CC BY
11
2.20. Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и ее роль в общем функциональном состоянии слушателей образовательных организаций МВД России
© Черкесов Радмир Мухаметбиевич
Северо-Кавказский институт повышения квалификации (филиал) Краснодарского университета МВД России, г.Нальчик, КБР, Россия E-mail: [email protected]
Аннотация
Целью данного исследования было изучение использования метода круговой тренировки, представляющего собой такую форму организации учебно-тренировочного занятия, которая носит силовую направленность и проводится по циклической схеме, когда происходит проработка определённых мышц тела. Методическую основу круговой тренировки составляют упражнения, выполняемые многократно с соблюдением условия дозирования нагрузки, ее изменения и чередования с отдыхом. В указанном контексте круговую тренировку можно определить в роли организационно-методической формы занятий физическими упражнениями на развитие силовой выносливости. Главная ее особенность заключается в четком нормировании физической нагрузки. Вместе с тем, силовая выносливость играет ведущую роль в повышении функциональных возможностей энергетического обмена веществ и вегетативных систем, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также центральной нервной системы.
Задачи исследования состоят в обосновании использования метода круговой тренировки для эффективного развития требуемых физических качеств (в нашем случае это силовая выносливость) в условиях жесткого временного ограничения при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.
Выводы: использование метода круговой тренировки является наиболее эффективным способом развития силовой выносливости слушателей и несомненно способствует повышению их функциональных возможностей. Кроме того, посредством метода круговой тренировки обусловливается успешное развитие двигательных умений и навыков, а также всех физических качеств - силы, ловкости, гибкости, быстроты и выносливости.
Ключевые слова: физическая подготовка, круговая тренировка, силовая выносливость, функциональное состояние организма.
Для цитирования: Черкесов Р.М. Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и ее роль в общем функциональном состоянии слушателей образовательных организаций МВД России // Пробелы в российском законодательстве. 2020. Т. XIII. №4. С. 196-199.
Methodology of training in strikes and protective actions from them of students of educational organizations of the Ministry of internal affairs of the Russian Federation
© Cherkesov Radmir Mukhametbievich
North Caucasus Institute for Advanced Studies (branch)
of the Krasnodar University of the Ministry of Internal Affairs of Russia, Nalchik, Russia E-mail: [email protected]
Abstract
The aim of this study was to study the use of the method of circular training, which is such a form of organization of a training session that has a power orientation and is carried out in a cyclic manner when certain muscles of the body are worked through. The methodical basis of the circular training consists of exercises performed repeatedly in compliance with the conditions for dosing the load, its changes and alternating with rest. In this context, circular training can be defined in the role of the organizational and methodical form of physical exercises for the development of strength endurance. Its main feature is a clear rationing of physical activity. At the same time, power endurance plays a leading role in increasing the functional capabilities of energy metabolism and the autonomic systems that provide it, namely, the cardiovascular, respiratory, and central nervous systems.
The objectives of the study are to justify the use of the circular training method for the effective development of the required physical qualities (in our case, it is endurance of strength) in the conditions of a hard time limit with strict regulation and individual dosage of the exercises.
Conclusions: the use of the method of circular training is the most effective way to develop strength endurance of students and undoubtedly helps to increase their functional capabilities. In addition, through the method of circular training, the successful development of motor abilities and skills, as well as all physical qualities - strength, agility, flexibility, speed and endurance is determined.
Keywords: physical training, circular training, force endurance, functional state of the body.
196
Gaps in Russian legislation
Vol XIII №4 2020
ISSN 2072-3164 (print) ISSN 2310-7049 (online)
Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и ее роль в общем функциональном состоянии слушателей
Черкесов Р.М.
For citation: Cherkesov R.M. Methodology of training in strikes and protective actions from them of students of educational organizations of the Ministry of internal affairs of the Russian Federation // Gaps in Russian legislation. 2020. Vol. XIII. №4. Pp. 196-199. (in Russ.).
Введение
Одной из важных проблем, стоящих перед преподавателями по физической подготовке в образовательных организациях МВД России выступает адекватный и эффективный выбор методов, форм и средств организации учебно-тренировочного процесса в контексте дифференцирования физической нагрузки слушателей в целях улучшения их физической подготовленности, так как успех их праофессиональной деятельности во многом зависит именно от их физического совершенства [1,4,5]. И одной из главных задач физической подготовки является развитие профессионально значимых физических качеств, к которым относится силовая выносливость [2,6].
