Научная статья на тему 'К вопросу об оценке мощности тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге'

К вопросу об оценке мощности тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
775
145
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Область наук
Ключевые слова
ПАУЭРЛИФТИНГ / СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМА / ТРЕНИРОВКА / АДАПТАЦИЯ / POWERLIFTING / CARDIORESPIRATORY SYSTEM / TRAINING / ADAPTATION

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Тришин Е. С., Акопян А. О., Панков Вадим Александрович

Исследованы реакции организма спортсменов к тренировочным нагрузкам при выполнении различных соревновательных и подготовительных упражнений (жим лежа на горизонтальной скамейке, жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой) квалифицированными спортсменами. Проводился хронометраж тренировок, их объем (кг), число подъемов штанги, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы. Длительность тренировочной нагрузки исследуемых упражнений в одном подходе составляет 28,7±3,5 с при времени отдыха между ними 103,3±3 с, распределение интенсивности нагрузки (кг/ число подъемов штанги) в диапазоне от 44 до 116 отн. ед. Сделан вывод о том, что организация тренировочного процесса в пауэрлифтинге позволяет организму спортсменов достаточно легко адаптироваться к нагрузкам.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Тришин Е. С., Акопян А. О., Панков Вадим Александрович

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Reactions of an organism of sportsmen to training loads are investigated at performance of various competitive and preparatory exercises (a press laying on a horizontal bench, a press of dumbbells sitting, a press by legs and knee-bends with a bar) the qualified sportsmen. Chronometry of trainings, their volume (kg), bar lifts number, intensity and reaction of cardiovascular system was spent. Duration of a training load of investigated exercises in one approach makes 28,7±3,5 s with at time of rest between them 103,3±3,5 s, distribution of intensity loads (kg / bar lifts number) in a range from 44 up to 116 acc. The unit is drawn a conclusion that the organization of training process in powerlifting allows an organism of sportsmen to adapt for loads easily enough.

Текст научной работы на тему «К вопросу об оценке мощности тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге»

К ВОПРОСУ ОБ ОЦЕНКЕ МОЩНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Аннотация

Исследованы реакции организма спортсменов к тренировочным нагрузкам при выполнении различных соревновательных и подготовительных упражнений (жим лежа на горизонтальной скамейке, жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой) квалифицированными спортсменами. Проводился хронометраж тренировок, их объем (кг), число подъемов штанги, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы. Длительность тренировочной нагрузки исследуемых упражнений в одном подходе составляет 28,7+3,5 с при времени отдыха между ними 103,3+3 с, распределение интенсивности нагрузки (кг/ число подъемов штанги) в диапазоне от 44 до 116 отн. ед. Сделан вывод о том, что организация тренировочного процесса в пауэрлифтинге позволяет организму спортсменов достаточно легко адаптироваться к нагрузкам.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, сердечнососудистая система, тренировка, адаптация.

Abstract

Reactions of an organism of sportsmen to training loads are investigated at performance of various competitive and preparatory exercises (a press laying on a horizontal bench, a press of dumbbells sitting, a press by legs and knee-bends with a bar) the qualified sportsmen. Chronometry of trainings, their volume (kg), bar lifts number, intensity and reaction of cardiovascular system was spent. Duration of a training load of investigated exercises in one approach makes 28,7+3,5 s with at time of rest between them 103,3+3,5 s, distribution of intensity loads (kg / bar lifts number) in a range from 44 up to 116 acc. The unit is drawn a conclusion that the organization of training process in powerlifting allows an organism of sportsmen to adapt for loads easily enough.

Key words: powerlifting, cardiorespiratory system, training, adaptation.

Несмотря на огромную популярность пауэрлифтинга в нашей стране, необходимо отметить, что научного обоснования методик тренировки в силовом троеборье явно недостаточно и оно оставляет желать лучшего. Выпускается огромное количество красочных журналов по развитию силы, но анализ статей, опубликованных в этих журналах, показывает, что в них упрощенно излагаются варианты тренировочных занятий сильнейших атлетов. В то же время очевидно, что только красочные фото сильнейших атлетов и их режимы тренировок не помогут тренеру в поисках оптимальных схем построения тренировочного процесса; необходимы определенные исследования состояния атлетов как в ходе тренировки, так и после ее окончания. При планировании тренировочного процесса в пауэрлифтинге учитываются только показатели силовой нагрузки, а именно количество подъемов снаряда (КПШ), объем тренировочной нагрузки (вес снарядов) и интенсивность тренировочных нагрузок, которая определяется величиной среднего веса поднимаемого в упражнении

Е.С. ТРИШИН, А.О. АКОПЯН, В.А. ПАНКОВ,

ВНИИФК

и рассчитывается путем деления объема нагрузки (кг) на КПШ. При формировании тренировочных программ большей частью учитывается не интенсивность нагрузки, а объем и количество подъемов (Холопов В.А., 2007).

При анализе методической литературы по пауэрлифтингу было выявлено малое количество источников, в которых рассматриваются вопросы адаптации сердечнососудистой системы спортсменов к тренировочным нагрузкам. В связи с этим в нашей работе были исследованы реакции организма спортсменов к тренировочным нагрузкам при выполнении различных соревновательных и подготовительных упражнений квалифицированными спортсменами (мастера спорта, 8 чел.). Проводились хронометраж тренировок, их объем (кг), КПШ, интенсивность и реакция сердечно-сосудистой системы по данным телеметрической системы Suunto Team POD. Стандартный протокол, который включал полное описание динамики тренировки по каждому упражнению, представлен в таблице.

