CC BY
11936_PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS / <<©®ШШШШ"^@иша1>>#Щ3)Ш2®
mutations of the AMPD1 gene / S.Fischer, C.Drenck- 5. Rico-Sanz, J. HERITAGE Family study: Asso-
hahn, C.Wolf, K.Eschrich, S.Kellermann, U.G.Froster, ciations between cardiorespiratory responses to exer-
R.Schober // Clin. Neuropathol. - 2005. - V.24 (2). - cise and the C34T AMPD1 gene polymorphism in the
P.77-85. HERITAGE Family Study / J.Rico-Sanz, T.Rankinen,
3. Norman, B. Regulation of skeletal muscle ATP D.R.Joanisse, A.S.Leon, J.S.Skinner, J.H.Wilmore, catabolism by AMPD1 genotype during sprint-exercise D.C.Rao, C.Bouchard // Physiol. Genomics.- 2003. -in asymptomatic subjects / B.Norman, R.L.Sabina, E. V.14. - P.161 -166.
Jansson // J. Appl. Physiol. - 2001. - V.91. - P.258- 6. Rubio, J.C. Frequency of the C34T mutation of
264. the AMPD1 gene in world-class endurance athletes:
4. Norman, B. Genetic and other determinants of does this mutation impair performance? / J.C.Rubio, AMP deaminase activity in healthy adult skeletal mus- M.A.Martin, M.Rabadan, F.Gomez-Gallego, A.F.San cle / B.Norman, D.K.Mahnke-Zizelman, A.Vallis, Juan, J.M.Alonso, J.L.Chicharro, M.Perez, J.Arenas, A.Sabina // J. Appl. Physiol. - 1998. - V.85. - P.1273- A.Lucia // J. Appl. Physiol. - 2005. - V.98 (6). -1278. P.2108-2112.
УДК 796
Волкова Наталия Викторовна,
старший преподаватель, кафедра физического воспитания и спорта, Брянский государственный технический университет
РФ, г. Брянск Карева Галина Вячеславовна, канд. пед. наук, доц. Брянский государственный технический университет
РФ, г. Брянск Гудина Галина Валерьевна старший преподаватель, кафедра физического воспитания и спорта, Брянский государственный технический университет
РФ, г. Брянск
DOI: 10.24412/2520-2480-2020-3183-36-39 КОНЦЕПЦИЯ ЗДОРОВЬЯ В 21 ВЕКЕ
Volkova Natalia Viktorovna,
senior lecturer, Bryansk state technical University
Russia, Bryansk Kareva Galina Vyacheslavovna, associate Professor, candidate of pedagogical Sciences
Russia, Bryansk Gudina Galina Valeryevna senior lecturer, Bryansk state technical University
Russia, Bryansk
THE CONCEPT OF HEALTH IN THE 21ST CENTURY
Аннотация.
В данной статье рассмотрено влияние физической культуры и спорта на образ жизни и здоровье человека. Раскрыто такое понятие, как концепция здоровья, двигательная активность
Abstract.
This article examines the impact of physical culture and sports on lifestyle and human health. Such a concept as the concept of health is revealed, motor activity
Ключевые слова: место здоровья в системе человеческих ценностей, современная медицина.
Keywords: the place of health in the system of human values, modern medicine.
21 век характеризуется ростом заболеваемости щей системы здравоохранения на выявление, опре-и смертности населения на фоне высоких достиже- деление и "устранение" болезней, усилившуюся в ний медицины, совершенства технических средств связи с прогрессирующей социально-экономиче-диагностики и лечения болезней. Современный ской деструкцией общества, становится ясным, что этап развития нашего общества связан с демогра- медицина сегодняшнего дня и обозримого буду-фическим кризисом, снижением продолжительно- щего не сможет существенно влиять на сохранение сти жизни, снижением психического состояния здоровья человека. Этот факт обосновывает необ-здоровья населения страны, что вызывает обеспо- ходимость поиска более эффективных способов и коенность многих ученых и специалистов. Но, учи- средств сохранения и развития здоровья. тывая традиционную направленность действую- В общем понятии здоровья принято условно
«разделять» его на составляющие компоненты:
1. Физическая составляющая - уровень роста и развития органов и систем организма. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие адекватную адаптацию организма.
