CC BY
25Медико-биологические и социально-психологические основы физической культуры и спорта
ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА, КАК ОДНА ИЗ ПРЕДПОСЫЛОК ПОВЫШЕНИЯ ТОЧНОСТИ БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ
Б.М. МИРАДИЛОВ,
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, Главный тренер мужской сборной команды Узбекистана по баскетболу.
Аннотация
Annotation
В статье представлены результаты исследований о возможности эффективного совершенствования точности бросков в баскетболе с использованием средств ги-поксической тренировки. Использование специальных упражнений гипоксической направленности в тренировочном процессе баскетболистов позволило установить, что существует определенная взаимосвязь между точностью бросков и гипоксиче-ской устойчивостью организма к дефициту кислорода (02).
Ключевые слова: броски мяча, точность, гипоксическая устойчивость, дефицит кислорода (O2), упражнения, ЧСС, задержка дыхания на вдохе и выдохе.
Маколада гипоксик машклар воситаларидан фойдаланган холда баскетбол-да тупни саватга ташлаш аниклигини самарали ошириш имконияти тугри-сидаги тадцицотлар натижалари келтирилган. Баскетболчиларни машгулот жараёнида гипоксик йуналишга эга булган махсус машклардан фойдаланиш, тупни саватга ташлаш аниклиги ва кислород (O2) етишмовчилигида тана-нинг гипоксик барцарорлиги уртасида маълум бир богликлик мавжудлигини аниклашга имкон беради.
Калит сузлар: тупни саватга ташлаш, аниклик, гипоксик барцарорлик, кислород (O2) етишмаслиги, машцлар, ЮКЧ, чукур нафас олиб, нафасни саклаш ва чукур нафас чицариб, нафасни саклаш.
The article analyzes the results of a study of possibility of effectively improving the accuracy of shots in basketball using hypoxic training tools. It has been suggested that there is a definite relationship between the accuracy of the shots and the hypoxic resistance of the body (O2) deficiency.
Key words: shots the ball to the basket, accuracy, hypoxic resistance, oxygen (O2) deficiency, heart rate, breath holding on inhalation and exhalation.
Актуальность: Любые действия, выполняемые в ходе спортивных состязаний, предусматривают единственную цель - достижение конечного положительного результата, как в отдельных эпизодах поединка, так на всём протяжении спортивной деятельности. В баскетболе, например, все двигательные акты «нападения - защиты - контратаки», рассчитаны на решение главной задачи - произвести точный бросок мяча по кольцу в любой ситуации, независимо от способа его выполнения. Однако, в ходе соревновательных игр, нередко
возникают случаи, когда даже именитые игроки «промахиваются» при выполнении бросков не только в ходе игры, но при реализации штрафного броска.
Изучению причин возникновения таких негативных последствий в баскетболе и поиску средств повышения точности бросков мяча посвящено немало работ (А.И. Вальтин, 2003; Д.И. Нестеровский, 2010; D. Brown, 2010; G. Gandolfi, 2009). Причины снижения точности бросков этими авторами объясняются неустойчивостью техники, нецелесообразностью
№1-2020
e-mail: fan_sportga@uzdjtsu.uz
61
Медико-биологические и социально-психол
тактических решений, утомлением и даже ограниченностью физического и психо-функ-ционального резерва работоспособности. А.И. Вальтин (2003) считает, что для устойчивого повышения точности бросков, необходимо, чтобы броски отрабатывались на каждой тренировке от 200 до 350 раз различными способами с различных дистанций, без и с сопротивлением защитника при частоте сердечных сокращений от 110 - 130 уд/мин до 180 - 190 уд/мин.
Весьма оригинальная идея выдвинута Ф.А. Пулатовым (2017), который полагает, что неточные штрафные броски в баскетболе могут произойти из-за временной потери равновесия тела и дискоординации движений, вызванные в результате воздействия предшествующих прямолинейных и угловых ускорений на рецепторы вестибулярного анализатора. По мнению автора, повышение точности штрафных бросков может быть достигнуто путем продолжительной и многократной отработки штрафного броска на фоне последействия вращательных упражнений. По-видимому, случаи «промаха» бросков могут возникать не только из-за вышеназванных факторов, но и они могут произойти из-за дефицита кислорода в организме (особенно в мышцах), происходящего под влиянием нагрузок анаэробной направленности.
Целью настоящего исследования является изучение эффекта совершенствования точности бросков у баскетболистов высокой квалификации с использованием гипоксиче-ских упражнений.
Методы исследования: В исследовании использовались педагогические и физиологи-
0
ческие методы исследований: «40 бросков в 4
^ круга», определение частоты дыхания (ЧД);
01
^ определение частоты сердечных сокращений го (ЧСС); определение продолжительности зао держки дыхания при вдохе (проба Штанге); ^ определение продолжительности задержки § дыхания при выдохе (проба Генче).
