CC BY
177
УДК 796.42; 796.015.84
ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОРГАНИЗАЦИИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ В СПРИНТЕРСКОМ
И БАРЬЕРНОМ БЕГЕ
О.М. Мирзоев, А.В. Алленова
Представлены результаты анализа отдельных моментов подготовки спортсменов-легкоатлетов, которые не связаны с планированием тренировочного процесса. При рассмотрении путей индивидуализации тренировочного процесса, показана теоретическая и практическая значимость хронобиологических исследований в области спорта, в том числе и в легкой атлетике.
Ключевые слова: хронотип, легкая атлетика, высококвалифицированные спортсмены, индивидуализация спринтерской подготовки.
Многие годы тренеры, специалисты, спортсмены, учёные и др., уделяя значительное внимание различным аспектам подготовки, не придают значения другим, может быть, не менее важным факторам, определяющие успех в спортивной карьере атлета. Большая цена победы, а также годы, потраченные на достижение высоких и стабильных результатов, обязывает самым серьёзным образом относиться к любым, незначительным, на первый взгляд, сторонам подготовки, влияющим на процессы отбора, прогнозирования, планирования и т. д.
Благодаря совершенствованию техники и методики подготовки легкоатлеты добиваются значительных результатов. Отдавая предпочтение методике формирования тренировочного процесса, мы не обращаем внимания, к примеру, на специализированную обувь и одежду, качество беговых дорожек и секторов, инвентаря и оборудования и многое другое. Всё это способно не только индивидуализировать весь процесс подготовки, но и, что немаловажно, сохранить здоровье спортсменов на долгие годы. Вопрос долголетия спортсмена в его профессиональной деятельности является особо важным для спорта на современном этапе его развития, ибо многие талантливые спортсмены покидают спорт именно в периоды снижения уровня своих результатов и возникновения заболеваний и травм.
Поиск более эффективных путей индивидуализации тренировочного процесса позволяет по-иному взглянуть на раздел биологии, изучающий биологическую временную структуру объективными количественными методами - хронобиологию. Теоретическая и практическая значимость хронобиологических исследований в области спорта состоит в том, что создаётся научнообоснованный подход к индивидуализации педагогических, психологических и лечебных воздействий.
Следует отметить, что основой для проведения исследований, предложенных далее авторами данной статьи, явились труды В.И. Шапошниковой и В.А. Таймазова [6], а также В. Ивочкина [4].
Важность данного направления должны определить прежде всего тренеры и спортсмены, которым в большей степени адресованы результаты исследования.
Проблема соотношения ритмов внешних воздействий с собственными биоритмами и адаптационной перестройкой имеет весьма важное значение для создания рациональной системы тренировки. При совпадении с биоритмами физические упражнения оказывают прогрессирующие действия, а несовпадение - ведёт к отрицательному результату.
Тезис о необходимости использования закономерностей биологических ритмов в физическом воспитании и спорта выдвинут в середине прошлого века.
Существование генетического контроля работы биологических часов отмечается многими специалистами - хронобиологами, так как генетические факторы вносят существенный вклад в проявление индивидуальных различий по характеру организаций во времени. Особенности биоритмической структуры относятся к устойчивым индивидуальным свойствам и могут рассматриваться как элементы конституции человека [6].
Одним из направлений в биоритмической структуре является хронотип - наследственно предопределённые признаки человека.
Рекомендуется основные тренировки с высокими физическими нагрузками проводить в оптимальные часы суток с учётом хронотипа спортсмена. Доказано, что тренировки в часы предполагаемых соревнований также дают спортсменам определённое преимущество.
Наиболее распространенной классификацией является та, по которой людей делят на лиц утреннего типа - «жаворонки», лиц дневного типа - «голуби» (как их еще называют, «аритмики») и лиц вечернего типа -«совы». Такое деление соотносится с вегетативной и эмоциональной реактивностью, заболеваемостью, темпераментом, способностью переносить гипоксию и др.
Наиболее значимыми критериями оценки хронотипа человека, имеющими практическое значение, являются умственная и физическая работоспособность. Как известно, у «жаворонков», «голубей» и «сов» она достигает своего пика, соответственно, в утренние, дневные и вечерние часы.
Учитывая важность определения хронотипа, нами было проведено анкетирование (использовалась международная анкета Остберга) членов и кандидатов в члены сборной команды страны по лёгкой атлетике, входящих в группу спринтерского и барьерного бега (табл. 1).
