CC BY
12ИЗУЧЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ПОДДЕРЖАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ СПОРТСМЕНОВ ПРИ РАЗНЫХ ВИДАХ НАГРУЗКИ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРАХ ПО
ВЕЛОСПОРТУ ВМХ В ГОРАХ
Тон Я.В.,
кандидат в мастера спорта, студент факультета спорта, Ахметов С.М., доктор педагогических наук, профессор Овчинников Ю.Д. Кандидат технических наук, доцент, доцент кафедры «Биохимии, биомеханики и естественнонаучных дисциплин» Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма Россия, г. Краснодар
THE STUDY OF THE POSSIBILITIES OF MAINTAINING THE PHYSICAL FORM OF ATHLETES WITH DIFFERENT TYPES OF LOAD IN THE TRAINING CAMPS FOR CYCLING BMX IN THE
MOUNTAINS
Ton Ya.,
candidate for Master of Sports, student of the faculty sports, Akhmetov S.,
Doctor of Pedagogical Sciences, Professor, Ovchinnikov Yu.
Candidate of Technical Sciences, Associate Professor, Associate Professor of the Department of "Biochemistry, Biomechanics
and Natural Sciences" Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism
Russia, Krasnodar
Аннотация
Тренировочный процесс является динамической системой, развивающейся, которая влияет на спортсмена. Каждый спортсмен имеет свои индивидуально-психологические, физиологические и другие особенности, присущие только ему одному. Для правильного управления спортивной тренировкой требуется знание индивидуальных особенностей и свойств личности. Материалы исследований. С 19 октября по 25 октября 2020 года на базе отеля "Пихтовый бор" в рамках подготовки к молодежной летней спартакиады проходил УТС сборной команды Краснодарского края по велоспорту BMX и freestyle под руководством главного тренера Кулиш Бориса Васильевича. Тренировочный сбор проходил в районе плато Лаго - Наки, а именно в Апшеронском районе - Мезмае. В статье показана структура учебно-тренировочного сбора с использованием различных видов физических упражнений, нагрузок и оздоровительных процедур, а также результаты физического состояния организма апхилл (подьем), даунхилл (спуск). Данные упражнения на тренировки помогают улучшить физическую форму перед предстоящими соревнованиями по ВМХ.
Abstract
The training process is a dynamic system that develops and influences the athlete. Each athlete has his own individual psychological, physiological and other characteristics that are unique to him alone. Proper management of sports training requires knowledge of individual characteristics and personality traits. Research materials. From October 19 to October 25, 2020, in the hotel "pine forest" in preparation for the summer youth Olympics was held TCB team of Krasnodar Krai on Cycling BMX and freestyle under the leadership of head coach Kulish Boris.The training camp was held in the area of the Lago-Naki plateau, namely in the Absheron district-Mezmai. The article shows the structure of the training camp with the use of various types of physical exercises, loads and wellness procedures, as well as the results of the physical state of the body uphill (ascent), downhill (descent). These training exercises help you improve your fitness before the upcoming BMX competitions.
Ключевые слова: учебно-тренировочный процесс велосипедистов, учебно-тренировочные сборы, подготовка велосипедистов к соревновательной деятельности, биомеханические качества.
Keywords: training process of cyclists, training camps, preparation of cyclists for competitive activities, bio-mechanical qualities.
Учебно-тренировочные сборы имеют тактиче-ско-стратегическое назначение в подготовке спортсмена к различным этапам соревновательной деятельности. Именно учебно-тренировочные сборы дают спортсмену осознать свои потенциальные возможности и пронаблюдать результаты физического состояния. Об этом свидетельствуют результаты научных исследований по избранным видам спорта[4,8].
Постановка проблемы. Необходимость рассмотрения общей физической, психологической и моральной готовности спортсмена к процессу многолетней тренировки обусловлена тем, что без оптимизации его построения тренировок на ранних этапах вся работа по подготовке велосипедистов высшей спортивной квалификации на завершающих этапах не дает ожидаемых результатов. Поэтому обязательно нужно принимать во внимание учебно-тренировочные сборы и их структурную составляющую^].
Цель научного исследования- изучение возможностей поддержания физической формы при разных видах нагрузки в учебно-тренировочном сборе спортсменов велоспорту ВМХ.
МАТЕРИАЛЫ ИССЛЕДОВАНИЙ.
Организация и методы исследования: теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы, измерение артериального давления при различных видах нагрузки, наблюдение за физическим состоянием[3].
С 19 октября по 25 октября 2020 года на базе отеля "Пихтовый бор" в рамках подготовки к молодежной летней спартакиады проходил УТС сборной команды Краснодарского края по велоспорту BMX и freestyle под руководством главного тренера Кулиш Бориса Васильевича.
Тренировочный сбор проходил в районе плато Лаго - Наки, а именно в Апшеронском районе -Мезмае[9].
Постановка задачи.
Перед главным тренером стояла задача, даже в условиях ограничительных мер из - за эпидемии коронавируса, помочь спортсменам удержать спортивную форму и работать на результат.
