CC BY
72
УДК 796
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР КАК ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО СРЕДСТВА В АКВААЭРОБИКЕ
Ольга Александровна Латышева
Сибирская государственная геодезическая академия, 630108, Россия, г. Новосибирск, ул. Плахотного, 10, старший преподаватель кафедры физической культуры, тел.(913)378-867-45
В статье описываются нетрадиционные виды физических упражнений, такие как аэробические упражнения, изотермические упражнения, восточные единоборства, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика, дополнительные средства: тестирование, средства восстановления, рекомендации по питьевому режиму и режиму питания, музыкальное сопровождение.
Ключевые слова: оздоровительные виды гимнастики, аэробические упражнения, изотермические упражнения, движения для здоровья, аквааэробика, дыхательная гимнастика, вода.
WATER PROCEDURES AS A RECOVERY PROCESS BY AQUA AEROBICS
Olga A. Latysheva
Siberian State Academy of Geodesy, 630108, Russia, Novosibirsk, 10 Plakhotnogo St., senior lecturer, Department of Physical Education, tel. (913)378-867-45
Alternative types of physical exercises (aerobics, isothermal exercises, Eastern martial arts, cycling, breathing exercise) are described. Some additional means are mentioned including those of testing, rehabilitation procedures, recommendations on water consumption schedule, dietary habits, and accompaniment.
Key words: fitness training, isothermal exercises, aerobics, exercises, aqua aerobics, breathing exercise, water.
Аэробика, восточные единоборства, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика - как все совместить? Заняться аквааэробикой. Отличный выход из положения, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована. И совсем необязательно уметь плавать! [1]
Занятия могут быть самые разнообразные - вплоть до йоги и пилатеса. Помимо пользы физических нагрузок, положительное влияние оказывает сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ, из организма выводятся шлаки и токсины. И прощай, целлюлит! Другой явный плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить мускулы, организм не теряет влагу и минеральные вещества. Значительно снижается нагрузка на суставы, риск травм, что очень важно для страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных людей. [2]
Противопоказаний для занятий нет, но людям, имеющим любые отклонения в здоровье, нужно обязательно получить консультацию от лечащего врача. Эффект от грамотно спланированных тренировок может быть поразительным. Если вы начинаете заниматься зимой, то встретите лето с прекрасной фигурой и отличным самочувствием. [1]
Новое, но уже популярное направление Hot Iron (Хот Айрон) - ступень программы Iron system, направленное на быстрое сжигание жировых отложений, тренировку выносливости, формирование опорного мышечного каркаса, общее оздоровление организма. После анаэробной тренировки потребление энергии мышцами продолжается до 24 часов, что сопровождается активным расщеплением жира. Улучшается усвоение углеводов, ускоряется обмен веществ.
В течение жизни человек теряет более трети мускулатуры, с помощью регулярных тренировок эти потери можно уменьшить. Женщинам не нужно бояться, что они станут похожими на мускулистых мужчин, для этого у них недостаточно количества тестостерона. В первую очередь, тренировка направлена на формирование гармонического мышечного корсета, что улучшает осанку. Умеренные нагрузки - хорошая профилактика остеопороза, они способствуют повышению прочности костей, связок, улучшают питание суставных хрящей за счет кровоснабжения. Испытывая регулярные нагрузки при тренировках, сердце легче переносит усилия, необходимые в повседневной жизни. Для достижения оптимального результата лучше совмещать аквааэробику и Hot Iron. [3]
В зависимости от разных ситуаций и эффекта, которого вы ожидаете от принятия душа или ванны, можно дать несколько простых советов на каждый день.