Таблица 1
Хронотип высококвалифицированных легкоатлетов-спринтеров и барьеристов (мужчины и женщины, п = 83)
№ п/п Виды лёгкой атлетики Хронотип
«жаворонки» «голуби» «совы»
1 Бег на 100 и 200 м 13 13 --
2 Бег на 400 м 6 26 --
3 Бег на 110 / 100 м с барьерами 6 6 --
4 Бег на 400 м с барьерами 4 9 --
Всего: 29 54 --
Результаты анкетирования показали, что 34,9 % отнесли себя к «жаворонкам», а 65,1 % считают себя «голубями». «Сов» не обнаружено. Более того, из 35 бегунов и бегуний, специализирующихся в беге на 400 м, 74,3 % представляют «голубей» и лишь 25,7 % - «жаворонков», а 69,2 % представителей бега на 400 м с барьерами считают себя «голубями». По всей вероятности, это связано с тем, что при выполнении больших объемов нагрузок в субмаксимальной зоне энергообеспечения по сравнению с представителями других спринтерских и барьерных дисциплин, у которых объём нагрузок меньше, легкоатлетам «длинного спринта и четырёхсотметровой барьерной дистанции» требуется длительное время для восстановления. К примеру, известно, что сон является эффективным и естественным средством для повышения спортивной работоспособности.
В зависимости от принадлежности человека к тому или иному хронотипу наблюдается изменение частоты сердечных сокращений, дыхания, температуры тела и многих других показателей. На протяжении дня меняется и мощность мышечных сокращений. Последнее послужило основанием для предположения о том, что, возможно, и показатели скорости произвольного расслабления мышц у лиц разного хронотипа при воздействии тренирующих факторов в первой или второй половине дня будут неодинаковы. Выявлено что и динамика изменения показателей форм быстроты также различаются.
«Жаворонки» рано просыпаются и чувствуют себя при этом бодрыми, сразу и достаточно обильно завтракают, их работоспособность высока в первой половине дня. К вечеру (к 16 часам) у них наблюдается большее утомление, они испытывают сонливость и рано ложатся спать. В случае неудачи у представителей этого хронотипа возникают сомнения в собственных силах, появляется волнение. Они стремятся избежать конфликтов, неприятных разговоров.
У «сов», естественно, наблюдается противоположная картина: они встают с трудом (показатель субъективной усталости), завтракают, как правило, с трудом, их работоспособность повышается со второй половины дня, а засыпают они за полночь. Частота ошибок при работе, совершённой
«совой» в утреннюю смену, выше, чем у «жаворонков». В вечернее время
- всё наоборот. В отличие от «жаворонков» «совы» быстро и легко забывают все неудачи и неприятности, а трудности и конфликты их не пугают. Они меньше волнуются перед соревнованиями. «Совы» достаточно хорошо улавливают характер и особенности поведения окружающих людей, дружелюбны.
«Голуби» занимают промежуточное положение между «совами» и «жаворонками», но в целом всё же ближе к лицам утреннего типа.
Между временными типами существуют и другие психофизиологические отличия. Эти типы по-разному воспринимают свойства времени. У «жаворонков» время большое, яркое, активное, его положительные эмоциональные оценки относятся и к прошедшему, и к настоящему, и к будущему. У «сов» представление об активном и большом времени сочетается с тревожным его восприятием. Но и у них, как и у «жаворонков», положительные оценки относятся и к прошедшему, и к настоящему, и к будущему. У «голубей» время представляется быстротечным, активность выражена слабее, чем у других типов. Положительные оценки относятся преимущественно к будущему, меньше
- к прошлому и ещё меньше - к настоящему.
Следовательно, люди утреннего типа достаточно оптимистичны и деятельны, лица вечернего типа - тревожные, деятельные, философствующие. Для людей неопределенного типа более характерна меньшая активность, тревожность, а свою деятельность они переносят в будущее.
Разносторонние психофизиологические исследования показали, что в ранние утренние часы повышается скорость сенсомоторной реакции у «жаворонков», им характерен внутренний десинхронизм, создающий предпосылки для возникновения у них состояния предболезни и даже болезни. Это указывает на то, что «жаворонки» обладают невысокой устойчивостью к различным социальным нагрузкам. В то же время у «сов» сенсомоторная реакция возрастает в вечерние часы, их организм позволяет им формировать более оптимальные реакции на воздействие различных факторов среды. «Совы» легче переносят перегрузки, способны быстро восстанавливать исходный функциональный уровень. Тем не менее у «сов» наиболее напряжены в утренние часы и функции центральной регуляции.
