CC BY
30УДК 796.819
КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ СТУДЕНТОВ ПОСРЕДСТВОМ ФИТБОЛ - ГИМНАСТИКИ
CORRECTION OF STUDENTS' POSTURE THROUGH FITBALL - GYMNASTICS
Брыкина Валентина Анатольевна
ассистент кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Bryklina Valentina Anatolyevna
assistant
department «Physical Culture» Volgograd State Socio-Pedogogical Univesity
Volgograd, Russia
Гончарова Наталья Валерьевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Goncharova Natalia Valeryevna Ph.D., associate professor department «Physical culture» Volgograd state social and pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. Рассмотрены основные нарушения осанки у студентов, причины их возникновения, предложен комплекс упражнений с фитболами в целях улучшения состояния здоровья позвоночника.
Abstract. The main posture disorders in students, the causes of their occurrence are considered, a set of exercises with fitballs in order to improve the health of the spine is proposed.
Ключевые слова: фитбол - гимнастика, осанка, сколиоз, остеохондроз, коррекция
Keywords: fitball - gymnastics, posture, scoliosis, osteochondrosis, correction
Снижение уровня здоровья молодежи связано с действием ряда неблагоприятных социально-экономических факторов в нашей стране, а также с уменьшением объема профилактических мер в здравоохранении и в образовательных учреждениях. Одним из показателей здоровья является осанка. Она характеризует не только внешний вид человека, но и его эмоциональное состояние. В студенческие годы молодой организм начинает адаптироваться к высшей школе и испытывает физические и психические перегрузки. Именно в этот период происходят различного рода нарушения осанки, приводящие к снижению трудоспособности студента. Наблюдаются изменения в сердечно - сосудистой, дыхательной и нервной системах. Тяжелые формы заболевания позвоночника вызывают нарушения сердечного рит-
ма, обменных процессов в миокарде, функции внешнего дыхания.
При визуальном осмотре позвоночник должен быть почти прямым с физиологическими изгибами в пределах нормы. В молодом возрасте он может принять s-образную форму из-за отклонений в грудном или поясничном отделе. При значительном искривлении позвоночник поворачивается вокруг своей оси, возникают сильные боли, теряется способность нормально функционировать.
Одно из самых распространенных заболеваний сегодня - это остеохондроз позвоночника. При этом заболевании межпозвоночные диски, суставы и связки утрачивают способность к нормальному функционированию. С ухудшением экологической обстановки на планете увеличилось количество людей с отклонениями в строении позвоночного столба, позвоночник все больше и больше является слабым местом. Второе, часто встречающееся заболевание - сколиоз. Он возникает в результате взаимодействия факторов, нарушающих вертикальное положение позвоночника. Различают 4 степени сколиоза. Развитие патологии часто происходит в период интенсивного роста организма и спровоцировано длительным пребыванием в положении сидя. Причинами остеохондроза и сколиоза является совокупность факторов, воздействующих на позвоночник в течение жизни. Это травмы позвоночника, врожденные нарушения, переохлаждение, лишний вес, физические перегрузки. Здоровье позвоночника зависит от выносливости мышечно-связочного аппарата. Чем он крепче, тем меньшую нагрузку принимают на себя диски и суставы.
Физическая культура и лечебная физическая культура - наилучшие способы улучшения состояния здоровья позвоночника. Преподаватели физической культуры должны знать особенности статических деформаций позвоночника: сколиозов, кифозов, лордозов. Студенты, имеющие диагноз сколиоз, должны заниматься в специальных медицинских группах. К занятиям в основной группе допускаются студенты с нефиксированными изменениями осанки. Большие физические нагрузки при таких заболеваниях противопоказаны. Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие к перерастяжению связочного аппарата. Не рекомендуются прыжки, подскоки и другие сотрясения тела, так как травмируются позвонки и межпозвоночные диски. Воздействие средств физической культуры состоит в коррекции искривления позвоночника за счет улучшения функционального состояния мышечно-связочного аппарата. Необходимо учитывать, что величина нагрузки определяется положением тела. Когда тело находится в горизонтальном положении, то величина нагрузки на позвоночник наименьшая, в вертикальном положении давление нагрузки увеличивается.
Сила давления на межпозвоночные диски:
- лежа на спине - 25%
- стоя с наклоном вперед - 150%
- лежа на боку - 75%
- сидя - 140%
- стоя - 100%
- сидя с наклоном вперед - 185%
Перед преподавателями физической культуры и спорта стоит задача подобрать
те виды физической активности, которые будут способствовать профилактике заболеваний позвоночника и улучшению его функций [3]. Рекомендуется плавание, так как оно оказывает минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение тела обеспечивает стиль «кроль на спине», а стиль «брасс» вызывает перенапряжение шейного отдела. Оздоровительная ходьба на короткие расстояния с соблюдением правильной осанки так же является отличным средством профилактики таких заболеваний. Рекомендуются упражнения для развития мышц спины, живота, ягодиц, упражнения для укрепления связок и суставов позвоночника. В качестве таких упражнений нами были выбраны упражнения с фитболами.
Фитболы - это большие гимнастические мячи для занятий фитнесом и ЛФК. Швейцарский мяч изготавливают из ледрапластика - эластичного материала, выдерживающего вес до 300 кг. Мяч снабжен антиразрывной системой безопасности. Фитбол подбирают индивидуально для каждого занимающегося в соответствии с ростом. Так, росту 152-165 см соответствует мяч диаметром 55 см, а росту 165-185 см - мяч диаметром 65 см. При правильно подобранном мяче в положении сидя ноги должны сгибаться под прямым углом. Специальная гимнастика на надувных мячах создает оптимальные условия для правильного положения мышц, улучшения равновесия и двигательной координации, снимает нагрузку с позвоночника, улучшает осанку, развивает мышцы спины и брюшного пресса. Благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься гимнастикой студентам с избыточным весом, варикозным расширением вен, повреждениями коленного и голеностопного суставами [1].
