CC BY
18
1
Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6
[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]
УДК 796.011.3 10.24412/2305-8404-2021-6-26-31
ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА КУРСАНТОВ
И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ
МВД РОССИИ
М.В. Глубокая, В.А. Глубокий, С.М. Струганов
Рассмотрено использование гипоксической дыхательной тренировки как
дополнительного средства физической подготовки курсантов и слушателей образова-
тельной организации МВД России. Установлено, что упражнения, выполняемые с
контролируемой задержкой дыхания или урежением дыхания, оказывают положи-
тельное влияние на показатели физического развития и физической подготовленности
обучающихся в образовательной организации МВД России.
Ключевые слова: курсанты, слушатели, гипоксическая тренировка, физическая
подготовка, функциональные показатели, выносливость.
HYPOXIC TRAINING FOR Глубокая Мария Владимировна, преподава-
COURSANTS AND LISTENERS тель, [email protected], Россия, Красноярск, Сибирский
OF THE EDUCATIONAL юридический институт МВД России,
ORGANIZATION OF THE MIA Глубокий Владимир Анатольевич, канд. пед.
OF RUSSIA наук, доц., [email protected], Россия, Красноярск, Сибир-
ский юридический институт МВД России,
Glubokaya M.V., lecturer, Glubokiy@ Струганов Сергей Михайлович, канд. пед.
mail.ru, Russia, Krasnoyarsk, Siberian Law наук, проф., [email protected], Россия, Иркутск, Вос-
Institute of the Ministry of Internal Affairs of точно-Сибирский юридический институт МВД России
Russia,
Glubokiy V.A., candidate of pedagogical
sciences, associate professor, Glubokiy@ Гипоксическая тренировка явля-
mail.ru, Russia, Krasnoyarsk, Siberian Law ется одним из средств развития адапта-
Institute of the Ministry of Internal Affairs of ционных механизмов организма человека
Russia,
Struganov S.M., candidate of pedagogical к двигательной деятельности, осуществ-
sciences, professor, [email protected], Rus- ляемой в условиях недостатка кислорода
sia, Irkutsk, East Siberian Law Institute of the
Ministry of Internal Affairs of Russia (гипоксии) и повышенного содержания
углекислого газа в крови (гиперкапнии),
The article considers the use of hypoxic позволяет улучшать функциональные
breathing training as an additional means of показатели. Упражнения, вызывающие
physical training of cadets and students of the
educational organization of the Ministry of гипоксию, оказывают положительное
Internal Affairs of Russia. It has been estab- влияние на развитие аэробной и анаэроб-
lished that exercises performed with con-
trolled breath holding or breath reduction have ной выносливости [1].
a positive effect on the indicators of physical Тренировки в условиях недос-
development, indicators of physical fitness of татка кислорода с непредельными отя-
students in the educational organization of the
Ministry of Internal Affairs of Russia. гощениями и невысоким уровнем внеш-
ней нагрузки повышают показатели силы
Key words: cadets, trainees, hypoxic training,
physical training, functional indicators, endur- и улучшают гипертрофию скелетных
ance. мышц [2]. Гипоксические дыхательные
тренировки широко используются в под-
26
2
Физическая культура [Physical culture]
готовке спортсменов, занимающихся плаванием и подводными видами
спорта [3]. Кроме того, установлено, что гипоксические дыхательные тре-
нировки обладают выраженным оздоровительным эффектом [4, 5].
Упражнения с задержкой и урежением дыхания, выполняемые сис-
тематически и регулярно, способствуют увеличению жизненной емкости
легких, повышению уровня гемоглобина в крови и в целом оказывают
положительное влияние на кислородотранспортную функцию кардиорес-
ператорной системы [5].
На наш взгляд, гипоксическая тренировка сотрудников органов
внутренних дел позволит развивать адаптационные механизмы к двига-
тельной деятельности в условиях недостатка кислорода (например, несе-
ние службы во время командировок в Северо-Кавказском регионе).
По мнению Н.В. Астафьева и В.А. Глубокого, в настоящее время
развитию физического качества «выносливость» сотрудниками органов
внутренних дел уделяется недостаточно внимания [6]. Ограничение и кон-
тролируемые задержки дыхания позволят организму занимающихся при-
способиться к гиперкапнии, что в конечном итоге снижает вероятность
возникновения дыхательного ацидоза после интенсивной нагрузки в ана-
эробном режиме (например, бега в максимальном темпе на 1 км).