2. Психологическая составляющая - состояние психической нравственной и духовной сферы. Основу его определяет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватное поведение; комплекс характеристик мотивационной и потреб-ностно-информационной сферы жизнедеятельно -сти. Основу его составляет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе; представления связанные с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. Оно опосредованно нравственным благополучием.
3.Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояний человека. Оно выражается в степени адекватности (соответствия ситуации) поведения человека, умении общаться. Основу его составляют: жизненная позиция, межличностные отношения и умение эффективно трудиться.
Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья. От каких факторов зависит здоровье? По утверждению ученых, здоровье зависит на 50-55% от образа жизни, на 20% - от наследственности, на 20-25% - от состояния окружающей среды (экологии), на 8-12% - от работы системы здравоохранения. Из этой статистики становится очевидным, что самая большая доля вклада в здоровье человека приходится на образ жизни.
Факторами ЗОЖ являются:
- рациональное питание,
- оптимальная двигательная активность,
- соответствие жизнедеятельности биоритмам,
- рациональное чередование труда и отдыха,
- соответствие физических и умственных нагрузок возрасту,
- культивация положительных эмоций, сознательная гармонизация собственного внутреннего мира и управление поведением в соответствии с нравственными нормами общества,
- отказ от вредных привычек, включающих злоупотребление наркотическими веществами (табак, алкоголь, наркотики и т.п.) и азартными играми (компьютерные игры и т.п.).В основе здорового образа жизни лежит правильная организация жизнедеятельности, предполагающая разумное чередование основных элементов: работы, отдыха, питания, сна.
Питание - одна из главнейших функций любого живого организма. Оно имеет огромное значение для каждого человека. Несоблюдение режима питания приводит к нарушению функций пищеварительной системы, к снижению или повышению аппетита, а затем и к различного рода заболеваниям, связанным с обменом веществ. Питание - базисный фактор биопрогресса; - это химическое звено связи организма со средой и его эволюции. Питание для организма многозначно. Пища является источником энергии, пластических материалов, биологически активных веществ и структурной информации. Из всех проблем современного
человека, связанных с питанием, первоочередной стало ожирение. Избыточный вес имеют многие из наших современников. Стремясь похудеть, люди часто обращаются к различным модным диетам, химическим препаратам или хирургическому вмешательству, что небезопасно для организма.
Успешная борьба с лишним весом предполагает: снижение в диете высококалорийных продуктов, оптимальные физические нагрузки и здоровый образ жизни. Для сохранения и формирования здоровья необходимо сбалансированное питание, предусматривающее включение в рацион питания в определенном количестве всех необходимых организму питательных веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных элементов и воды. При этом весьма важным является соблюдение оптимального режима питания и использование натуральных продуктов без технологических добавок (консерванты, стабилизаторы, красители и т.п.), и рациональное применение пищевых добавок. Поскольку мозг человека ежедневно потребляет 20 процентов энергии, получаемой с пищей, то состояние мыслительной деятельности в значительной степени зависит от того, что мы едим. Известны продукты питания, систематическое употребление которых может обеспечить улучшение мыслительной деятельности и стрессоустойчивости организма.
Нетрадиционные стили питания (вегетарианство, сыроедение, раздельное питание, разгрузочные дни, голодание и др.) требуют критического осмысления и не допустимы для детей и подростков.
