CC BY
19УДК 796
Зеленская В.А.
студентка факультета «психологии и дефектологии» Ставропольский государственный педагогический институт
(Россия, г. Ставрополь)
Научный руководитель: Кульчицкий В.Е.
кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания
адаптивной физической культуры, факультета искусств и физической культуры Ставропольский государственный педагогический институт
(Россия, г. Ставрополь)
ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА В ХОДЕ РАЗМИНКИ
Аннотация: разминка - это неотъемлемая часть любой физической тренировки. Ее целью является подготовка организма к физической нагрузке, улучшение кровообращения, повышение температуры тела, улучшение гибкости мышц и дыхательной функции. В данной статье мы рассмотрим изменение функционального состояния человека в ходе разминки. Во время разминки происходит активация многих систем организма. Первым делом увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к увеличению кровотока и повышению температуры тела. Это способствует улучшению работы мышц и суставов, а также ускоряет метаболизм. Далее происходит улучшение гибкости мышц. Разминка помогает растянуть мышцы и связки, что повышает их эластичность и готовность к дальнейшей физической нагрузке.
Ключевые слова: разминка, тренировки, физиологическое состояние, мышцы, организм.
ОСНОВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ, ПРОИСХОДЯЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ
Разминка - это обязательный этап перед любым физическим упражнением. Она позволяет подготовить организм к нагрузке и снизить риск травм. Но не только это является основным преимуществом разминки. Во время нее происходят изменения в организме, которые оказывают положительное влияние на здоровье.
Первое изменение, которое происходит в организме во время разминки, - увеличение температуры тела. Это происходит благодаря увеличению кровотока в мышцах, что позволяет им работать более эффективно и готовиться к нагрузке.
Второе изменение - улучшение кровоснабжения мышц. Во время разминки мышцы начинают активнее сокращаться и расслабляться, что способствует улучшению кровообращения в них. Это позволяет мышцам получать больше кислорода и питательных веществ, что повышает их работоспособность.
Третье изменение - повышение гибкости и подвижности суставов. Во время разминки мышцы и суставы начинают двигаться в разных направлениях, что позволяет им растягиваться и готовиться к более интенсивной нагрузке.
Четвертое изменение - улучшение координации движений. Во время разминки мозг начинает активнее работать, что способствует улучшению координации движений и снижению риска получения травм.
Наконец, пятое изменение - улучшение психологического состояния. Разминка способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые повышают настроение и уменьшают стресс. Таким образом, разминка не только подготавливает организм к физической нагрузке, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать этим этапом перед тренировкой.
Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке. Для этого, как правило, происходит более интенсивное окончание разминки с нарастанием темпа и нагрузки, так спортсмен становиться полностью готовым к участию в соревнованиях.
Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.
Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.
Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.
Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других, важных для жизнедеятельности организма веществ. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.
В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.5-2 часа до тренировки.
Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности. Это значит, что чем бы мы не занимались, наш мозг постоянно работает и для этого ему необходимо кровоснабжение. Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.
В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).
Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек способен выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.
Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше - до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной
работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки. Для выполнения всех этих правил существуют определенные методики и различные специалисты, которые помогут грамотно и главное безопасно провести разминку перед важными стартами.
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА В ХОДЕ РАЗИМИНКИ
Функциональное состояние организма играет важную роль в ходе разминки. Во время разминки происходят изменения в организме, которые подготавливают его к физической нагрузке.
Первое изменение, которое происходит в организме в ходе разминки, это увеличение кровотока. Увеличенный кровоток помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, улучшая их функционирование. Второе изменение - увеличение температуры тела. Увеличенная температура помогает ускорить химические реакции в организме, что также улучшает функционирование мышц. Третье изменение - увеличение гибкости мышц. Растяжка мышц в ходе разминки помогает увеличить гибкость и подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке. Четвертое изменение - улучшение дыхательной функции. Правильное дыхание в ходе разминки помогает улучшить кровообращение и подготовить организм к физической нагрузке. Пятое изменение - улучшение психологического состояния. Разминка помогает снять напряжение и улучшить настроение, что также важно для успешной тренировки. Таким образом, функциональное состояние организма в ходе разминки играет
важную роль в подготовке организма к физической нагрузке. Увеличение кровотока, температуры тела, гибкости мышц, улучшение дыхательной функции и психологического состояния - все это помогает достичь максимальных результатов в своей тренировке. Поэтому не забывайте о разминке и следуйте правилам, чтобы достичь успеха в своей тренировке.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Васильева, В. В. Изменение функционального состояния организма при разминке / В. В. Васильева. М.: Физкультура и спорт, 2005. 496 с.
2. Шитикова, Г. Ф. Формы построения занятий физическими упражнениями / Г. Ф. Шитикова. СПб. 2009. 324 с.
3. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2006. 240 с.
Zelenskaya V.A.
student of the Faculty of Psychology and Defectology Stavropol State Pedagogical Institute (Russia, Stavropol)
Scientific advisor: Kulchitsky V.E.
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education of Adaptive Physical Culture, Faculty of Arts and Physical Culture Stavropol State Pedagogical Institute (Russia, Stavropol)
CHANGING THE FUNCTIONAL STATE OF A PERSON DURING A WARM-UP
Abstract: warm-up is an integral part of any physical training. Its purpose is to prepare the body for physical exertion, improve blood circulation, increase body temperature, improve muscle flexibility and respiratory function. In this article, we will consider the change in the functional state of a person during a warm-up. During the warm-up, many body systems are activated. First of all, the heart rate increases, which leads to an increase in blood flow and an increase in body temperature. This helps to improve the work of muscles andjoints, as well as accelerates metabolism. Then there is an improvement in muscle flexibility. Warm-up helps to stretch muscles and ligaments, which increases their elasticity and readiness for further physical exertion.
Keywords: warm-up, training, physiological state, muscles, body.
