CC BY
201
SCIENCE TIME
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОК В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Якимова Елена Алексеевна, Натахина Наталья Валерьевна, Мордовский государственный педагогический институт им. М. Е. Евсевьева, г. Саранск
E-mail: jakimovalena@mail. ru
Аннотация. В работе рассматриваются проблемные вопросы реализации принципа индивидуализации в процессе тренировки спортсменок в легкой атлетике. Описываются функциональные изменения, происходящие в организме женщин на протяжении овариально-менструального цикла. Объясняется щ необходимость строгого учета индивидуальных особенностей женского организма для достижения максимальных спортивных результатов, сохранения здоровья и обеспечения спортивного долголетия.
Ключевые слова: женский спорт, овариально-менструальный цикл, физические нагрузки, мышечная деятельность, тренировочный процесс, индивидуализация спортивной подготовки, нормирование нагрузок, профилактика перетренированно сти.
Неизмеримо возросшие требования к уровню и надежности подготовленности высококвалифицированных спортсменов, огромные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и усиливающаяся борьба с применением этически неприемлемых способов для повышения спортивной работоспособности в значительной степени обусловили потребность поиска новых путей в теории и методике тренировки. Становится очевидным, что в построении и практической реализации программ подготовки спортсменов должна лежать прерогатива получения индивидуально запрограммированных двигательных действий и тренировочных эффектов, а не стремление к выполнению необоснованных параметров задаваемых нагрузок, что во многом характерно для сегодняшнего дня.
Эффективное решение проблемы индивидуализации подготовки требует отказа от сложившейся практики изолированных, узкопрофессиональных исследований и решительного перехода к их комплексной организации.
В последние десятилетия развитие спорта высших достижений
сопровождается все более активным вовлечением в него представительниц женского пола. В настоящее время тренировочный процесс женщин часто строится по общепринятой методике для мужчин, где доминирующим направлением является повышение объемов тренировочных нагрузок. Однако в системе спортивной тренировки, кроме общих положений, существуют особенности, характерные только для женщин, приводящие к различиям в протекании адаптационных процессов в женском организме, и связанные с их индивидуальными проявлениями [1].
Все сказанное определяет актуальность и необходимость данного исследования, посвященного изучению возможности индивидуализации тренировочного процесса женщин в легкой атлетике.
До недавнего времени Международный олимпийский комитет (МОК) считал, что интенсивная спортивная тренировка и выступление в напряженных соревнованиях оказывают вредное влияние на организм женщин. И только последние публикации Американского института спортивной медицины опровергают так называемые медицинские противопоказания для участия женщин в соревнованиях по бегу на длинные и сверхдлинные дистанции. Они доказывают, что сами по себе занятия спортом не наносят вреда репродуктивной функции женщин, а менструация не является фактором, определяющим результат выступления в соревнованиях.
Действительно, организм женщин чутко реагирует на протекание различных фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ), поэтому данный фактор необходимо обязательно учитывать при составлении тренировочного плана и сочетать с физиологическими, психологическими и климатическими факторами.
Нарушения менструального цикла могут возникать при чрезмерной физической нагрузке, выполняемой без учета индивидуальных особенностей, а также при сильном утомлении и перетренировке. Интенсивная мышечная деятельность в период, предшествующий ответственным соревнованиям, или непосредственно во время выступлений на соревнованиях высокого уровня может провоцировать преждевременное начало менструаций вследствие чрезмерного возбуждения спортсменок. У некоторых женщин в предменструальный период под влиянием физической работы отмечается учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления и температуры тела. Появляются раздражительность, плаксивость, головные боли, «приливы» к голове, тяжесть в нижней части живота. В то же время умеренные физические нагрузки не оказывают отрицательного влияния на протекание ОМЦ у спортсменок.
В практике работы с легкоатлетками необходимо иметь в виду, что наибольший объем тренировочной нагрузки конкретной направленности следует
планировать на те периоды цикла, в которые организм спортсменок предрасположен к ее выполнению. Установлено, что наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается в первые два дня, на 13-14-й и 25-30-й день, а в остальные дни уровень работоспособности остается на достаточно высоком уровне, особенно на 16-17-й, 24-25-й день ОМЦ [5].
