CC BY
56
Таким образом, изучение особенностей травматизма у юных тхэквондистов позволит целенаправленно использовать комплексы физических упражнений для укрепления связок и мышц у спортсменов с целью снижения вероятности получения травм в тхэквондо
Результаты проведенного исследования свидетельствуют о необходимости учета особенностей травматизма у юных тхэквондистов. Это позволит целенаправленно использовать комплексы физических упражнений для укрепления связок и мышц у спортсменов с целью снижения вероятности получения травм в тхэквондо.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.07.2017
УДК 796.88
ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СТАТОДИНАМИЧЕСКОГО МЕТОДА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО МАКРОЦИКЛА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Наиль Леватович Сулейманов, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Кирилл Михайлович Васильев, аспирант, Волгоградская государственная академия физической культуры (ФГБОУВО «ВГАФК»),
Волгоград
Аннотация
В статье приводятся результаты исследования эффективности применения статодинамиче-ского метода в подготовительном периоде тренировочного макроцикла квалифицированных тяжелоатлетов. Полученные авторами данные позволили определить особенности использования стато-динамического метода в тренировочном процессе тяжелоатлетов в сочетании с основным арсеналом тренировочных воздействий. Использование полученных данных в подготовке квалифицированных спортсменов позволит добиться повышения качества их специальной функциональной подготовленности.
Ключевые слова: тяжелая атлетика, подготовительный период, статодинамический метод.
STUDY OF EFFECTIVENESS OF STATIC-DYNAMIC METHOD APPLICATION IN PREPARATORY PERIOD OF MYCRO CYCLE OF TRAINING PROCESS OF QUALIFIED WEIGHTLIFTERS
Nail Levatovich Suleymanov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,
department chairman, Kirill Mikhailovich Vasilev, the post-graduate student, Volgograd State Academy of Physical Education, Volgograd
Annotation
This article states the results of research of efficiency of application of the static-dynamic method in the preparatory period of the training process of the qualified weightlifters. The authors obtained data allowed determining the peculiarities of the use of the static-dynamic method in the training process of the weightlifters in combination with the main arsenal of the training influence. The use of the data obtained in the training of the qualified athletes will improve the quality of their function-specific training.
Keywords: weightlifting, preparatory period, static-dynamic method.
Традиционно в тяжелой атлетике с самого начала подготовительного периода подготовки сильнейшие тяжелоатлеты применяют в тренировочном процессе широкий комплекс средств, который по своей координационной структуре близок к соревновательным упражнениям. Значительный объем нагрузки выполняется на высокой, близкой к сорев-
новательному уровню интенсивности. При таком построении тренировочного процесса спортсмены способны уже в конце подготовительного периода улучшать свои соревновательные результаты. Еще в 1980 году экспериментальные исследования А. С. Медведева показали, что высококвалифицированных тяжелоатлеты, которые сочетали высокие параметры объема с оптимальной интенсивностью нагрузки в подготовительном периоде, не только приблизились, но и в ряде случаев превзошли свои достижения предыдущего цикла.
По мнению А.Н. Воробьева, тяжелоатлеты способны показывать высокие соревновательные результаты круглогодично. При правильном построении тренировочного процесса на основе использования высокоинтенсивной специализированной работы, спортивную форму можно не только сохранять, но и непрерывно повышать.
Однако, согласно теории периодизации Л.П. Матвеева, повышенный объем нагрузки трансформируется в спортивные показатели лишь спустя довольно продолжительное время после того, как общий объем нагрузки начинает уменьшаться. Л. П. Матвеев объясняет факт снижения спортивных показателей в период применения больших объемов нагрузки далеко идущими приспособительными перестройками в организме спортсмена.
