КОРРЕКЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ СИСТЕМЫ "ИЗОТОН" Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.035

КОРРЕКЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ СИСТЕМЫ «ИЗОТОН»

CORRECTION OF PHYSICAL DEVELOPMENT OF WOMEN 25-30 YEARS OLD BY MEANS OF THE TRAINING SYSTEM «IZOTON»

Сапов Виктор Сергеевич

магистрант

кафедра теории и методики обучения физической культуре

и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Sapov Viktor Sergeevich master's degree student department of theory and methods of teaching physical culture

and life safety

Volgograd State socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Стешенко Валерия Викторовна

кандидат педагогических наук, доцент кафедра теории и методики обучения физической культуре

и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Steshenko Valeria Viktorovna Ph. D., associate professor department of theory and methods of teaching physical culture

and life safety

Volgograd State socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. В статье рассматриваются проблемы коррекции физического состояния женщин среднего возраста. Физические упражнения являются существенным стимулятором жизненных функций организма, их действие весьма всестороннее. Автора -ми проведен анализ оздоровительных систем, активно применяемых в фитнес-индуст-рии и предлагается научно-обоснованная система оздоровительной тренировки «Изо-тон». Экспериментальному обоснованию подверглась оздоровительная система «Изо-тон», в основе которой лежит сочетание силовых упражнений, дыхательной гимнастики, элементов гимнастики ци-гун и стретчинага выполняемых в статическом и статодинамическом режимах. Проведенный педагогический эксперимент позволяет рекомендовать разработанную оздоровительную тренировочную программу к применению, как фитнес-тренерам и инструкторам по спорту, так и при самостоятельных занятиях женщин 25-30 лет.

Abstract. The article deals with the problems of correcting the physical condition of middle-aged women. Physical exercises are an essential stimulant of the vital functions of the body, their effect is very comprehensive. The authors analyze the health systems that are actively used in the fitness industry and propose a scientifically based system of health training «Isoton». The health-improving system «Izoton», which is based on a combination of strength exercises, breathing exercises, elements of chi-gong and stretching exercises performed in static and statodynamic modes, was experimentally justified. The conducted pedagogical experiment allows us to recommend the developed health-improving training program for use, both for fitness trainers and sports instructors, and for independent classes for women 25-30 years old.

Ключевые слова: физическое состояние, женщины 25-30 лет, оздоровительно-тренировочная программа «Изотон», средства оздоровительной программы «Изотон».

Keywords: physical condition, women 25-30 years old, health and training program «Izoton», means of the health program «Izoton».

Одним из важнейших и приоритетных национальных направлений государственной политики России является охрана и укрепление здоровья населения. В ходе ее реализации получает развитие принципиально новая стратегия здравоохранения в стране. Это переход приоритетов от системы, фактически полностью ориентированной на лечение обращающихся за медицинской помощью больных пациентов, к системе, направленной на предупреждение заболеваний, снижение рисков их развития, формирование у населения культуры здоровья и здорового образа жизни [4, с. 3].

Физические упражнения являются существенным стимулятором жизненных функций организма, их действие весьма всестороннее.

Помимо выраженного воздействия и изменения всех физиологических функций организма, занятия оздоровительной двигательной активностью способствуют коррекции и поддержанию благоприятного психоэмоционального состояния [2, с. 103].

Учитывая это, в нашей стране в настоящее время, активно развивается фитнес-индустрия, где для женщин предлагаются различные виды оздоровительных тренировок - йога, пилатес, боди-флекс, шейпинг, стретчинг и другие. При этом научно-обоснованная система «Изотон», на наш взгляд, остается неоправданно без внимания среди специалистов в области оздоровительных тренировок.

Объект исследования - процесс оздоровительных тренировок женщин 25-30

лет.

Предмет исследования - методика тренировочной системы «Изотон» в коррекции физического состояния женщин 25-30 лет.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности оздоровительно-тренировочной системы «Изотон» в коррекции физического развития женщин 25-30 лет.

