CC BY
103
Первый тип реакции на нагрузку указывает на достаточную активность восстановительных процессов, свидетельствует о сбалансированности катаба-лических и анаболических процессов.
При втором типе реакции на нагрузку нарушается взаимосвязь между характером выполняемых нагрузок. Причина такой реакции - в том, что спортсмен выполняет нагрузку на фоне незавершенного восстановления.
ЛИТЕРАТУРА
1. Березин, Н.В. Окисление циклогексана / Н.В. Березин, Е.Т. Денисов.
- М. : Изд-во Моск. гос. ун-та, 1988.
2. Денисов, Е.Т. Цепные реакции окисления углеводов в жидкой фазе / Е.Т. Денисов. - М. : Наука, 1985.
3. Меерсон, Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика / Ф.З. Меерсон. -М. : Наука, 1981.
4. Талибов, А.Х. Индивидуализация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе комплексного контроля : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Талибов Абсет Хакиевич ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 2005. - 20 с. : ил.
5. Шляпинтох, В.Я. Хемилюминесцентные методы исследования медленных химических процессов / В.Я. Шляпинтох, И.В. Захаров. - М. : Наука, 1986.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ОБУСЛОВЛЕННОСТИ КАЧЕСТВА НОЧНОГО СНА СПОРТСМЕНОВ НАКАНУНЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Е.А. Павлова
Исходя из гипотезы о влиянии «чувства выспанности» спортсменов накануне соревнований на успешность их выступлений, нами в период с 1980 по 2006 годы систематически накапливались исследовательские данные, проверявшие эту гипотезу и раскрывавшие факторы и закономерности психологической обусловленности качества ночного сна спортсменов наряду с природной (биохронотип) и социальной обусловленностью их сна (требования спортивного режима дня). Исследование носило комплексный характер, проводилось с использованием различных психологических методик и тестов. Были изучены особенности сна 129 квалифицированных спортсменов (экспериментальная выборка) и 65 лиц молодого возраста, не занимавшихся спортом (контрольная выборка). Ниже приводим некоторые результаты наших исследований сна спортсменов.
РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ НАБЛЮДЕНИЙ
Автор записывал свои личные наблюдения за сном спортсменов, начиная с конца 80-х годов, в период работы тренером-воспитателем в спортивных лагерях и на УТС с юными спортсменами разных специализаций. Анализ наблюдений показывает, что в периоды напряженных тренировок структура нормального, т.е. привычного для спортсменов ночного сна, как правило, искажается, - сон юных спортсменов становится более чутким, поверхностным, менее продолжительным и прерывистым, фазы парадоксального (быстрого)
сна сжимаются. В пике нагрузочного микроцикла спортсмены с трудом засыпают в положенное спортивным режимом время (диссомния), часто меняют позу, шевелятся, подергиваются во сне, внезапно просыпаются среди ночи (парасомния), вяло пробуждаются утром.
При этом никто из спортивных специалистов, по моим наблюдениям, не интересовался лично качеством сна юных спортсменов - ни руководители команд, ни тренеры, ни врачи. Сами же спортсмены, как правило, молчат и не жалуются на невыспанность. Именно поэтому начальные признаки расстройств ночного сна юных спортсменов ускользают от внимания спортивных специалистов. Итог такого невнимания к качеству сна спортсменов бывает печальным - ослабление иммунитета, формирование невротических состояний, снижение уровней работоспособности и спортивной результативности, проявление состояния перетренированности, неожиданные травмы на тренировках и соревнованиях, обидные неудачи в соревнованиях с менее подготовленными, но хорошо выспавшимся соперникам и пр.
Исследования ученых в сфере спорта, осуществленные в 70-80-е годы прошлого века, с очевидностью подтвердили, что психический дискомфорт от низкого качества сна накануне ответственных соревнований, возникающий даже у высококвалифицированных и именитых спортсменов, может провоцировать неблагоприятные предстартовые состояния, срывы на страте и на дистанции, что снижает уровень спортивных достижений.
Значит именно качество сна накануне соревнований является причиной снижения соревновательных результатов, что и мотивировало автора на данное исследование.
Отношение спортсменов к качеству своего ночного сна. Отношение спортсменов к своему ночному сну перед ответственными стартами изучалось нами по методике стандартизованного анкетного опроса 63-х квалифицированных спортсменов, занимавшихся греблей, л/атлетикой, спортивной гимнастикой. Выявлено, что 92,4% опрошенных считают ощущение «выспанности» накануне соревнований одним из важнейших факторов личного успеха выступления, что может быть измерено степенью удовлетворенности «чувством сна» (7,70±1,1 балла).
