CC BY
28
3. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. - Киев : Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
4. Селуянов, В.Н Принципы построения силовой тренировки / В.Н. Селуянов, С.К. Сарса-ния // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК. - М., 1998. - Т. 2. - С. 39-49.
5. Тураев, В. Т. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции : автореферат дис. ... канд. пед. наук / Тураев Виктор Таджидинович. - Москва, 1995. - 23 с.
6. Фролов, В.И. Великое наследие Николая Александровича Бернштейна / В.И. Фролов. -2015. - Олимп. - №2-3. - С. 40-43.
7. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men / V. Kumar, A. Selby, D. Rankin, R. Patel, P. Atherton, W. Hildebrandt // J. Physiol. - 2009. - № 587 (1). - P. 211-217.
8. Effects of power training on muscle structure and neuromuscular performance / H. Kyro-lainen, J. Avela, J.M. McBride, S. Koskinen, J.L. Andersen, S. Sipila, T.E.S. Takala, P.V. Komi // Scand. J Med. Sci. Sports. - 2005. - № 15 (1). - P. 58-64.
REFERENCES
1. Korzhenevskiy, A.N., Tarasova, L.V., Vorobev, A.A. and Kolokatova L.F., (2012), "Integrated diagnostics of fitness of elite weightlifters", Theory and practice ofphysical culture, No. 12, pp. 26-32.
2. Mishustin, V.N. and Saburkin, P.A. (2011), «""Justification of the principle of unity of the general and special preparation in training of young weight-lifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 74, No. 4, pp. 127-130.
3. Platonov, V.N. (2004), The system of preparation of sportsmen is in Olympic sport. General theory and its practical applications, Olympic literature, Kiev.
4. Seluyanov, V.N. and Sarsaniya, S.K. (1998), "Weight training process build-up principles" Festschrift of Russian State University of Physical Education, Moscow, Vol. 2, pp. 39-49.
5. Turaev, V. T. (1995), Special strength training sprinters, dissertation, Moscow.
6. Frolov, V. I., (2015), "The Great heritage of Nikolai Alexandrovich Bernstein", J. Olimp, No. 2-3, pp. 40-43.
7. Kumar, V., Selby, A., Rankin, D., Patel, R., Atherton, P. and Hildebrandt, W., (2009), "Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men", J. Physiol, 587(1): 211-217 .
8. Kyrolainen, H. Avela, J., McBride, J. M., Koskinen, S., Andersen, J. L., Sipila, S., Takala T. E. S. and Komi, P. V., (2005), "Effects of power training on muscle structure and neuromuscular performance", Scand JMed Sci Sports, no.15 (1), pp. 58-64.
Контактная информация: nailms@mail.ru
Статья поступила в редакцию 30.07.2017
УДК 796
«КРАНЧ» КАК АЛЬТЕРНАТИВА УПРАЖНЕНИЮ «ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА В СЕД» В ТРЕНИРОВКЕ И ТЕСТИРОВАНИИ
Игорь Евгеньевич Устинов, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный экономический университет, (СПбГЭУ)
Аннотация
Использованы базы данных: PubMed, ResearchGatе, Scholar.google. Рассмотрены упражнения «подъем туловища в сед с прямыми и согнутыми ногами». Мышцы синергисты и нагрузка на поясницу снижают эффективность их применения. Выявлены достоинства «кранчей» в тренировке. Представлены варианты тестирования на их основе.
Ключевые слова: подъем туловища в сед, кранч, тестирование.
"CURL UP" AS AN ALTERNATIVE TO THE EXERCISES "SIT UP" IN TRAINING
AND TESTING
Igor Evgenyevich Ustinov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Saint-Petersburg State University of Economics (UNECON), St. Petersburg
Annotation
The databases used are: PubMed, ResearchGatc, Scholar.google. Exercises «long lying sit up», «bent-knee sit-up» are considered. Muscle synergists and load on the lumbar reduce the effectiveness of their use. The advantages of «crunches» in training have been revealed. The variants of testing on their basis are presented.
Keywords: sit up, crunch, curl up test.