В рамках нашего исследования разработана методика подготовки к
занятиям любительской подводной охотой. Данная методика включает
дыхательные упражнения для улучшения подвижности грудной клетки,
гипоксические дыхательные тренировки, силовые упражнения с отягоще-
нием собственной массы тела, упражнения для развития общей выносли-
вости (ходьба, бег, плавание). Методика подготовки к любительской под-
водной охоте была адаптирована к условиям службы в образовательной
организации МВД России и внедрена в учебный процесс по физической
подготовке.
Курсанты и слушатели образовательной организации МВД России
на занятиях по дисциплинам модуля «Физическая подготовка» выполняют
упражнения с отягощением собственной массы тела и беговые упражнения
для подготовки к выполнению контрольных упражнений общей физи-
ческой подготовки, установленных ведомственными нормативными ак-
тами [7, 8].
Учебной программой предусмотрены занятия по плаванию (тема
«Плавание»), которые предполагают преодоление дистанции способами
брасс и вольным стилем (кролем на груди), оказание помощи утопающему
на воде (спасение утопающего), выполнение прыжков в воду с бортика
ванны и тумбы, ныряние в длину и глубину, контрольного упражнения
«Плавание на 100 м».
Практика показала, что при нырке для извлечения «утонувшего» на
глубину 4–5 м большинство курсантов и слушателей образовательной ор-
ганизации МВД России не способны задерживать дыхание на 20–30 с.
27
3
Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6
[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]
Неспособность задерживать дыхание на длительное время и осуществлять
двигательную деятельность под водой в условиях гипоксии может
привести к панике и, как следствие, к утоплению самого сотрудника,
оказывающего помощь утопающему.
Предположили, что гипоксические дыхательные тренировки в соче-
тании с традиционными физическими упражнениями окажут положитель-
ное воздействие на физическую подготовленность курсантов и слушателей
образовательной организации МВД России.
Для адаптации к гипоксии в содержание занятий по физической
подготовке включили выполнение нескольких серий простых упражнений
с задержкой дыхания. Например, приседание с задержкой дыхания (5 под-
ходов по 15 раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (5 подходов
по 10–15 раз). Пауза отдыха между подходами регулируется нормализа-
цией циклов дыхания (дыхание не должно быть учащенным), время
отдыха между упражнениями с задержкой дыхания составляет в среднем
1 мин. Гипоксические тренировки могут выполняться в движении и ста-
тичном положении сидя, стоя или лежа.
Во время бега или ходьбы задержка дыхания выполняется на опре-
деленное количество шагов или расстояние. Например, задержка дыхания
на 10–20 шагов, отдых – 2 мин или ходьба 30 м с задержкой дыхания
(отдых до нормализации дыхания). За одно занятие необходимо выполнить
5–8 таких серий. При первых позывах сделать вдох необходимо продол-
жать задержку дыхания еще на 5–10 с. При подборе дозировки упражне-
ний следует ориентироваться на среднестатистического курсанта и слуша-
теля, используется типовая индивидуализация. Темп выполнения упражне-
ний с задержкой дыхания должен быть средний и не вызывать значитель-
ного напряжения мышц.
Упражнения с задержкой дыхания или с урежением дыхания, как
правило, выполняются групповым способом. В учебных занятиях данные
упражнения включаются в подготовительную часть занятия (в разминку).
Если в основной части занятия предусмотрено выполнение упражнений
общеподготовительной направленности, то гипоксические упражнения
включаются в комплекс упражнений общей физической подготовки. Перед
гипоксической тренировкой преподаватель объясняет курсантам и слуша-
телям методические особенности и порядок выполнением упражнений.
Кроме того, рекомендует и разъясняет правила выполнения гипоксических
упражнений, подбирает оптимальную дозировку.
Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, это
не требует больших временных затрат и дорогостоящего оборудования.
Гипоксическую тренировку можно проводить с использованием приложе-
ния Freediving Trainer, установленного на смартфон, или использовать
секундомер. Единственное требование – такие тренировки должны выпол-
28
4
Физическая культура [Physical culture]
няться не менее 3–4 раз в неделю, общее время гипоксической тренировки
составляет 15–25 мин.