Таблица 1
Показатели отношения квалифицированных спортсменов к проблеме
ночного сна накануне соревнований (N=63)
№ п/п Вопрос анкеты: Сумма оценок в баллах Средний оценочный балл*)
1. Важность полноценного ночного сна для успеха в соревнованиях 439 7,70±1.1
2. Оценка «чувства сна» перед успешным выступлением в соревнованиях 425 7,46±0,9
3. Оценка «чувства сна» перед неуспешным выступлением в соревнованиях 326 5,72±0,7
4. Всегда ли быстро вы засыпаете в ночь перед ответственными соревнованиями? 364 6,38±0,8
5. Всегда ли вы быстро просыпаетесь в день ответственных соревнований? 340 5,96±0,8
6. Пользовались ли вы снотворными средствами в 13 0,22±0,01
ночь перед ответственными соревнованиями?
7. Часто ли тренер интересовался вашим сном? 155 2,71±0,08
8. Часто ли вы обращались к врачу по проблеме нарушений вашего сна? 27 0,47±0,04
9. Часто ли вам снились сновидения в ночь перед ответственными соревнованиями? 362 6,35±0,7
*) В опросах применялась 10-балльная оценочная шкала.
Данный фактор является субъективно значимым для всех изученных нами спортсменов, принявших участие в опросах и тестированиях. Это подтверждает мнение о том, что самодостаточное «чувство сна», т.е. ощущение «вы-спанности» перед соревнованиями, является залогом спортивного успеха. На вопрос о том, какова ваша оценка качества сна накануне ответственных соревнований, в которых вы оказались неудачником? - т.е. не добились желаемого успеха в соревновании, был получен значимо более низкий показатель удовлетворенности «чувством сна» (5,72±0,7 балла). В таблице 2 показано влияние различных факторов, обусловливающих качество сна спортсменов перед успешным выступлением.
Таблица 2
Влияние факторов пола, квалификации, спортивного стажа, вида спорта и биохронотипа испытуемых на самооценку качества сна перед успеш-
ными выступлением в соревнованиях (в баллах)
Изучаемый фактор Кол-во опрошенных (К) Суммарный балл Средний балл
Квалификация : МС 25 187 7,48
2 -3 р-д 32 252 7,87
Спортивный стаж: До 5 лет 15 108 7,20
Свыше 10 лет 42 331 7,88
Вид спорта: Индивидуальный 37 281 7,59
Командный 20 188 7,90
Тренируется сейчас или нет: Да 30 270 9,00*
Нет 27 169 6,25
По полу: Мужчины 34 272 8,00
Женщины 23 167 8,35
Биохронотип: Жаворонки 11 32 5,30*
Аритмики 59 232 7,93
Совы 21 161 7,66
*) Примечание: Статистически значимые различия со сравниваемым средним показателем оценочного отношения испытуемых.
На основании самооценки и данных по тесту Осберга (объективное выявление биохронотипа спортсменов) было обнаружено, что большинство опрошенных отнесли себя к среднему, наиболее распространенному типу арит-мика (голубь) - 59 чел. Лишь 11 чел. из 100 опрошенных отнесли себя к жаворонкам, 21 чел. - к совам. Однако сопоставление этих данных с результатами по тесту Остберга показали достаточно высокую степень совпадения самооценок и тестовых показателей (на 86,3%) для «сов» и «жаворонков», что позволяет говорить об определенной адекватности самооценки этих испытуемых биохронтипа. Согласно данным опроса, меньше всего проблем с ночным сном
- у «жаворонков», больше проблем с засыпанием и пробуждением - у «арит-
миков» и «сов».
Продолжительность периода ночного сна спортсменов. Анализ данных самофотографий периода ночного сна 34-х спортсменов-студентов СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта (20 - МС, 11 - КМС, 1 - 1-й разряд, из них 24 - муж., 10-жен.; гребля, л/атлетика, гимнастика, плавание), полученных нами в 2001-2002 гг., показал, что в среднем спортсмены, выезжавшие на трехнедельный УТС и тренировавшиеся шесть раз в неделю по 2 раза в день, спят 7,5±1,1 часа в сутки. Индивидуальный пример недельной самофотогрии периодов ночного сна спортсмена показан ниже в таблице 3.