Гипотеза исследования: оздоровтельно-тренировочная система «Изотон», в основе которой лежит сочетание силовых упражнений, дыхательной гимнастики, элементов гимнастики ци-гун и стретчинага выполняемых в статическом и статоди-

намическом режимах, позволит более эффективно воздействовать на физическое состояние женщин 25-30 лет и способствовать коррекции их физического развития.

Для оптимизации физического состояния женщин среднего возраста при построении оздоровительной тренировки необходимо учитывать их возрастные особенности. Период в жизни женщины с 21 года до 55 лет называют средним возрастом и делят его на два периода: 21-35 - первый и 36-55 - второй период среднего возраста.

Характеризуя физические качества женщин первого периода среднего возраста, следует отметить, что, обладая небольшой мышечной силой, они достаточно гибки. В возрасте 20-24 года гибкость позвоночника составляет около 10 см, в 30-34 года - более 6 см. Женщины способны выполнять движения, требующие высокой точности и координации, им свойственна быстрота и ловкость движений малых мышечных групп (кистей, пальцев рук). Женщины обладают значительной общей выносливостью и способны длительное время выполнять ритмическую, монотонную работу. Максимальное потребление кислорода у женщин увеличивается до 25 лет, стабилизируется с 25 до 33 лет, а затем снижается [1].

Рассмотрев общую структуру, направленность и характеристики средств тренировочной системы «Изотон» можно сделать следующие выводы:

1. «Изотон» — целостный комплекс, каждый элемент которого логически связан с другими.

2. «Изотон» как система включает:

- комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);

- средства психологической коррекции (релаксация, настрой);

- средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и другие);

- гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;

- организацию рационального питания;

- методы контроля физического развития и функционального состояния.

3. Центральное место в системе занимает изотоническая (статодинамическая) тренировка, отличающая «Изотон» от других систем и обеспечивающая его высокую эффективность [5].

Изотонические упражнения - это упражнения, в результате выполнения которых в мышцах создается одинаковое напряжение. По сути, это силовые упражнения, выполняющиеся в динамике. В ходе выполнения подобных упражнений важно постоянно удерживать мышцы в напряжении. Поэтому система таких тренировок строится по принципу 30/30, то есть в течение 30 секунд упражнение выполняется в медленном темпе, а следующие 30 секунд отведены на отдых. Основа тренировки «Изотон» - статические и статодинамические упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.

В. Н. Селуяновым и Б. Б. Мякинченко обоснована структура занятий по системе

I • м и и и и

«Изотон», состоящая из 3 частей - подготовительной, основной и заключительной [3]. В подготовительную часть занятия входят такие средства как дыхательные упражнения, асаны хатха-йоги, упражнения, выполняемые в изотоническом режиме

из системы пилатес, стретчинг. В подготовительной части занятия используется фронтальный метод организации.

Задачи основной части ставятся с учетом соматотипических особенностей занимающихся. Средствами являются базовые упражнения системы пилатес, в том числе с предметами (флексиболом, фитболом, резиновым амортизатором), корригирующие упражнения, выполняемые в изотоническом режиме. В начале основной части выполняются удлиненные кардио-нагрузки. В данной части занятия используется групповой метод организации.

Задачами заключительной части являются: снижение частоты сердечных сокращений, восстановление организма. В качестве средств используются: стретчинг, асаны хатха-йоги, элементы релаксации. Метод организации заключительной части занятия - фронтальный.

Критериями рационального подбора параметров нагрузки, средств, методов в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений являются уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Более восприимчивы к нагрузкам в изотоническом режиме женщины гиперстенического и нормостенического соматотипов [1, с. 8].

С целью экспериментального обоснования эффективности применения методики оздоровительных тренировок женщин 25-30 лет средствами тренировочной системы «Изотон» нами было проведено исследование на базе фитнес-клуба г. Волгограда, где приняли участие женщины 25-30 лет в количестве 26 человек - 13 человек составили экспериментальную группу и 13 - контрольную.

Продолжительность педагогического эксперимента составило 9 месяцев с марта 2020 года по ноябрь 2020 года.

Контрольную группу составили женщины, занимающиеся по системе пилатес на основе стандартно-нормативного подхода. Экспериментальная группа занималась по методике тренировочной системы «Изотон».