Упражнения на мышцы брюшного пресса являются составляющей тренировочного процесса в базовой физической культуре, спорте, фитнесе. Однако лишь 17,6% из 467 студентов института физической культуры смогли выбрать из представленных вариантов все безопасные и эффективные упражнения на мышцы брюшного пресса [12]. В «eLI-BRARY.ru» были обнаружены исследования, касающиеся в основном анализа спортивной техники [5]. В то же время, в «PubMed», «ResearchGatе», «Scholar.google» по ключевым словам «curl up», «sit up» можно найти биомеханические исследования, посвященные безопасности и эффективности упражнений на брюшной пресс, датированные серединой прошлого века.
На основе кинематики упражнение «подъем туловища в сед с прямыми ногами» разделено на 5 фаз. Первые две фазы связаны со сгибанием шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника или «скручиванием» туловища и максимальной активностью прямой и внешней косой мышцы живота в конце второй фазы в момент отрыва поясницы от пола. Эта точка связана с максимальной постуральной неустойчивостью и является критическим моментом подъема туловища, после которой начинается поворот таза в сторону ног (начало третьей фазы). Активность мышц брюшного пресса с этого момента снижается, а активность мышц ног и таза возрастает [20]. Одна из таких мышц -подвздошно-поясничная, соединяющая поясничный отдел позвоночника и головку бедренной кости, при подъеме туловища с прямыми ногами находится в максимально растянутом положении и ограничивает задний наклон таза, увеличивая, тем самым, нагрузку на позвоночник и формируя поясничный лордоз [14]. Силы, приводящие к смещению позвонков и их компрессии при подъеме туловища с прямыми ногами максимальны. Сгибание ног позволяет снизить силы компрессии позвонков на несколько процентов, а силы, смещающие позвонки, на величину около 50% [11]. Фиксация ног при подъеме туловища приводит к более низким уровням активации всех мышц брюшного пресса и более высоким уровням для мышц бедра (р<0,0001) [19]. Инструкции о необходимости выполнять подъем туловища прижимая поясницу к полу и поднимая ее только в конце движения, когда надо локтями достать до бедер, увеличивают среднюю (mean EMG) и ингегрированную электрическую активность (integrated EMG) прямой и внешней косой мышцы живота и уменьшают их для прямой мышцы бедра (p<0.05) [S], однако вряд ли делают это упражнение более безопасным для поясницы из-за аналогичной амплитуды движения.
Отсутствие фиксации ног и/или их сгибание, не отменяют нагрузку на поясницу, а лишь снижают ее. Особенно если упражнения используются в тестировании и предполагают высокий темп. Хорошо подготовленные студенты стараются сократить амплитуду движения туловища для увеличения скорости, а слабые - наоборот, задерживаются в конечных фазах движения для отдыха [2]. После таких упражнений студенты могут указывать на «забитость» мышц бедра, проблемы с поясницей и трудность выполнения в силу особенностей телосложения. Эффективным, для изолированной проработки мышц брюшного пресса и снижения нагрузки на позвоночник, оказалось уменьшение амплиту-
ды подъема туловища и его выполнение за счет сгибания позвоночника, приподнимая лопатки, но оставляя поясницу на полу. Такие частичные подъемы туловища называют либо «кранчем» (crunch), либо «скручиванием» (curl up).
Амплитудные характеристики движения туловища в «кранче», при которых фиксируется максимальная активация мышц брюшного пресса, находятся в диапазоне 170° ^ 130° (пока плечи, а точнее седьмой шейный позвонок, не поднимаются от пола на высоту около 26 см.) [16]. Достоинством выполнения упражнения по такой технике является малый угол сгибания в пояснице равный 3°, против 40° при полном подъеме туловища [10]. Силы компрессии позвонков уменьшаются на 20%, а силы смещения позвонков - на 80^90%, по сравнению с подъемом туловища с прямыми ногами [11]. Выполнение «кранчей» в спокойном темпе не представляет серьезной нагрузки для сердечнососудистой системы и проходит в аэробном режиме. Об уменьшении натуживания (Valsalva maneuver) в «кранче» можно судить по минимальному (относительно подъемов в сед) внутрипищеводному давлению, зафиксированному в этом упражнении (от 8 до 22 mm Hg) [16]. При этом "кранчи" достоверно (р<0,001) уступают полным подъемам туловища только в активации прямой мышцы бедра, а активность мышц брюшного пресса (прямая и обе косые) по усредненным значениям электромиограммы не различается [7].