У спортсменок, продолжающих тренироваться в период месячных, обычно нет морфологических и функциональных отклонений от нормы. При наблюдении за такими спортсменками оказалось, что тренировочные занятия и участие в соревнованиях в период менструального цикла очень редко (1,2 %) сопровождаются его нарушением. Кроме уровня физической подготовленности и состояния здоровья надо принимать во внимание еще и то, что характер реакции организма женщины на менструальную фазу ОМЦ может быть разным [3].
У одних (55,6 %) - во всех фазах цикла хорошее самочувствие и общее состояние, высокие спортивные результаты. У других (34,5 %) - в период месячных преобладает гипотонический синдром, характеризующийся общей слабостью, быстро нарастающей усталостью, сонливостью, отсутствием желания тренироваться. У третьих (5 %) - преобладают признаки гипертонического синдрома, характеризующегося необычной
раздражительностью, иногда возникновением скованности движений и трудности расслабления; у некоторых из них появляются боли внизу живота, реже в области поясницы, головные боли, беспокойный сон. И, наконец, у четвертых (4,9 %) - во время месячных возможно общее недомогание, потеря аппетита, тошнота, ноющие боли в суставах и мышцах, беспокойный сон, учащение пульса и дыхания.
Следовательно, даже у здоровых женщин, не имеющих отклонений в течение менструального цикла, реакция организма на менструальную фазу может быть разной. В это время может изменяться и реакция организма на нагрузку в тренировочных занятиях и соревнованиях. Почти у половины спортсменок реакция на физические и психические нагрузки может быть неблагоприятная. Поэтому необходимо так планировать тренировки, чтобы исключить их негативное влияние. Но для этого следует определить характер реакции организма спортсменки путем врачебного контроля и самоконтроля, при помощи наблюдений тренера и показаний в контрольных упражнениях.
Спортсменки, отнесенные к первой категории, обладающие отличной физической подготовленностью, могут тренироваться и участвовать в соревнованиях, при этом соблюдая определенные правила. Спортсменкам, отнесенным к трем другим группам, тренировочные занятия, и особенно участие в соревнованиях в период месячных, нежелательны [6].
Вопрос о возможности тренировки или участия в соревнованиях легкоатлеток в различные фазы ОМЦ решается дифференцированно тренером и
врачом. Малоподготовленные спортсменки не должны допускаться к соревнованиям не только в менструальный, но и в предменструальный периоды. Продолжительность занятий в период менструаций должна сокращаться, и при этом они не должны быть интенсивными и напряженными.
Здоровые и хорошо подготовленные спортсменки могут участвовать в соревнованиях с разрешения врача и во время менструаций. Установлено, что в эти дни они показывают обычные, а иногда и рекордные для себя результаты. Особенно надо подчеркнуть огромное оздоровительное значение спортивной тренировки, под влиянием которой постепенно повышаются функциональные возможности организма легкоатлеток, ликвидируются отклонения от нормы в протекании менструального цикла.
Тренировочный процесс женщин должен строиться таким образом, чтобы способствовать: более рациональному распределению нагрузок различной направленности в месячном цикле; лучшей адаптации организма легкоатлеток к большим нагрузкам; предупреждению возникновения состояния перенапряжения и перетренированности.
Последние исследования ученых в спорте показывают, что никаких отрицательных последствий умеренная физическая тренировка не имеет и для беременных женщин, что можно не терять спортивной формы в беге на выносливость, тренируясь и во время беременности, и в период кормления. Это не влияет ни на здоровье матери, ни на здоровье ребенка. Необходимо отметить, что все это приемлемо для спортсменок с большим тренировочным стажем, хорошо подготовленным, не имеющих нарушений в состоянии здоровья и под обязательным контролем врача и тренера [2].
Рост спортивных результатов и у женщин, и у мужчин во многом зависит от эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней тренировки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок спортсменок является обеспечение преемственности нагрузок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин.
С одной стороны, нагрузки должны быть адекватны физическим возможностям женщин, а с другой - обеспечивать непрерывный рост результатов и спортивного мастерства. При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обусловлена различными характеристиками компонентов нагрузки: объемом и интервальностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха [1].