В этом отношении с ним солидарен и Ю.В. Верхошанский, который опираясь на достоверные данные об особенностях компенсаторной адаптации организма спортсменов к разнообразным тренировочным нагрузкам, пришел к выводу, что массированные тренирующие воздействия на организм спортсмена с помощью высокого объема однонаправленных нагрузок (при относительно невысокой интенсивности) в течение ограниченного во времени (до 2 месяцев) этапа обеспечивает глубокие функциональные изменения, выступающие в качестве предпосылки для перехода организма на более высокий уровень специальной подготовленности.
Эта мысль является одной из ключевых в блоковой периодизации В.Б. Иссурина: создание функциональной базы в «накопительном мезоцикле» и её трансформация в новую функциональную систему в «трансформирующем мезоцикле».
Среди специалистов в тяжелой атлетике аналогичных взглядов придерживается В.И. Фролов, который считает, что подготовительный период, прежде всего, должен отвечать требованиям накопления потенциальной энергии в нервно-мышечном аппарате, чтобы затем в соревновательном периоде через мощные мышечные сокращения соревновательных упражнений высокой интенсивности, активируя гипоталамо-гипофизарный пучок в ЦНС, вызвать неспецифический ответ организма спортсмена на нагрузку, преобразовать накопленную потенциальную энергию (адаптационный резерв) в энергию соревновательного движения как по мощности сокращения мышц, так и по скорости выполнения двигательного акта [6].
Исследования В.Н. Мишустина выявили необходимость минимизации интенсивности тренировочной нагрузки в подготовительном периоде во втором и третьем макроцикле годичной подготовки квалифицированных тяжелоатлетов, в противном случае неизбежно изнашивание отельных компонентов функциональной системы.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что устойчивая долговременная адаптация возможна только на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации в процессе выполнения рационально построенных тренировочных программ, и выражается в наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы, стабильности функциональных структур, тесной взаимосвязи регуляторных и исполнительных органов.
По мнению специалистов, в условиях глубокой теоретической разработанности методики специальной скоростно-силовой подготовки, значительный резерв повышения ее продуктивности, заключается в поиске оптимальных комбинаций и модификаций существующих средств, методов и форм подготовки [3].
Наиболее эффективное развитие силовых и скоростно-силовых способностей возможно посредством постоянного сочетания в тренировочном процессе двух основных направлений - увеличение анатомического поперечника мышц и совершенствования нейрорегуляторных механизмов (совершенствование импульсации, внутри и межмышечной координации).
Причем первое всегда является необходимой базой для второго: изначально целесообразно нарастить мышечную массу, и лишь потом увеличивать в ней количество рекрутированных двигательных единиц.
В основе увеличения мышечного поперечника лежит использование метода повторных усилий, подразумевающего выполнение многократных повторений (от 4 до 12), со значительными, но непредельными по интенсивности отягощениями (60^80% от максимального результата при однократном повторении).
Отягощения в зоне относительной интенсивности ниже 60% с количеством повторений более 10, как правило, считаются малоэффективными для развития специальных скоростно-силовых способностей [7].
В некоторой степени это обусловлено результатами научных исследований в области биохимии и физиологии, которые указывают на тот факт, что при применении метода повторных усилий с отягощениями низкой интенсивности основную работу выполняют медленные и промежуточные мышечные волокна, скорость и сила сокращения которых ниже потенциала быстрых мышечных волокон , более того в работу включаются неспецифичные для ациклических видов спорта системы энергообеспечения [8].
Вместе с тем в работах некоторых отечественных исследователей экспериментально обоснована существенная роль медленных мышечных волокон в повышении мощности спринтерского бега [4, 5]. Комплексная диагностика подготовленности высококвалифицированных тяжелоатлетов выявила важность существенного расширения аэробного потенциала энергообеспечения мышечной деятельности тяжелоатлетов, посредством включения в программу их подготовки нагрузок аэробной направленности [1, 2].
В ноябре 2016 года на XXI Региональной конференции молодых исследователей Волгоградской области нами были представлены результаты проведенного эксперимента, направленного на сравнение эффективности использования различных режимов работы мышц в специально-подготовительных упражнениях тяжелоатлетов при применении метода повторных усилий.