«Кранчи» используются не только в тренировке, но и в тестировании. Известны тесты: Робертсона (Robertson curl up test), Фитнесграм (Fitnessgram curl up test) и «GT cadence test» [18]. Еще одним вариантом тестирования является касание руками коленей из исходного положения лежа, ноги согнуты в коленях под углом 140° [17]. Амплитуда движений туловища в представленных тестах находится на уровне 30^40° (при подъеме в сед около 90°). Выполняются без фиксации стоп, но их отрыв от пола считается ошибкой. Тест Робертсона (1 минута с максимальной скоростью) и тест Фитнесграм (без ограничения времени со скоростью 20 циклов в минуту) выполняются лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Амплитуду движений в тесте Робертсона ограничивает специальная рамка, которая позволяет приподнять от пола лопатки, но не поясницу. В тесте Фитнесграмм эту функцию может выполнять обычный скотч, приклеенный к полу на расстоянии около 12 сантиметров от кончиков пальцев. Касание рукой при подъеме туловища данной отметки означает необходимость движения в обратном направлении. В тесте «GT cadence test» изменяется исходное положение. Испытуемый лежит на полу, ноги находятся на опоре, согнутые в тазобедренном и коленном суставе под углом 90°, руки скрестно расположены на груди. Приподнимая лопатки от пола, испытуемый касается локтями коленей. Упражнение выполняется на максимальное количество повторений со скоростью 25 раз в минуту. Темп задается метрономом, а несоответствие ему означает окончание теста. Уровень активации прямой и внешней косой мышцы живота у этих тестов при одинаковом темпе достоверно не изменяется [13]. В этих тестах можно настраивать уровень сложности в зависимости от подготовленности испытуемых на основе положения рук, темпа, угла сгибания в коленях.
В качестве ориентира можно рассматривать нормы, полученные в исследованиях подготовленной молодежи 18-22 лет. Хорошие и удовлетворительные показатели (методика Фитнесграм) будут находиться в пределах от 32 до 49 «скручиваний» для юношей и от 19 до 38 «скручиваний» для девушек. Для отличной оценки упражнение необходимо выполнить больше 49-60 раз для юношей и 38-40 раз для девушек. Результаты хуже 3236 повторений для юношей и 19-22 повторений для девушек будут считаться плохими. Чем старше испытуемый, в обозначенном возрастном диапазоне, тем сложнее достичь отличных оценок, и наоборот, легче достичь удовлетворительной оценки. Для юношей эта тенденция выражается более сильно [15]. Люди, имеющие повышенную массу тела, плохую гибкость позвоночника и аэробную выносливость хуже справляются с этим тестом [17]. Данный тест практикуется и в статическом варианте. Силовая выносливость, в таком случае, будет оцениваться по времени удержания положения, достигнутого при
подъеме туловища до касания руками ограничителя, расположенного в 12 сантиметрах от кончиков пальцев [6]. Ослабленным людям лучше использовать расстояние 5 сантиметров, а расстояние в 15 сантиметров будет излишне усиливать активацию мышц бедра [19].
Для педагога выбор между рассмотренными в статье альтернативами представляет трудную задачу. С одной стороны, изолированная работа мышц брюшного пресса в «кранче» является безальтернативным способом тренировки ослабленных людей, а с другой стороны, многие виды спортивной деятельности (единоборства, игры) требуют комплексной подготовленности опорно-двигательного аппарата, что не достижимо в облегченных условиях. Даже у студентов, не занимающихся спортом, предусмотрены испытания, в которых требуется подъем туловища в сед. Например, в рамках балльно-рейтинговой системы без учета времени [4], за 1 минуту в комплексе ГТО [3], за 30 секунд в батарее тестов «euro fit» [9], без фиксации ног в авторских программах [1]. Соответственно и подготовка к этим тестам должна осуществляться с использованием аналогичных по амплитуде упражнений, во всяком случае, включать их. Поэтому выбор между «кранчем» и подъемом туловища в сед и их соотношением в тренировочных программах должен осуществляться индивидуально, на основе анализа цели, здоровья и подготовленности занимающихся. В дальнейшем предполагается провести эксперименты по апробации рассмотренных упражнений в тренировке и тестировании.