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут.

В процессе занятий по данной методике реализуются основные принципы оздоровительной тренировки: систематичности, постепенности, индивидуализации.

Выполнение изотонических упражнений в экспериментальной методике предусматривает учет следующих методических особенностей:

- упражнения выполняются без излишнего напряжения;

- акцентируется внимание на выполнении упражнения;

- используется специфический паттерн дыхания.

В начале каждого занятия женщины выполняли кардио-тренировку в течение 20-25 мин. Комплекс упражнений «Изотон» выполнялся по схеме 30/30 с чередованием 30 секундного максимального напряжения мышц и последующего 30 секундного расслабления.

Средствами методики «Изотон» являлись упражнения пилатес, в том числе с предметами, корригирующие упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме, стретчинг, элементы хатха-йоги и релаксации.

После выполнения упражнений на определенную группу мышц использовались статические и статодинамические упражнения растягивающего характера

- стретчинг, направленные на улучшение гибкости, эластичности мышц и сухожилий.

Исследования, проведенные до педагогического эксперимента, позволили выявить исходный уровень физического развития, физической подготовленности и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем женщин контрольной и экспериментальной групп. Сравнительная характеристика контрольных тестов показала, что в начале эксперимента достоверно значимых различий выявлено не было (Р>0,05).

Повторное тестирование физического состояния женщин после педагогического эксперимента позволило выявить следующее:

Так, нами было выявлено значительное снижение показателей массы тела при неизменных показателях длины тела. Полученные данные свидетельствуют о снижении жирового компонента в процессе оздоровительной тренировки. При этом наиболее существенные изменения отмечаются у женщин экспериментальной группы, что является положительным результатом и свидетельствует о нормализации компонентного состава их тела (см.рис.1).

До эксперимента После эксперимента

38,46%

■ ■ Норма * ■ Предожирение

Рис. 1. Результаты диагностики по тесту Кетле в экспериментальной группе до начала и после окончания эксперимента.

В контрольной группе после педагогического эксперимента по показателю индекса массы тела (индекса Кетле) ожирение первой степени было выявлено у 3 женщин (23,08%), избыточная масса тела (предожирение) было выявлено у 8 женщин (61,54%), норма массы тела - у 1 женщины (7,69%). Для сравнения: по итогам определения индекса массы тела (индекса Кетле) на начало исследования избыточная масса тела (предожирение) было выявлено в контрольной группе у 7 женщин (53,85%), ожирение первой степени было выявлено у 6 женщин (46,15%) (см. рис.2).

46,15°'^

До эксперимента

После эксперимента

7,69%

23,0?" "Норма

Ш Ожирение I

53,85% степени

■ Предожирение

■ Предожирение

Ожирение I степени

61,54%

Рис. 2. Результаты диагностики по тесту Кетле в контрольной группе до начала

По результатам в пробе Штанге и пробе Генчи у участниц эксперимента в экспериментальной группе прирост показателей более выражен по сравнению с участницами в контрольной группе. Так, в экспериментальной группе прирост составил в пробе Штанге - 9,62% и пробе Генчи - 15,55%, тогда как в контрольной группе прирост показателей в пробе Штанге - 3,6% и пробе Генчи - 6,58%. Данный результат гипоксических проб у женщин, можно объяснить тем, что в упражнениях по системе «Изотон» особое место уделяется активному дыханию и применению таких специфических упражнений, как например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, что способствует эффективному насыщению крови кислородом.

Контрольные упражнения на скоростно-силовую выносливость мышц брюшного пресса, показали статистическую достоверность улучшения результатов у участниц эксперимента, что можно объяснить тем, что при выполнении упражнений по системе «Изотон» создается так называемый «центр силы», то есть развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что является необходимой основой выполнения упражнений, и особенно для мышц брюшного пресса.

Сравнительный анализ прироста в показателях тестирования физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах по окончанию эксперимента представлен на рис.3.