Хронотипы спортсменов в часы «своей» повышенной работоспособности испытывают меньшее напряжение в работе систем организма и с меньшим ущербом для него могут выполнять высокие тренировочные и соревновательные нагрузки. Так, в поздние утренние (10-11 часов) и дневные часы (13-15 часов) наибольшая готовность к выполнению физических нагрузок отмечена у лиц дневного типа -
«голубей». «Жаворонкам» и «совам» в это время суток требуется несколько больший промежуток времени для «втягивания» в работу, «стоимость» её у последних более высокая.
Отмечалось изменение порога чувствительности, нервномышечного аппарата, электрической активности мышц, а также пики экскреции (выделение) гормонов наблюдаются в различные временные периоды у лиц разного хронотипа.
Утром у «жаворонков» обнаружена большая, чем у «сов», секреция норадреналина. В зависимости от хронотипа спортсмена следует также выбирать время суток для использования восстановительных и оздоровительных технологий. В частности, эффективность лекарственных, а также различных других воздействий зависит от совпадения «точки привязки» с определённой фазой биоцикла.
Спортсмены сами замечают, что один более легко переносит нагрузки и показывает высокую работоспособность в утренние часы, а другой - во второй половине дня. Однако это не значит, что хронотип взаимосвязан со спортивным результатом. Спортсмены выступают даже в ночные часы и часто устанавливают рекордные достижения. Следует также учитывать, что при размещении спортсменов во время проведения сборов представителей утреннего типа - «жаворонков» не следует помещать в одну комнату с «совами», так как они будут существенно мешать друг другу.
Таким образом, для высококвалифицированных спортсменов при современных высоких тренировочных нагрузках определение периода суточной работоспособности спортсмена того или иного хронотипа, времени напряжения его функциональных систем имеет существенное значение для достижения высоких результатов, а учёт хронотипа спортсменов должен найти своё место в спортивной практике спринтеров и барьеристов.
Другое направление, изучающее особенности поведения человека и определяющее его индивидуальность - это влияние сезонных ритмов на спортсмена [6]. Как показано в исследованиях Н.А. Агаджаняна [1], сезонная периодичность смены состояния окружающей среды влияет на человека, животный и растительный мир Земли и имеет адаптивный характер. В разные сезоны года на спортсмена оказывает влияние комплекс экзогенных факторов (геомагнитная активность, разная интенсивность освещённости, перепады температуры воздуха и др.).
В зависимости от сезонов рождения (весна, лето, осень и зима), изменяются и личностные особенности человека. Американский кардиолог R.H. Rosenman (1985) выдвинул гипотезу о существовании поведенческих типов личности по комплексу личностных качеств, среди которых есть «властный-лидирующий» и «сотрудничающий-конвенциальный». Среди
юношей, родившихся зимой, 49 % лиц с преобладанием первого типа, а в числе родившихся осенью - 9 % [5]. Самые высокие параметры стрессреактивности отмечены у лиц, родившихся зимой: у них выявлены наибольшие показатели индекса напряжения регуляторных систем и высокий уровень психоэмоционального напряжения [2].
У лиц, родившихся осенью, отмечалась самая высокая степень экстраверсии. Они лучше приспосабливаются к факторам среды, имеют самый высокий уровень адаптационных возможностей организма, а также наибольшую продолжительность жизни [3].
Весной снижаются многие показатели иммунитета, увеличивается количество заболеваний.
Все эти изменения не могут не отражаться и на состоянии спортсмена в зависимости от сезона его рождения, высоких тренировочных и соревновательных напряжений (в тех или иных условиях окружающей среды).
Если учесть, что сезон рождения запоминается (импринтинг), то ребёнок лучше адаптируется к условиям той внешней среды, в которой он находится первые три месяца рождения. Можно предположить, что сезон рождения спортсмена оказывает влияние на спортивную ориентацию.
Анализ дат рождения 96 олимпийских чемпионов (1952-1976 гг.) в лёгкой атлетике, гребном спорте, футболе, плавании и велосипедном спорте показал, что 68,8 % спортсменов родились в период март-август, то есть либо весной, либо летом [6]. Кроме этого, из 36 исследуемых легкоатлетов 75 % обладателей золотых наград составили спортсмены весенних или летних месяцев рождения. Из 170 сильнейших легкоатлеток (период 1976-1989 гг.) 56,4 % составляли спортсменки, появившиеся на свет весной или летом, а из 210 лучших легкоатлетов - 51,4 % зимних или летних месяцев рождения.