Постановка проблемы
Выносливость, являясь важнейшим физическим качеством, выражается «в способности противостоять физическому утомлению и отражает общий уровень работоспособности слушателей» [7,8]. Вместе с тем, в оптимизации общего функционального состояния организма и жизнедеятельности выносливость играет ключевую роль и служит предпосылкой для развития других физических качеств [1,3,4].
Обоснование
Силовую выносливость характеризуют способности организма противостоять утомлению, возникающему в результате мышечной деятельности. Мерилом силовой выносливости является способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. В физической подготовке слушателей силовую выносливость развивают традиционно двумя методами - повторений и повторных усилий (он же метод круговой тренировки) [6,7,10].
Однако для повышения эффективности обучения полезным будет использование метода круговой тренировки, представляющий собой такую форму организации учебно-тренировочного занятия, которая носит силовую направленность и проводится по циклической схеме, когда происходит проработка определённых мышц тела. При этом, организованная круговым методом тренировка предполагает минимальный интервал отдыха между упражнениями и выполнение сразу нескольких «станций» (кругов) за одно занятие. «Круговую тренировку целесообразно построить следующим образом:
1. Организация 6-10 «станций» по кругу.
2. На каждой «станции» выполняются одновременно заранее определенные упражнения, осуществляя переход от одной «станции» к другой.
3. Каждое упражнение на «станции» выполняется по 8-12 раз.
4. После прохождения «круга» выполняется активная пауза для отдыха.
5. «Круг» повторяется три или четыре раза.
Вместе с тем, при разметке «станций» необходимо
помнить, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других мышц и использовать снаряды, имеющиеся в наличии, причем так, чтобы не передвигать их далеко» [1,4,10].
Основная задача использования метода круговой тренировки состоит в эффективном развитии требуемых физических качеств (в нашем случае это силовая выносливость) в условиях жесткого временного ограничения при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.
Для достижения тренировочного эффекта нагрузка должна возрастать, а также целесообразно использовать волнообразную нагрузку, избирательно направленную на организм [1,6,8]. Вместе с тем, для сохранения общей тенденции к возрастанию необходимо все же чередовать снижение и повышение нагрузки на каждом «круге» и чередовать изменение интенсивности или числа выполняемых упражнений на каждой станции [2,4].
Методическую основу круговой тренировки составляют упражнения, выполняемые многократно с соблюдением условия дозирования нагрузки, ее изменения и чередования с отдыхом. В указанном контексте круговую тренировку можно определить в роли организационно-методической формы занятий физическими упражнениями на развитие силовой выносливости. Главная ее особенность заключается в четком нормировании физической нагрузки [2,5]. Вместе с тем, силовая выносливость играет ведущую роль в повышении функциональных возможностей энергетического обмена веществ и вегетативных систем, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС [3,8,9].
Метод круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях направлен на избирательное комплексное воздействие и строгое упорядоченное и вариативное воздействие, что обусловливается моторной плотностью тренировочного процесса, возможностью преподавателю видеть работу всех занимающихся и держать под пристальным контролем их действия для консультирования и оказания своевременной индивидуальной помощи. В «станции» круговой тренировки вводятся упражнения близко связанные по технике выполнения с достижением необходимой силовой выносливости [4,8].
По нашим наблюдениям эффективность круговой тренировки для развития силовой выносливости бесспорна, даже в случаях ее применения только в трети занятий по физической подготовке. Вместе с тем, ее эффективное влияние проявляется, как в статической силовой выносливости, так и быстроты движений. Преимущество круговой тренировки заключается в воспроизведении занимающимися алгоритма заранее запланированных двигательных действий, а также у слушателей воспитываются качества собранности и организованности при выполнении «станций» [1,4]. В результате многократного повторения «станций» у большинства слушателей сформировались способности к быстрому выполнению элементов «станций» на уставшие мышцы без предварительной подготовки. Важной характеристикой является и тот момент, что посредством круговой тренировки можно эффективно использовать время, отведенное на развитие общей и специальной физической подготовки [5,7].