Таким образом, можно сделать вывод, что прирост показателей мышечной выносливости произошел в результате использования наиболее эффективных статодинамических упражнений из различных исходных положений, особенно с применением дополнительного оборудования. Приросту показателей подвижности позвоночника способствовали различные упражнения на вытяжение позвоночника.

и после окончания эксперимента.

Рис. 3. Прирост в показателях тестирования физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах по окончанию эксперимента

В ходе эксперимента у женщин 25-30 лет были получены результаты, свидетельствующие об увеличении показателей физического развития, физической подготовленности и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем в обеих экспериментальных группах, но в экспериментальной группе наблюдается более положительная динамика.

Таким образом, анализ полученных в исследовании результатов позволяет заключить, что применение тренировочной системы «Изотон» в основе которой лежат упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме, а так же стретчинг, дыхательные упражнения, асан хатха-йоги, с элементами гимнастики ци-гун, более эффек-тивно решают задачи коррекции физического развития женщин 25-30 лет, что подтверждает выдвинутую гипотезу исследования.

Литература

1. Кокоба Т. Б. Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учетом соматотипа : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04/ Т. Б. Кокоба. Омск. 2011. 24 с.

2. Малыгина И. А. Влияние методики оздоровительной двигательной активности на психоэмоциональное состояние лиц второго периода зрелого возраста // Физическая культура, спорт - наука и практика, 2020. № 1. С. 98-103.

3. Мякинченко Б. Б., Селуянов В. Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. Москва : СпортАкадемияПресс, 2001. 68 с.

4. Разумов А. Н. Фундаментальные и прикладные аспекты современной концепции охраны здоровья // Russian journal of rehabilitation medicine. 2017. № 1. С. 3-23.

5. Яценюк Т. А. Изотон как современная оздоровительная технология // Образование, наука и молодежь: сборник трудов по материалам научно-практической

конференции Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Керченский государственный морской технологический университет»». Керчь : Изд-во ФГБОУ ВО «КГМТУ», 2018. С. 31-37.

References

1. Kokoba T. B. Ozdorovitel'naya trenirovka zhenshchin 21-35 let na osnove uprazh-neniy izotonicheskogo kharaktera s uchetom somatotipa. Avtoref. dis. kand. ped. nauk [Health-improving training of women 21-35 years old on the basis of exercises of an isotonic nature taking into account the somatotype. Abstract diss. cand. ped. sci.]. Omsk, 2011, 24 p.

2. Malygina I. A. Vliyanie metodiki ozdorovitel'noy dvigatel'noy aktivnosti na psikhoemotsional'noe sostoyanie lits vtorogo perioda zrelogo vozrasta [Influence of methods of improving motor activity on the psychoemotional state of persons of the second period of mature age]. Fizicheskaya kul'tura, sport - nauka i praktika - Physical culture, sport-science and practice, 2020, no. 1, pp. 98-103.

3. Myakinchenko B. B., Seluyanov V. N. Ozdorovitel'naya trenirovka po sisteme Izoton [Health-improving training according to the Isoton system]. Moscow, Sportakademiyapress Publ., 2001, 68 p.

4. Razumov A. N. Fundamental'nye i prikladnye aspekty sovremennoy kontseptsii okhrany zdorov'ya [Fundamental and applied aspects of the modern concept of health protection]. Russian journal of rehabilitation medicine, 2017, no. 1, pp. 3-23. Available at: https://elibrary.ru/ title_about.asp ?id=53332

5. Yatsenyuk T. A. Izoton kak sovremennaya ozdorovitel'naya tekhnologiya [Izoton as a modern health-improving technology]. Obra-zovanie, nauka i molodezh': sbornik trudov po materialam nauchno-prakticheskoy konferentsii Federal'noe gosudarstvennoe byudzhetnoe obrazovatel'noe uchrezhdenie vysshego obrazovaniya «Kerchenskiy gosudarstvennyy morskoy tekhnologicheskiy universitet»» [Obrazovanie, nauka i molodezhi: sbornik trudov po materialov nauchno-prakticheskoy konferentsii FGBOU VO "KSMTU"]. Kerch, KSMTU Publ., 2018, pp. 31-37. (In Russia).