить за правильным дыханием и полным расслаблением. Упражнения выполняются в движении, темп снижается до медленного
Важное место занимают упражнения для мелких и средних мышечных групп, выполняемые в медленном темпе и сочетаемые с разнообразными дыхательными упражнениями. Упражнения для крупных мышечных групп, а также специальные упражнения для мышц брюшного пресса применяются ограниченно, и объем их увеличивается постепенно по мере повышения тренированности организма больного.
Полностью исключаются упражнения, связанные с выраженным мышечным напряжением и элементами натуживания, глубокими наклонами головы и туловища, а также выполняемые в очень быстром темпе.
Рекомендуются упражнения с гимнастической палкой, булавами и типа смешанных висов и упоров на гимнастической стенке. Обязательно должны быть включены игры малоподвижные, на месте, на внимание.
Применяется ходьба с изменением ритма в сочетании с элементарными упражнениями для рук и туловища, а также дыхательными упражнениями.
Оптимальными в плане лечения избыточного веса являются нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углево-
180
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ
ды, а образовавшиеся недоокисленные продукты (молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира.
У физических нагрузок есть еще одно важное свойство - с помощью упражнения можно вызвать избирательное расходование жира в местах его скопления в организме. Доказано, что жир скорее уходит из тех областей, где мышцы интенсивно работают. При накоплении избыточной массы тела, как правило, жир откладывается непропорционально: в одних местах его больше, в других меньше. Так, у одних женщин оказывается непропорционально много жира на ягодицах и бедрах, у других - на животе и талии. Распределение жира в организме управляется гормонами, и тонкие механизмы этого процесса еще до конца не изучены. Считают, например, что жир на ягодицах и бедрах у женщин - это так называемый стратегический запас энергии. Он расходуется только при кормлении грудью и то лишь в том случае, если в это время обычного питания недостаточно. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы во время похудания. Как бы хороша ни была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что нежелательно. Физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности, соответствующие обычным тренировкам в степ-аэробике, позволяют свести потерю мышц к минимуму. В то же время в мышцах сгорает до 90 % жира, и чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть.
Список литературы:
1. Белов В.И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста лет / В.И. Белов. - М.: Химия, 1994. - 320 с.
2. Беюл Е.А. Ожирение / Е.А. Беюл, В.А. Оленева, В.А. Шатерников. -М.: Медицина, 1985. - 190 с.
3. Николаев Ю.М. Физическая культура и основание сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 8.
4. Ожирение и избыточный вес // Информационная бюллетень ВОЗ. -2015. - № 311.
5. Оплетен А.А. Потенциальные возможностии физической культуры как один из ведущих стимулов саморазвития личности // Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 5.
6. Римашевская Н.М. Здоровье человека - здоровье нации / Н.М. Рима-шевская // Экономические стратегии. - 2007. - № 1.
7. Татонь Я. Ожирение: патофизиология, диагностика, лечение / Я. Та-тонь. - Варшава: Польское Медицинское Издательство, 1981. - 355 с.
8. Физическая культура / под ред. С.К. Елисеевой. - М., 2003. - 324 с.
9. Физическая культура. Адаптивная физическая культура: учеб. пос. / А.С. Темных, А.Б. Муллер, ГС. Несов. - Красноярск: ИПЦ КГтУ 2006. - 351 с.