Всё вышеизложенное позволяет предполагать, что одним из условий отбора в ту или иную специализацию может служить дата рождения, а точнее, сезон рождения будущего атлета.
С этой целью нами были проанализированы даты рождения легкоатлетов - победителей и призёров летних чемпионатов мира (19832009 гг.). Полученные результаты позволили определить следующее. Так, спортсменов - обладателей медалей, родившихся в период «осень-зима», оказалось 190 человек или 52,5 %, (из них 49,7 % мужчин и 55,3 % женщин), а 47,5 % или 172 атлета составили те, чьи даты рождения пришлись на весенне-летний период (50,3 % легкоатлетов и 44,7 % легкоатлеток). Как следует из полученных данных, явного преимущества одной группы над другой обнаружить не удалось - разница составила
5,0 %.
Среди бегунов, ставших победителями чемпионатов мира, большинство оказалось представителями сезона «весна-лето» - 61,7 % от общего числа спортсменов, а у спортсменок, напротив, пальма первенства принадлежит женщинам, появившимся на свет в период «осень-зима» -56,7 %. К этому следует добавить, что у представительниц прекрасного пола по всем позициям зафиксировано преимущество легкоатлеток, родившихся осенью и зимой. У мужчин чаще обладателями серебряной или бронзовой медали становились спринтеры и барьеристы осеннезимнего сезона рождения (рис. 1).
О осень-зима ШЗ весна-лето
Рис. 1. Распределение победителей и призёров в спринтерском и барьерном беге по сезонам рождения
Однако следует отметить, что в отдельных легкоатлетических дисциплинах спринтерского и барьерного бега всё же наблюдаются некоторые преимущества одних спортсменов над другими. К примеру, чемпионами мира в беге на 110 м с барьерами чаще всего становились легкоатлеты весенне-летнего сезона рождения - 10 человек, против двух осенне-зимнего сезона рождения, а на легкоатлетов, специализирующихся в беге на 400 м с барьерами, родившиеся в осенне-зимний период, приходится всего три спортсмена против девяти барьеристов, которые появились на свет «весной-летом».
В беге на 100 м у мужчин в 10 из 12 чемпионатов мира победу одерживали спринтеры, родившиеся в весенне-летний сезон, а в беге на 400 м, напротив, 9 человек из 12 победителей мирового первенства, представляющих «осень-зиму», заняли первое место. Было выявлено преимущество среди призёров в беге на 200 м, родившихся в период «осень-зима» над другими спринтерами. Более существенных преимуществ между группами, представляющими спринтерский и барьерный бег, обнаружить не удалось.
Таким образом, можно предположить, что в отдельных легкоатлетических дисциплинах спринтерского и барьерного бега имеются преимущества у тех или иных рассматриваемых групп. Но в то же время однозначно говорить о том, что спортсмены, которым посчастливилось родиться в тот или иной рассматриваемый период, имеют явное преимущество над другими, пока преждевременно. Ибо процесс формирования спортивного мастерства складывается из многих составляющих факторов.
В процессе прогнозирования спортивных результатов важно учитывать не только, к примеру, предполагаемые достижения, но и возрастные границы спортсменов, достигших высоких показателей в условиях соревновательной деятельности. Учитывая вышеизложенное, для анализа результатов спортсменов и их возраста легкоатлеты были подразделены на четыре возрастные группы:
- первая - 19 лет и моложе;
- вторая - 20-24 года;
- третья - 25-29 лет;
- четвертая - 30 лет и старше.
Обоснованность предлагаемых возрастных границ связана с тем, что, к примеру, группа спортсменов до 19 лет - легкоатлеты юниорского возраста. Вторая группа - 20-24 года - атлеты молодёжного (20-22 года) и постмолодёжного возраста. Последним эти годы необходимы для адаптации к группе спортсменов старшего возраста. Спортсмены, входящие во взрослую группу - 25-29 лет - приобретают наивысшую физическую, психологическую и функциональную готовность, что позволяет им добиваться высоких результатов на соревнованиях. В четвёртую группу были определены спортсмены от 30 лет и старше, имеющие богатый опыт выступлений на соревнованиях различного ранга и сохранившие необходимые качества и способности для поддержания спортивной формы, несмотря на возраст.
С целью определения возраста победителей и призёров чемпионатов мира по лёгкой атлетике (спринтерский и барьерный бег) анализу подверглись результаты 12 мировых первенств (летних, 19832009 гг.). Всего было обследовано 362 человека (мужчины и женщины, рис. 2).