ЛИТЕРАТУРА
1. Палагина, Н.И. Метрологическое обоснование двигательных тестов для оценки уровня физической подготовленности студентов / Н.И. Палагина, М.М. Полевщиков // Физическая культура, спорт и здоровье. - 2014. - № 23. - С. 91-95.
2. Устинов, И.Е. Особенности тестирования двигательных способностей студентов в рамках балльно-рейтинговой системы / И.Е. Устинов // Мир педагогики и психологии. - 2017. - № 3 (8). - С. 44-49.
3. Устинов, И.Е. Сравнение результатов юношей и девушек относительно норм комплекса ГТО / И.Е. Устинов // Мир педагогики и психологии. - 2017. - № 4 (9). - С. 79-86.
4. Устинов, И.Е. Тестирование двигательных способностей как основа балльно-рейтинговой оценки студентов-экономистов / И.Е. Устинов, А.В. Федорова, Ю.А. Архипова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 1 (131). - С. 266-270.
5. Ципин, Л.Л. Методологические аспекты применения электромиографии при изучении спортивных движений разной интенсивности / Л. Л. Ципин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2015. - № 8 (126) - С. 188-193.
6. Concurrent and Criterion-Referenced Validity of Trunk Muscular Fitness Tests in School-Aged Children / R. D. Burns, J.C. Hannon1, P.F. Saint-Maurice, G. J. Welk // Advances in Physical Education. - 2014. - No.4. - P. 41-50.
7. Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises / R.F. Escamil-la, C.Lewis, D. Bell, G. Bramblet, J. Daffron, S. Lambert, A. Pecson, R. Imamura, L.Paulos, J. R.. Andrews // J Orthop Sports Phys Ther. - 2010. - Vol. 40. - No.5. - P. 265- 276.
8. Effect of Traditional vs. Modified Bent-Knee Sit-Up on Abdominal and Hip Flexor Muscle Electromyographic Activity / W. Sullivan, F.A .Gardin, C.R. Bellon, S. Leigh // Journal of Strength and Conditioning Research. - 2015. - 29(12). - P. 3472-3479.
9. Evaluation of the Physical Fitness Level in Physical Education Female Students Using "Eu-rofit-Test" / R. Popovic, A. Aleksic, D. Stojanovic, M. Stefanovic, S.Bozic, M.Popovic // International Journal of Sports Science and Physical Education. - 2017. - Volume 2. - Issue 1. - P. 1-15
10. Halpern, A. A. Sit-up exercises: An electromyographic study /A. A.Halpern, E. E. Bleck // Clinical Orthopaedics and Related Research. - 1979. - No. 145. - P. 172-178.
11. Johnson, C. Lumbar compressive and shear forces during various trunk curl-up exercises / C. Johnson, J.G. Reid // Clinical Biomechanics. - 1991. - 6 (2). - P. 97-104.
12. K^dra, A. Physical Education Students' Knowledge of Selected Safe and Non-Recommended Exercises Strengthening the Abdominal Muscles / A. K^dra, D. Czaprowski // Polish Journal of Sport and Tourism. 2016. - 23(1). - P. 29-34.
13. Knudson, D. Abdominal muscle activation in two trunk-curl tests / D. Knudson, D. Johnston // Biomechanics in Sports XV: Proceedings of the 15th International Symposium on Biomechanics in
Sports. Denton, TX : Texas Woman's University. - 1997. - P. 205-210.
14. Norris, C.M. Functional load abdominal training : part 2 / C.M. Norris // Physical Therapy In Sport. - 2001. - Vol. 2. - P. 149-156.