Следующая задача тренера — создать все необходимые условия для воспитательной работы, чтобы она была полноценной, активной, с проявлением самостоятельности и инициативы. Такая тактическая установка тренера помогла нацелить команду на результат- почувствовать свой организм. Место сбора, природно-климатические факторы, способствовали достижению результата. Именно естественные природные условия позволяют организму поддерживать выносливость, сбрасывать усталость и накапливать физически и психоэмоционально энергетический запас спортсменам[7].
Информационная справка.
Лаго-Наки - огромное высокогорное плато, «зависшее» на высоте свыше 2 км над уровнем моря. Вся эта красота, выстланная зелеными альпийскими травами и усеянная островками вечных снегов, принадлежит западно-кавказским горам. Отсюда же берут свое начало бурные реки: Цица, Курджипс, Белая. Территория плато входит в заповедную зону. Это - единственное место, где до сих пор растут реликтовые леса.
Мезмай - небольшой поселок в горно-лесной части Апшеронского района Краснодарского края. На адыгейском языке его название означает «лес диких яблок». Он лежит на дне древнего озера в долине трех ущелий, сквозь который течет река Курджипс, и окружен с трех сторон горными хребтами - Гуамом, Азиш-тау и Лагонакским. В окруженной хребтами залесенной котловине проживает менее тысячи человек.
Фото 1.
Подготовка к молодежной летней спартакиады проходил УТС сборной команды Краснодарского края по велоспорту BMX и freestyle под руководством главного тренера Кулиш Бориса Васильевича.
Фото 2. Яна Тон, кандидат в мастера спорта, избранный вид спорта «Велоспорт»
Для тренированности и роста спортивных результатов также проводились восстановительные мероприятия: оздоровительные банные процедуры, поход в лес, рыбалка, массаж и медитации.
Структурная составляющая сборов в учебно-тренировочном процессе
Тренировочный день состоял из: утренняя пробежка , гимнастика ,упражнение в движении , выпрыгивания , отжимания[11,12].
Тренировка в 11:00 на подъёме в гору Зауду.
Работа 25 км в подъем и 25км спуск. Именно данные вид упражнений развивает мыщцы ног и позволяет проследить общую нагрузку на организм спортсмена.
Вечерняя тренировка в горах: отрабатываем скоростной подъем (апхилл) и спуск ( даунхилл) на протяжении 10 км в обе стороны.
Основное содержание сборов раскрывалось в учебно - тренировочном процессе, в котором проводились такие мероприятия, как физическая подготовка в виде ОФП, СФП, преодоление горных препятствий на велосипедах, ускорения в гору, педалирование со спуска, спринт на финиш, также практиковались однодневные гонки на разные дистанции - от нескольких до нескольких десятков километров.
Утренняя пробежка 5 км, каждый километр -50 выпрыгиваний и 20 отжиманий. Далее упражнения в движении: высокие поднимание бёдра 1 мин , захлест 1 мин, ускорение на месте 1 мин. Гимнастика : наклон вперёд прогнувшись, руки за голову - 8 повторений ; мах вперёд ,руки на пояс -8 посто-рений на каждую ногу; присед руки веред , упор лёжа ,присед -8 повторений.
Даунхилл (10 км) означает скоростной спуск по горному склону с преодолением трамплинов, поворотов и прочих препятствий.
Данное тренировочное упражнения поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, и сердечно - сосудистую систему, повысить силовую вы-носливость[2].
Силовые упражнения направлены на развитие общей физической формы спортсмена. Выносливость является стратегическим и функциональным
качеством для велосипедистов, так как поддерживает длительную работоспособность спортс-мена[1].
Биомеханические характеристики, обеспечивающие физическую форму спортсмена:
Даунхилл обеспечивает функциональное развитие мышц ног и выброс адреналина(Рис. 1).
Апхилл (10 км) - подъем на велосипеде в гору. Анаэробная нагрузка при долгом скоростном подъеме огромна, поэтому активно развивается дыхательная система, что необходимо таком виде спорта как ВМХ(Рис2.).
Время Артериальное давление ЧСС
До тренировки 114/80 73
После 5 мин нагрузки 120/78 105
После 15 мин нагрузки 134/80 157
В конце тренировки (23 мин) 139/79 169
10 мин после тренирови 115/77 101
Рис. 1. Даунхилл (спуск)
Время Артериальное давление ЧСС
До тренировки 110/75 71
5 мин нагрузки 123/75 102
20 мин нагрузки 135/76 134
30 мин нагрузки 142/75 167
В конце тренировки(40 мин) 137/77 159
10 мин после тренировки 120/74 115
Рис.2 Апхилл (подьем)
Учебно-тренировочный сбор помог поддержать и улучшить физическую форму спортсменов, а именно при езде в гору (апхилл) работала сердечно - сосудистая система, что позволяло развить специальную выносливость велосипедиста[10]. Также задействованы все мышцы ног, в особенности ягодицы, бицепс, квадритцепс бедра и подколенные сухожилия. Активно включаются в работу мышечные группы туловища - спины и живота. В верхней части тела задействованы такие мышцы, как брюшной пресс: прямые, поперечные и косые мышцы живота; мышца, выпрямляющая позвоночник; мышцы рук: бицепсы и трицепсы; дельтовидные мышцы (плечи); широчайшая мышца спины; грудные мышцы; трапециевидная мышца. Они работают, чтобы держать верхнюю часть тела стабильной, то есть отвечают за устойчивость. Благодаря интенсивным нагрузкам при подъёме в гору происходит усиление работы легких, задейству-ются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов[6].