Анализ 10-ти самофотографий спортсменок по академической гребле, взятых на УТС «Спартак» (2002 г.), показал, что период засыпания длится у них в среднем до 12 мин., просыпания - от 2,5 до 5 мин. В целом спортсменки спят с учетом часа дневного сна 8-8,5 часов в сутки, что вполне удовлетворяло их потребности во сне и в чувстве «выспанности».
Дневной сон спортсменов на УТС. Отмечено, что в режиме учебнотренировочной деятельности на УТС не все спортсмены желают спать днем после обеда (т.е. пользоваться «спортивной сиестой»). Примечательно, что спортсмены, пользовавшиеся на УТС дневным сном, по своему биохронотипу (данные по теста Осберга ) чаще являются «совам», реже «аритмикам» и никогда «жаворонками». Первые («совы») характеризуются более медленным вхождением в режимы утренних тренировок и более быстрым - в режимы вечерних, они менее удачно выступают в утренних курсовках и соревнованиях, а их показатели утреннего (после подъема) «чувства времени» («субъективная минута») по нашим данным более растянутые по сравнению со спортсменами, проводящими послеобеденный часы отдыха в состоянии бодрствования. «Жаворонки», наоборот, более активны в первой половине дня, стараются пораньше добраться до своих постелей и вовремя лечь спать согласно принятому распорядку дня. Эти данные наших наблюдений согласуются с наблюдениями других авторов.
Состояния бессонницы у спортсменов. В период 1986-1988 гг. (УТС в г. Адлер, г. Нарва) нами наблюдались случаи полной бессонницы у юных спорт-сменов-пловцов перед отборочной курсовкой на зачисление в основной состав молодежной команды на матчевую встречу «СССР-ГДР». Врач констатировал состояние перетренированности, возникшее из-за постоянного утреннего недосыпания спортсменов в связи с непривычным для них ранним подъемом (530 утра) и жестким режимом двухразовых тренировок в бассейне (первая тренировка - в 6-00 час., вторая - в 16-30 час.) Для лечения бессонницы спортсменов по нашей рекомендации тренер использовал рекреационную (компенсаторную) тренировку в виде вечерних кроссовых пробежек, вечерний отдых на природе пред отбоем и т.д. В исследовании выявилась характерная для квалифицированных спортсменов тенденция - они, как правило, указывали, что даже в состоянии бессонницы не пользовались накануне соревнований снотворными препаратами, практически не обращались за помощью к врачу, не жаловались на свою бессонницу тренеру, т.е. фактически они десимулировали невротические симптомы своего сна (А.Г. Дембо, 1980).
Особенности сна спортсменов и не спортсменов. Сравнительный анализ данных стандартизованного опроса по нашей методике 63-х квалифицированных спортсменов обоего пола экспериментальной группы и 65-ти взрослых
клинически здоровых молодых людей обоего пола, не имевших отношения к спорту, выявил как сходство, так и определенные значимые различия в особенностях отношения и оценок качества ночного сна спортсменов и не спортсменов в обычной для испытуемых бытовой обстановке. Значимо чаще просыпаются во время ночного сна не спортсмены (7,14±1,8 балла), в то же время показатель у спортсменов - 5,71±0,8 балла.
Хорошо помнят по пробуждении свои сновидения примерно 38-41% опрошенных обоих групп. От бессонницы в два раза чаще страдали не спортсмены. Они чаще видят цветные сновидения и чаще, по сравнению со спортсменами, внезапно просыпаются по ночам и после этого не могут быстро заснуть, что свидетельствует о более низком качестве их сна по сравнению со спортсменами.
Длительность засыпания в обычные дни, по данным опроса, меньше у спортсменов (в среднем около 8 - 14 мин.) по сравнению с не спортсменами (около 15-18 мин.). В своем подавляющем большинстве спортсмены хотели бы научиться управлять своим засыпанием и пробуждением.