Эффект пробуждения и бодрости подарит вам контрастный душ. Польза контрастного душа известна всем: она делает кожу более эластичной и упругой, является прекрасной профилактикой простуд, способствует снижению веса, усиливает обменные процессы. Он просто необходим тем, кто страдает резкими перепадами давления, поскольку великолепно тренирует сосуды, их стенки становятся более эластичными. Однако, контрастный душ не рекомендован при заболеваний сердечно-сосудистой системы и во время критических дней.[1]
Как сделать это правильно? Все очень просто. Начинать надо с температур: теплая вода - 38°С, холодная - 28°С, чтобы контраст между ними был небольшим. Продолжительность: обливание теплой водой - полторы минуты, холодной - полминуты. Чередовать их нужно 4-5 раз. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а холодной - понижать. Примерно на четвертый раз принятия душа баланс температур должен быть следующим: теплая вода - 40°С, холодная - 20°С. В среднем процедура должна длиться примерно 10-12 минут: теплая вода - три минуты, холодная - одну минуту, и все сначала.
При принятии контрастного душа утром его лучше заканчивать обливанием холодной водой, чтобы сохранить ощущение бодрости на весть
день. Вечером разумнее завершать процедуру теплой водой и выполнять ее за час до сна.
Есть еще один способ, дающий такой же эффект, как контрастный душ. Если после напряженного трудового дня не осталось сил, а приятельница затащила в спортклуб, эффект «второго дыхания» даст вам следующая процедура: 5-8 минут нужно провести в сауне, не принимая перед ней душ, после чего принять холодный душ. Это очень простой, но вместе с тем эффективный способ. [4]
Горячая ванна поможет снять головную боль. Это старинный рецепт наших бабушек. Вы набираете максимально горячую ванну, насколько можете вытерпеть. Встаете в нее, при этом вода не должна быть выше колен. Также можно опустить в воду руки по локоть. В таком положении нужно провести 5-8 минут. Многие мигрени вызваны притоком крови, повышением давления. Благодаря такой ванне, кровь устремляется в руки и ноги, перестанет пульсировать в голове и боль проходит. Эта же процедура идеально подходит при первых признаках простуды. [4]
При растяжениях или превышении нагрузки в спортзале многие профессиональные спортсмены практикуют следующий способ снятия напряжения и боли в мышцах. Нужно набрать половину ванны приятной комфортной температуры воды, лечь в нее. А оставшуюся часть наполнить несильной струей горячей воды. В конечном итоге температура воды должна быть максимально высокой, и провести в такой ванне можно не более 10 минут. Эффект достигается благодаря тому, что вы не чувствуете дискомфорта от горячей воды, нагрев которой происходит постепенно. Этот способ позволяет максимально расслабиться. Стоит учесть, что горячая ванна не рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Приятным дополнением после ванны может стать теплый душ. [6]
Снять стресс можно, если принять душ следующим оригинальным способом. Когда голова «идет кругом» от общения, хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить ее прямо на голову так, чтобы не слышать ничего кроме шума воды. Три минуты - и вы восстановлены! [4]
Растирания после душа с помощью махровой варежки или щетки усиливает кровообращение и питание кожи, удаляют отмершие клетки, кожа становится гладкой и мягкой, дольше сохраняет свою молодость и упругость.
Вот несколько советов, как сделать все правильно. Руки и ноги растирают по направлению к сердцу. Сначала прямыми движениями снизу вверх растирают ноги, начиная от кончиков пальцев; затем - руки. Растирают поясницу и спину, двигаясь снизу вверх вдоль позвоночника, затем живот круговыми движениями по часовой стрелке, затем - область над грудью круговыми движениями от центра к плечам. [5]
В заключении можно сказать, что аквааэробика является одним из наилучших восстановительных средств физического и психического развития человека.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Латышева О. А. Оздоровительные виды гимнастики: учебно-методическое пособие. - Новосибирск: СГГА, 2009. - С. 86-89.
2. Мороз Р.П. Стань сильным / М.: Физкультура и спорт, 1984. - С.125-131.
3. Пеганов Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо (Физкультура для здоровья) / Ю.А.Пеганов, Л.А.Берзина. - М.: Советский спорт, 1991. - С.72-76.
4. Похлебин В.П. Уроки здоровья: Кн. для учителей: Из опыта работы / М.: Просвещение, 1992. - С.15-27
5. Пинкней Каллан. Калланетика / Физкультура и спорт. - 1992. - №7 - С.58-61.
6. Решетников Г.С. Ваши мышцы / М.: Физкультура и спорт, 1971. - С.74-87.
© О. А. Латышева, 2014