Результаты проведенного 16 недельного эксперимента с участием 20 квалифицированных спортсменов (КМС и МС) позволили нам сделать два основных вывода:
- дополнительное включение в работу тяжелоатлетов статического режима работы мышц в ущерб другим является тормозящим фактором в приросте их соревновательной результативности (прирост соревновательного результата за 16 недель подготовки составил - 4,8 %).
- спортсмены, выполнившие значительную долю объема нагрузки в специально-подготовительных упражнениях в статодинамическом режиме (при значительно более низкой интенсивности тренировочной нагрузки) добились аналогичного прироста соревновательного результата (7,5 %), что и атлеты, занимавшиеся по традиционной модели подготовки (7,7 %).
Это позволило нам сделать предположение, что статодинамический метод, основанный на выполнении специально-подготовительных упражнений в статодинамическом режиме со средней скоростью с постоянным напряжением мышц и неполной амплитудой движения, определенным образом положительно влияет на прирост результативности тяжелоатлетов.
Для выявления наиболее оптимальных параметров применения статодинамическо-го метода в специально-подготовительных упражнениях тяжелоатлетов мы провели
дальнейшие исследования, в которых приняло участие 8 квалифицированных спортсменов. Продолжительность эксперимента 4 недели. В качестве инструментов контроля были определены: скорость вылета штанги в фазе финального разгона при выполнении соревновательного упражнения рывок (по методу Р.Н. Болховского), скоростно-силовая проба (по методу В. Абалакова и В. Дьячкова), измерение концентрации лактата в капиллярной крови (непрерывное напряжение при использовании статодинамического метода значительно ускоряет процессы закисления мышечных волокон).
Проведенное нами предварительное исследование показало, что наиболее эффективно использовать статодинамический метод в заключительной части занятия после выполнения основной динамической работы в специально-подготовительном упражнении: выполнение двух-трех подходов с отягощением 25^30% интенсивности, продолжительность подхода 40-50 секунд. На 3-й минуте восстановления после нагрузки в подобном режиме у всех участников исследования было отмечено повышение уровня лактата в крови, в пределах допустимой нормы (от 5,7 до 11,2 ммоль/л).
Выполнение упражнения в статодинамическом режиме менее 30 секунд не вело к повышению концентрации лактата в периферической крови, а наоборот даже способствовало ее незначительному снижению после предварительной динамической работы в 70^80% зоне относительной интенсивности.
Уже после первых двух недель эксперимента была отмечена тенденция к снижению содержания молочной кислоты в крови у большинства спортсменов (87,5%) при выполнении стандартной работы, что свидетельствует о повышении состояния тренированности.
Были выявлены обратные корреляционные взаимосвязи между уровнем концентрации лактата в периферической крови и высотой прыжка с места вверх (скоростно-силовая проба) (r=0,84), а также с показателями скорости вылета штанги в фазе финального разгона при выполнении соревновательного упражнения рывок (r=0,73). Это дает возможность использовать последние два метода контроля как надежные показатели характеризующие степень утомления и восстановления спортсмена.
Промежуточные итоги проведенных нами исследований позволяют сделать предположение, что эффективность применения статодинамического метода в тренировочном процессе тяжелоатлетов носит опосредованный характер. Он не способствует увеличению поперечного сечения быстрых мышечных волокон и совершенствованию нейроре-гуляторных механизмов мышечной деятельности . Однако, возможно, его использование в тренировочном процессе тяжелоатлетов улучшает энергетику их мышечной деятельности, посредством расширения аэробного потенциала, увеличения количества митохондрий и насыщения мышечных волокон креатинфосфатом.
Подход в статодинамическом режиме вызывает интенсивное наполнение мышц кровью, что повышает вероятность взаимодействия гормонов с рецепторами мышечных клеток.