ческие основы физической культуры и спорта
В качестве объекта исследования были привлечены квалифицированные баскетболисты команды спортивного клуба Узбекского государственного университета физической культуры и спорта (18 чел.).
По условиям эксперимента они были разделены на контрольную (КГ) и экспериментальную группу (ЭГ) по 9 человек. КГ тренировалась по традиционной программе. А у баскетболистов ЭГ, ежедневно утром, до и после занятия были использованы следующие гипоксические упражнения:
1-максимальная задержка дыхания на вдохе в положении стоя - 4 раза;
2-максимальная задержка дыхания на выдохе в положении стоя - 4 раза;
3-1и 2-упражнение выполняются в положении сидя с наклоном головы и туловища к коленным суставам;
4-1и 2-упражнения выполняются в положении «мостика»;
5-1и 2-упражнения выполняются в положении виса на турнике - 4 раза;
6-1и 2-упражнения выполняются в положении сидя с максимальным поворотом туловища вправо;
7-1и 2-упражнения выполняются в положении сидя с максимальным поворотом туловища влево;
8-1и 2-упражнения выполняются в упоре на брусьях;
Примечание: между каждым упражнением выполняются 9-10 глубоких вдохов и выдохов.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты 6-месячного эксперимента показали, что время выполнения теста 40 бросков в 4 круга в КГ до эксперимента составило в среднем 4,13±0,19 мин./сек., а после - 4,09±0,23 мин./ сек. Разница времени выполнения данного теста сократилось на 0,04 мин./сек. (табл.), а у баскетболистов ЭГ эти показатели составили соответственно: 4,18±0,54 мин./сек., а после - 3,45±0,27 мин./сек. Время выполнения теста сократилось на 0,73 мин./сек.
62 е-шай: fan_sportga@uzdjtsu.uz № 1 -2020
Медико-биологические и социально-психологические основы физической культуры и спорта
Динамика проявления точности бросков и показателей кардиореспираторной реакции у баскетболистов в ходе эксперимента (Х±о)
Двигательные и Группа До эксперимента После эксперимента Разница показателей
функциональные тесты в цифрах и %
40 бросков в 4 круга: КГ 4,13±0,19 4,09±0,23 -0,04
-время (мин./сек) ЭГ 4,18±0,54 3,45±0,27 -0,73
Точные броски (кол-во) КГ 19,5±3,24 20,9±3,45 +1,4
ЭГ 20,1±3,35 26,7±2,86 +6,6
ЧД: до теста (раз/мин.) КГ 14,3±2,13 13,9±2,07 -0,4
ЭГ 13,4±2,05 10,2±1,73 -3,2
ЧД: после теста (раз/мин.) КГ 39,5±3,76 44,8±3,81 +5,3
ЭГ 38,9±3,89 31,7±2,01 -7,2
ЧСС: до теста (уд./мин.) КГ 67,6±3,12 69,8±3,53 +2,2
ЭГ 66,7±3,09 62,2±2,44 -4,5
ЧСС: после теста КГ 177,3±12,71 175,8±11,13 -1,5
ЭГ 178,7±11,04 157,9±7,61 -18,8
Проба Штанге (сек.) КГ 37,3±3,16 39,6±3,54 -2,3
ЭГ 38,5±3,37 59,7±3,45 +21,2
Проба Генче (сек.) КГ 28,3±2,27 29,1±2,28 +0,8
ЭГ 29,5±2,63 45,4±3,25 +15,9
Количество точных бросков из 40 возможных до эксперимента в КГ составило 19,5±3,24 раза, а после 20,9±3,45 раза. Шестимесячный прирост точности бросков достиг всего лишь 1,4 раза. В ЭГ эти показатели отличились прогрессивной динамикой роста точности броска. В частности, до начала эксперимента число точных бросков равнялось 20,1±3,35 раз, а к концу завершения эксперимента оно увеличилось до 26,7±2,86 раза. Разница точности броска составила в среднем 6,6 раза.
Выше было отмечено, что точность бросков мяча в баскетболе определяется не только техникой их выполнения, но и во многом может зависеть от устойчивости функционирования таких показателей кардиореспираторной системы как ЧСС, ЧД и гипоксической устойчивости организма к недостатку кислорода (02) в условиях воздействия интенсивных анаэробных нагрузок. Исследование такого компонента дыхательной системы как частота дыхания (ЧД) у баскетболистов выявила, что перед тестовой нагрузкой в виде 40 бросков в 4 круга, использованной до эксперимента в КГ составила 14,3±2,13 раз^ин., а после тестовой нагрузки возросла до 39,5±3,76 раз^ин.