Двигательная активность - врожденная биологическая потребность. Современная наука доказала, что двигательная активность (ДА) - основа жизни. Она является биологической потребностью, генетически обусловленной, для нормального развития и жизнедеятельности организма. Эта потребность должна быть удовлетворена, как и любая другая потребность, например, в пище, воде и т. д. Новейшие научные исследования показали ,что длительное ограничение ДА, которое получило название гиподинамии, является опасным антифизиологическим фактором, разрушающим организм и приводящим к ранней нетрудоспособности и увяданию. Если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, т.е. их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки, то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется. Между тем, гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях, пользуясь транспортом, центральным отоплением и т.п., не занимаясь систематически физической культурой. Да и на работе в большинстве случаев умственный труд практически вытеснил физический. Все эти достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его ДА, так необходи-
38
PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS J <<ШУШМУМ~^®и®Ма1>>#Щ®3)),2©2©
мой для нормальной жизнедеятельности и здоровья. Систематические физические тренировки и закаливание создают хорошую физическую форму (тренированность) - способность быстро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения и закаливание - это не только мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы, но и многообразные благотворные физиологические эффекты. Тренированность - нечто больше, чем мускулистое тело. К числу её составляющих относятся сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость, хороший обмен веществ и высокая иммунная активность. Тренировочная программа должна включать такие формы физической активности и закаливания, которые соответствуют интересам, возрасту, здоровью и финансовому положению человека. Занимаясь физическими упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах. Организму нужны разминка перед выполнением основных упражнений и остывание после них. Интенсивность, продолжительность и частота занятий должны обеспечивать тренировочный эффект. Тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над уровнем моря и в загрязнённом воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности. Правильный выбор места и одежды для тренировки способствует её превращению в приятное и удобное занятие.
Закаливание холодовыми процедурами, солнечными ваннами, жаром в русских банях требует соблюдения определённых правил, учёта возраста и состояния организма. Особые правила следует соблюдать при физической тренировке и закаливании школьников. Дыхательная гимнастика - мощное физиологическое и психологическое средство оздоровления организма. Нетрадиционная форма самооздоровления - йога с применением физических упражнений - это образ жизни, ведущий к физическому здоровью, психической уравновешенности и доброму взгляду на окружающий мир.
Биоритмы-основной общий принцип жизнедеятельности и здоровья. Биологическая значимость биоритмов для организма чрезвычайно велика. Различается несколько функций биоритмов: - оптимизация процессов обмена веществ и функций организма, в виде цикличности процессов, регуляция и интеграция функций организма. Все ритмы организма подчиняются иерархической зависимости -делятся на ведущие и ведомые. Ведущие ритмы ЦНС, все остальные - ведомые. В иерархии биоритмов организма человека ведущим является суточный. Установлены три типа врожденных суточных ритмов: утренний, вечерний и средний. Для представителей утреннего типа ("жаворонков") основная активность и высокая работоспособность отмечается утром и в первой половине дня, для вечернего ("сов") - во второй половине дня и вечером, для среднего ("голубей") - в середине дня. Необхо-
димо учитывать свой тип биоритма при организации работы и отдыха. Установлены особенности психического статуса и предрасположенности к различным заболеваниям у представителей разных типов суточных биоритмов. Нарушение суточных биоритмов приводит к десинхронозу - поломке биологических часов. Различают внешний и внутренний десинхроноз. Первый возникает при пересечении временных поясов, второй - при неправильной организации труда и отдыха, перегрузках при злоупотреблении курением, алкоголем и наркотиками. Последствия десинхроноза - низкая работоспособность, болезни.
Важное значение для жизнедеятельности человека имеют качество и продолжительность сна. Быстрому засыпанию, спокойному и глубокому сну способствуют постоянное время отхода ко сну, прогулки на свежем воздухе, ужин за 2 - 3 часа до сна, свежий воздух, комфортная температура, чистота и тишина в спальном помещении. Режим труда и отдыха - это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течении дня, недели, месяца, года.
Один из основополагающих принципов режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Если возникает необходимость перехода к новому режиму, то такой переход должен быть постепенным. Эти требования вызваны тем, что организм привыкает к определенному ритму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных его функций.
