CC BY
5
УДК 796
Тухватуллина А. студент юридический факультет Башкирский государственный университет Стерлитамакский филиал БашГУ
Волкова Е.А. старший преподаватель Башкирский государственный университет Стерлитамакский филиал БашГУ
ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ЛЕЧЕБНОЙ-ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
Аннотация:в статье рассматривается действительно ли ходьба является одним из основных способов укрепления здоровья. Насколько сильно ходьба может помочь улучшить здоровье?
Ключевые слова:ходьба, физическая культура, здоровье.
Tukhvatullina A.
student Faculty of Law Bashkir State University Sterlitamak branch of Bashkir State University
Volkova E.A.
Senior Lecturer Bashkir State University Sterlitamak branch of Bashkir State University
WALKING AS A MEANS OF THERAPEUTIC AND PHYSICAL
CULTURE
Abstract: the article examines whether walking is really one of the main ways to promote health. How much can, walking help improve your health?
Keywords: walking, physical culture, health.
В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение мобильности человека. Один из основных способов укрепления здоровья - ходьба.
Ходьба - наиболее естественный способ передвижения человека, а значит, это наиболее доступное упражнение, которое гармонично положительно влияет на все функции организма. Объясняется это тем, что ходьба - единственное из всех физических упражнений, структура которого
на 100% идентична структуре врожденного (безусловного) рефлекса -ходьбы. Ходьба глубоко автоматизирована, знакома и поэтому удобна для каждого человека, независимо от того, какой походкой он ходит. Двигаясь шагом, человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц.
Ходьба возможна людям всех возрастов с разной физической подготовкой и здоровьем, независимо от сферы их деятельности. Все остальные виды физических упражнений, основанные на циклическом движении в пространстве при взаимодействии с опорой (бег, лыжи, коньки и т.д.) являются лишь производными ходьбы, рефлекса ходьбы. Ходьба должна приносить удовольствие и удовлетворять психическое состояние, а тренировочная нагрузка должна быть постепенной и непрерывной. Ходьба зависит от скорости движения, длины маршрута и сложности местности. Ходьба помогает компенсировать недостаток физической активности это относится к пяти физическим упражнениям, которые максимизируют развитие аэробных способностей: оздоровительная ходьба, медленный бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и катание на лыжах. Благодаря своим индивидуальным особенностям ходьба оказывает самое мягкое и щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Ходьба является наиболее доступной для тех, кто занимается самоконтролем, и подходит для самостоятельного использования, так как не требует специального оборудования и материальных затрат. Ходьба облегчает работу суставов и тренирует все тело. Это тихий, эффективный и здоровый вид спорта, официально подтвержденный немецкой ассоциацией легкой атлетики. Ходьба особенно подходит людям с проблемами со здоровьем и противопоказаниями к бегу трусцой.
Основная характеристика этого вида деятельности - ритм дыхания и вовлечение в работу практически всех основных групп мышц. При ходьбе в ускоренном темпе в организме укрепляется сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы; развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, развитие общей сопротивляемости; формирование и укрепление правильной осанки, стройного тела, естественного и пропорционального телосложения.
Ходьба эффективна для снижения и поддержания веса тела человека. Одним из физиологических посылок, делающих систематическую ходьбу эффективным фактором активного долголетия и продления жизни, является кислородно-терапевтическое воздействие на органы, ткани и клетки человеческого организма, т.е. во время ходьбы происходит систематическое обновление органов, систем и структур. тела в результате увеличения объема и интенсивности поступления к ним кислорода и соответствующего увеличения объема и интенсивности выведения продуктов распада из организма, активации окислительных реакций. Это предотвращает преждевременное старение и гибель клеток и организма в целом.
Помимо объективных изменений в организме, оздоровительная ходьба оказывает огромное влияние на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость и удовольствие.
Правильный выбор обуви очень важен для здоровой ходьбы. Удобные кроссовки или кроссовки, изношенные ботинки или обувь на низком и широком каблуке (желательно со шнурками или ремешками) помогут предотвратить мозоли и быструю утомляемость, а также помогут сохранить здоровье и настроение.
Ходьба начинается с разминки, например, прогулочным шагом. После завершения следующей прогулки для здоровья необходимо снизить частоту пульса до начального значения примерно на пять минут, чтобы снизить скорость движения. Такие действия предотвращают возможные сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы.
В методической литературе есть показатели, на которые важно ориентироваться. Например, ускоренная ходьба это та, при которой частота сердечных сокращений достигает зоны тренировочного режима (120-130 ударов / мин) с соответствующей скоростью (около 6,5 км / ч) и потреблением энергии 300-400 ккал. С помощью систематических занятий оздоровительной ходьбой, варьируя и постепенно увеличивая нагрузку, используя различные виды ходьбы, можно значительно повысить уровень физической подготовленности человека, довести ее до совершенства.
В настоящее время все большую популярность приобретает другой способ ходьбы - так называемая скандинавская ходьба или здоровая ходьба с палками. Скандинавская ходьба основана на беговых лыжах. Палочки изготовлены из специального материала и используются для ускорения шага.
Главное условие при ходьбе - двигаться быстрыми и энергичными шагами. Медленная, тяжелая и тянущая походка вредна для организма, так как не способствует психоэмоциональному настрою. При большом разнообразии индивидуальных движений необходимо разработать рациональную модель движений. Смена привычного снаряжения требует времени и усилий. При желании любой желающий может освоить красивый и экономичный этап, выполнив специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голени. С точки зрения педагогической оценки модель ходьбы для улучшения здоровья регулирует интенсивность мышечной работы, изменяя частоту всех колебательных движений и их амплитуду. Это позволит дозировке активировать кровообращение, дыхание, пищеварение, улучшить осанку и избежать нарушений опорно-двигательного аппарата (стопы, позвоночник).
Таким образом, ходьба - отличный способ снять стресс, негативные эмоции и умственную усталость. Физическая усталость обладает лечебными свойствами при стрессе. Психологи рекомендуют быструю ходьбу, чтобы разрядить накопившиеся чувства и обрести душевное
равновесие. Рекреационная ходьба - отличное успокаивающее средство, отвлекающее от нервного и умственного напряжения, компенсирующее недостаток физической активности. С точки зрения лечебной физической культуры оздоровительная ходьба - оптимальное средство, объединяющее тех, кто тренируется с различными хроническими заболеваниями и противопоказаниями к другим видам физической культуры.
Использованные источники:
1. Мотылянская, Р. Е. Спорт и возраст. / Р. Е. Мотылянская. - М.: Медицина, 2012.
2. Полиевский, С. А. Стимуляция двигательной активности. / С. А. Полиевский. - М.: Здоровье, 2010. - 216 с.
3. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 с.