Скорость спуска- от 15 км/ч, максимальная -60 км/ч. При этом перепады высот на трассе разнятся и в среднем равняются около 20 -80м. При спуске (даунхилл) наблюдался выброс положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения. В процессе выделяется много гормонов радости - эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, и такой фактор дает
спортсмену заряд бодрости и активизирует обменные процессы. Необходимо следить за расслабленностью плечевого пояса и рук перед предстоящими препятствиями на дороге. Переключение скоростей на меньшую скорость должно быть медленным. При этом нельзя останавливаться, наоборот, нужно продолжать крутить педали. Переходить на большую передачу необходимо быстро. Ежедневные тренировки научат регулировать скорость, увеличивать скорость на поворотах и правильно ставить ноги на педали (опущенная нога расположена у внешней стороны от поворота- незаменимое «правило» велосипедиста).
Данные упражнения на тренировки помогают улучшить физическую форму перед предстоящими соревнованиями по ВМХ.
Выводы. Овладение техникой велоспорта, повышения тренированности организма, достижения спортивных результатов происходят за счет использования различных физических упражнений. Необходимая общая физическая подготовка закладывается в первые годы занятий велоспортом, и от нее зависят последующие спортивные результаты.
Одним из основных направлений повышения эффективности подготовки велосипедистов высокого класса, специализирующихся в гонках преследования, является совершенствование силовых и скоростных возможностей гонщиков, уровень развития которых в значительной степени обусловливает скорость прохождения дистанции соревнова-
ния. Поиск путей эффективного использования велосипедистами повышенных передаточных соотношений в соревнованиях тесно связан с вопросами разработки соответствующих тренировочных программ силовой направленности в рамках годового цикла подготовки. Это позволит достигать максимального уровня силового потенциала спортсменов
до момента их участия в главных соревнованиях сезона.
Заключение.
Таким образом сборная Краснодарского края по велоспорту повысила свой уровень физической подготовки и улучшила форму повышения спортивного мастерства.
Фото 3. Учебно-тренировочный процесс в горах
Список литературы
1. Баландина Н.Н., Апарина М.В. Усталость, вызванная физической нагрузкой, повышает восприятие усилия и ухудшает последующее выполнение выносливости//Наука-2020. 2020. № 4 (40). С. 33-41.
2. Букреева Н.О., Овчинников Ю.Д. Этапное комплексное спортивное тестирование в велос-порте//Шаг в науку. 2020. № 2. С. 119-123.
3. Емельянова А.С., Шишкина А.В. Методика технической подготовки юных велосипеди-стов//Теория и практика физической культуры. 2010. № 3. С. 31-33.
4. Джаубаев Ю.А., Джукаев А.М. Функциональная подготовка юных футболистов в условиях среднегорья//Культура физическая и здоровье. 2015. № 2 (53). С. 113-115.
5. Ковылин М.М., Передельский А.А. Экспериментальное педагогическое программирование и планирование учебно-тренировочного процесса ВМХ-велогонщиков//Теория и практика физической культуры. 2015. № 1. С. 75-77.
6. Кузьмин А.А., Постникова Е.А., Кузьмина В.В., Гречишкина С.С., Челышкова Т.В.Макси-мальное потребление кислорода и развитие функции внешнего дыхания юных велосипедистов// Физическое воспитание и спортивная тренировка. 2020. № 1 (31). С. 56-64.
7. Медведев В.Г., Дышаков А.С. Показатели эффективной техники преодоления препятствий в велоспорте- ВМХ//Экстремальная деятельность человека. 2018. № 2 (48). С. 58-63.
8. Находкин В.В. Организация психолого-педагогического сопровождения учебно-тренировочных сборов на этапе высшего спортивного мастерства // Спортивный психолог. 2008. № 3. С. 26-28.
9. Пенджиев А.М. Концептуальный подход безопасности к подготовке спортивной моло-дежи//Вестник МАНЭБ. 2017. Т. 22. № 1. С. 132136.
10. Фероян Э.В.Сравнительная оценка функциональных показателей кардиореспираторной системы юных велосипедистов различного возраста // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2016. Т. 11. № 1. С. 102-113.
11. Magnusson P. The role of stretching exercises in sports / P. Magnusson, P. Renström // Eur J Sport Sci. - 2006. - Vol. 6, №2. - Р. 87-91.
12. Simic L. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analyti-cal review / L. Simic, N. Sarabon, G. Markovic // Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. -2013. - Vol. 23, №2. - Р. 131-148.