15. Physical fitness norm innovation for practical evaluation of trainee teachers / Junaidy Bin Mohamad Hashim, Syed Ahmad Ezahar bin Syed Ambon, Rosli Hamid and Saidil Mazlan Abdul Razak // International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education. - 2017. - 2(1). - P. 131-138
16. Ricci, B. Biomechanic of sit-up exercises / B. Ricci, M. Marchetti, F. Figura // Medicine and Science in Sports and Exercise. - 1981. - Vol. 13. - N. 1. - P. 54-59.
17. Sidney, K. The partial curl-up to assess abdominal endurance: Age and sex standards / K. Sidney, J. Maurice // Sports Medicine, Training and Rehabilitation. - 1990. - 2:1- P. 47-56.
18. Sparling, F.B. Field Testing for Abdominal Muscular Fitness: Speed versus Cadence Sit-ups / F.B. Sparling // ACSMS HEALTH and FITNESS JOURNAL. - 1997. - Vol. 1. - No 4. - P. 30-33.
19. The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculature / K.C. Parfrey, D. Docherty, R.C. Workman, D.G.Behm // Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. - 2008. -- 33(5). - P. 888-895.
20. The sit-up: complex kinematics and muscle activity in voluntary axial movement / P.J. Cordo, V.S. Gurfinkel, T.C. Smith, P.W. Hodges, S.M.P. Verschueren and S. Brumagne // Journal of Electromyography and Kinesiology. - 2003. - (13). - P. 239-252.
REFERENCES
1. Palagina, N.I., and Polevshchikov, M.M. (2014), "Rationale for measurement of movement test to assess the level of physical fitness of students", Fizicheskaya kul'tura, sport izdorov'e, No. 23, pp.. 91-95.
2. Ustinov, I.E. (2017), "Features of testing motor abilities of students in the framework of point -rating system", Mirpedagogiki ipsikhologii, Vol.8, No. 3, pp. 44-49.
3. Ustinov, I.E. (2017) "Comparison of the results of boys and girls relative to the standards of the GTO complex", Mir pedagogiki i psikhologii, Vol.9, No. 4, pp. 79-86.
4. Ustinov, I.E., Fedorova, A.V. and Arkhipova, Y.A. (2016), "Testing of motor abilities as basis of the score rating control of the students-economists", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 131, No. 1, pp. 266-270.
5. Tsipin, L.L. (2015), "Methodological aspects of application of electromyography in the study of sports movements of varying intensity", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 126, No. 8, pp. 188-193.
6. Burns, R. D., Hannon, J.C., Saint-Maurice, P.F. and Welk, G. J. (2014), "Concurrent and Criterion-Referenced Validity of Trunk Muscular Fitness Tests in School-Aged Children", Advances in Physical Education, No.4, pp. 41-50.
7. Escamilla, R.F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., Pecson, A., Imamura, R., Paulos, L. and Andrews, J. R. (2010), "Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises", J Orthop Sports Phys Ther, Vol. 40, No.5, pp. 265- 276.
8. Sullivan, W., Gardin, F.A., Bellon, C.R. and Leigh,, S. (2015), "Effect of Traditional vs. Modified Bent-Knee Sit-Up on Abdominal and Hip Flexor Muscle Electromyographic Activity", J Strength CondRes, No. 12, pp. 3472-3479.
9. Popovic, R., Aleksic, A., Stojanovic, D., Stefanovic, M., Bozic, S. and Popovic, M. (2017), "Evaluation of the Physical Fitness Level in Physical Education Female Students Using "Eurofit-Test", International Journal of Sports Science and Physical Education, 2017, Volume 2, Issue 1, pp. 1-15
10. Halpern, A. A. and Bleck, E. E. (1979), "Sit-up exercises: An electromyographic study", Clinical Orthopaedics and Related Research, Vol.145, pp. 172-178.
11. Johnson, C. and Reid, J.G. (1991), "Lumbar compressive and shear forces during various trunk curl-up exercises", Clinical Biomechanics, Vol. 6, No.2, pp. 97-104.
12. K^dra, A. and Czaprowski, D. (2016), "Physical Education Students' Knowledge of Selected Safe and Non-Recommended Exercises Strengthening the Abdominal Muscles", Polish Journal of Sport and Tourism, Vol. 23, No.1, pp. 29-34.