В процессе проведения занятий по физической подготовке у слушателей одинаково важное значение имеет развитие необходимых физических качеств -
ISSN 2072-3164 (print) Том XIII №4 2020 Пробелы в российском законодательстве 197
ISSN 2310-7049 (online)
силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости, а также обучение технике выполнения физических упражнений, приемов, элементов приема. Таким образом, обучение одному приводит к развитию другого. Например, при работе над укреплением силы, развивая быстроту, формируется выносливость, и вместе с тем, создается необходимая база для повышения качества освоения двигательных умений и навыков [2]. В осуществлении этих задач большую роль играет круговая тренировка, в процессе которой при правильном распределении «станций» целенаправленно развиваются необходимые физические качества и закрепляются технические и тактические основы разученных упражнений и приемов [4]. Кроме того, начиная работу по развитию и совершенствованию силовой выносливости, задача преподавателя состоит в логическом построении учебно-тренировочного процесса, таким образом, чтобы не допустить нерационального сочетания нагрузок различной физиологической направленности и не снизить тренированность занимающихся.
Несмотря на доказанную эффективность метода круговой тренировки, он также имеет определённые недостатки, в числе которых: сложность и длительность процесса подготовки к занятию преподавателя; отсут-
Список литературы:
1. Болгарова М.К., Майорова М.П. Применение кругового метода на занятиях по физическому воспитанию в вузе // В сборнике: Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов материалы II Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 85-летию КНИТУ-КАИ. 2016. С. 260-261.
2. Бородина С.В. Круговая тренировка как организационно-методическая форма развития физических качеств обучающихся на уроках физической культуры // Научно-методический журнал Педагогический поиск. 2018. № 4. С. 22-29.
3. Капустин М.А. Круговая тренировка в системе физического воспитания студентов // В сборнике: Инновационные процессы в национальной экономике и социально-гуманитарной сфере Сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции. В 3-х частях. Под общей редакцией Е.П. Ткачевой. 2018. С. 132-134.
4. Люйк Л.В., Бондарчук И.Л., Львова Л.Г. Развитие силовой выносливости методом круговой тренировки // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2018. Т. 13. № 2. С. 643-651.
5. Сбитнева О.А. Целесообразное использование метода круговой тренировки в спортивной практике // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2019. № 10-1 (37). С. 64-66.
6. Сидоренко Р.А. Развитие силовой выносливости у студентов вузов методом круговой тренировки // В сборнике: Образовательная среда сегодня: теория и практика Сборник материалов VIII Международной научно-практической конференции. Редколлегия: О.Н. Широков [и др.]. 2019. С. 136-138.
7. Троян Е.И. Использование метода круговой тренировки для развития профессионально-значимого физического качества "силовая выносливость" в первоначальной физической подготовке слушателей ТИПК МВД России // Вестник Тюменского института повышения квалификации сотрудников МВД России. 2014. № 1 (2). С. 169-172.
ствие большого количества спортивного инвентаря приведет к большим временным пуазам между упражнениями, вследствие чего снизится эффективность тренировки; затрудняется акцентирование внимания на отстающие группы мышц, так как упражнения выполняются при равномерной нагрузке на все группы мышц; невозможность подбора комплекса упражнений, учитывающий все индивидуальные особенности занимающихся [6].
Выводы
Обобщая вышеизложенное, отметим, что использование метода круговой тренировки является наиболее эффективным способом развития силовой выносливости слушателей и несомненно способствует повышению их функциональных возможностей. Кроме того, посредством метода круговой тренировки обусловливается успешное развитие двигательных умений и навыков, а также всех физических качеств - силы, ловкости, гибкости, быстроты и выносливости. К тому же на освоение метода круговой тренировки требуется минимум времени, в силу чего его можно назвать универсальным и рекомендовать его применение на занятиях по физической подготовке.
References:
1. Bolgarova M.K., Mayorova M.P. The use of the circular method in physical education classes at the university // In the collection: Physical education and student sports through the eyes of student's materials of the II All -Russian scientific-practical conference with international participation dedicated to the 85th anniversary of KNITU-KAI. 2016. P. 260-261.
2. Borodina S.V. Circular training as an organizational and methodological form of development of physical qualities of students in physical education lessons // Scientific and methodical journal Pedagogical Search. 2018. No. 4. P. 22-29.
3. Kapustin M.A. Circular training in the system of physical education of students // In the collection: Innovative processes in the national economy and the social and humanitarian sphere Collection of scientific papers on the materials of the International scientific-practical conference. In 3 parts. Edited by E.P. Tkacheva. 2018. P. 132134.
4. Luyk L.V., Bondarchuk I.L., Lvova L.G. The development of strength endurance by the method of circular training // Health - the basis of human potential: problems and solutions. 2018.Vol. 13. No. 2. P. 643-651.