Гипоксические дыхательные тренировки могут быть включены и в
самостоятельные занятия физическими упражнениями. Курсанты и слуша-
тели выполняют эти упражнения в разминке в сочетании с силовыми или
циклическими упражнениями.
С октября 2020 г. и по февраль 2021 г. в Сибирском юридическом
институте МВД России был проведен педагогический эксперимент. В ис-
следовании приняли участие курсанты 4-го курса (учебные группы П1701,
П1702 (n=50)) и слушатели 5-го курса (учебные группы П1601 и П1602
(n=39)), обучающиеся по специальности 40.05.02 – Правоохранительная
деятельность.
Курсанты 4-го курса были распределены на контрольную (П1701,
n=25) и экспериментальную (П1702, n=25) группы. Аналогичное распреде-
ление было и у слушателей 5-го курса: контрольная (П1601, n=21) и экспе-
риментальная (П1602, n=18) группы.
На момент начала эксперимента в среднем все группы по функцио-
нальной и физической подготовленности не имели достоверных различий
(Р0 > 0,05).
Объем упражнений и количество часов на физическую подготовку в
контрольных и экспериментальных группах был одинаков. Отличия
заключались в том, что курсанты и слушатели, входящие в состав экспе-
риментальных групп, выполняли все упражнения, что и в контрольных
группах, но эти упражнения выполнялись с контролируемой задержкой
дыхания или с урежением дыхания.
Установлено, что к концу исследования показатели гипоксемиче-
ской пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) экспериментальных
групп, по сравнению с аналогичными показателями контрольных, увели-
чились в среднем на 21 с (Р0 < 0,05).
Экскурсия грудной клетки у курсантов и слушателей эксперимен-
тальных групп увеличилась в среднем на 2,7 см (Р0 < 0,05), контрольных
групп – изменилась, но незначительно (Р0 > 0,05).
Анализ физической подготовленности курсантов и слушателей,
участвовавших в педагогическом эксперименте, показал, что в тестах,
характеризующих уровень развития качества «выносливость», показатели
в экспериментальных группах достоверно выше, чем контрольных
(Р0 < 0,05). Так, курсанты учебной группы П1702 преодолели дистанцию
1 км быстрее в среднем на 7,8 с, чем курсанты учебной группы П1701.
Слушатели учебной группы П1602 при выполнении того же бегового теста
были быстрее на 6,7 с, чем слушатели группы П1601.
Тест «Бег на 1 км» выполнялся в феврале 2021 г. на заснеженной
дорожке стадиона Сибирского юридического института МВД России при
температуре воздуха -7 °С.
29
5
Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6
[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]
Упражнения с отягощением собственной массы тела, выполняемые
с контролируемой задержкой дыхания, также произвели положительный
эффект. У курсантов и слушателей, входящих в состав экспериментальных
групп, в контрольных упражнениях общей физической подготовки отме-
чен достоверный прирост показателей силовой выносливости в сравнении
с исходными данными (Р0 < 0,05).
Результаты педагогического эксперимента позволяют сделать вы-
вод о положительном влиянии гипоксических тренировок на функцио-
нальную и физическую подготовленность курсантов и слушателей образо-
вательной организации МВД России.
Педагогические наблюдения позволили установить, что примене-
ние гипоксических дыхательных упражнений в физической подготовке
курсантов и слушателей образовательной организации МВД России не
оказывают отрицательного влияния на физическую подготовленность и
состояние здоровья обучающихся.
Таким образом, установлено положительное влияние гипоксиче-
ских упражнений на физическую подготовленность обучающихся в обра-
зовательной организации МВД России. Следовательно, гипоксические ды-
хательные тренировки могут быть рекомендованы для включения в содер-
жание учебного процесса по дисциплинам модуля «Физическая подго-
товка».
Список литературы
1. Иорданская Ф.А. Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы,
повышающие ее эффективность: монография. М.: Спорт, 2019. 158 с.
2. Takarada Y., Takazawa H., Ishii N. Applications of vascular occlusion
diminish disuse atrophy of knee extensor muscles // Medicine & Science in
Sports & Exercise. 2000. V. 32. No. 12. P. 2035–2039.