К концу эксперимента перед применением
тестовой нагрузки исходная величина ЧД почти не изменилась и была равна 13,9±2,07 раз^мин. Однако, сразу после выполнения теста она возросла до 44,8±3,81 раз/мин. Однако, у баскетболистов ЭГ, которые в период эксперимента ежедневно утром, до и после каждого тренировочного занятия выполняли предложенные нами гипоксические упражнения, ЧД до эксперимента перед началом тестовой нагрузки составила 13,4±2,05 раз^ин., после этой нагрузки она увеличилась до 38,9±3,89 раз/мин. К концу педагогического эксперимента перечисленные показатели ЧД в этой группе составили соответственно 10,42±1,73 раз^ин. и 31,7±2,01 раз/^ин.
Таким образом, в ЭГ величины ЧД отличаются ярко выраженной прогрессивной динамикой их проявления как в покое, так и после тестовой нагрузки, использованной в конце эксперимента. Такие позитивные сдвиги ритмической реакции дыхания у баскетболистов ЭГ, по-видимому, связаны с экономизацией функционирования дыхательной системы, благодаря регулярному использованию в ходе эксперимента разработанных нами гипокси-ческих упражнений.
Следует подчеркнуть, что аналогичная дина-
№1-2020 е-шаИ: fan_sportga@uzdjtsu.uz 63
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари Медико-биологические и социально-психологические основы физической культуры и спорта
мика изменений показателей ЧД, зарегистрированных как в контрольной, так и экспериментальной группах была обнаружена и по данным ЧСС. Например, если показатели ЧСС в покое до и после эксперимента у баскетболистов КГ варьировали в пределах 67,6±3,12-69,8±3,53 уд/мин., то после тестовой нагрузки, использованной до и по окончанию эксперимента, они составили соответственно 177,3±12,71 и 175,8±11,13 уд/мин., или ритмическая реакция сокращения миокарда на тестовую нагрузку уменьшилась всего лишь на 1,5 уд/мин. Эти величины в ЭГ составили соответственно 66,7±3,09 уд/мин; 178,7±11,04 уд/мин; 62,2±2,44 уд/мин.; 157,9±7,61 уд/мин. Видно, что в этой группе ритмическая реакция миокарда на тестовую нагрузку, использованную в конце эксперимента, сократилась на 18,8 уд/ мин., которая, по всей вероятности, является результатом благоприятных сдвигов, происходивших в сердечной деятельности под влиянием систематического применения рекомендованных нами гипоксических упражнений.
Позитивные эффекты использованного в занятиях ЭГ комплекса гипоксических упражнений были подтверждены и по данным функциональных проб Штанге и Генче. Проведенное тестирование в ЭГ, в период эксперимента ежедневно утром, до и после каждой тренировки, показало, что продолжительность задержки дыхания на вдохе возросла к концу эксперимента от 38,5±3,37 сек. до 59,7±3,45 сек. А продолжительность задержки дыхания на выдохе при этом увеличилась от 29,5±2,63
сек. до 45,4±3,25 сек. Разница роста показателей гипоксической устойчивости организма к дефициту кислорода (02) составила соответственно 21,2 и 15,9 сек. В то же время у баскетболистов КГ разница прироста указанных параметров гипоксической устойчивости составила соответственно 2,3 и 0,8 сек
Заключение. Результаты проведенного нами экспериментального исследования позволяют выдвинуть предположение о том, что развитие дефицита кислорода у баскетболистов в условиях интенсивного протекания игровой деятельности может быть причиной снижения точности бросков мяча по кольцу. Это связано с тем, что кислородный долг естественным образом приведет к резкому учащению ритма дыхания и сердечной деятельности, что приводит к увеличению частоты тремора тела. В свою очередь изменения тремора приводит к нарушению координации движений при бросках мяча по кольцу. Полученные результаты позволяют предположить, что существует определенная связь между точностью бросков, выполняемых в условиях последействия предшествующих интенсивных анаэробных нагрузок, и гипоксической устойчивостью организма к дефициту кислорода. Выдвинутое нами предположение ориентирует на необходимость дальнейшего детального исследования данной проблемы с применением сенсорной технологии регистрации ЧД и ЧСС при выполнении бросков в ходе игры.
о
CN
о
CN
го та t О О. (Л
Литература:
1. Вальтин А.И. Проблемы современного баскетбола. - Киев,2003, - 149с.
2. Нестеровский Д.И. Теория и методика баскетбола. /Учебное пособие. - М.: «Академия», 2010, - 336с.
3. Giorgio Gandolfi. The Complete Book of Offensive Basketball Drills. / USA: McGraw-Hill., 2009. - 272 p.
4. Lee Rose. Winning Basketball Fundamentals. / USA: Human Kinetics, 2013, - 271p.
5. Dale Brown. Handbook of Basketball Fundamentals and Drills. / USA: Coaches Choose, 2010, - 109 p.
6. Пулатов Ф. О. Возможности развития точности штрафных бросков у баскетболистов в условиях последействия угловых ускорений./В сб. статей международной конференции «Образование и педагогические науки в XXI веке», Пенза., МЦНС «Наука и просвещение», 2017, 104-106 с.
64 e-mail: fan_sportga@uzdjtsu.uz № 1 -2020