5. Sbitneva O.A. The appropriate use of the method of circular training in sports practice // International Journal of Humanities and Natural Sciences. 2019. No 10-1 (37). P. 64-66.
6. Sidorenko R.A. The development of strength endurance in university students by the method of circular training // In the collection: Educational environment today: theory and practice Collection of materials of the VIII International Scientific and Practical Conference. Editorial Board: O.N. Shirokov [et al.]. 2019. P. 136-138.
7. Troyan E.I. Using the circular training method for the development of professionally significant physical quality "strength endurance" in the initial physical training of students of the TIPK Ministry of Internal Affairs of Russia // Bulletin of the Tyumen Institute for Advanced Studies of the Ministry of Internal Affairs of Russia. 2014. No. 1 (2). P. 169-172.
198
Gaps in Russian legislation
Vol XIII №4 2020
ISSN 2072-3164 (print) ISSN 2310-7049 (online)
Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и ее роль в общем функциональном состоянии слушателей
Черкесов Р.М.
8. Черкесов Р.М. Средства и методы специальной силовой подготовки единоборцев // Образование. Наука. Научные кадры. 2019. № 1. С. 206-208.
9. Черкесов Р.М. Специальная силовая подготовленность как основа повышения мастерства сотрудников ОВД // Теория и практика современной науки. 2017. № 5 (23). С. 1273-1277.
10. Ярославский М.А. Цели и средства функциональной тренировки // В сборнике: Физическое воспитание и спорт: актуальные вопросы теории и практики сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. 2018. С. 299-304.
8. Cherkesov R.M. Means and methods of special strength training for martial artists // Education. The science. Scientific staff. 2019.No 1. P. 206-208.
9. Cherkessov R.M. Special power preparedness as the basis for improving the skills of police officers // Theory and practice of modern science. 2017. No. 5 (23). P. 1273-1277.
10. Yaroslavsky M.A. The goals and means of functional training // In the collection: Physical education and sport: topical issues of theory and practice, a collection of materials of the All-Russian scientific and practical conference. 2018. P. 299-304.
Рецензия
на научную статью Черкесова Радмира Мухаметбиевича, старшего преподавателя кафедры физической подготовки СКИф КрУ МВД России «Использование метода круговой тренировки для развития силовой выносливости и ее роль в общем функциональном состоянии слушателей образовательных организаций МВД России»
Целью исследования явилось изучение автором использования метода круговой тренировки, представляющего собой такую форму организации учебно-тренировочного занятия, которая носит силовую направленность и проводится по циклической схеме, когда происходит проработка определённых мышц тела. Главная особенность метода круговой тренировки заключается в четком нормировании физической нагрузки.
Вместе с тем, автором была предпринята попытка обосновать целесообразность использования метода круговой тренировки для эффективного развития требуемых физических качеств (в нашем случае это силовая выносливость) в условиях жесткого временного ограничения при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.
Автор пришел к выводу о том, что использование метода круговой тренировки является наиболее эффективным способом развития силовой выносливости слушателей и несомненно способствует повышению их функциональных возможностей. Кроме того, посредством метода круговой тренировки обусловливается успешное развитие двигательных умений и навыков, а также всех физических качеств - силы, ловкости, гибкости, быстроты и выносливости. К тому же на освоение метода круговой тренировки требуется минимум времени, в силу чего его можно назвать универсальным и рекомендовать его применение на занятиях по физической подготовке.
В целом рецензируемая статья представляет научный и практический интерес и может быть рекомендована к публикации.
Рецензент: кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания Кабардино-Балкарского государственного аграрного университета имени В.М.Кокова Х.К.Ансоков
Статья прошла проверку системой «Антиплагиат»; оригинальность текста - 78,06%
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ
Черкесов Радмир Мухаметбиевич, майор полиции, старший преподаватель кафедры физической подготовки, Северо-Кавказский институт повышения квалификации (филиал) Краснодарского университета МВД России. E-mail: [email protected]
ABOUT THE AUTHOR
Cherkesov Radmir Mukhametbievioh, police major, Senior Lecturer of the department of physical training, North Caucasus Institute of Advanced Training (branch) of the Krasnodar University of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation. E-mail: [email protected]
ISSN 2072-3164 (print) Том XIII №4 2020 Пробелы в российском законодательстве 199
ISSN 2310-7049 (online)