Основными средствами в подготовке легкоатлеток являются упражнения
по их спортивной специализации. Например, в годичной тренировке женщин -спринтеров большое место занимают беговые и прыжковые упражнения, направленные на развитие быстроты и взрывной силы. Их общий объем колеблется в среднем от 15 км у девочек до 40 км у женщин. При этом различные прыжковые упражнения следует выполнять на мягком грунте, так как они вызывают незначительные перемещения органов малого таза и, следовательно, содействуют укреплению удерживающих их мышц и связок.
Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы наиболее подходящими для женщин упражнениями являются упражнения с набивными мячами, мешками с песком, блинами от штанги, парные упражнения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнения со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности будет достаточно высок. При этом упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы быстрее снять утомление.
Современный уровень спортивных результатов предъявляет все больше требований к разносторонней подготовке спортсменок. С первых занятий легкой атлетикой основное внимание надо обращать на всестороннее физическое развитие женщин, на укрепление их здоровья, на воспитание правильной осанки. В это время не следует увлекаться специализированной тренировкой в отдельном виде легкой атлетики. Для того чтобы женщина-новичок достигла вершин в спорте, необходимо не только терпеливо и настойчиво совершенствовать ее физическое развитие и техническое мастерство, но и укреплять здоровье.
В занятиях с подготовленными спортсменками больше внимания следует уделять специализации, однако и в данном случае необходимо постоянно заботиться о всестороннем физическом развитии на всем протяжении тренировочного процесса [4].
Ни в коем случае не следует форсировать тренировочный процесс женщин. Попытка как можно быстрее добиться спортивных успехов губит не только будущие рекорды, но и здоровье. В ряде случаев хорошо подготовленным спортсменкам разрешается применять повышенные нагрузки несколько дней подряд при неполном восстановлении сил. Однако в последующие дни их организм должен полностью восстановиться для следующей серии нагрузок.
Анализ литературных источников свидетельствует о том, что в спортивной тренировке женщин необходим строгий учет состояния их половой сферы и циклического характера физиологических процессов. При планировании тренировочных занятий следует принимать во внимание динамику физической работоспособности женщин на протяжении ОМЦ. Несмотря на то, что
работоспособность женщин достигает кульминационной точки за несколько дней до начала менструальной фазы, наибольшие возможности для тренировок и участия в соревнованиях часто создаются уже через несколько дней после окончания менструальной фазы. Поэтому ритмическим волнообразным колебаниям менструального цикла должна соответствовать аналогичная кривая тренировочных нагрузок: на время повышенной работоспособности до и после менструальной фазы необходимо планировать максимальные тренировочные усилия и прикидки, на период сниженной работоспособности - минимальные. При неблагоприятной реакции организма спортсменки на физическую нагрузку на дни предменструальной и менструальной фаз следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки, игры и даже отдых [2].
Реализация индивидуального подхода к построению тренировочного процесса спортсменок позволит не только добиться высоких спортивных результатов, но и обеспечить сохранение здоровья и спортивного долголетия.
Литература:
1. Врублевский, Е. П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Е. П. Врублевский М. : Советский спорт, 2009. - 232 с.
2. Граевская, Н. Д. Некоторые проблемы женского спорта с позиций медицины (обзор) / Н. Д. Граевская, И. Б. Петров, Н. И. Беляева // Теория и практика физической культуры. -2010. - № 3. - 42-45.
3. Озолин, Н. Г. Наука побеждать: настольная книга тренера / Н. Г. Озолин. - М. : АСТ : Астрель, 2004. - 863 с.
4. Селиверстова, Г. П. Методы прогнозирования функциональных резервов организма и возможных достижений человека в спорте / Г. П. Селиверстова // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 7. - С. 30-31.
5. Солодков, А. С. Физиология человека. Спортивная. Возрастная : учебник для высших учебных заведений физической культуры / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с.
6. Шахлина, Л. Я.-Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин : учеб. пособие / Л. Я.-Г. Шахлина. - К. : Наукова думка, 2001. - 326 с.