Второй принцип режима заключается в том, что все виды намеченной в нем деятельности должны быть посильными для организма и не превышать придела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен способствовать полное их восстановление. Свободное время можно проводить по-разному, в зависимости от интересов. Важно, что бы в нем обязательно присутствовал компонент активного действия. Всякое нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, а это может повлечь за собой негативные изменения в состоянии здоровья, прежде всего утомление и переутомление. Эмоциональное благополучие - основной фактор психического благополучия. Стресс представляет собой ответ организма на действие любого стрессового фактора. В зависимости от силы и продолжительности стресс может приносить либо пользу, либо вред. Высокий уровень стресса, длительно поддерживающийся любым фактором, может сильно ослабить организм. Каждому человеку необходимо овладеть эффективными методами борьбы со стрессом, чтобы держать свое эмоциональное состояние под контролем. Любой человек переживает в жизни эмоциональные трудности. Если они связаны с тяжелыми утратами или другими независящими от нас обстоятельствами, если переживания очень сильны или затянулись, имеет смысл обратиться за
помощью к специалисту. Современные методы лечения помогают эффективно решать большинство эмоциональных проблем.
Если рассматривать вредные привычки как фактор не соблюдения здорового образа жизни, то к ним можно отнести: наркоманию, токсикоманию, табакокурение и алкоголизм. Наркомания и токсикомания - болезни, которые возникают в результате злоупотребления веществами, вызывающими кратковременное чувство приятного психического состояния. Они характеризуются, прежде всего, отравлением нервной системы и патологическим пристрастием к этому отравлению. Между этими заболеваниями существует юридическое различие: вещества, вызывающие токсикоманию, законодательно не включены в список наркотиков.
Эти болезни развиваются в процессе регулярного приема наркотических средств и лекарственных препаратов. Попадая в организм, они оказывают сильнейшее воздействие, прежде всего на головной мозг. С течением времени у человека нарастают и закрепляются три основных признака наркомании и токсикомании: психическая зависимость; физическая зависимость, выражением которой является абстинентный синдром; изменение чувствительности к наркотику (толерантность). Последствия наркомании и токсикомании носят крайне тяжелый характер.
Во-первых, поражается нервная система и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний, инвалидности, а иногда к гибели наркомана.
Во-вторых, постепенно происходит душевное разрушение личности наркомана. Изменения в его психике приводит к эмоциональной опустошенности, черствости, эгоизму, аморальности. Развивается неспособность правильно оценивать свое поведение, готовность к совершению преступлений.
В борьбе с наркоманией и токсикоманией основным средством служит профилактика. Ее основными направлениями являются: повышение медицинской грамотности и культуры населения; организация полноценного досуга и отдыха,
повышение общественной активности людей; воспитание у людей потребности в систематическом умственном и физическом труде; развитие и совершенствование наркологической службы.
Табакокурение - одна из самых распространенных вредных привычек, характеризующаяся регулярным потреблением табачных изделий. Табачный дым представляет собой аэрозоли, состоящие из жидких и твердых частиц, находящихся во взвешенном состоянии. Он содержит никотин, угарный газ, аммиак, синильную кислоту, цианистый водород, ацетон и значительное количество веществ способных вызвать образование злокачественных опухолей. Наиболее опасен никотин. К нему организм привыкает быстро, поэтому острое отравление им имеет очень короткую фазу.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, помогающий вам наслаждаться в большей степени и большим количеством аспектов вашей жизни. Здоровье - это не просто предупреждение болезни или недуга. Речь идет также и о физическом, психическом и социальном самочувствии и благосостоянии.
Список используемой литературы
1. Мурзандеева Ф. Г. «Здоровый образ жизни -залог здоровья» - Уфа: 2007. -280с.
2. Лицинын Ю.П. «Образ жизни и здоровья населения» - М.: 2002. - 40с.
3. «Методические указания для гигиенического обучения работников. Часть 2» . ГУ «Центр государственного санитарно-эпидемиологического надзора в г. Архангельске» - Архангельск: 2002.-47с.
5. Аршавский И.А. Биологические и медицинские аспекты адаптации и стресса в свете физиологии онтогенеза// Актуальные вопросы современной физиологии. М.: Наука, 2006. С.144-191.
6. Ашофф Ю. Биологические ритмы. М.: Мир, 2004. Т. 414 с.
7. Байер К, Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. М.: Мир, 2007. 368 с.