Протокол тренировки

Жим лежа (макс. вес - 110 кг)

Пі П2 Па П4 П5 П6 П7 П8

ЧСС1 (уд./мин) 101 95 111 110 112 108 101 115

ЧСС2 (уд./мин) 123 131 150 146 144 140 148 148

t подхода (с) 25 25 25 25 30 30 35 30

t отдыха (с) 195 145 180 215 245 280 320

Вес в подходе (кг) 70 80 90 90 90 90 90 90

ІШ)

Окончание табл.

Жим лежа (макс. вес - 110 кг)

П4 П2 Пз П4 П5 П6 П7 П8

КПШ 5 5 6 6 6 6 6 6

Объем (кг) 350 400 540 540 540 540 540 540

% от макс. 64 73 82 82 82 82 82 82

По аналогичной схеме анализа были исследованы следующие тренировочные упражнения: жим лежа на горизонтальной скамейке, жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой. Рассчитывались показатели частоты сердечных сокращений перед выполнением упражнения (ЧСС1, уд./мин), частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений (ЧСС2, уд./мин), КПШ, объем нагрузки (кг), время выполнения в подходе, время отдыха между подходами и интенсивность нагрузки (кг / КПШ).

Анализ полученных результатов показал, что длительность тренировочной нагрузки исследуемых упражнений в одном подходе составляет 28,7±3,5 с при времени отдыха между ними 103,3±3 с. При этом было получено распределение интенсивности нагрузки (кг / КПШ) в диа-

пазоне от 44 до 116 отн. ед. Объем тренировочной нагрузки составил 1760-8700 кг в зависимости от весовых категорий.

Необходимо отметить, что, например, упражнение жим штанги лежа на горизонтальной скамье выполнялся как с малым тренировочным весом до 70% от предельного результата, так и с максимальным тренировочным весом, составляющим 110% от индивидуально предельного веса.

Упражнения жим гантелей сидя, жим ногами и приседания со штангой выполнялись с максимальным тренировочным весом (> 70%).

Динамика характеристик тренировочного упражнения жим штанги лежа с малым и максимальным тренировочным весом представлена на рис. 1 и 2.

чсс

ЧСС (уд./мин)

-О- ЧССт -о- Вес в подходе -О- ЧСС2 Процент от макс.

Рис. 1. Динамика характеристик выполнения жима штанги лежа (малый тренировочный вес)

Как видно из представленных рисунков, при большой вариативности количественных и весовых режимов выполнения упражнений можно отметить относительно стабильную реакцию сердечно-сосудистой системы спортсмена на нагрузку. Исследования в ходе тренировочных занятий различных упражнений выявили, что диапазон изменений ЧСС находится в достаточно устойчивом состоянии. Частота сердечных сокращений при выполнении исследуемых упражнений составила 143,2±10,7 уд./мин. Следует обратить внимание, что, несмотря на достаточное количество спортсменов в эксперименте, достоверных различий полученных результатов выявлено не было (р > 0,05). Анализируя динамику ЧСС в периоды отдыха между подходами, во всех исследуемых упражнениях были также отмечены недостоверные различия в ЧСС отдыха, которые составили 103,3±3,0 уд./мин.

ЧСС!

чсс2

Вес в подходе Процент от макс.

Рис. 2. Динамика характеристик выполнения жима штанги лежа (максимальный вес)

Изначально можно сделать выводы о том, что организация тренировочного процесса в пауэрлифтинге позволяет организму спортсменов достаточно легко адаптироваться к нагрузкам, т.к. анализ показывает, что тренировка проходит в аэробной зоне мощности и, на первый взгляд, не предъявляет жестких требований к организму спортсмена. Это подтверждается и восстановлением ЧСС в периоды отдыха между подходами. Этот факт невыраженной реакции ЧСС к нагрузкам потребовал дальнейшего изучения системы планирования тренировочных занятий пауэрлифтеров. Был проведен корреляционный анализ всех планируемых характеристик тренировочного процесса с показателями сердечно-сосудистой системы.

Следует отметить высокую корреляционную связь КПШ и интенсивности, рассчитываемой как КПШ / объем (кг), в которой г = 0,81. Такие же коэффициенты

СЯ

1

корреляции отмечены для зависимости КПШ и объема нагрузки (кг). Анализ этих показателей интенсивности, принятых в пауэрлифтинге, и частоты сердечных сокращений не выявил корреляционной зависимости между ними (г = 0,04-0,05). Средняя корреляционная

связь ЧСС отмечена только с показателями КПШ (г = 0,41). Этот факт позволяет отметить, что достаточный резерв повышения эффективности тренировочного процесса в пауэрлифтинге может быть в области физиологической мощности построения тренировки.

Литература

1. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 6264.

2. Балько П.А. Алгоритмы анализа и управления временной структурой и структурой соревновательной деятельности в пауэрлифтинге // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 3 (37). -С. 17-20.

Literature

1. Kholopov V.A. Training loads planning in micro- and mesocycles at a base stage of a year cycle of preparation in elite categories of powerlifters // Bulletin of sports science. - 2007. - № 4. - P. 62-64.

2. Balko P.A. Analysis and managements algorithm of time structure and competitive activity structure in powerlifting // Scientific notes of university of a name of P.F. Lesgaft. - 2008. - № 3 (37). - P. 17-20.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.