Таблица 3
Сравнительные показатели отношения ко сну и сновидениям
у занимающихся и не занимающихся спортом і %, баллы)
№ Самооценка предпочтений особенностей ночного сна испытуемых Спортсмены N = 63 Не спортсмены К= 65 Ра
В процентах:
1. Желают себе приятных сновидения 73,76± 2,4 69,34± 1,7 -
2. Помнят свои сновидения 37,89± 11,5 41,23±10,5
3. Часто испытывают бессонницу 29,43± 0,9 54,97± 8,7 0,05
4. Удовлетворены «чувством сна» 72,21±12,4 69,43±10,9 -
5. Знают приемы засыпания 18,53±0,7 10,32±0,9 0,05
В баллах:
6. Видят цветные сновидения 5,39±0,3 7,90±1,1 0,05
7. Видят угрожающие сновидения 7,31± 0,6 6,54±4,2 -
8. Разговаривают во время сна 3,21±0,4 2,76±0,8 -
9. Часто просыпаются ночью 5,71± 0,8 7,14± 1,8 0,01
10 Средняя длительность засыпания (мин.) 7,56±01,3 14,25±2,5 0,01
Результаты опросов и тестирований позволяют обоснованно утверждать, что ночной сон спортсменов имеет определённые отличия от характера и структуры сна клинически здоровых, но систематически не занимающихся спортом людей. В целом лица, которые регулярно не занимаются спортом и не готовятся к соревнованиям, в повседневной жизни имеют больше проблем со ночным сном, чем спортсмены, что ещё раз доказывает оздоровительный эффект спортивного образа жизни.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Андреев, Б.В. Лечение сном при неврозах / Б.В. Андреев. - Л. : Медицина, 1959. - 93 с.
2. Николаев, А.Н. Стресс : его преодоление и профилактика / А.Н. Николаев. - СПб. : Изд-во «Общество Знание», 2005. - 34 с.
3. Мальколм, Н. Состояния сна / Н. Малколм. - М. : Прогресс. 1993. -
176 с.
4. Павлова, Е.А.Состояния сна квалифицированных спортсменов пред ответственными соревнованиями / Е.А. Павлова, А.С. Захаревич // Вестник Балтийской Педагогической Академии. Вып. 63. - СПб. : [б.и.], 2005. - С. 6972 .
5. Павлова, Е.А. Влияние отношения спортсменов к качеству сна накануне соревнований на достигнутые результаты // Психологические основы педагогической деятельности : материалы 32-ой науч. конф. каф. психологии Санкт-Петербургского гос. ун-та им. П.Ф.Лесгафта, 29.11.2005 г. - СПб. : [б.и.], 2005. - С. 75-78.
6. Павлова, Е.А. Изучение сна спортсменов накануне ответственных соревнований // Материалы Международной научной конференции психологов физической культуры и спорта «Рудиковские чтения» (11-14 июня 2006 г.).
- М. : Изд-во Рос. гос. ун-та физ. культуры, 2006. - С. 217-220.
7. Павлова, Е.А. Профилактика бессонницы по методике адаптивного постпроизвольного дыхания / Е.А. Павлова, М.В. Чиковани // Адаптивная физическая культура. - 2006. - № 4. - С. 32-33.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ОФИЦЕРОВ ЦЕНТРА СПЕЦИАЛЬНОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ЧАСТЕЙ ВВС В УСЛОВИЯХ ПЕРЕХОДА НА КОНТРАКТНУЮ СЛУЖБУ
А. В. Полуян
Введение. Важнейшей составной частью реформы Вооруженных сил Российской Федерации (ВС РФ) является укрепление духовных основ безопасности Российской Федерации (РФ), формирование у защитников Отечества качеств патриота и гражданина. Это обусловлено возрастанием роли принципа гуманизации военного строительства, сущность которого состоит в максимальном обеспечении жизнедеятельности человека как главного субъекта вооруженной борьбы, воспроизводителя его природно-биологических и духовных сил, в создании благоприятных условий его существования в системе военносоциальных отношений.
Проблема. Для реализации указанных задач большое значение имеет утверждение Программы перехода ВС РФ, других войск, воинских формирований и органов к единой системе воинского воспитания (решение Президента Российской Федерации от 22 августа 2002 г. №1462). Программа предусматривает совершенствование всех компонентов, составляющих единую систему воспитания личного состава и морально-психологического обеспечения жизнедеятельности войск (сил). Один из путей выполнения Программы является совершенствование профессионального роста офицерских кадров в области воспитания личного состава. Анализ результатов исследований ученых Военного университета (ВУ), Военного института физической культуры (ВИФК) (Герасимов В.Н., 1996-2004; Марищук В.Л., Миронов В.В., 1992-2004; Щеголев В.А., 1992-2004 и др.) показывает, что в настоящее время реальные профессиональные и моральные качества офицеров как воспитателей не соответствует современным требованиям ВС РФ.
Цель работы заключается в обосновании сущности, содержания, структуры и основных путей совершенствования оценки эффективности воспита-