13. Knudson, D. and Johnston, D. (1997), "Abdominal muscle activation in two trunk-curl tests", Biomechanics in Sports XV: Proceedings of the 15th International Symposium on Biomechanics in Sports. Denton, TX: Texas Woman's University, pp. 205-210
14. Norris, C. M. (2001) "Functional load abdominal training: part 2", Physical Therapy In Sport, Vol.2, pp. 149-156.
15. Junaidy, Bin Mohamad, Hashim, Syed, Ahmad Ezaha,r bin Syed Ambon, Rosli, Hamid and Saidil Mazlan Abdul, Razak (2017), "Physical fitness norm innovation for practical evaluation of trainee teachers", International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, Vol. 2, No. 1, pp. 131-138.
16. Ricci, B., Marchetti, M. and Figura, F. (1981), "Biomechanic of sit-up exercises", Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 13, No. 1, pp. 54-59.
17. Sidney, K. and Maurice, J. (1990), "The partial curl-up to assess abdominal endurance: Age and sex standards ", Sports Medicine, Training and Rehabilitation, No. 2, pp. 47-56.
18. Sparling, F.B. (1997), "Field Testing for Abdominal Muscular Fitness: Speed versus Cadence Sit-ups", Acsms health and fitness journal, Vol. 1, No. 4, pp. 30-33.
19. Parfrey, K.C., Docherty, D., Workman, R.C. and Behm, D.G. (2008) "The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculature", Appl Physiol Nutr Metab, Vol. 33, No. 5, pp. 888-895.
20. Cordo, P.J., Gurfinkel, V.S., Smith, T.C., Hodges, P.W., Verschueren, S.M.P. and Brumagne, S. (2003), "The sit-up: complex kinematics and muscle activity in voluntary axial movement", Journal of Electromyography and Kinesiology, No. 13, pp. 239-252.
Контактная информация: ustinovfv@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 11.07.2017
УДК 612.776.1+796
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗНОГО ОБЪЕМА НА ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ
Мария Борисовна Чернова, кандидат педагогических наук, доцент, Анастасия Альле-ровна Герасимова, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник, Римма Михайловна Васильева, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник,
ФГБНУ «Институт возрастной физиологии Российской академии образования», Москва; Сергей Антонович Кесель, старший преподаватель, Елена Васильевна Са-вушкина, старший преподаватель, Учреждение образования «Гродненский государственный университет имени Янки Купалы», Беларусь, Гродно
Аннотация
Полученные результаты свидетельствуют о том, что занятия оздоровительной тренировки, базирующиеся на использовании комплексов физических упражнений высокой интенсивности 2 раза в неделю в объеме 36 мин, оказывают значимое влияние на показатели аэробной и анаэробной работоспособности детей 5-6 лет по сравнению с занятиями по традиционной методике. Увеличение количества экспериментальных занятий оздоровительной тренировки до 5 раз в неделю с суммарным объемом 108 мин, обусловливает дальнейшее улучшение физической работоспособности детей. Полученные результаты подчеркивают необходимость совершенствования процесса оздоровительной тренировки детей дошкольного возраста на основе рационального повышения объема физических упражнений высокой интенсивности.
Ключевые слова: физическая работоспособность, объем нагрузки, интенсивность, комплексы физических упражнений.
EFFECTIVENESS OF INFLUENCE OF HEALTH TRAINING OF DIFFERENT VOLUMES ON PHYSICAL WORKING CAPACITY OF CHILDREN AGED 5-6
YEARS OLD
Maria Borisovna Chernova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Anastasia Allerovna Gerasimova, the candidate of medical science, senior researcher, Rimma Mikhai-lovna Vasilyeva, the candidate of biological sciences, senior researcher, Institute of Developmental Physiology, Russian Academy of Education, Moscow; Sergey Antonovich Kesel, the senior lecturer, Elena Vasilievna Savushkina, the senior lecturer, Yanka Kupala State University of Grodno, Belarus
Annotation
The obtained data show that the lessons of health-improving training, basing on the use of physical exercises sets of high intensity two times a week to the extent of 36 min, assert a significant influence on