3. Глубокая М.В. Методика применения средств оздоровительной
физической культуры в подготовке к занятиям любительской подводной
охотой // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 7
(173). С. 45–49.
4. Буланов Ю.Б. Гипоксическая тренировка – путь к здоровью и
долголетию. Тверь, 1993. 27 с.
5. Метод Бутейко: опыт внедрения в медицинскую практику / под
ред. К.П. Бутейко. М.: Патриот, 1990. 224 c.
6. Астафьев Н.В., Глубокий В.А. Сравнительный анализ требований
по физической подготовке, предъявляемых к военнослужащим и сотруд-
никам правоохранительных органов // Ученые записки университета
имени П.Ф. Лесгафта. 2020. № 1 (179). С. 13–17.
30
6
Физическая культура [Physical culture]
7. Об утверждении Порядка организации подготовки кадров для за-
мещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации:
приказ МВД России от 05.05.2018 № 275 // СПС КонсультантПлюс [Элек-
тронный ресурс]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_
301261/ (дата обращения: 18.02.2021).
8. Об утверждении Наставления по организации физической подго-
товки в органах внутренних дел Российской Федерации: приказ МВД Рос-
сии от 01.07.2017 № 450 // СПС КонсультантПлюс [Электронный ресурс].
URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_223221/ (дата об-
ращения: 18.02.2021).
References
1. Iordanskaya F.A. Gipoksiya v trenirovke sportsmenov i faktory, povyshayushchie
ee effektivnost' [Hypoxia in training athletes and factors that increase it s effectiveness]:
monograph. M.: Sport, 2019. 158 p.
2. Takarada Y., Takazawa H., Ishii N. Applications of vascular occlusion diminish
disuse atrophy of knee extensor muscles // Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000.
V. 32. No. 12. P. 2035–2039.
3. Glubokaya M.V. Metodika primeneniya sredstv ozdorovitel'noj fizicheskoj
kul'tury v podgotovke k zanyatiyam lyubitel'skoj podvodnoj ohotoj [Methods of using means
of health-improving physical culture in preparation for amateur spearfishing] // Uchenye
zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft]. 2019. No. 7
(173). P. 45–49.
4. Bulanov Yu.B. Gipoksicheskaya trenirovka – put' k zdorov'yu i dolgoletiyu
[Hypoxic training is the path to health and longevity]. Tver, 1993. 27 p.
5. Metod Butejko: opyt vnedreniya v medicinskuyu praktiku [The buteyko method:
experience of implementation in medical practice] / ed. K.P. Buteyko. M.: Patriot, 1990.
224 p.
6. Astaf'ev N.V., Glubokij V.A. Sravnitel'nyj analiz trebovanij po fizicheskoj
podgotovke, pred"yavlyaemyh k voennosluzhashchim i sotrudnikam pravoohranitel'nyh
organov [Comparative analysis of physical training requirements for servicemen and law
enforcement officers] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of
the University named after P.F. Lesgaft]. 2020. No. 1 (179). P. 13–17.
7. Ob utverzhdenii Poryadka organizacii podgotovki kadrov dlya zameshcheniya
dolzhnostej v organah vnutrennih del Rossijskoj Federacii: prikaz MVD Rossii ot 05.05.2018
№ 275 [On the approval of the Procedure for organizing personnel training for filling
positions in the internal affairs bodies of the Russian Federation: order of the Ministry of
Internal Affairs of Russia dated 05.05.2018 No. 275] // SPS ConsultantPlus [Electronic
resource]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_301261/ (date of
access: 18.02.2021).
8. Ob utverzhdenii Nastavleniya po organizacii fizicheskoj podgotovki v organah
vnutrennih del Rossijskoj Federacii: prikaz MVD Rossii ot 01.07.2017 № 450 [On the
approval of the Manual on the organization of physical training in the internal affairs bodies
of the Russian Federation: order of the Ministry of Internal Affairs of Russia dated
01.07.2017 No. 450] // SPS ConsultantPlus [Electronic resource]. URL: http://www.
consultant.ru/document/cons_doc_LAW_223221/ (date of access: 18.02.2021).
31