Как следует из данных, приведённых на рис. 2, наибольшее число медалей - 46,1 % завоевали представители третьей возрастной группы -25-29 лет (в том числе 52 чемпиона и 115 призёров). Следующими по значимости оказались спортсмены второй группы - 20-24 года (в том числе 48 чемпионов и 82 призёра). На долю четвёртой группы пришлось только 16,9 % (19 чемпионов и 42 призёра), а количество легкоатлетов, чей возраст на дату проведения чемпионатов мира составил 19 лет и моложе -
1,1 % (один чемпион и три призёра).
Бег на 100 м Бег на 200 м Бег на 400 м Бег на 110 / 100 м с/б Бег на 400 м с/б
Возраст спортсменов (мужчины и женщины)
□ 19 лет и старше 9 20-24 года □ 25-29 лет □ 30 лет и старше
Рис. 2. Распределение победителей и призёров в спринтерском и барьерном беге по возрастным группам
Рассматривая отдельно представителей мужского и женского пола (табл. 2), можно констатировать, что разницы между двумя основными возрастными группами легкоатлетов, которые чаще всех успешно выступали на чемпионатах мира, не наблюдается. Однако у легкоатлеток отмечается преимущество тех, чей возраст колеблется от 25 до 29 лет (64,3 %).
Таблица 2
Количество победителей и призёров в спринтерском и барьерном беге, %
№ п/п Легкоатлетические дисциплины Возрастные группы
19 лет и 20-24 25-29 30 лет и
моложе года лет старше
Мужчины (п =181)
1 Бег на 100 м 1 17 15 3
2 Бег на 200 м 1 17 17 2
3 Бег на 400 м - 19 15 2
4 Бег на 110 / 100 м с барьерами - 13 15 8
5 Бег на 400 м с барьерами - 12 17 7
ВСЕГО 2 78 79 22
Женщины (п = 181)
1 Бег на 100 м 0 12 17 7
2 Бег на 200 м 1 11 17 8
3 Бег на 400 м 1 12 20 3
4 Бег на 110 / 100 м с барьерами - 6 17 13
5 Бег на 400 м с барьерами - 11 17 8
ВСЕГО 2 52 88 39
ИТОГО 4 130 167 61
Представленные материалы могут создать предпосылки к осмыслению отдельных моментов подготовки спортсменов, которые не
связаны с планированием тренировочного процесса. Продолжение исследований в данном направлении поможет не только дополнить предыдущие исследования разных авторов, но и выявить значимость влияния предложенных аспектов на спортивную жизнь атлетов и в других видах спорта.
Список литературы
1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы). М.: Сов. Россия, 1977.
2. Барбараш Н.А., Чичиленко М.В. Здоровье студентов в разные периоды года сводного дня рождения до следующего // Вестник РАМН. 2001. № 3. С. 22.
3. Биоритмы и мы / Э.Б Арушанян и [др.]. Ставрополь, 1989.
4. Ивочкин В.В. Планирование многолетней подготовки перспективных бегунов на средние и длинные дистанции // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997. № 4. С. 28-30.
5. Собчик Л.Н. Психодиагностика и варианты корригирующего воздействия при состояниях, нарушающих процесс деятельности // Проблемы диагностики и управления состоянием человека-оператора: Мат. межведом. конф. Рига: АН СССР, 1985.
6. Шапошникова. В.И., Таймазов В.А. Хронобиология и спорт: монография. М.: Советский спорт, 2005. 180 с.
Мирзоев Октай Мирзоевич, канд. пед. наук, доц., доцент, prorector@mail.ru, Россия, г. Москва, Российский государственный университет физической культуры, спорт и туризма,
Алленова Алена Владимировна, магистрант, prorector@mail.ru, Россия, г. Москва, Российский государственный университет физической культуры, спорт и туризма
CHRONOBIOLOGICAL ASPECTS OF ORGANIZATION OF THE SYSTEM OF TRAINING
ATHLETES IN THE SPRINT AND HURDLES
O.M. Mirzoev, A.V. Allenova
The results of the analysis of the individual moments of training athletes-athletes who are not related to the planning of the training process. In considering how to customize the training process, shows the theoretical and practical importance of chronobiological studies in the field of sports, including athletics.
Keywords: chronotype, athletics, skilled athletes, individualization sprint training.
Mirzoyev Mirzoevich Oktay, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Russia, Russian State University of Physical Culture, Sport and Tourism,
Allenova Alena Vladimirovna, undergraduate, Russia, Russian State University of Physical Culture, Sport and Tourism
Получено 14.02.2013 г.