Увеличение энергетического потенциала нервно-мышечного аппарата является тем самым необходимым резервом, который следует формировать в подготовительном периоде макроцикла для обеспечения нового уровня функционирования системы, и как следствие более существенного увеличения соревновательной результативности тяжелоатлетов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Комплексная диагностика подготовленности высококвалифицированных тяжелоатлетов / А.Н. Корженевский, Л.В. Тарасова, А.А. Воробьев, Л.Ф. Колокатова // Теория и практика физической культуры. -2012. - № 12. - С. 26-32.
2. Мишустин, В.Н. Обоснование принципа единства общей и специальной подготовки в тренировке юных тяжелоатлетов / В.Н. Мишустин, П.А. Сабуркин // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2011. - № 4 (74). - С. 127-130.
3. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. - Киев : Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
4. Селуянов, В.Н Принципы построения силовой тренировки / В.Н. Селуянов, С.К. Сарса-ния // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК. - М., 1998. - Т. 2. - С. 39-49.
5. Тураев, В. Т. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции : автореферат дис. ... канд. пед. наук / Тураев Виктор Таджидинович. - Москва, 1995. - 23 с.
6. Фролов, В.И. Великое наследие Николая Александровича Бернштейна / В.И. Фролов. -2015. - Олимп. - №2-3. - С. 40-43.
7. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men / V. Kumar, A. Selby, D. Rankin, R. Patel, P. Atherton, W. Hildebrandt // J. Physiol. - 2009. - № 587 (1). - P. 211-217.
8. Effects of power training on muscle structure and neuromuscular performance / H. Kyro-lainen, J. Avela, J.M. McBride, S. Koskinen, J.L. Andersen, S. Sipila, T.E.S. Takala, P.V. Komi // Scand. J Med. Sci. Sports. - 2005. - № 15 (1). - P. 58-64.
REFERENCES
1. Korzhenevskiy, A.N., Tarasova, L.V., Vorobev, A.A. and Kolokatova L.F., (2012), "Integrated diagnostics of fitness of elite weightlifters", Theory and practice ofphysical culture, No. 12, pp. 26-32.
2. Mishustin, V.N. and Saburkin, P.A. (2011), «""Justification of the principle of unity of the general and special preparation in training of young weight-lifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 74, No. 4, pp. 127-130.
3. Platonov, V.N. (2004), The system of preparation of sportsmen is in Olympic sport. General theory and its practical applications, Olympic literature, Kiev.
4. Seluyanov, V.N. and Sarsaniya, S.K. (1998), "Weight training process build-up principles" Festschrift of Russian State University of Physical Education, Moscow, Vol. 2, pp. 39-49.
5. Turaev, V. T. (1995), Special strength training sprinters, dissertation, Moscow.
6. Frolov, V. I., (2015), "The Great heritage of Nikolai Alexandrovich Bernstein", J. Olimp, No. 2-3, pp. 40-43.
7. Kumar, V., Selby, A., Rankin, D., Patel, R., Atherton, P. and Hildebrandt, W., (2009), "Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men", J. Physiol, 587(1): 211-217 .
8. Kyrolainen, H. Avela, J., McBride, J. M., Koskinen, S., Andersen, J. L., Sipila, S., Takala T. E. S. and Komi, P. V., (2005), "Effects of power training on muscle structure and neuromuscular performance", Scand JMed Sci Sports, no.15 (1), pp. 58-64.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 30.07.2017
УДК 796
«КРАНЧ» КАК АЛЬТЕРНАТИВА УПРАЖНЕНИЮ «ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА В СЕД» В ТРЕНИРОВКЕ И ТЕСТИРОВАНИИ
Игорь Евгеньевич Устинов, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный экономический университет, (СПбГЭУ)
Аннотация
Использованы базы данных: PubMed, ResearchGatе, Scholar.google. Рассмотрены упражнения «подъем туловища в сед с прямыми и согнутыми ногами». Мышцы синергисты и нагрузка на поясницу снижают эффективность их применения. Выявлены достоинства «кранчей» в тренировке. Представлены варианты тестирования на их основе.
Ключевые слова: подъем туловища в сед, кранч, тестирование.