Цель исследования: разработать комплекс упражнений с фитболами с целью коррекции осанки и профилактики заболеваний позвоночника у студентов.
Для выявления особенностей отклонения осанки у студентов нами были осмотрены и опрошены 50 студентов 17-20 лет, обучающихся в Волгоградском государственном социально-педагогическом университете. Применялся визуальный осмотр, пальпация, фотосъемка, метод анкетирования, анализ данных медицинских документов. При визуальном осмотре определялось асимметричное положение верхних конечностей, неравномерность треугольников талии, разный уровень стояния подвздошных костей. Методом пальпации определялось место нахождения остистых отростков позвонков, и их проекция отмечалась на коже йодом. Этим же методом определялась и симметричность мышечного тонуса с обеих сторон позвоночника. Нами была создана экспериментальная группа из 20 человек, имеющих заболевания позвоночника в легкой степени (сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз). Был предложен комплекс из 12 упражнений с фитболами, который был направлен на коррекцию осанки студентов. Данный комплекс был применен на занятиях по физической культуре в течение одного семестра, два раза в неделю, упражнения в комплексе менялись ежемесячно.
Комплекс упражнений с фитболами
Перед комплексом выполнить обычную разминку: 10-12 мин
1. Сесть ровно на мяч, стараться держать осанку - 1мин
2. Покачивания на мяче вперед - назад, в стороны, круговые движения влево, вправо, подпрыгивания с маленькой амплитудой - 3 мин
3. Из упора лежа на вытянутых руках, ладони на полу, голень и передняя поверхность стопы упирается в мяч, переставлять ладони вперед - назад, имитируя ходьбу - 1мин
4. И. п. - лежа спиной на мяче, руки за головой выполнить подъемы туловища - 20 сек
5. И. п. - лежа спиной на мяче, поочередно поднимать ноги вверх - 1мин
6. И.п. - мяч под животом, руки за головой, вытянуться в прямую линию - 20
сек
7. И.п. - лечь на коврик, вытянутые ноги положить на мяч, руки вдоль туловища, поднимать и опускать таз - 1 мин
8. И.п. - мяч под живот, медленно перевернуться на спину и обратно - 1 мин
9. И.п. - сидя на мяче, округляя спину сцепить руки под коленями, лопатки вытянуть вверх, вернуться в И.п. - 1 мин
10. И.п. - сидя на мяче, ноги врозь, наклоняясь в стороны - вытянуться, заводя руку за голову - 2 мин
11. И.п. - упор, стоя на коленях, опираясь руками в фитбол, на выдохе мяч оттолкнуть от себя, на вдохе - притянуть к себе - 30 сек
12. И.п. - мяч под спиной, ноги вытянуты, руки за головой - полное растяжение тела - 2 мин
В конце семестра был снова проведен визуальный осмотр, опрос студентов, фотосъемка, полученные результаты сравнивались с предыдущими данными. Анализ данных позволил установить уменьшение явлений сколиоза и остеохондроза у студентов. Асимметрия лопаток, плечевых и тазовых костей уже не замечалась, либо была незначительна. Треугольники талии имели одинаковую величину и располагались на одном уровне, особенно хорошо это было видно на фото. У студентов с явлениями остеохондроза болевой синдром стал проявляться редко, а во многих случаях вовсе прекратился, исчез дискомфорт в области шейного отдела. Таким образом, можно сделать вывод, что используемый комплекс фитбол - гимнастики способствует улучшению осанки у студентов, устраняет явления остеохондроза позвоночника, повышает функциональные возможности молодого организма. Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта значительно снижается нагрузка с позвоночника, укрепляются и приводятся в тонус основные группы мышц, происходит мягкая коррекция искривлений [2]. В работающих мышцах усиливается кровоток, исчезают боли в спине, работа основных систем организма восстанавливается, мышцы и связки становятся эластичными, улучшается обмен веществ в межпозвонковых дисках. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.
Литература
1. Веселовская С. В., Сверчкова О. Ю., Левчинкова Т. В. Фитбол тренинг // Пособие по фитбол-аэробике и фитбол-гимнастике. Москва : ННОУ Центр «Фитбол», 1998. 56 с.
2. Нагайцева, И. Ф., Стешенко В. В. Организация занятий по физической культуре на основе применения фитбол-гимнастики для студентов с нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата // Грани познания. 2014. № 3 (30). С. 121-125.
3. Чуфарова Л. И., Капцова И. А. Физические упражнения как средство профилактики сколиоза у детей 9-10 лет // Наука-2020. 2018. № 2-1 (18). С. 83-85.
References
1. Veselovskaja S. V., Sverchkova O. Ju., Levchinkova T. V. Fitbol trening [Fitball training]. Posobie po fitbol-ajerobike i fitbol-gimnastike [Manual on fitball - aerobics and fitball -gymnastics]. Moscow, Fitball Center Publ., 1998, 56 p.
2. Nagaitseva I. F., Steshenko V. V. Organizacija zanjatij po fizicheskoj kul'ture na osnove primenenija fitbol-gimnastiki dlja studentov s narushenijami i zabolevanijami oporno-dvigatel'nogo apparata [Organization of physical education classes based on the use of fitball gymnastics for students with disorders and diseases of the musculoskeletal apparatus]. Grani poznanija - Borders of cognition, 2014, no. 3 (30), pp. 121-125.
3. Chufarova, L. I., Kapcova I. A. Fizicheskie uprazhnenija kak sredstvo profilaktiki skolioza u detej 9-10 let// Nauka-2020, 2018, no. 2-1 (18), pp. 83-85.
